He aha keʻano o ka meaʻai e pono ai iāʻoe?
E noʻonoʻo i kāu mau mea e manaʻo ai, i kāu mau hana maʻamau, inā paha e ho'ōki i kāu koho ma kahi mālie o ka pohō kaumaha a iʻole ka mea kūpono iāʻoe he meaʻai nui?
I ka wā eʻai aiʻoe i ka pō o ke ahiahi a i ke kakahiaka paha? Keʻai neiʻoe i kaʻaiʻole aiʻole i kaʻai a kakahiaka? A pehea ka lōʻihi eʻai aiʻoe i ke ahiahi? Ponoʻoe e haʻalele i ka manawa ma hope o kaʻai hope loa e hana i kekahi mauʻoihana kino. I ke kakahiaka, e ala ana, uaʻehaʻoe, a ke mau nei kēia noho no hoʻokahi hola ma hope o ke piʻiʻana. No laila, ua lohiʻoe no kaʻaina awakea, a ma hope koke iho o nā meaʻai, heleʻoe e moe. Ponoʻoe e hoʻololi i kāu papahana, peheaʻoe e pono ai eʻai a pehea ka manawa e pono aiʻoe ma mua o kou heleʻana e moe. A e pōmaikaʻiʻoe.
Keʻaiʻoe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ōki? I ka meaʻai, pono ke aʻo. I kēlā manawa, ponoʻoe e hoʻohana i nā hoʻopiʻi hoʻonaʻauaoʻokoʻa, a hāʻawi lākou i kahi hopena. Keʻaiʻoe, heluʻoe i nā calories, akāʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e pili ana iā ia i nā manawa āpau, e poina ana i ka maikaʻi. Hanaʻoe i nā loli i ka papa inoa, a iʻoleʻoe eʻai i nā meaʻai hoʻokahi no kaʻai? Ponoʻoe e koho i ka meaʻai maikaʻi noʻoe iho, akāʻo ka meaʻai maikaʻi loa, inā hoʻololiʻoe,ʻai mau, a lilo, eʻai iho,ʻai i ka meaʻai maikaʻi aʻai i ka meaʻai.
ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e hele ai i kaʻai?
Ke hoʻomaha a hoʻomahaʻoe, a laila eʻoi aʻe ka maikaʻi o kāu mau meaʻai. ʻO ka manawa no kaʻai e hiki ke loaʻa,ʻo ka mea nui loa,ʻo ka loaʻaʻana o ke kuko a me kaʻuhane. He manawa maikaʻi loa no kaʻai, he manawa nui kēia, no ka mea, e kākoʻoʻoe i "ma luna o", aʻo kēia ka mea e kōkua ai i ka paleʻana i ka hōʻoia.
No ka hoʻololiʻana i ka'ōnaehana, pono ia i ke kino, e like me keʻano e haʻi pono iāʻoe, hikiʻole iāʻoe ke ola likeʻole, a laila ua mākaukau kou kino no kaʻai a hāʻawi iāʻoe i ke kākoʻo. No laila, e lawe a lele i luna o ka bandwagon o ke kaʻa hele kaʻawale, eʻoki wale i ka manawa. A hāʻule nā mea a pau, pono wale nōʻoe e hoʻomaka. Ināʻoe e haʻalele ana i kēia manawa kūpono, a laila manawaheaʻo ia e hoʻi mai ai iāʻoe.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i kaʻai?
Ke noho paʻa nei kou kino me nā pilikia nui,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pūnaewele. ʻAʻole hiki iāʻoe ke noho i lalo i ka maʻi, ke hāpai, a me ka hanaʻole. Inā heleʻoe ma keʻano o ka lāʻau lapaʻau, inā he maʻi hoʻomalu no ka hoʻonāʻau aiʻole he diabetic, e lawe i nā lāʻau, a laila e kamaʻilio pū me kāu kauka i ka meaʻai e hele mai nei. Mai hāʻawi i ke koko i ka wāʻai.
Nā Hanana Hōʻino
Ke hoʻololi keʻano o ka mana, hoʻomaka ke kino e hoʻololi, hiki iā ia ke hoʻomohala i kekahi manawa o ka hoʻoukuʻana. A maanei,ʻaʻohe kumu e hoʻokū ai, eʻikeʻoe i nā hopena o kēia kaʻina hana. ʻO ka hopena o ke kino i ka hoʻololiʻana i ka meaʻai ka mea liʻiliʻi. Ponoʻoe eʻike i nā hemahema a me nā kuʻuna maʻamau e pono e hoʻololi.
Hiki iāʻoe keʻike:
- ka 'aihue, ka naʻau kīnā, nāwaliwali,
- kahi kūlana i kokoke i ka nalo o kaʻike,
- ke anu, ke kani, ke kahe,
- hiki ke hoʻokauʻia ka'ōlelo, pilikia ka hanuʻana.
Ke nohoʻoe i kahiʻahaʻaina, mai holoi i ka wai wela, eʻae i ka hana ikaika (ka lōʻihi o ka holoʻana, ke lōʻihi o ka holoʻana). ʻO ka mea hoʻonāukiuki wale nō ia i kou kūlana. A ināʻoe e hopohopo e pili ana i kouʻano, ponoʻoe e nīnau i ke kauka.
Inā hōʻokiʻia i loko o ka'ōpū,ʻaʻole kēia manaʻo he pōloliʻoe,ʻo ka lolo wale nō, e like me kahi kahiko, hoʻouna i nā hōʻailona ma kekahi mau hola. ʻAʻole hiki iāʻoe ke aʻo e hoʻomaopopo i ka manaʻo o ka pōloli mai ka wī wī, e hiki mai ana mai ka hoʻomanaʻo kahiko. Inā pōloliʻoe, a laila e makemake ka kino i ka meaʻai,ʻaʻole i ka pele a iʻole nā'āpana.
Kōkua iāʻoe iho
He maʻalahi ke'ōlelo e hele i kaʻai ma mua o ka hanaʻana. Nui nā'ōlelo kōkua e maʻalahi ai. E hoʻokaʻawale i ka tape a me nā'elemiha keneta mai ou aku. He lole a me nā silhouette i loko o ke aniani. Pono pono e noho paʻa i nā manawa a pau, no laila ponoʻoe e hana i kahi papa inoa o nā pilikia e pono e hoʻoholoʻia, ae hana maikaʻi. ʻO ka mea nui e pono aiʻoe eʻoluʻolu i ka holomua. Aʻo nā manaʻo: "E hiki iaʻu ke hana!",ʻAʻoleʻo ia "Malia paha wau e holomua."
E huli i kahi haʻawina e hoʻolaʻa pihaʻia aiʻoe. A laila, hoʻopoinaʻoe i ka meaʻai a hoʻomanaʻo wale nō i kou makemake wale eʻai,ʻaʻole wale wale i ka makemake e loaʻa i kahi mea eʻai ai. Ma hope o kaʻaiʻana, hoʻi i kaʻoihana pāpālua. Mai pīhoihoi iāʻoe iho. E nānā i nā pono ma waho o ka home a ma wahoʻoe iho.
I ke kakahiaka, e ho'āʻo e hoʻomaka i nāʻoihana mahanahana me ka wikiwiki. ʻO ka lōʻihiʻaʻoleʻoe eʻoi aku,ʻo ka wikiwiki o kāu noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai. E hoʻolālā anaʻo Warm-up i nā hana hana kahe i loko o ke kino, e hoʻoluliluli iāʻoe, e hoʻonui i keʻano a makemakeʻia e hoʻomau i kaʻoihana hoʻomaka, a he hoʻololi kēia i ka meaʻai a me nā loli ola.
ʻAʻohe pono e mālama i nāʻaina iʻainaʻia: kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea. Ke kāhea aku nei nā hoaaloha iāʻoe eʻai, e noʻonoʻo paha i kou pōloli aʻaʻole paha? Inā manaʻoʻoeʻaʻohe makemake e like me kēia, hōʻole e hui pū me lākou. Ke'ōlehu lākou iāʻoe, hoʻomaka lākou e hoʻokomo iāʻoe, no laila ua aʻoʻoleʻia lākou,ʻaʻoleʻoe. Hiki ke'ōleloʻia no kaʻaina awakea i ka haleʻaina, ke hāʻawiʻiaʻoe e lawe i ka hapaʻelua.
Eʻai i ka wā e pōloli loa anaʻoe,ʻaʻole wale ma muli o ke kūlanaʻole, keʻikeʻoleʻoe i ka pōloli. Mai kaʻaiʻana i ka wā e hoʻonuanu anaʻoe, aʻaʻole i ka wā e maopopo ai iāʻoe ka'ōpala, a heʻaila kāu e hoʻonele ai. E holoi koke i nā kīʻaha a hoʻomaka i kahiʻoihana'ē aʻe. Ma ke kumu, hoʻololi, ka manaʻo i ka meaʻai, i mea e ola ai a olakino, ponoʻoe eʻai i ka mea hikiʻole. He mea nui kēia no kou kino.
E hoʻohana i nā pakuhi. E ho'āʻo e hoʻokomo iāʻoe iho i loko o kahi pālaha i ka meaʻai ma mua o ka makemake eʻai,ʻoiai ka meaʻai e nānā i ka nani. Ponoʻoe eʻai mālie, e ponoʻoe eʻai pono i kaʻai, no ka mea he mau nihoʻoe e hana ai, a laila eʻikeʻoe uaʻai ikiʻoe, a ua maikaʻiʻoe.
Mai inuʻoe i ka wā eʻai ana
E hoʻomākaukau i ka meaʻai e like me kāu eʻai ai. ʻAʻole ponoʻoe e hāʻawi i nā mea i loaʻa i ka'īlio, e lilo i momona. Mai mālama i nā huahana i loko o ka hale e pono ai. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i nā kīʻaha āu iʻai ai no ka lā, pono e hoʻopaʻa i kēlā me kēia manawa. Mai manaʻoʻoe e make anaʻoe, ponoʻoe eʻai e like me kāu e pono ai. ʻO ke kumu no kaʻai e hiki ke lilo i ka wī maoli.
Hoʻopili pololei i kahiʻai. Eia kekahi lā, ma ka hola 8.00 kakahiaka, i ka 13.00 - kaʻaina awakea, i kaʻaina awakea 18.00. ʻAʻohe mea e inu ma hope o 20.00. A ināʻoe e hele i ka hale mīkini i ka pō, a laila, hoʻopilikiaʻoe i kou hiamoe, a laila ma ka lā aʻe e hiki ai i ka luhi. A i ka wā i loko o kekahi manawaʻino, nāwaliwali a pau, a laila makemakeʻoe e hoʻomaha a keʻokeʻo a hiki i ka pōʻino.
E ho'āʻo e hoʻonui i ka hana aʻaʻole hana nui. Ma hope o nā mea a pau, e koi ana kou kino e uku i ka pauʻana o ka wela a me ka ikehu i meaʻai. Maiʻahaʻaina i waena o nā meaʻai, he koena wale nō o nāʻano maikaʻi,ʻaʻole ka pololi. Inā manaʻoʻoe e makemakeʻoe eʻai, hoʻopunipuni ke kino a inu wai. Kōkua ia i kekahi manawa. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻai me kaʻole o nā pōpō, a laila, e lawe i kahi kāloka aiʻole ka pūpū o greens a me ke ahi. E hoʻopiʻi ia iāʻoe ae hoʻolāʻihi i kekahi manawa. Keʻaeʻole ka kāloti a me nā kīkā, ponoʻoe e hoʻolualuaʻi i kaʻai. Akā, e hoʻomanaʻo i kekahi poʻe e manaʻo he kūponoʻole ia i ke kamaʻilio a kamaʻilio.
Inā makemakeʻoe i kahi meaʻono,ʻai i ka hua waina. 'Oiho ka waihona o nā hua o ka waina keʻokeʻo, e māʻona no ka manawa lōʻihi e pono ai ka momona, e hana i ka lilo o ke kaumaha, he hua maoli. Akā, ponoʻoe eʻai i nā huawaina i ka hoʻoponoponoʻana, e like me ka nui o nā hua waina e alakaʻi i ka'ōpiopio o ka'ōpū.
Maiʻaiʻoe i ka nuiʻole o nā salamona, nā hua, nā huaʻai hou. Aʻaʻole i keʻano he kiʻekiʻe lākou i nā calories, hoʻonui lākou i ka waiʻa o ka'ōpū, akā, no ka nui o lākou ke kumu o nā pilikia me ka'ōpena. A laila, hikiʻole ke'ōlelo i nā meaʻai. A noʻonoʻoʻoe e haʻi i kahi kanaka e noho anaʻoe i ka meaʻai, aiʻole e noho mālie a hiki i ka hopena.
Mai hele i ka kūʻai ma ka'ōpū'ōpū. ʻAʻoleʻoe eʻike i ka loaʻaʻana o kahi meaʻai, kahi ma ke kaʻa a i loko o ka cafe, i ka pōloli. Aʻaʻole paha e pōloli, akā, he maʻamau. I ka wā eʻoki ai, maiʻaiʻoe i kaʻai wikiwiki. Mai hoʻokuʻi i ka paʻakai. Mai pulu, akā e kuke i ke kī. E hoʻohana i nā momona hoʻolele haʻahaʻa. ʻO ka hapalua o kaʻaila sawī. E hoʻopili hou i ka waiū me ka skimmed a momonaʻole. E hoʻopili i ka pele a me kaʻaiʻana me nā meaʻai eʻai ai ka maʻi maʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pīpī i hanaʻia i home.
I loko o ka wāʻai e hakakā mau ai me ka paʻa, ke hoʻomakaʻoe i kaʻai, e hoʻomaʻemaʻe i kou'ōpū. Maiʻaiʻoe i ka pō. E hakakā me kāu mau hana kahiko a laila e loaʻa iāʻoe nā mea hou. Ma hope o kaʻaiʻana, holoi i kou niho. Inā ma hope o kaʻainaʻana, hoʻopau loaʻoe i kaʻai o kaʻai, a laila, wikiwiki ka loliʻana i nāʻoihana. Ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou alelo a me kou niho. A ināʻaʻole hiki mai ka manawaʻai, aʻikeʻoe i ka pōloli, ponoʻoe e moe i lalo a ho'āʻo no kekahi mau minuke e hoʻomaha ai, a laila e hala ka pōloli.
Pehea e loli ai ka kaumaha i ke kaumaha?
Inā hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻaʻole eʻae i ka kaumaha e hāʻule haʻahaʻa,ʻo ka koho maikaʻi loa ke emi iho ma lalo o 500 grams i kēlā me kēia pule. Me ka paʻakikī kinoʻole, e emi iho ana ka nui o nāʻiʻo musopa, a piʻi aʻe ka momona. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kū'ē, aʻai i ka pōpō, mai pāpāʻoe iāʻoe iho. No ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe, ponoʻoe e hana i nā hana kino i ka wikiwiki. E hana i kahi hoʻomaʻemaʻe wai, holo i loko o nā hale kūʻai, holoi i nā puka a me nā puka makani. A laila,ʻaʻole e kauʻia ka kaumaha kaumaha ma kou mau pūhaka a me kou pūhaka, aʻaʻole i ka lā aʻe hiki iāʻoe ke hoʻomau i kaʻai.
Pehea e hiki ai iaʻu ke puhi i nā calories
I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hana i nā hana kino, he kanakolu mau minuke o ke kahe wikiwiki e hoʻomau i 300 mau calories. I loko o kanakolu mau minuke o nā papahana:
- i ka hoʻouka 'auʻau 300 mau calories ua pau i ke ahi,
- ke ahi ke ahi 450 calories,
- e hoomaemae ia me ka hoomaemae ula hoomaemae 121 kcal,
- hoʻohanaʻia ka moe kolohe i 150 mau calories,
- nā lole pale - 50 kcal,
- ka holoiʻana i nā puka makani - 114 kcal,
Pehea eʻai ai iʻole e momona?
He mea nui ka pono, hiki ke koho maikaʻi loa i ka manawa eʻai ai kaʻai i loko o ka poho o kou lima. Inā he paʻakikī i ka hoʻomauʻana i waena o nā meaʻai, hiki iāʻoe keʻai i ka lima o nā huaʻona, huaʻai a inu wai. Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma kaʻaiʻana. ʻO kaʻai hope loa he 3 mau hola ma mua o ka moe. ʻO ka poʻe maʻamau i ka pō,ʻaʻole lākou eʻai i ke kakahiaka. Aʻo nā mea a pau, no ka meaʻaʻole i loaʻa ka manawa ahiahi i kaʻaina ahiahi, ua kaumaha ka poʻe. I ka pō,ʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka'ōmaʻomaʻo, eʻai i ka'ōlaʻa aiʻole inu i ke kelehe kefir.
Pono keʻano o nā meaʻai. I loko o ke kaʻinaʻai, he pipi, keiki hipa, moa a me ka iʻa. Pono pū kekahi huaʻai, nā mea kanu, nā meaʻai i loko o ka fiber, nā momona o ka momona a me nāʻakikaʻeleʻele a me kaʻaila, ka millet, ka buckwheat a me ka oatmeal. Pono e kūʻaiʻia nā hua laʻauʻai me kahi "bio" prefix, macaroni mai nāʻano mea kanu.
E ho'āʻo eʻai mālie, i ka wā eʻai wikiwiki ai ke kanaka, hoʻopiʻiʻo ia. Ma mua o kaʻai, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai, a laila, e hele koke mai ka manaʻo o ka māʻona. Ma hope o kēlā me kēia lā hoʻomaha, e hoʻonohonoho i nā lā hoʻoili - kefir, huaʻai, hua.
Ke hoʻoholoʻoe e hele i kaʻai, mai manaʻo mau e hoʻokomoʻoe. E mālama i kēia me he mea lā e hanaʻole kekahi mea i kou ola, a aia kekahi mau mea'ē aʻe'ē aʻe. I ka pauʻana o kaʻai, hiki ke maʻalahiʻoe e hoʻomau iāʻoe iho, no ka mea, ua hoʻololi'ē kāu mau hana no ka maikaʻi. E ho'āʻo e hiamoe, ma muli o ka hiamoeʻole e hoʻonui i ka hormone, e hoʻonui ai i ka makemake.
E hoʻopili hou i nā huapalapala a'ōwili me ka meli, nā hua maloʻo a me nā huapalapala. I ke kaumaha, inu i ke kīʻaha o ka mīni, e lawe i kaʻauʻau hoʻomaha, e hele i ka lewa. E inu ma ka liʻiliʻi 6 a 8 mau aniani i ka lā. E inu i nā hua, ka'ōmaʻomaʻo, ka wai, ka lepo. No ka liloʻana i ka kaumaha, maiʻai i nā mea'alala, nā mea'eneʻena, nā meaʻala, nā popo, nā pōpō.
Ma ka nānāʻana i kēia mau kaulike maʻalahi, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me kaʻole eʻai i kaʻai.