ʻO ka meaʻai "6 petals" i hoʻolālāʻia e ke kahuna lapaʻauʻo Anna Johansson. Hoʻokumuʻia ia ma luna o ka hoʻololiʻana o nā meaʻai hoʻokahi-mea, a hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i kēlā me kēia lā ma ka 0.5-0.8 kg.
Ke kumu o kaʻai
ʻO kaʻai wale nō iʻeono lā wale nō, no kēlā me kēia lā heʻai hoʻokahi, a pono e mālama ponoʻia ma kēia kauoha:
- 1 lā - 1 petal - iʻa wale nō
- 2 lā - 2 mau momona - nā huaʻai wale nō
- 3 lā - 3 mau pila - wale nō ka moa
- 4 lā - 4 mau pila - hoʻokahi wale
- 5 lā - 5 petal - wale wale nō ka nihi
- 6 lā - 6 petal - hua wale
ʻO kaʻaiʻana o ka "6 petals" ma muli o ka nānāʻana i keʻano o kaʻai maʻamau, i kēia manawa ua paʻa nā meaʻai hoʻokahi i loko o ka'ōpū,ʻaʻohe hui pūʻia nā'ōpelu i nā protein, no laila ua māheleʻia nā momona.
I ka hapanui o nā hihia, hoʻomaka nā kānaka e lilo i ke kaumaha i ka wā eʻai ai lākou i ka monotonously, no laila pono ke kinoʻana ka meaʻai i mua o nā huahana'ē aʻe e like me he mea lapuwale, a hoʻomakaʻo ia e huki i ka ike hou mai kona mau kaha pono'ī.
Eia kekahi, me nā pākahi, ua maʻa ke kino i ka hoʻohanaʻana i kēlāʻai a no ka hoʻololiʻana i ka mālamaʻana i ka'ikehu, akā i loko o ia manawa pōkoleʻaʻole e loaʻa ka manawa e hana ai. ʻOiaiʻo kou mau proteinua'ē aʻe me nā'ōpū a me ke aloha i kēia māhele, e lilo anaʻoe i ka kaumaha i kēlā lā i kēia lā.
Ua hanaʻia ka hoʻolālāʻana o ka European European Weight Loss Center e hōʻike ana i ka meaʻaiʻole iʻoi aku ma mua o 25 mau hola, kōkua maikaʻi loa i ka puhi i ka kaumaha.
I loko o kēiaʻai,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka manaʻo o ka pōloli, no ka mea hiki ke maʻalahi, me ka likeʻole o nā pūnaewele pohō.
Ke kumuhana no kaʻike o kaʻai
Ua hāʻawi ka mea kākau i ka manaʻo oʻeono mau pali no kekahi kumu.
Ua'ōleloʻo Anna Johanssonʻoiaiʻo nā'ōnaehana meaʻai kūpono aʻoi aku ka maikaʻi inā hikiʻole i kēia manawa ke manaʻo ka wahine i ke kaumaha a me ka hōʻoluʻoluʻole.
Ua manaʻoʻo Anna e kākau i ka pua meʻeono mau momala i nā wāhine nāna i koho i kēiaʻai a e paʻa mau i ia. Pono e kauʻia kēia pua ma kahi kiʻekiʻe loa. I kēlā me kēia lau, e kākau i ka inoa o ka lā, e like paha me ka hua. A i kēlā me kēia lā ma ka pila kūpono e kākau i ka nui o nā grame i hala, a haehae. No laila e hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kahi hana hoʻopūnalua maʻamau i loko o kahi pāʻani hoihoi a hoʻonāukiuki.
ʻO kēlā mau wāhine i hala mua i ke kaumaha ma kēiaʻai, e noʻonoʻo i ka pua a me nā pua e kau i ka pahu hau.
Ua lohe nā wāhine he nui nā meaʻai e pili ana i ke kino i kahi alaʻole, a no laila e mālama iā lākou me ka mālama kūikawā. Akā,ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka manawa e mālama ai i nā meaʻai me ka mineral ma ka manawa o ka "petal".
ʻO Polani
ʻOi akuʻo Monodiet me kekahi. Hoʻopihaʻia nā meaʻai me ka mea'enela i kaʻai a me ka fiber. I kēlā mau lā i ka wā e loaʻa ai i ke kino nā palekana wale nō, akā, lilo ia i mea nele i nā huaʻalea a me ka glucose, aʻo ia nā kumu nui o ke ola a me ka ikaika. ʻO keʻano, i mea e pono ai nā'ōnaehana holoʻokoʻa o ke kino, pono nā protein, no ka mea, hāʻawi lākou i nā amino acids ma ka'ōhūʻana i loko o ke kino.ʻAʻole i hoʻoliloʻia nā mea amino i hoʻohanaʻoleʻia no keʻano o ka hoʻohālikelike i loko o ka glucose. A i ka manawa o ka hoʻokēʻaiʻana, i ka manawa o ka nui o ka puʻupuʻu o ke kanaka he kumu ia o ka ike, he mea nui loa kaʻaiʻana i nā proteinā, aiʻoleʻoe e nalowale i kāu momona, a me kāu mele pono'ī. ʻAʻole pono kēia i kekahi.
No laila, ua noʻonoʻoʻo Anna Johansson ma nā mea a pau i nā mea kiko'ī loa, no kaʻaiʻana, ke emi iho nei ka kaumaha o ke kino a me ka nui o ka maʻi muscle.
Nā menu "6 petals"
No laila, e like me ka mea i'ōlelo muaʻia, i kēiaʻai, ponoʻoe e mālama pono i ka papahana o nā lā a pēlā keʻano o nā'ōpona a me nā protein. Ināʻole, hikiʻole iāʻoe ke kali no ka hopena. No kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hana i kahi koho, ma muli o kēia mau kumuhana:
ʻO ka lā mua, he iʻa ia, no laila ponoʻoe eʻai i ka iʻa, a ponoʻoe eʻike e hiki iāʻoe ke kuke i keʻano ma nāʻano likeʻole, inā he meaʻai ke kīʻaha. No laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lawaiʻa i ka iʻa, maikaʻiʻoe e hāʻawi i ka makemake i ka kukeʻana i ka umu, ka mokuahi, ka'ōhū a hoʻohana paha i kaʻaila. Eia hou, hiki iāʻoe ke pale pono i ka paila iʻa me nā mea kanu a me nā kau.
ʻO ka lua o ka lā, he meaʻai,ʻo ia hoʻi, aia wale nō kaʻaiʻana i kaʻai,ʻoiai he meaʻono, e puhi a hoʻolapalapaʻia paha. Eʻai i nā mea kanu a pau,ʻo ka'ōlala, kahi i waihoʻia ai ka mākiko,ʻaʻole hou, mai pākī. ʻOi aku ka maikaʻi e hui pū me nā huaʻai'ē aʻe, i maʻalahi, e like me keʻanoʻana, e kuke i ka pua. Eia hou, e inu i nā wai punahele, e hoʻokomo i nā greens, nā mea hoʻonani a me ka paʻakai.
ʻO ke kolu o ka lā he moa - ua paniʻia ka lā o ka lāʻau carbohydrate e kahi pilina. Ponoʻoe eʻai wale i ka umauma moa me kaʻiliʻole. Hiki iāʻoe ke kuke, kuke i ka umu a kinai. Aia i ka protéin ka waiwai o ka'elilahi liʻiliʻi a me ka momonaʻole. Hiki iāʻoe keʻai i ka moa moa me nā mea kanu, ka paʻakai a me nā meaʻala.
ʻO ka hā o ka lā, heʻai. Hiki iāʻoe keʻai wale i kekahi porridge, e kuke iā lākou wale nō i ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā greens a me ka paakai liʻiliʻi. Ma waho aʻe o ka hōʻoluʻolu, hiki iāʻoe keʻai i nā kīpala, nā lālā, nā hua a me nā pōpō palaoa. Ma muli o lākou he mau'aleʻalepa paʻakikī, pono lākou i ka ike hou no ka hanaʻana a me kaʻonaʻana, eia kekahi, ke kau nei lākou i ke kiʻekiʻe o ka glycogen, a ua hāʻule ke kino i ka lā pōpopo. Hiki iāʻoe ke inu i kā kvass a me ke kī me ke kōʻole.
I ka lima o ka lā, he mea hānai ia, no laila ponoʻoe eʻai i ka nihi, e hoʻonui i nā lālā o ke kino. E hoʻohana i ka nihi me ka momona momona o ka liʻiliʻi o 5% - heʻuʻuku loa ia i nā calories, no laila e puʻunaue ke kino i kona mau momona e hana maikaʻi. Hiki iāʻoe ke inu waiū.
Aʻo ka hopena, aia ka lāʻeono i ka hua, ua hoʻopihaʻia me nā huaora a me nā minera. I ka lā hope loa o kaʻai, hiki iāʻoe keʻai i nā hua i loko o kahi kīpala a me keʻano ulu. Hiki ke inu i nā wai hua, akā maikaʻi ka hoʻopauʻana iā lākou me ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka vanillin a me ka hinamona.
Ināʻoe iʻole i loaʻa ka hopena i makemakeʻia, a laila i ka hiku o ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e nānā i kaʻai mai kinohi mai, aiʻole inā e hala kēia lā i ka lā, e hiki iāʻoe ke kūkulu i ka wehe.
Ināʻoe eʻai i kaʻai i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke inu i kaʻeleʻele a iʻole ka'ōmaʻomaʻo, 1-2 cup cafe a ponoʻoe e inu wai maoliʻole ka kino. ʻAʻole hiki keʻai i ke kō.
No nā poʻe e nalowale ana i ka kaumaha, ma lalo ihoʻoe eʻike i nā'ōlelo no ka nui o ka meaʻai e hiki keʻaiʻia.
- Nā iʻa lawaiʻa - 300-500 grams
- ʻAlaʻai - 1-1,5 kg
- ʻOiwi - 500 grams
- Kashiv maloʻo - 200 grams
- Kaomi - 500 grams
- Nā hua - 1-1,5 kg.
Pehea wau e puka ai i loko o nā "6 petals"?
Ke hilinaʻi nei ia i kāu mea e manaʻo ai e hana hou. Inā hoʻomauʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka mālamaʻana i kahi pāʻina palekana lōʻihi. Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i ka hopena i loaʻa iāʻoe, a laila ponoʻoe eʻai i nā meaʻai likeʻole iʻaiʻia i ka wāʻai, akā me ka hoʻololiʻoleʻana, e hoʻonui iki i ka laweʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā a hiki i ka 1400-1800 calories, no laila, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu kaumaha, a me ka hoʻolālā kino.
ʻO kaʻaiʻole i kaʻai "6 mau momona" i nā poʻe i loʻohia i kēlā maʻi, i mea e pono ai ke pale i ka pale a me kaʻaiʻana.