Hona ka Hormones i kahi koʻikoʻi i ka mea i ili mai iāʻoe - keʻano, ka nui, ka'ālia. Akāʻo kaʻike a me ka nui aʻe o nā hoʻokolohua e hōʻike ana e hiki iā mākou ke hoʻololi i ke kūlana a hoʻololi iā ia no ka maikaʻi. I keʻano e piliʻole ana kēia, akā i ka olakino o ka umauma -ʻoiaʻiʻo. E ho'ēmi i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi'ē aʻe i kēlā me kēia, me ka nānā pono i nā mea o loko o ka pahu hau, ka pahu, ka hale kākā'ōlelo, nā mea kōkua mua, a hoʻololi iki i kou nohona. ʻO kēia nāʻano maʻamau a nā poʻe akamai e noʻonoʻo nei i ka kī. Holo ka holo mai ka pehi a ka hau hau. A me nā pane no ka piha. ʻO nā haʻawina i kākauʻia ma ka British Journal Journal, hōʻike i nā wāhine iʻoi aʻe ma mua o 35 mau makahiki me ke kaumaha o ke kino maʻamau e loaʻa ka pōmaikaʻi mai nā papa hana i loko o ke keʻena ma mua o nā'ōpiopio a me ka'ōmaʻomaʻo, me nā kime o ka pāʻani ma luna o ka'ōpala. ʻAʻole hiki i ka lōʻihi ke hoʻomaka ...ʻauʻau, roll, hana yoga a me ke hula. Hiki ke hōʻoluʻoluʻia nā hana a pau - hana ka mea maʻamau i ka estrogen (manaʻoʻia e nā kauka he pilikia i ka maʻi kanesa).
Kūpono, inā he 5 manawa o ka pule e hoʻolāʻihi i 45-60 mau minuke. Akā, inā he kanaka paʻakikīʻoe a hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale wale i hoʻokahi hola hola i ka hoʻolālā, he mea like kēia. Ma hea e hoʻomaka ai? ʻOiaʻiʻo, mai ka hale kūʻai! Mai hoʻolālā i ka manawa, e hele no keʻano a me nā sneakers. Ke noʻonoʻo nei i ke kūʻaiʻana i nā unahi aʻaʻoleʻole? ʻOiaʻiʻoʻo ia! Akā,ʻaʻole wau e hōʻino iaʻu no kaʻaiʻana i kekahi'āpana iʻa me ka meaʻai no ka pō, akā no ka nānā ponoʻana i ka kaumaha. Ua paʻaʻo ia i ke olakino ma nā kaula ikaika. Hoʻokumu nā kānakaʻepekema: i loko o nā wāhine piha ma hope o 40 mau makahiki,ʻo ka pilikia o ka loaʻaʻana o nā pilikia me ka umauma heʻelua manawa ke kiʻekiʻe me ka poʻe i koʻikoʻi i ka maʻamau. ʻO ka hōʻailona hōʻailona, inā ua paʻakikī a mālieʻoe, a laila wikiwiki kokeʻia ka 10 kg. Ke kāhili nei iā ia i kahi hui pilikia. Pēlā iʻoi aku ka nui o ka kauʻana ma ka hale. ʻO nā mahina o ka hoʻomaloʻe,ʻaʻole iʻoi aku ka waiwai i ka lā e like me kou makemake, akā i nā kauwela,ʻoi aku. E hoʻopihapiha i ka hapa o ka huaʻami D i hiki ke hou koke i ka waiʻalani, ka waiū, kaʻaila maʻemaʻe, nā hua, ka caviar, a me ka meaʻai meaʻai. Hoʻomaopopo ka poʻe noiʻi a me ka nui o nā mea noiʻi me nā mea āpau o ka hanuʻana i kēia huaʻa. I ka huiʻana o kaʻAmelika Hui Pūʻokoʻa o ka poʻe Oncologists, ua hoʻokuʻuʻia nā mea hou loa: i nā maʻi me ka maʻi kanulau a nele i ka lāʻau D, 94% ka nui o nā mea iʻikeʻia he metastases ma mua o nā wāhine me kahi kūpono o kēia mau meaʻai. "Ke hāpai nei au e lawe i 800-1,000 IU i kēlā lā i kēia lā," i'ōlelo aiʻo Andrew Konitz, ke kauka no ka poʻe koʻikoʻi a me keʻano o ke kīkī. Ma nāʻaha inuʻona i nā'enekema e hoʻopauʻia ka kaulana.
Eia kekahi,ʻaʻole e hiki i nāʻepekema ke hele mai i kahi mahele maʻamau - pono lākou aʻeha paha. ʻOiai kekahi'ōlelo e hoʻoikaika ka waina i ka hana o ka lolo,'ōleloʻia kekahi e pili ana i ka maʻi kanesa o ka maʻi. ʻO wai ka mea e manaʻoʻiʻo? Hōʻike hou mai nāʻike hou mai ka National Cancer Institute (USA) i nā wāhine e inu i ka inu a 1 a 2 paha o ka waiʻona i ka lā e hoʻonui i ka maʻi o ka maʻi maʻi āpau e 32%, aʻo ka poʻe eʻae iā lākou iho - ma 51%. "Lawe nui" ma nā maka o nā kauka he mea lawelawe ia, a like ka 150 ml o ka waina, 350 ml o ka bera a me 50 ml o ke liqueur liʻiliʻi. Ua'ōleloʻia nā poʻe akamai e hāʻawi i ka waina maikaʻi o kaʻohi hou. ʻO Resveratrol, kahi antioxidant mana iʻikeʻia i loko o kaʻili waina, hoʻemiʻia ka lehua o ka estrogen, aʻo ke keakea e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi kanesa. ʻO ka ikaika i waena o nā kauka,ʻo ia ke koi eʻaʻaʻole i ka'ōmole wale nō i ka manawa o kaʻahaʻaina, akā,ʻaʻole i kēlā me kēia lā. "Hoʻopilikia" me kā lākou hoʻopiʻiʻanaʻaʻole ma hope o 40 mau makahiki wale nō. E hoʻohaʻiki i ka launa likeʻole i nā pilikia me ka lauroid thyroid, nā'aleʻa a me nā ovaries, nā hoʻololi o ka palekana, ka pilikia, ka hākōkō, ka waiʻona, ka cigareki. ʻO kēia mau mea a pau ma kahi mua e "kani" ma ka umauma. ʻO ke kokoke e kokoke anaʻoe,ʻo ka wikiwiki o ka makeʻana o nā ovaries. Hiki i nā kauka hoʻonalono hemahema ke uku aku i nā mea hanaʻole - a ke lawe mai nei kēia i ka hoʻomaha. Eia naʻe, hoʻokahi wale nō "akā":ʻo ka hoʻohana lōʻihiʻana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻonui i ka loaʻa o ke kanakē - a hōʻike mai ka noiʻi hou e kū ana ka pilikino i nā makahiki he nui ma hope o ka pauʻana o kāu lāʻau. Ke hoʻomau pinepine nei nā kānakaʻepekema e paio ikaika e pili ana i nā pāpiki pīpī,ʻo ia hoʻi nā hormones. Akā no kēia wā,ʻaʻohe'ōlelo kūikawā. Ināʻaʻole i lawa ka hoʻolālā pani (HRT), e ho'āʻo i ka palena o ka manawa o kā lākou komoʻana i 5 mau makahiki. Akā ināʻaʻole he koi nui, e noʻonoʻo i nā koho palekana -ʻo ia ka hoʻokaʻawaleʻana, homeopathy, me nā mea'enela me ka estrogene. ʻAʻohe mea iʻike i kou mau umauma ma mua o kou. Mai hoʻopololei i kahi hōʻike hoʻokahi a ma kahi manawa aʻoi aku i ka mahina e hana ai i ka diagnostics. ʻAʻole kēia ka mea maʻamau, akā ma kahi o 15% o nā hana hanaʻino e hoʻomaopopo aʻike ai nā wāhine no lākou iho. I ka laweʻana i ka wai, e hoʻomau pono e noho ma ke aniani e nānā i ka'ōpū me ka nānā - aia heʻulaʻula, kūhū, kūkiki, a me nā mea hoʻopunipuni. E kīkoʻo i kou mau lima i ka hoʻohālikelikeʻana, inā paha e ala mai ana nā umauma me ke kīlike. Ma ka lumi e moe ai i kou kua, e kau i kou lima'ākau ma hope o kou poʻo. E hoʻohana i kou lima hema e huli i kēlā me kēia kenimika o ka umauma'ākau (pēhi iki). A laila e hoʻomanaʻo wale i ka hema.
ʻAʻole makemake i nā pale? ʻIke kākou i ke kumu: eʻeli iho nā iwi i loko o ke kino, paʻi ka'ūhā i nāʻulaʻula, a kīʻaha nā kīʻaha i ka pahu ma ka hōʻikeʻike. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia pēlā. ʻElua mau minuke me kahi'ehi kenimika ma kou mau lima - a hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka pilina maikaʻi ma waena o ka umauma a me ka lole. No ka maʻalahi, e kau i ka pale eʻoluʻolu aiʻoe. E noi aku i ka mea kūʻai aku aiʻole ke kaikamahine paha e ana i ke kāʻei ma lalo o ka pahu. Pono: ponoʻoe e ana iā ia ma ka exhalation - no ka mea, pili paʻa loa ka tape i ke kino. A laila kau i kahi kenimika ma kahi o ka pahu eʻoi aʻe o ka pahu - e kūpono ia e moe i lalo me ka pāʻole, a ma ke kua i like ke kiʻekiʻe me ka mua. E kiʻi i ke kāʻei o ka pahu. ʻO ka nui o ke kīʻaha e hoʻoholoʻia e kaʻokoʻa ma waena o ke kāʻei o ka umauma a me ke kāʻei ma lalo o ka umauma. Hōʻikeʻia ka papa i lalo.
• E kālai i ka helu o ka puʻupuʻu ma lalo o ka umauma i ka helu kokoke loa o 5. He laʻana, inā he 74 ka nui ma lalo o ka pahu, a hiki i 75; inā 81, a laila i ka 80.ʻO ka hopena,ʻo ia ka maheleʻelua o kāu nui.
• Mai piʻi i luna i ka nui. Akāʻo ka hilinaʻi nuiʻana i ka heluʻana i kaʻikepiliʻanaʻaʻole pono -ʻaʻole kēia he mea hōʻoiaʻiʻo e noho maikaʻi ka mea. Ua hoʻoholoʻia nā mea a pau e ke kūpono. No laila, mai kanalua e nīnau aku i ke kūkākūkā no nā mea piliʻelua (e like me ka hoʻonui a me ka emiʻana). ʻO ka manawa pinepineʻole ka nui āu i "ʻaʻaʻole ai" e noho maikaʻi ana ma mua o nā mea'ē aʻe.
• E nānā i loko o ka aniani. E kau i ka lima a hāpai i kou mau lima: inā ua "pau i ka umauma", a laila, ua liʻiliʻi ka nui. Kū i luna ma hope? No laila, ua liʻiliʻi nā kīʻaha iʻole i hoʻopaʻaʻia nā kaula i ka mea lōʻihi lōʻihi. E hele i mua o ke aniani, e hoʻolohe i nāʻaoʻao -ʻaʻole lākou e hāʻule i loko o ke kino. Ināʻo ia, e ho'āʻo i kahi i kokoke aiʻole i keʻano likeʻole me keʻano o keʻano.
• Mai pale i ka pilikia. E wehe i kou pale a nānā i kou umauma. Inā haʻalele i nāʻulaʻulaʻula a me nā niho, e ho'āʻo i ka nui. ʻO ka lole lole i waeʻia ponoʻole ka waihoʻana i kekahi mau hiʻohiʻona ma kaʻili ma hope o 10-12 mau hola.
• E koho maʻamau. ʻO ka pahu liʻiliʻiʻoi aku ka nui ma ka Push-Up bra. Akā, aia nā nuances, ināʻaʻole koho pololeiʻia ka holoi. E nānā i ka "busts" me ke kīʻaha kapu a me ka iwi e like me ka nalu. Hāʻiliʻili lākou i ka pahu mai nāʻaoʻao a ma lalo o nā lima, "e huki" ana i mua.
• E noʻonoʻo i ke kākoʻo. Pono ka lawaiʻa e hōʻoluʻolu i nā umauma. ʻO ka nui ka nui,ʻo ka whānui ka laulā (e māhele i ka kaumaha o ka umauma ma ka laulā o ka poʻohiwi, no ka hopena,ʻaʻole e luhi ke kua i ka hele a nohoʻana). Inā makemakeʻoeʻo ka liiki wale nō,ʻo ka hui "Triumph" he weheweheʻike kūikawā kūpono no lākou. ʻAʻole lākou iʻae i kaʻili e kū i kaʻili.