Ua noʻonoʻo pahaʻoe e pili ana i ke koʻikoʻi o nā puʻupuʻu abdominal liʻiliʻi ?! I kēia lā e haʻi pono wau iāʻoe pehea e pīpī ai i nā'ōpū o ka'ōpū āpau a me ke kumu e mālama ai mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū. Ma ke ola maʻamau,ʻaʻole pinepine kākou i kēia pūʻulu o nāʻiʻo e hana. Ke noho mākou i nā lā a pau ma kahi kamepiula ma ke keʻena a ma ka papa paha ma nā'ōlelo aʻo, e maloʻo loa ko mākou mauʻiʻo, e nele i ka leo a me ka ikaika. A ma ke kōkuaʻana o kēia mauʻiʻo, e mālamaʻia ke keiki, no ka manawa mua o kona olaʻana, a kū i luna o nā wāwae. ʻO nā kolo o ka'ōpū ka puʻupuʻu muscular e mālama ana i nā'ōpū o nāʻeha a mālamaʻia ka pēpē intra-abdominal.
ʻO ka helu helu 1.
ʻO kahi kūlana. Hoʻonui ākea mākou i nā wāwae, kau mākou i nā lima ma ke poʻo o ke poʻo, hoʻomāmā i ke kino a hele iki i mua.
Eʻokoʻa e hoʻokuʻu i ke kukui i ka'ākau a me ka hema. E mālama iāʻoeʻaʻole e huli a hoʻiʻole.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 2-3 mau manawa 4-8.
Ma hope iho, 3-4 manawa 12-24 mau manawa.
Hana Mahi 2.
ʻO kahi kūlana. Ke waiho nei mākou ma hope, e kau i ko mākou wāwae'ākau ma ka papahele, a kau i ka lima hema. Hoholaʻia ka lima hema i kaʻaoʻao, ka pāmaʻu, ka lima'ākau i ke poʻo o ke poʻo.
ʻAʻole mākou e uhae i ke poʻo mai ka papahele. Ke hānai nei mākou i nā'ōpū o ka'ōpū a hāpai i ka thorax me ka'ākau'ākau i ka'ākau hema a hiki i ka paleʻana o ka pelepula mai ka papahele. Kuhi mākou i lalo. E makaʻala: e hoʻomau i kou kuʻe lima i ka manawa a pau, mai haehae i ke pelvis mai ka papahele.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 3 ke kipa i nā manawa 4-8, a laila e huli i kekahiʻaoʻao.
Ma hope, 3-4 manawa 12-24 mau manawa, a laila e huli i kekahiʻaoʻao.
Mahi Mahi 3.
ʻO kahi kūlana. Ke moe nei mākou i ko mākou kua, ke kulou nei mākou i ko mākou mau wāwae ma nā kuli, ke kāohi nei mākou i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, hiki iā mākou ke hana i kēia hana ma ka paia, iʻole e hoʻoneʻe. Kuhi lima ma ke kino, e huli i luna i luna.
Māmā mākou i nā'ōpū o ka'ōpū. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kumu a neʻe i nā lima i waho. Ke hāpai nei mākou i nāʻiliahi mai ka papahele. Kuhi mākou i lalo. E makaʻala:ʻaʻole mākou e hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi, ke ho'āʻo nei mākou e hōʻoia i ke kua i lalo.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 2-3 manawa 4-8 manawa, hoʻololi mākou i nāʻaoʻao o ka manawa.
Ma hope iho, 3-4 manawa 12-24 mau manawa, hoʻololi i nāʻaoʻao o ka manawa.
Mahi Mahi 4.
ʻO kahi kūlana. Ke waiho nei mākou ma ke kua, ke kulou nā wāwae i nā kuli, me nā wāwae mai ka papaheleʻaʻole e haehae. Kuhi lima.
E kuhi i nāʻiʻo o ka'ōpū a ma kahi kaʻawale e hoʻohuli i ka papahele ma mua o ka papa hema, a laila, ka palena pono. E huki i ka lima pili. E nānā nā maka i ka hana a nā lima. E makaʻala: e huki i ka scapula i ka'ōiwi, e hoʻohuli i kaʻaoʻao o ka huhū, e kāomi i ke pelvis i ka papahele.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 2-3 mau manawa 4-8.
Ma hope iho, 3-4 manawa 12-24 mau manawa.
ʻO ka helu helu 5.
ʻO kahi kūlana. Ke waiho nei mākou ma ke kua, ke kulou nā piko i nā kuli a kau mākou ma ka laulā o nā poʻohiwi, ka wāwae - ma ka papahele. Ke kau nei mākou i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo, ke lawe nei mākou i nā lima a ma mua o ke kino.
ʻO nā'ōpū o ka'ōpū ua maʻa mau. E hoʻonui i ka'ōpala poʻohiwi a me kaʻaoʻao'ē aʻe i ka manawa hoʻokahi. E ho'ēmi iki i ka umauma a me ka kuli o kekahi. Hoi mālie mākou i kahi kūlana mua. E noʻonoʻo: i nā manawa a pau e kaʻawale ai ka wāwae, i ka piko i ka piko piko.
Mai ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana 2-3 manawa 4-8 manawa, hoʻololi mākou i nāʻaoʻao.
Ma hope iho, 3-4 ke kāheaʻia 12-24 manawa, nāʻaoʻao huli.
ʻO ka helu helu 6.
ʻO kahi kūlana. Ke waiho nei mākou ma ke kua, ua kuʻi nā wāwae, ua kūlike nā wāwae me ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo (hiki iāʻoe ke waiho ma ka papahele), e kīkoʻo lima i nāʻaoʻao.
Hoʻomaʻo mākou e paʻi i nā manamana lima o ke kuhina a me ka kuʻekuʻe ma waho. E neʻe iki nā wāwae i nā lima. E mālama: e ho'āʻo mākou e huki i ko mākou mau poʻohiwi a me lalo.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 2-3 mau manawa 4-8.
Ma hope iho, 3-4 manawa 12-24 mau manawa.
ʻO ka helu helu 7.
ʻO kahi kūlana. Noho mākou ma kekahiʻaoʻao, kukuli i ko mākou mau kuli, aia ka kuʻehiwi ma lalo o ka poʻohiwi. Hoʻomaʻo mākou e mālama i ka hapa o ke kumu i pololei, ua kauʻia ka pāpaʻu ma ko mākou mau lima.
Lawe mākou i nā poʻohiwi i ka pelvis. ʻO nā'ōpū o ka'ōpū a me nā kīkoi he paʻakikī a hoʻoulu i nā hihaka i ka mea hiki iā mākou. Ke hoʻokuʻu waleʻia ka tape i luna, e hoʻolālā i ka lōʻihi. Hele mālie mākou i kahi hoʻonohonoho. E makaʻala: e mālama i ka hapa o ke kino a kūʻokoʻa i mua. Hiki ke hana i kēia hana me ka paʻiʻole a me ka hoʻomaha lima lua i mua o ka papahele. Me kahi lepe,ʻoihana paʻakikī kaʻoihana.
Mai ka hoʻomaka o ke aʻoʻana 2-3 mau manawa 4-8, me ka huli ma kekahiʻaoʻao.
Ma hope iho, 3-4 manawa 12-24 mau manawa, me ka huli ma kekahiʻaoʻao.
Nānā:
Ma kēia mau hana a pau e kōkua iāʻoe e hoʻohū i nāʻeha o ka'ōpū a me ke alakaʻi iāʻoe i ka hopena i makemakeʻia,ʻo ka mea nui ka makemake, a he mea kōkua ia e hana mau. Akā, mai hōʻalo i ka hana, hiki iāʻoe ke pīpī i nāʻiʻo o ke kōpū a me ka hopena e lilo i ka pūʻali ākea.
No ka hoʻomaopopoʻana i nā hana, eʻike mākou i ka hoʻohuiʻana o nāʻiʻo o ka puka.
Hoʻopaʻa ka pepeiao i ka puʻupuʻu pūpū.
ʻO nā'elemua ākeaʻekolu,ʻo ke kino o waho o nā kolo o waho ka meaʻoi loa aʻikeʻia. Hoʻopiliʻia kēiaʻeke pūpū mai kaʻaoʻao o ka umauma mai nā iwiʻaoʻaoʻehā, ua waihoʻia nā lālā mai luna mai lalo a mai waho a i loko.
ʻO kaʻaoʻao hema a me ka'ākau e hoʻokuʻu wale i ke kumu i mua wale nō ke hana pū. ʻO kaʻokiʻana i kekahiʻaoʻao e hoʻololi i ke kukui ma kahiʻaoʻao. Inā hana kaʻaoʻao'ākau o nā ohe mauleʻa, a laila, e like me ka'ōmaʻomaʻo a me nā poʻohiwi.
I loko o ka'ōpū o ka'ōpū āpau.
ʻO kaʻele pū i loko o ka pūpū ma lalo iho o kahi puʻupuʻu o waho. ʻO ke kuhikuhiʻana o nā kōʻiʻo i ke kino. Hoʻopili ka piko o nā mīkini hope i ka lihi o ka 12,11 10 mau iwiʻaoʻao, e hoʻomau i nāʻiʻo o ka'ōpū. Ma lalo nei, pili lākou i ka pilina pili i loko o ka'āpana lumbar -ʻo ka thoracolumbar fascia, a ma kahi'āpana o ka ili.
Heʻokoʻa nā hana o nāʻiʻo i loko a me waho. ʻO ka waha i loko o kaʻoki o 90 degrees i waho a hoʻololi i ka toris i ka'ākau i ka wā e hana ana kaʻaoʻao'ākau, a ma kaʻaoʻao. Akā, akā, aia nā hana maʻamau, a me nā mea'ē aʻe, e hoʻokomoʻia nā mīkini i loko o ka pahu i mua i nā wāwae ke hana nāʻaoʻaoʻelua.