Kūpono ke kalo i loko o ka hāpaiʻana, i hiki ai i ka pēpē ke hana,ʻo ia ke kuleana no ka uluʻana o nā mea a pau o ke keiki, pepeiao a me nā maka o ka maka, ka lauoho a me nā kui, nāʻiʻo o loko, nā pūnana nerve. I ka hola, 13 mau milikalama o ka calcium a 300 milligrams i ka lā e pono e hele i loko o ka placenta o ka'ōpiopio, 25 grams o ka calcium e hōʻiliʻiliʻia i loko o ke kino o ke keiki i loko o ke kaʻina hana no ka paleʻana i kahi maʻi e like me "rickets" - he paʻa mau loa i ka iwi iwi o ka pēpē.
No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i kaʻaiʻana o nā meaʻai i ka'ōpū, pono lākou e hana mua i loko o ka wahine hāpai. Hōʻemi ka'elemai i ka hopena o ka liloʻana o ka'ōpū a me ka hāʻuleʻole paha, kū'ē i ka piʻiʻana o ke koko i kēlā mau kumukūʻai i weliweli no ka ola o ka makuahine a me ke keiki. Ma ka hānauʻana, hiki i ka emiʻana o ka nuiʻana o ka hāʻuleʻana o ke koko nui a me ka hopena o ka'ōpiopio i ka pae. ʻO ke kolo ka mea e pono ai ke kui a me nā niho o ka wahine hāpai,ʻaʻole eʻae iā lākou e uhaki a haʻihaʻi, e hoʻolaha i ka ulu ulu maoli a me ka lauoho maikaʻi.
ʻO kaʻeleʻele no ka nele i ka paʻi
Aia kekahi poʻe o ka poʻe i loʻohia i ka loaʻaʻole o ka paʻoki. ʻO ka mea mua,ʻo ia ka poʻe:
- iā ia ka leanness;
- ka ÿili ÿilihune, ka mea e hoÿonäukiuki ai i nä manawa ÿino a me ka pouli;
- He mea puhi.
- maʻi pinepine, me ke kuni.
ʻO kahi hōʻailona o ka hemahema calcium he mauʻeha ma kahi o nā iwi a me nā hui, aia kahi "holoiʻana" o ka calcium mai ka iwi iwi.
Aia kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana i kahi hemahema o ka calcium i loko o ke kino o kahi wahine hāpai:
- Hiki i ka lauoho lauoho;
- Caries, luku a me ka paʻakai o nā niho;
- Nakinaki nā wili ...
No ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka konupūmā, pono ka hana mīkini, a ināʻoe e hana me nā hana gymnastic, e lilo ia i kaʻeha i loko o nāʻiʻo a me nā hono, ka luhi, aʻo ia ka hopena e piliʻole i kaʻike o ke kino o ke kino.
Pehea e hiki ai iāʻoe keʻike e pili ana i ka nele i ka puna calcium?
Pono i ka wahine hāpai mua eʻike mua i ka hikiʻana o ke kaloka i loko o ke kino, ka moku o kona mau iwi. No ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka mineral o ka iwi iwi, hoʻohanaʻia ka "densitometry". A laila, hiki i kahi wahine ke loaʻa i kahi kaʻina o ke kaumaha o ka calcium a me ka moku o kona puʻupuʻu. ʻO kēia hana e hiki ai iāʻoe keʻike i ka maʻi o nā iwi, lōʻihi ma mua o ko lākou helehelena. I ka manawa i hiki mai ai ka'ōpū, ua'ōlelo ke kauka e nānā ka wahine i ka iwi o nā iwi, kahi palekana no ka makuahine a me kāna keiki.
A laila, e like me nā hualoaʻa o ka noiʻi, hiki i ke kauka ke koho i nā lāʻau lapaʻau e paʻa i ka lewa e mālama i ka nele o ka mineral ma ke kino a pale aku.
Pehea e hoʻopiha ai i kahi nele o ka punaha?
ʻO kekahi wahine, i ka wā iʻike aiʻo ia no ka hāpaiʻana, hoʻomakaʻo ia e hoʻohana i nā micronutrients a me nā huaʻai. Akā ponoʻoe e hana i kēia ma mua o ka noʻonoʻoʻana, a laila i ka wā e hānai aiʻo ia i ka umauma. No ka hoʻomauʻana i ka olakino a no ka hoʻolālāʻana o ka'ōpiopio, ponoʻoe eʻai i ka nui pono o ka calcium:
- no kahi kanaka makua, 500 a 1000 milligrams i ka lā;
- no ka makua hānai he 2000 milligrams kēia;
- no ka wahine hāpai he 1500 milligrams.
No ka loaʻaʻana o ka waihona o ka waihona o ka lā i kēia manawa , ponoʻoe e komo i kāuʻai, nā meaʻai i waiwai i ka mea calcium:
- ka hānai hānai, kaʻaila iʻa, iʻa, kahi waiwai nui i ka lāʻau D, ka phosphorus, magnesium, ke kōkua nei lākou i ke kino e'eliʻi i ka paʻakai;
- nā hua puaʻa: kahi, ka nihi, nā hua laʻau, ka waiū;
- ka pūpū, i puhiʻia i loko o ka pā palai a me ka lepo i loko o ka meli lūlū, ka'ōpū iʻa;
- Nā mea kanu: beets, pā paʻi, celery, legumes, garlic, kāpelu;
- i ka berena rye;
- nā huaʻona a me nā hua: currants, nā nūni, cherries, strawberries a me nā kui.
I loko o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻoponopono i kaʻai, e noʻonoʻo i ka nui o ka helu o ka calcium i nā meaʻai a me nā koi i kēlā me kēia lā. No ka laʻana, ½ paʻi o ka nihi (100 to 150 grams), kaʻehu o ka meli manu mai 1 a 1.5 grams,ʻelua mau'āpana brynza (50 a 100 grams), 2 mau pola wai inu, e hāʻawi kēia mau mea i ka palena pono o ka calcium i loko o ke kino.
No ka mea i ka maʻalahi o ka'ōpona i loko o ke kino, hiki i ka ultraviolet ke kōkua maʻaneʻi, he mea nuiʻole ia e hoʻonoeʻia i lalo o nā kukuna mahana o ka lā, i hoʻonuiʻia ka nui o ka huaora D, no ka mea, ua hoʻokaʻuluaʻia ka pūnaeho calcium i ka pūnaewele.
ʻO wai nā meaʻai e hiki ke hanaʻia no ka nele i ka puna?
Hiki iāʻoe ke hoʻopiliʻia no ka nele i ka paʻakai, akā ma muli o nā hua puaʻa - 100 grams o ka curd 300 300 mg o ka calcium, he'ōmole o ka waiū he 300 mg o ka calcium, 30 grams o ka paʻakai paʻakai he 250 mg o ka calcium. ʻO Yoghurts, ka waiū momona liʻiliʻi,ʻo nā huahana meaʻai'ē aʻe ke kumu puna maikaʻi loa o ka puna. E pono e hoʻomanaʻo i ka huapalapala a me ka waiūkeke balaka e like me ka nui o ke kaloka ma loko o ka waiū maʻamau, akā eʻoi aku ka caloric.
Akā,ʻaʻole makemake kekahi i nā hua laʻa, aia kekahi mau huahana'ē aʻe hiki ke hoʻonui i ka nele i ka mea konupūmā:
- nā huaʻona o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo uliuli - kāpīpī, nā lauipuni i loko o lākou e komo ana i ka nui o ka mea ala;
- ka iʻa lawaiʻa me nā iwi, sardines, peasena paʻi. Lentils, sesame, almonds, broccoli nā punawai o ka kolamu.
Hiki iāʻoe ke hoʻopili no ka nele i ka calcium, no laila ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau maʻamau no ka maikaʻi. I ka nānā muaʻanaʻaʻole kēia he mea maʻalahi, akā,ʻaʻole nele ke kahakai e pono ai e hele kākou no nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi.
- E koho mau i ka waiū e like me ka mea inu me kahi mea momona momona.
- Inā ua pōloliʻoe, a laila, ma kahi o ke kī, he "pāʻani", makemake i kaʻaina.
- Mai ka waiū momona momona a me ka hua, hoʻomākaukau i ka cocktails mouth-watering.
- Hoʻoulu i ka huaʻaina i nā hua aiʻole e hoʻohana i ka waina momona momona. Ma kahi o ka mayonnaiseʻole a me ka pīpī pīpī, e hoʻohui i ka'atika i nā paʻipaʻi, no ka hoʻopihaʻana i nā pancakes, i nā meaʻai a me nā salakeke, i ka cocktails.
- Kūʻai i nā momona momona a me kaʻai no ka'ōpōpō, nā mea inu, hoʻonui lākou i ka mea calcium i kaʻai o kēlā me kēia lā.
- E koho i nā meaʻai i loko o ka momona, ka mea momona a iʻole ka momona. ʻAʻole kēia e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o kaʻaila, akā kōkua ia e hōʻole i ka papaʻana,ʻaʻole pono i nā paona hou.
Ponoʻoe e hoʻolei i nā hanaʻino, e like me ka inuʻana i ka waiʻona, ka puhi mea. ʻO ke aloha o ka kofe, no ka pauʻole o ke kalo. Eia kekahi, ka hopena o ke kukui ultraviolet e hoʻopili i ka laweʻana o ka waiū, e hele pinepine ma ke alanui. E lilo kēia a pau i mea e noʻonoʻo ai i ke kiʻi o kou ola.
Loaʻa ka loaʻaʻole o ka konupona kahi pilikia likeʻole i kahiʻano maʻalahi. ʻAʻole pono kaʻai waleʻana i ka momona i loko o nā papa, akā, e hui pū me nā hana kino e hoʻoikaika ai i ka pūpū. ʻO ke ala pololei o ke ola a me ke kākoʻo e hōʻoiaʻiʻo i nā iwi ikaika a me ka olakino.
Hoʻopakele mākou no ka wā e hiki mai ana
I ka wahine hāpai, ponoʻoe e inu iʻelua kīʻaha o ka kefir a iʻole i ka waiū i ka lā, eʻai i nā hania liʻiliʻi, 150 grams o ka tīhi. A laila i loko o ke kino, e hanaʻoe i "kahi hoʻoulu kūmole",ʻo ia he 30 grams nui loa, kahi e pono ai no ka pēpē, i nā malama heʻekolu i hala ma mua o kona hānauʻana, i ka wā e ulu ai.
I loko o kaʻaiʻai nā huaʻai, (ʻo ia hoʻi nā beets, beans), nā hua hou. Nūʻau, kaʻaila rye, brynza, nā hua waiū. Hoʻomaopopo nā hana lapaʻau i nā makuahine e lawe i ka pūpū o ka hua manu i hoʻolapalapaʻia, pono e weheʻia ke kiʻi i loko. Hoʻokuʻu i ka pūpū i loko o ka pā palai, a'ōniʻoniʻo i loko o ka mīkini, aiʻole pēpēʻia i loko o kahi mīkini kolo. E hoʻohui i kēia lepo i ka meaʻai, e'ānai a holoi i ka wai maʻemaʻe. Ma ka hopena o ka teaspoon e ponoʻoe e lawe i kēia paukū aʻai i ka 2 a 3 mau manawa i ka lā. Loaʻa iā ia 35 a 38% ka mea konupūmā, mai ka'ōpū calcium hua manu e mālama maikaʻiʻia.
I kēia manawa uaʻike mākou i ka hanaʻana no ka nele o ka paila i loko o ka wahine hāpai. Keʻike nei i nā meaʻai āu e pono ai e hana i kahi hemahema i ke kino o ka puna wai, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau no ka hānauʻana i kahi keiki olakino a hoʻonui i kou olakino.