Ma hope o ka hoʻoilo lōʻihi, ma waho o ka puka makani e pihi ana a paʻi ka mea a pau, e uwī ana nā manu, a me keʻano o ka naʻau. A i ka mea e hāʻule ana ke kino i loko o kahi hilahila a lilo kaʻolo i hoa noho mau? No kēia manawa o ka makahiki, he kūlohelohe ke kūlana .... Akā, hāʻawiʻole i ka melancholy. E kōkuaʻia mākou ma nā ala maʻalahi e hoʻonui ai i ke ola a me ka nohona maikaʻi ma o kaʻai ponoʻana. Ma hope o nā mea a pau, nā mea a mākou eʻai pono ai e pili ana i ko mākou moku'āina!
ʻO ka mea mua, he mea nui wale no ka mea a mākou eʻai ai, akā, pehea pū mākou e hana ai.
1. I ka wā eʻai ai, e ho'āʻoʻoe e wikiwiki, eʻoluʻolu i ka meaʻala a me ka ho'āʻo o kāu mau punahele punahele. Manaʻo i ka makemake o kaʻaiʻana.
2. Pono ka'ōpala a me kekahi mea o nā ipu heʻalani a 'āpanaʻomaʻo paha, kōkua lākou i nā manaʻo maikaʻi i ka wā eʻai ai. Inā ua paʻakikī kou mau lā ma ka hana, e kau i nā'ōuli a me nā'ōmaʻomaʻo i ka wā o kaʻaina awakea, e kōkua ia i ka hoʻomaha.
3. E hoʻololi i kaʻai i loko o ka hana kūikawā, mai kamaʻilioʻoe no nā pilikia a me ke kaumaha, hoʻolohe i nā mele maikaʻi, e hoʻomālamalama i nā kukui kukui.
4. E inu i ka 1,5 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, no ka mea,ʻo ka maloʻoʻana i ke kino e hiki ke hoʻopōʻino i ka nohona i loko o ke ala maikaʻi. E ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kaʻaiʻana i ke kofe, kaʻaina a me ka cola. Keʻano maʻalahi paha i ka nānā muaʻana, ma ka nui o lākou ka hopena kaumaha.
5. Mai pīpī kakahiaka, hāʻawi ia i ka ike pono no ka lā a pau. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i kekahi mea i ke kakahiaka aiʻole e kiʻi i kahi kī a me ka kola ma ka hele,ʻaʻole e loaʻa i ka kino nā meaʻai e pono ai aʻeleʻele. I kēia lā, i ka lā e makemakeʻoe e loaʻa kahi'āpena, eʻai i kahi meaʻono a me ka calorie, a laila e hoʻonāukiuki i nā loli i ke koko koko a me ka ikaika. ʻO ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi loa,ʻo ia ka hua, ka nihi a me ka yogurt a me nā hua maloʻo.
6. Ma mua o nā pāʻinaʻaiʻekolu,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolālā i ka 5-6; e hōʻoia e hoʻonui i ka lā awakea a me ka meaʻai, a i ka pō e inu i ka'ōmole o ka waiū a i ka yogurt. No laila e pale akuʻoe i ka hōʻeha o ka pōloli, a mālamaʻia ka ikaika i ka lā a pau.
No KA MEA E HOʻOMAʻA I KE KUʻIA?
ʻO nā huaora a me nā kolamu ke pāʻani i ka hana nui inā heʻano kūpono a me kaʻano hauʻoli! ʻO ke ala nui e hoʻonui ai i ke ola a me ka noho maikaʻiʻana,ʻo ia ka nui o kēia mau mea i loko o ke kino.
Pono pono ka Vitamin C no ka nui o ka hao (he mea nui no ka manaʻo maikaʻi), aia ma ka citrus, kiwi, pineapi, paʻi, broccoli a me ka pepa.
ʻO Vitamin E a me selenium: kōkua i ke kino e hakakā i ka pilikia o ke kino a me ke kaumaha. Pūnaewele: kaʻaila huapalaa a me ka huapalapala, nā hua manu, ka'ōniwi, ka soy, kaʻaila, ka tuna, nā'ōmato.
Mālama ka hua B i mea e loaʻa ai ka ike mai nā meaʻono e hele mai me ka meaʻai,ʻoiai ka huama B12, e kōkua ana i ka hoʻonui a me ka palekana. Pūnaewele: ka mea hū a ka mea puaʻa, algae, kaʻiʻo, ka iʻa, nā hua puaʻa, nā hua, nā'ōpala.
ʻO ka magnesium, ka calcium a me ka zinc heʻekolu no ka hakakāʻana i nā blues. Uaʻikeʻia ka Magnesium heʻano koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻoulu i keʻano, kōkua i ka laweʻana o ka calcium, hoʻololi i ka sugar i ka ikehu. Pūnaewele: ka palaoa, ka iʻa, ke kokolekaʻeleʻele, ka soy, almonds a me walnuts. Hāʻawi ka puna i ka ikaika, a hoʻomāhuahua ka zinc i ka noʻonoʻo a hoʻonui i ka hoʻomanaʻo.
Pailapilaka: pili nui i ka hana o ka pūnaewele'ōpiopio. Loaʻa i kaʻuala, ka maiʻa a me nā hua'ē aʻe.
ʻO ka hao: pono e hoʻolako i nā'opa o ke kino me ka oxygen. ʻO ka hoʻonāukiuki hoʻonāukiuki i ka luhi. Nā kumu: nā mīmū, kaʻiʻo, ka ate, ka'ōnihi, nā'āpana'āpana maloʻo.
10 NĀ KULA NO NĀ Wahine
Oranges. Ke noho neiʻoe i lalo o ka hopena o ka pilikia, palekana ka pale o ke kino, e pili ana i ka noho kino a me ke olakino. I loko o ia wā, pono ia e hoʻonui i ka huaʻo C,ʻo ka nele o ia mea ke kumu o ke kaumaha. Hiki nā hua'onila i kēia mau huaʻa, a me ka folic acid a me nā mea'ē aʻe e pono ai no ka pūnaewele'ōpiopio.
ʻO Honey. Ua hoʻohanaʻia kēiaʻano lapaʻau no ka paleʻana i ka pilikia, a no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana o ka puʻuwai. I ka meli, uaʻoi aku ka nui o nā phosphates meaʻai, ka mea e hoʻoponopono ai i ka puʻuwai o ka naʻau a hāpai i ke kahe koko. ʻO wau ke panana. He momona kēia hua i ka hua Beta B6, pono no ka hanaʻana o ke serotonin. He nui ko lākou magnesium, potassium a me ka fiber.
'Alika. Ma konaʻano kūpono,ʻoluʻolu ka'oʻono,ʻaʻole hoʻi e haʻi aku i kaʻokiʻana i kahiʻoi aku o kahiʻoi aku o ka maikaʻi. Eia naʻe, ināʻoe e hoʻonui i ka soup aiʻole i ka lua o ka pā, e hāʻawiʻia kona mau mea'alaʻolu a pau. ʻO nāʻaila e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo.
Lele salad. I loko o ka lāʻau lapaʻau, ua noʻonoʻoʻia heʻano hoʻomehana. I ka Middle Middle i hoʻohanaʻia i mea pani no opium. ʻO kahi pālati'ōmaʻomaʻo me kaʻailaʻaila no kaʻaina awakea e lanakila i ka hoʻomaha.
Milk, ka nihi a me ka yogurt. Aia nā huahana laʻau i ka waiʻona, e hoʻonui ai i ka hanaʻana o ke serotonin, he hormone o ka hauʻoli. I mea e hoʻonuiʻole aiʻoe i nā calories'ē aʻe, koho i nā koho haʻahaʻa momona.
Apples. Hiki ke maʻalahiʻia i loko o ka'ōpū, keʻole inā he mau mea ma ka'ōpū'ōpū, e kau i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko a hoʻonuiʻia me ka ikehu. ʻAʻohe mea e'ōlelo ai ka'ōlelo Pelekānia: hoʻokahi apalaʻa i ka lā -ʻaʻohe pilikia!
ʻO Cocoa. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hoʻonui ana kēia hua i ka hanaʻana o ke serotonin, he hormone e hoʻoponopono ai i keʻano. Hiki i ka Cocoa i nā manaʻo maikaʻi a hoʻoulu i ka lolo.
Ka iʻa lawaiʻa. Loaʻa i ka'ākea omega-3 ka momona momona. Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema i kahi pilina pololei ma waena o kona hemahema a me ke kaumaha.
ʻO ka mauʻu. Loaʻa i ka fiber hiki ke hoʻohanaʻia, e kōkua i kaʻeliʻana a hoʻoponopono i ke koko koko, hoʻohaʻahaʻa loa i ka maʻi.
KEKAHI MANAʻO.
Nā koho ala kakahiaka
ʻOi me ka waiu waiu + 50 grams o ka pīni + 1 peach
'Okoʻo me ka waiū + 2 kiwi
ʻO kaʻai me ka lemon + kāpili i ka palaoa palaoa me ka meli + 2 pcs. 'ōpala i nā'āpana
Kapala me ka waiu waiu + oatmeal
Hōʻalo kāwili + muesli me ka waiū
Nā koho Lunch
1 apple
1 i ka yogurt momona
1 ka aniani o ke waiʻalani hou
1 maika
200 g strawberries
Nā koho Lunch
ʻO ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi me kaʻailaʻaila + ka wai salmon me ka raiki i hoʻolapalapa
Kāpena'ūpī me ka'ōniʻi + ka umauma meli i kāwiliʻia me ka'ōlaʻa
Nūnūʻeleʻele +'ōmaʻomaʻu + 1ʻoni
ʻO ka hua'ōmaʻomaʻo maikaʻi me kaʻaila + kahi puaʻa + 1 maiʻa
Pākiʻi iʻa + nā lālā laiki + 2 pākī
Nā koho no ka'ā'ā awakea
Ke kilo'ōkeke wai wai + 6 pcs. almonds
1 kaomi + 2 pcs. nā kuki oatame
1 apple + 4 walnuts
1 ka aniani waipiʻona + 50 grams o ka hīnī
2 kiwi
Nā koho koho
E hoʻopiha mai i nā'ōmato (3 mau'ōmato, 20 g aniani, ailaʻaila) + hua huaʻia i ka zucchini + 1 pear
Hoʻopukaʻia i ka hauhuki + hauʻoli ka broccoli + 1 apple
Kāpena me nā ham + mau momona + 1 beka
Ke kalo o ke zucchini me ka cod + cod no ka steaming + 1 kiwi
1'āpana moa + mea kanuʻaila + 3 pcs. Pākuʻi