ʻO ka papa hana o nāʻoihana kino e hoʻohālikelikeʻia nei no ka poʻe i loaʻa i ka momona. Ma hope o nā mea a pau loa,ʻaʻole nāʻano kino likeʻole. Hoʻohālike kēia mau hana i nāʻano o ka poʻe paʻakikī i komoʻole i nā pāʻani ma mua. ʻO kēia pāʻani e hoʻonui i ka hoʻonāukiuʻana o ke kaheʻana o ka toto a me ka hoʻouluʻana, ke kū'ē i ka hoʻokumuʻia o nā mea hanana, hoʻonā i ka hanaʻana o ka'ōpū a hoʻomaopopo i kona pukaʻana i ka manawa. Nāna e kōkua i ka mālamaʻana i nā'ōpū abdominal i kahi kūpono, a ma keʻano nui e hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa. Ma waena o nā mea'ē aʻe, e hiki ai ke hana i kahi kaumaha nui kūpono, pono no ka hoʻonāʻana o ka hana hana me ka hoʻonāʻauʻana i ka'ōnaeho hauʻoli.
Nā hua'ōlelo e pili ana i ka hanuʻana
Ke hanaʻoe i kekahi mau hana, ponoʻoe e hoʻopaʻa i kou hanu. Eia kekahi laʻana, me kahi mākia o ka pahu (kahi hohonu i mua), me ke kukuna o nāʻiʻo o ka'ōpū, ma nā kūlana sticking, me ka hopena o nāʻiʻo o ka pahu. Eia naʻe, ka lōʻihi o ka hanuʻana, ka mea i loaʻa ma ka hapanui o nā hihia me kaʻikeʻole,ʻaʻole pono eʻoi aku i 2-3 mau hēkona, no ka mea, hoʻonui nui kēia i ke koko, aʻo ia iho he hewaʻole a hiki ke alakaʻi aku i kekahi mea pōʻino.
Inā hiki, e ho'āʻo e hoʻololi i ka loiloi o nā hana i ke kani o ka hanuʻana.
I ka hanaʻana i ka hapa nui, e hāʻawiʻia ka hanuʻana. E hau i loko a puka i waho i kou ihu. Inā paʻakikī ka hanuʻana, a laila e hoʻoulu i ka ihu, a hele i ka ihu a me ka waha hāmama.
He mea ponoʻoe eʻike ma mua o ke aʻoʻana
Ma muli o kou kūlana a me kou kūlana, hiki ke hoʻololiʻia kahi hoʻonohonoho. Inā he mau pilikia, ponoʻoe e hoʻemi i ka amplitude o nā neʻe, ka helu o nā hua'ōlelo hou, e hoʻomaha i ka hoʻomaha.
ʻO ka manawa o ka hoʻolālā a iʻole ka helu o kā lākou mau hua'ōlelo he kaulike. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ia mea e like me kou mau hiki (no laila ma hope o ka hoʻolālā eʻike aiʻoe i kahi luhi luʻu).
E ho'āʻo e hana pono i nā hana. Na kēia e hāʻawi iāʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi maikaʻi loa mai ka pūnaewele gymnastic i hanaʻia.
E hana maʻamau i kahi lumi hoʻomaha a ma ka puka hāmama a ma ke alo o ke aniani (hiki ke hoʻoikaika i kāu mana ma ka pololei o nā gymnastics a me ke kūlana).
Ke mālamaʻoe i nā hana, a laila e hoʻonui i ko lākou kūmole a me ka helu houʻana.
ʻAʻole e hoʻohana kokeʻia nāʻiʻo i ka ukana, a ma hope o ka hālāwai mua eʻikeʻoe i ka luhi a me kaʻeha i loko o lākou. I 3-5 mau lā e hala. Mai hoʻomaha, ināʻaʻole e hiki hou.
Ma ke kaʻina o nā haʻuki,ʻaʻole pono e hoʻoemi i kou kaumaha wale nō, akā, e aʻo pū i kahi e loaʻa ai kou kino, e hele pololei a pololei, e holo a lele pololei, hoʻonui i kou ikaika, kūpaʻa, a hoʻonui i kāu kaulike.
ʻO kekahi mau mea'ē aʻe e hoʻomanaʻo
- Pono e hana i nā papa ma lalo oʻelua mau hola ma mua a ma hope paha o nā meaʻai.
- E aʻo mau i ka manawa he 20 mau minuke i kekahi pule.
- Pono nā papa i mua i kahi mahanahana.
- Ke kohoʻana i nā hana, hāʻawi i ka makemake i ka mea iʻoi aku ka maikaʻi, e koi ana i ka komoʻana o nāʻiʻo nui o ke kino. E hōʻoia e hoʻohana i nā hana e kōkua ai e mālama i ka hoʻoikaikaʻana o nā huilehu. E nānā i ka helu i'ōleloʻia o ka hoʻopau houʻana i nā haʻawina a me ke kaʻina o nā hana ma ka pahu.
- E hoʻohana i ka manawa kūʻokoʻa i ka hanaʻana i nā haʻuki (hoʻomele, haʻahaʻa, wikiwiki). Hoʻonui i ka ukana.
- E hoʻokani i nā mele. E hoʻonui ia i ka leo nui, e hoʻonui i kouʻano manaʻo, e hoʻopau i ka hauʻoli nui neuropsychiatric.
- E ho ohana i ka mea e ola ai: ka massage a me ka massage a ke kanaka, ka sauna, ka ua, ka bath).
Kahi iki e pili ana i nā kū'ē
He nui nā maʻi i hoʻopiʻiʻia ai nāʻoihana kino. ʻO kēia, he laʻanaʻole nā pilikia o ka naʻau, ka hopena o ka hoʻoweliweli, ka maʻi o nā maʻiʻeha, a me nā maʻi'ē aʻe. He mau maʻi nō hoʻi e pāpāʻia ai ka ikaika o ka lāʻau no kekahi manawa (e like paha i ka wā lōʻihi o nā maʻi inflammatory a maʻi'ē paha), a aia kekahi mau mea i kaupalenaʻia a pāpāʻia paha kekahiʻano o ka hana. No laila, me ka'ōlelo i ka momona,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i nā'ōpala, no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i ka trauma i nā lālā lalo.
Hana hoʻolālā no ka momona
- E hele ana ma nā'ōkuka i ka pōʻai me nā lima i waho, 40-60 maukona.
- Ke hele wāwaeʻana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, ma nā manamana wāwae, ma kaʻaoʻao ma waho o nā wāwae (ka ikaika e hoʻoikaika i nā kūwae o nā wāwae).
- Kū pololei, e hohola i kou mau wāwae i nā poʻohiwi, e paipai i kou mau lima i kou poʻohiwi, e kau i kou mau lima ma nāʻaoʻao likeʻole. Hana i nā loli ma ka pōʻai a puni nā poʻohiwi. E hana hou i 10 mau manawa a ma waho.
- Kūʻana, hoʻokahi lima e loaʻa ai ma hope o ka'ā'ī, aʻo ka mea ma lalo o ka'ā'ī. A laila, hope. E hana hou i nā manawa he 8-10.
- Kū pololei, kūlou pākuʻi i nā wāwae i nāʻaoʻao, nā lima ma ka pūhaka. Ke kahe o ke kino i ka pōʻai 6-8 manawa ma nāʻaoʻaoʻelua.
- E kü, e kau i kou lima hema i mua, i hope. Ke hoʻololi nei mākou i nā lima, hui pū mākou me ka neʻeʻana i luna a me lalo i kahi'ākau. Ma hope o 6-7 hōʻano hou a pololei paha, e piʻi i luna o kou manamana (e lele paha).
- Ke kū nei, nā lima ma ke kua o ka laulau. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema, e'ākau i kahi kuʻikuʻi a kuʻi i ke kino i ka hema, e kū pololei. No kēlā wāwae'ē aʻe. E hana hou i nā manawa he 8-10.
- Kū, e hohola i kou mau wāwae, e hāpai i kou mau lima. Elua mau kīpaʻi me kona mau lima, a laila he lua hohonu i mua aʻelua hanana i loko o ke kino i ka pali, kahi lima i nā papa.
- Ke kū nei. ʻO ka'ōwili wiliʻana o ke poʻo ma mua i ka hema, a laila i ka'ākau i ka kahapo hiki ke kaha loa. Hanaʻia nā hanana 6-12 (e pili ana i keʻano o ke ola) ma kēlā me kēia alakaʻi.
- Ke kū nei, ka wāwae i hohola aʻe, lima lima, kahi wili lima i ke poʻo o ke poʻo. Me kahi maʻa e hoʻoulu i mua a lalo, i nā lima i ka māmā holo ma waena o nā wāwae (ka "woodcutter" movement), hoʻi i ka mua. E hana hou i ka hola 10.
- Ke noho i lalo mai ke kūʻana, e kīkoʻo lima i mua, e ala i luna - e kau i lalo i lalo. E hana hou i 12-15 manawa.
- Ke hele nei me ka wikiwiki o ke kinowailua, e holo ana i ka holo (1 min), e ho'ēmi ana i ke alapine, hele wāwaeʻole (30 s).
- Ke kū nei, ka wāwae ke kaʻawale, nā lima e paʻa nei, a kuʻiʻia nā manamana lima i loko o ka hale kākela. E paʻa i luna, e hiki i ke kaupaku, a laila e kū i luna i kou manamana wāwae - inhale, lawe i ke kumu mua - exhale. E hana hou i nā manawa 5-6.
- Holo mākou ma ka'ōpū. Ke hāpai nei mākou i nā poʻohiwi a hoʻokō i nā mea kaua, e like me ka leleʻana me ke kaula. E hana hou i nā manawa he 8-10.
- Noho ka noho, nā wāwae i ke kuʻiʻia, nā lima ma luna o nā poʻohiwi, nā kīkoʻo e'ōkule. E huli i ke kino i ka pâʻani ma ka hema i hiki ai ke hoʻopili i ka kuʻe hema i ka piko pono. E hana hou i nā kuhikuhiʻelua 8 mau manawa.
- E hele ana i kahi i ka wńwae o 60-80 mau mika ma ke minuke (1 minuke), a laila e hele ana i kahi mau mika (30 s).
- E kū i luna, e kīkoʻo aku i kou mau lima i kahi laulau, huki i kaʻokiʻana, e hoʻokuʻu iho i kou mau lima - exhale. E hana hou i nā manawa 6-7.