ʻO kaʻai Buckwheat
Ma kēiaʻai, hiki iāʻoe ke hōʻoki i 10 kg. He mea maʻalahi wale nō,ʻoiai he mea paʻakikī ia.
Hoʻomākaukauʻia ka meaʻai no hoʻokahi pule. Hāʻawiʻia kaʻai eʻai wale i ka backwheat porridge a me ka holoiʻana me ka yogurt momonaʻole. Ponoʻo Kefir e hoʻokahi pakeneka. I ka lā e hiki ai iāʻoe keʻai i ka nui o ka buckwheat a inu i ka 1 lita o kefir.
ʻO Buckwheat no kekahi pō me kahi wai e hoʻolulu ana i ka lepo a hoʻokuʻuʻia, e hoʻopau i ka pan me kahi poʻi. ʻAʻole pono ka poʻomaka pono, e mākaukau no ka hoʻohanaʻana i ke kakahiaka. Pono e hoʻohanaʻia ka wai e hoʻonāʻia no ka hoʻomākaukau maʻamau o ka paila: no ka buckwheat,ʻelua a me ka hapalua o ka wai. Inā makemakeʻoe eʻoki wikiwiki i ka buckwheat, e hoʻohana i kahi'ōmaʻa wela. I ka hapalua hola a meʻelua mau hora e mākaukau ai ka puaʻa no ka hoʻohanaʻana. Hoʻokuʻuʻia ka paʻakai, ke kō, a me ke kau.
ʻO ka manawa kūpono no kēiaʻai he 1 pule, he maximum 10 mau lā. Hiki iāʻoe ke inu i ka wai kohuʻu, ka'ōmaʻomaʻo me ka kō. Inā ua paʻakikī loaʻoe e kākoʻo i keʻano o kēia aupuni, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāu papaʻai 1-2 mau'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo aiʻole kekahi kelehe o ka'ūmū. Hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka porridge me kefir a iʻole ke koko. Ma kekahiʻano'ē aʻe, eʻoki i ka buckwheat i loko o ka'ōpala.
E ho'āʻo e loaʻa kaʻai hope loa he 4 mau hola ma mua o ka moe. I ka hoʻomakaʻana o kēiaʻahaʻaina, ua ikaika loa ka poho kaumaha, a hiki i ka -1 kg. no ka lā. A laila a maʻalahi. ʻO ka mea nui ke heleʻoe i kaʻai, mai hōʻahewaʻoe i nā mea kalo kalo. A laila hiki ke hoʻopaʻa i ka hopena.
ʻO kekahi,ʻoi aku ka palekana, ka hua o kaʻai buckwheat . Na kēiaʻai e hāʻawi iāʻoe e hoʻonele i nā kilokani 2000 o ka mea kaumaha nui. Hoʻoikaikaʻoe i kāu mau kīʻaha koko a me nā pūnaewele pale.
No ka kakahiaka kakahiaka: hoʻomākaukau mākou i ka pōʻai e like me ka ho'ākākaʻana ma luna nei. I ke kīʻaha o ka buckwheat e hoʻonui i 120 grams o ka hīniʻi, 120 grams o ka yogurt,ʻelua mau paʻi liʻiliʻi o ka liʻi liʻi. ʻO ka momona a me ka hulina he mea momona wale nō ia.
No kaʻaina awakea: 100 maumu o ka mea momona liʻiliʻi loa a me ka saladi o nā huaʻai hou a me nā greens.
Ka Pāʻani: 120 grams o ka waina a me ka hua 1.
No kaʻaina awakea: he kīʻaha o ka buckwheat me ka salakeke'ōmaʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka ketchup aiʻole ka meaʻalani.
ʻO ka kohoʻekolu o ka hoʻohanaʻana i kaʻai buckwheat , he lā hoʻokēʻai ma buckwheat. ʻO ka lā a pau eʻai waleʻoe i ka buckwheat porridge. Hiki iā ia ke hana i hoʻokahi manawa aʻelua paha i ka hebedoma. I ka buckwheat porridge, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka meli liʻiliʻi aiʻole kaʻaila hinu. Hiki iāʻoe ke inu i ka wai i hōʻokiʻoleʻia aiʻole ka mea haʻahaʻa kefir. He kūpono ia i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā toxins, e hoʻomau i ka hana hoʻohaunaele.
Mai poina e pili ana i ka pono e hoʻohana i ka wai i ka manawaʻai. Ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai i ka lā. E kōkua ka wai e hoʻopau i kaʻike o ka pōloli, e holoi i nā momona a me nā paʻi mai kou kino.
Inā, me kēiaʻai,ʻikeʻoe i ka manaʻoʻole, ka hōʻeha, ka maʻiʻeha, e hōʻiliʻili i nā hua liʻiliʻi liʻiliʻi i kaʻai. Hāpai lākou no ka nele i ke kō e hana i ka lolo. ʻO nā'āpana'ōpala, nā pākeke, nā waina. ʻAʻole iʻoi aku i ka hoʻokahi hapuneke ka lā. E hoʻolālā mālie iā lākou, eʻoliʻoli i kēlā hua kēia hua. Mālama kēia i ka pōloli.
Inā kohoʻoe e noho i kahiʻai buckwheat no ka manawa mua,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me kahi koho hoʻoili. Inā ma hope o ka lā hoʻokauʻai o ka buckwheatʻaʻoleʻoe eʻike i ka nui o ka pilikia, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi lōʻihi lōʻihi i loko o 2-3 mau lā. E hoʻomanaʻo,ʻaʻole pono ka meaʻai i mea hōʻeha i kou olakino.
ʻO kekahi meaʻai e hāʻawi ai iāʻoe e hoʻolei aku no nā hebedomaʻelua i 7-8 kilokani kekahi meaʻai Iapana. Hoʻomākaukauʻia kaʻai e nā meaʻaiʻai lāʻau Japanese. Hoʻonohonohoʻia nā huahana i kēiaʻano maʻamau i ka normalize a me ka wikiwiki i nā hana hana i loko o ke kino. Me ka pili pono i kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o nā hana hana kūmole a mālama iā ia no nā makahiki he nui. Ponoʻoe eʻai no nā lā 13. Eʻai i nā huahana mai ka papa inoa. ʻOiaʻiʻo e haʻalele i nā hua o ka palaoa, ka sugar, ka waiʻona a me ka paʻakai.
Kekahi lā:
No ka kakahiaka kakahiaka:ʻeleʻeleʻeleʻele.
No kaʻaina awakea: 2 mau huaʻupuʻakai, ka wai lama a me ke kōmato, ka salame kāpeti me kaʻaila.
No kaʻaina awakea: hoʻokahi ka sālemona like no kaʻaina awakea me nā iʻa lean.
Ke lāʻelua:
No ka kakahiaka kakahiaka: e hoʻokomo i kahi kāpena liʻiliʻi i ke kīʻafe.
No kaʻaina awakea: hou aku i ka salakeke kāpeti, i hoʻonaniʻia me ka waiūpaʻa a me ka iʻa lean.
No kaʻaina awakea: kahi kīwaʻi o ka yogurt a 200 grams o ka pipi kūpaʻa.
ʻO ka lāʻekolu:
No kaʻaina kakahiaka: hoʻokahi wale nō kope
No kaʻaina awakea: ka iʻaʻala a me nā kāloti i kālaiʻia, i hoʻolālāʻia me kaʻaila
No kaʻaina awakea: nā kīhāpai a me nā'ōpiopio,ʻekolu mau'āpana.
Ka lāʻehā:
No kaʻaina kakahiaka: hou i ke kīʻafe.
No kaʻaina awakea: nā hua a me kaʻaila i loko o ka'ōmoleʻaila (parsnip root) (hiki ke paniʻia me ke aʻa pakī).
No kaʻaina awakea: nā'ōlaʻa a me nā meaʻai.
Ka lāʻelima:
No kaʻaina kakahiaka: nā kāloti kaloʻia, i hoʻolimalimaʻia me ka wai lemon.
No kaʻaina awakea: ka iʻa i kāhuaʻia aiʻole i'ōniuʻia, wai waimakai.
No kaʻaina ahiahi: nā'ōlaʻa.
ʻO ka lāʻeono:
No ka kakahiaka kakahiaka: hoʻokahi kīʻafe.
No kaʻaina awakea: he saladi o nā kāloka a me ke kāpena me ka moa'ohua.
No kaʻaina awakea:ʻelua mau huaʻupuʻupu'ūpī a me nā kāloʻa'oti kūpona me ka pata
Ka Lāhiku:
No ka kakahiaka kakahiaka kakahiaka
No kaʻaina awakea: e hoʻolapalapa i 200 grams o ka pipi a me ka hua
No kaʻaina awakea: kahi o nā konohiki mua, koe ke kolu.
A laila hoʻomaka hou kaʻai mai ka lā mua a hoʻopau i ke ono.
Hoʻomaopopo ka poʻeʻai Nutritionists e kōkua wikiwiki ka meaʻai pēlā i ka liloʻana i nā paona. No ka mea, he calori kalo a ma ka manawa likeʻole me keʻano haʻahaʻa. Akā,ʻo nā meaola a pau e pono ai mākou i loko o nā huaʻai a me nā hua o kēiaʻai.
Ua loaʻa ka kaulana o kaʻai Iapana ma muli o kona maikaʻi: kahi pōkole o ka meaʻai (13 mau lā),ʻo ka meaʻai no ka meaʻaiʻole ka mea e nui ai nā kumukūʻai, aʻo ka mea nui loa, he hopena wikiwiki.
E like me kekahi mea'ē aʻe, e maʻaleʻa ka paʻakikīʻana o kēiaʻai. Mai kiola iāʻoe iho ma nā'ōwili a me ka pasta. E hoʻomau i nā meaʻai i kēlā me kēia lā e like me ka mea i'ōleloʻia ma ka'ōlelo Iapana e like me ka nui o nā'ōpona a me nā protein. Eʻai mālie a hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻai. E kōkua ana kēia e mālama iāʻoe i nā hopena i loaʻa ma kaʻai no ka manawa lōʻihi. Eia lākou, kaʻai a me nā lilo o ke kaumaha: kaʻai buckwheat, ka meaʻai Iapana.