ʻO ka moa kāne a me ka kaumaha

Uaʻike nā kānaka a pau i ka waiwai waiwai a me kaʻelemakule e pili ana. I ka wā nui o ka nohoʻana, he momona ka wahine, akāʻo ka manawa hoʻokahi wale nō i hikiʻole ke hōʻoleʻia ma kēiaʻano,ʻo ia ka maleopause. ʻO ka mea maʻamau a me ka maleopause ke hoʻopauʻia nā wāhine i ka hana maʻamau. ʻO ka hapanui o nā wāhine ma hope o nā makahiki he kanahā, hiki ke mālama i ko lākou kino ma keʻano maʻamau, no ka mea he paʻakikī loa ka liloʻana o ka kaumaha. ʻO ke kaumaha, i kākauʻia i ka manawa o ka menopause a ma hope o ka pauʻana, he paʻakikī loa ka hoʻolei. Ma keʻano he kaulike, ua hōʻiliʻiliʻia nā paona a pau ma nā hihaka a me ka'ōpū.

ʻO ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha i ka minuke lōʻihi no kēia mea:

1. E ho'ēmi i ka nui o nāʻiʻo muscle.
2. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa nuiʻana i ka estrogen.
3. ʻO kaʻai ponoʻole a me keʻano o ke ola.
4. ʻO ka nele i nā kaumaha āpau.

He nui nā wahine e hoʻomaka i ka loaʻa i ke kaumaha no ka manawa o mua o ka maleopausal (ka manawa ma mua o ka maleopause), aʻo kēia mau makahiki he 35-55 mau makahiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā kilo kilokilo i'ākoakoa i kēia wā, he paʻakikī loa ka haʻaluluʻana, akā hiki hiki ke mālama i kou kaumaha. Ua hōʻike nā mea kūikawā i nā wāhine i loaʻa ke kaumaha ma hope o ka menopause e pili ana i ka nui o ka hopena o ka maʻi kanesa āpau. Ua hōʻike nā haʻawina i ka loaʻaʻana o 10 kilokani iāʻoe ma hope o kēia wā, piʻi ka piʻi, a inā liloʻoe i ke kaumaha, laila e emi koke ana. Me ke kōkuaʻana i ka pono a me ka hoʻonaʻauao kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kou kaumaha a mālama i kahi kūlike.

Kilopihi āu e kākau ai ma mua o ka māheleʻana o ka menopause ma loko o ke kino: nā lima, nā hips, ka'ōpū, nā papa, a me ke kaumaha i loaʻa iāʻoe i ka manawa o ka menopause, ke ulu nui i ka'ōpū, a lilo ka Iphigura iʻano'ōlē. Ināʻaʻoleʻoe e hahai ia mea, a laila hiki ke alakaʻi i nā maʻi o ka maʻi.

Nā hōʻailona a me nā hōʻailona o ka menopause

• pō ka pō a me ka wela;
• ke kīnāʻole i ka mea kaumaha, nā hiʻohiʻona i loko o ka māheleʻaoʻao;
• haʻalulu;
• maikaʻi iki mucosal;
• nā loli kūponoʻole i kaʻikeʻole i ka hanana (hiki i ka maʻalahi ke maʻalahi ma mua o ka mea maʻamau a iʻole kaʻoi aku), i kēlā me kēia mahina;
• pilikia a hopohopo paha o ka moe, ka mea i hana muaʻole iāʻoe:
• pōʻino;
• nā loli maʻamau.

Nā kumu e loaʻa ai ke kaumaha

I loko o ka maneopause, ua hoʻonuiʻia ka kaumaha i nā wāhine,ʻaʻole wale no ka hoʻololi kūlohelohe i hanaʻia ma nā hui o ka wahine,ʻo ka homoni ke kumu nui no nā loli maikaʻiʻole i loko o ke kino wahine, kahi e pili ana i ke kino o ka wahine. Hiki keʻano o keʻano o ke kino mai keʻano o kaʻelemakule a mai ke ala o ke ola. Eia nā kumu i loaʻa ai i ka wahine ke kaumaha:

1. ʻO kaʻaiʻana - hoʻohanaʻoe i nā calorie nuiʻole i hikiʻole keʻeli a puhi, no laila pono lākou e hoʻolei i kā lākou mauʻupena.
2. He nui nā wāhine i kēia manawa e hoʻoikaika i keʻano o ka insulin, no laila ua koiʻia ke kino e mālama i nā calorie, aʻaʻole hoʻi e hoʻoponopono iā lākou.
3. ʻO nāʻano noʻonoʻo - ka luhi mau loa, ka ikaika paʻa, hoʻonui i ka hopohopo. Ma muli o kēia mau kumu, hāʻule ke kino, e hoʻomaka ana ka manaʻo make (pinepine) i kaʻike,ʻo ia ke kumu o ka hoʻonuiʻana i nā kenimika hou.
4. ʻO kaʻelemakule - me nā makahiki, hāʻule ka nui o nā muscle o kēlā wahine i kēia wahine,ʻo ka nui o nā pūʻani aziau a me nā mea kūkā. Ma muli o kēia mea, hoʻomaka ke kalo e puhi i ke ahi me ka mālie, aʻo kēlā puʻupuʻu puʻupuʻu, i lilo ia i mea liʻiliʻi, hikiʻole ke hana i nā calorie e like me ka mea hiki i ka wā'ōpiopio.
5. ʻO ka nohona maʻamau - ma mua o nā makahiki e ho'ōkiʻole ke kino i ka pono o ka calories i mea e loaʻa ai ka ike. ʻO ka hopena, ua hoʻonohonohoʻia nā calorie nui loa e ka momona, kahi e hoʻololi hope ai i nāʻiʻo a lilo i ko lākou wahi. No ka mea,ʻo ka wahine i loko o ka wā menopausalʻaʻole i komo i loko no nā haʻuki, e like me ka wā ma mua, no laila e noho mau kalo i ka'ōpū.
6. ʻAʻole pono e poina nā kumu waiwai, pū. Hoʻoikaika nui kēia i ka manawa o ka menopause ma kahi o ka kaumaha.
7. Hikiʻole kaʻikeʻole Hormonal - hiki i ka hemahema o nā hormones ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i nā waihona momona.
8. ʻO nā maʻi o ka lauroid thyroid - inā e hoʻonāukiukiʻiaʻoe e ka kawa thyroid, hiki ke hoʻonui i ka mea kaumaha.
9. Ka hopena pale - no ka mea,ʻaʻohe ikaika o ke kino, a aia wale nō ke kaʻina hana, i loko o ka manawa menopausal o ka wahine, ua hoʻonuiʻia aku nā kilokoni.

Pehea e pale ai i ka waiwai kaumaha

He mea kūpono ke kuhikuhiʻana i ka piʻiʻana o ke kaumaha ma kekahi hihia,ʻaʻole hiki ke hōʻoleʻia, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano he nui e kōkua i ke kū'ē:

1. E hoʻomaka i ka neʻeʻana i nā manawa a pau, eʻoi aʻe ka hana.
2. E nānā i kouʻona.
3. Me ke kōkua o ka hormone therapy e hiki iāʻoe ke mālama i ke kiʻekiʻe o nā hormones i loko o ke kino, a laila e kōkua ai i ka mālama ponoʻana i ka kaumaha.
4. E hoʻoponopono i kāuʻai, pono ke emi mai ka mea momona. Eʻai i nā mea momona o nā holoholona holoholona, ​​koho i nā momona momona, e like me ka lālā, kaʻaila, ka lean a me ka pīkī paʻa, nā nati.
5. E helu i kāu calorie i kēlā lā i kēia lā. E hoʻomakaʻoe eʻelemakule, no ka hopena o ka weliweli paha, no laila, pono ka nui o nā calorie. Eʻai i ka meaʻai maʻamau. ʻAʻole pono ka ho'ēmi i kāu mau calorie i ka palena iki-he mea weliweli hoʻi ia, no ka mea, e hoʻomaka ana ka'onaʻona a hāpai iā lākou, a laila hoʻonui i ka kaumaha o ke kino.
6. E hoʻomaka i ka pāʻani pāʻani Malia paha makemakeʻoe i nā pūrobics, kahi e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ka metabolism, no laila e hoʻomaka ai ka momona e hoʻonā i ke ahi. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻana o ka ukana kaumaha i ka hanaʻana i ka puʻupuʻu muscle.
7. E hoʻomaka e noʻonoʻo iāʻoe iho i kēia lā, i kēia manawa! Mai hoʻokaʻulua! Pono kekahi wahine eʻai i ka meaʻai a hoʻomaka i ke aʻoʻana ma hope o nā makahiki he kanakolu. No laila, hiki iāʻoe ke mālama i kāu kaumaha ma keʻano maʻamau a pēlā aku, e aʻo i ka piha.
8. E hōʻiliʻili i kāuʻai i nā mea kanu, nā hua, nā mea kanu hua'ōlelo, a ma kahi o ka hamburgers, puaʻa a me ka uala, eʻai i ka tuna, ka umauma mū, ka iʻa a ka iʻa a me ka isalata me kaʻaila.
9. Eʻai i ka wai maikaʻi, maikaʻi, inā he wai maʻamau, e hōʻalo i nā mea inu waipona a me nā mea inu e loaʻa ana ka caffeine.

ʻO ka Perimenopause a me ka waiwai waiwai

ʻO ka Perimenopause he manawa kūpono i mua o ka menopause. Ma loko o kēia manawa e hoʻololi ai ka wahine, e hoʻololi i kona kino e hōʻike pinepine ai i ka'āpana maʻamau i kahi o ke kihi. 35 mau makahiki a hiki i ka 60, a eia kekahi, e hiki ke hōʻailona i kēia mau hōʻailona maiʻelua aʻeono makahiki. ʻO kēia mau wāhine i kaumaha. ʻAʻole hiki ke paleʻia kēia piha,ʻoiaiʻo ka wahine keʻai maʻamau.

ʻO nā kumukūʻai o ke kaumaha i hoʻohanaʻia ma mua, hiki ke lilo i meaʻole. I loko o ka manawa o ka perimenopause, he hapa nui o nā wāhine he polikaliko i ka lua. I ka manawa o ka loiloiʻia, hiki i nā hancillations hormonal, ka hoʻonuiʻiaʻana o nā momona momona a me ka emiʻana o ka estrogen.

Nā'ōlelo aʻo i nā wāhine e makemake ana e ola i hope o 40 mau makahiki

1. E hōʻoia i ka liʻiliʻi o nā'āpana.
2. E ho'ēmi i ka pauʻana o nā calories.
3. Mai noho i kahiʻai paʻakikī.
4. E hoʻomanaʻo i kou kino e pono ai ka wai.
5. E hōʻole i ka paʻakikī kaumaha. No laila hiki ke loaʻa i ka osteoporosis.
6. E hoʻomaka i kahi noho ola.