Kaloka.
ʻO ka hauʻoli i ka niho niho, kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i keʻano a hoʻomaha i ka pilikia. Ināʻoe e moeʻuhane ana i ka liloʻana o ka kaumaha a me ka hoʻohemoʻana i nā mea i alohaʻoleʻia ma kou'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kahi kāleka mai kāuʻai. A makehewa loa! Loaʻa i ka chocolate kahi antioxidants e pale ai i keʻelemakule o kaʻili, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke kūkuluʻana i nā maʻi cardiovascular, ka maʻi kanesa.
Ke kuhihewa he nui ka poʻe e hoʻomanaʻo nei he maʻakaʻaka paʻakikī a pimples paha ke kokoleka. Mai manaʻoʻiʻoʻoe! ʻOiaʻiʻo, inā he meaʻala maikaʻi i nā kī, a laila, e hopohopoʻoe i ka loaʻaʻana o ka maʻi maʻi, kaʻinoʻino a pēlā aku. Akā, ke kamaʻilio nei mākou no ka hoʻohanaʻoleʻana i ka baleka.
Manaʻo : koho i ka baleka paʻakikī nani, he mau mea liʻiliʻiʻole, nā meaʻono, nā meaʻala a me nāʻano "kānana". Maiʻai nui i ka baleka. E koho i nā kāleka kiʻekiʻe wale nō o ke kāleka. Aʻo nā hōʻeuʻeu, nā'awaʻawe me nā'āpana, pono eʻaeʻia.
Milk.
ʻO ka Milk ka kumu nui o ka momona e makemakeʻia e ko mākou kino. He nui nā mākua i hōʻole eʻai i ka waiū, aiʻole, i ka makeʻana, mai inuʻoe i kēia wai inu. ʻO ka hoʻohana mauʻana i ka waiū e hoʻoemi i ka hopena o ka osteoporosis, e kōkua i ka hakakā i ka kaumaha kaumaha, e ho'ēmi i ke kahe o ke koko.
Manaʻo : e koho i ka waiū momona liʻiliʻi, hiki ke emi i nā calories, mai kahi mai iʻikeʻia ai nā paona weliweli. Inā he paʻakikī iāʻoe e haʻalele i ka waiū momona, a laila hele malū i kahi hua liʻiliʻi.
ʻAla.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, nui nā momona i loko o ka nui o nā huaʻakeʻa, akā, aia ka nui o nā loli kalo. ʻO ka'ōmaʻa kahi kumu o ka calcium a me nā mea amino. Aʻo ka lika linic acid e kāohi i ka pilikia o ke kūkuluʻana i nā maʻi cardiovascular, diabetes and cancer.
Manaʻo manaʻo: kōkua ka waihona momona liʻiliʻi i ka hoʻokuʻuʻana i nā momona waiwaiʻole. E koho i ka pī, ka cheese me ka palaʻa, ka pipi mai ka waiū o kao. E wehewehe lākou i kāuʻai, e hoʻopiha i ke kino me nā mea pono aʻaʻole e hoʻopilikia i ke kiʻi.
ʻAi.
ʻO ka meaʻai ka kumu o ka protein, nā meaʻai e pono ai i ko mākou kino no ka hana maʻamau, ka huama B12, ka hao a me ka zinc. No laila, inā kohoʻoe eʻai wale i ka moaʻai a me ka iʻa, a laila, kūpono e noʻonoʻo i kāu koho.
ʻO kaʻokiʻoki, ke 'ai, ka kuke i ka umu, me ke kāhikoʻana i keʻano o ka huaʻai,ʻo ia ka lā awakea maikaʻi a me kaʻaina awakea.
Manaʻo : maiʻili i ka meaʻai ma ka haʻalulu, akā i ka waiūpona koa! E hoʻomākaukau i kahi'ōkō maikaʻi aiʻole ka'ōhū me ka hoʻohanaʻoleʻana i ka mea hanaʻino. Maiʻai i ka meaʻai me kaʻuala,ʻo ka buckwheat, ka laiki, ka pasta, ka berena. ʻAʻole hiki i ko mākou'ōpū ke paʻi i ke kinetona (ʻiʻo) a me nā haʻalulu (nā mea hoʻouluulu), e hiki ai i nā pilikia me ka digestion, bloating, belching a me ka limu.
Kape.
Ua kapaʻiaʻo Coffee i mea inuʻawaʻawa, no ka mea, hoʻonuiʻia ke kaohiʻana, alakaʻi i nā hanaʻino ma ka naʻau a me nā mea'ē aku. ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e haʻalele i ka mea inu inā loaʻa iāʻoe nā pilikia kino. ʻO keʻano maʻamau, mai hōʻino wale i ka kofe a inu i nā kīla 10 i ka lā. I nā kumu'ē aʻe, pono ka inu cafe!
Hoʻonuiʻia ka Caf, hoʻoponopono hou, ho'āla i keʻano, hoʻonā i ka hōʻike o nā hopena maʻi. ʻO kahi kīʻaha kope a me kahi'āpana kokoleka koko ke hiki ke hoʻoulu i ka naʻau, e hoʻonui i ka noho maikaʻi o kekahi kanaka.
Manaʻo : mai inuʻoe i ke kola me ke kō. E ho'āʻo e hoʻoikaika i ka "make make" no nā meaʻala. Mai inu hou ma mua oʻelua mau kapuaʻi i ka lā. Hoʻohui i ka momona momona wale.
Nā pua.
He kuhihewa ka nui o ka helu o ka cholesterol i nā hua. Ma ka hoʻohālike, he mau momona mīkoʻa nā hua manu moa, kahi mea maikaʻi no ke olakino o ka puʻupuʻu naʻau. ʻO nā puaa he calorie liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi ka lutein, he mea pono no ko mākou mau maka.
Manaʻoʻia : eʻai i nā huapalapala pa'ūpaʻa i hoʻolapalapaʻia, nā hua i'ūpīʻia i ka'ōpala, ka'ōleta me nā mea kanu Maiʻaiʻoe ma mua o 3 mau hua i ka lā.
ʻAi.
He meaʻai ka meaʻai, akā,ʻo ka mea liʻiliʻi, he mea maikaʻi loa ia no ko mākou kino. ʻO nā momona momona a me nā kumuhana i loaʻa i loko o ia mea he hana maikaʻi i ka hana o ka puʻuwai, e kōkua ai i ka hoʻopiʻi koke.
He nui ka nui o ka magnesium i loko o ka meaʻai, kahi mea e kōkua ai i ka hakakā o ka premenstrual syndrome, bloating, ke poʻo.
Manaʻo : mai hanaʻino i ka lāʻau. Ua lawa ka loaʻaʻana o kahi liʻiliʻi o nā aʻa i ka lā e loaʻa ai nā mea pono a pau no ka hana maʻamau o ke kino.