He aha ka hopena o kaʻeha?
Aia ma mua o 60% o ka heluna kanaka e pili ana i kaʻeha hope. ʻOiai i ka wā'ōpiopio, ponoʻoe e hoʻokomo i nā haʻawina no ka'ōlaki ma kāu hana hoʻoikaika i nā lā a pau.
ʻO keʻano o kaʻeha e pili ana i kahi nohona maʻamau. Loaʻa kēia mau mea a pau i ka emiʻana o ka hana o nā mīkini e kākoʻo ana i ke kuihi ma ka'ākau. Hoʻopili kēia i ka emiʻana o nā kaʻina hana make a me ka hakiʻana i ke kahe o ke koko ma kaʻaoʻao hope. ʻAʻole hiki ke kākoʻo mauʻia nā ligaments a me nāʻiʻo i ke kui koko, e hopena i kaʻeha i ka hope a me ka hoʻopōʻana i nā hope o ke aʻa.
Pehea e hana ai i kahi hoʻonohonoho no ka hope?
No ka hoʻonohonoho ponoʻana i kahi hana no ka'ōiwi, ponoʻoe e hoʻokokoke i kēlā me kēia kanaka. Pono pono e noʻonoʻo i keʻano o ka hoʻi a me nāʻiʻo o kekahi kanaka, a me keʻano o kona hoʻomākaukau. Hana i nā hana no ka'ōlaula,ʻaʻole pono i ke kanaka ke kū i ke kaumaha. Ināʻaʻole i hala kaʻeha, a laila ua lawe pololeiʻoe i nā hana, a iʻoleʻoe e hana pono.
Hoʻomākaukauʻia ka paʻakikī o nā hana ma keʻano e hiki ai ke hoʻoikaika mua i nāʻiʻo no ka pololei o ka'ōlaula, a laila hele i nā hana e hiki ai ke hoʻonui i ka mobility o nā hui.
Nā hana hoʻolālā no ka'ōiwi
Pono e hanaʻia kekahi papa hana no ke kua i kahi physiotherapist. E konoʻo ia iāʻoe e hana i kahi o nāʻano likeʻole, e noʻonoʻo ana i nā pilikia koʻikoʻi me kāu kola. Mai hoʻomaka i kāu hana pono'ī. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, eʻoluʻoluʻoe e nīnau i kāu kauka, pono paha kekahi mau hana no kou kua i kahi mea makemakeʻole, aiʻole e hoʻemiʻoe i ke kaumaha ma ke kuala.
E ho omaka i kahi papa hana no ka spine me ka mahana. Hoʻomaʻa iāʻoe e hoʻomaha i nāʻiʻo hope a hāʻawi i ka hoʻonui pinepineʻana i ka ukana ma ke kui. ʻO ka hopena hou aʻe,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōiwi, a hana i nā kauʻana. Pono nā hana a pau e hana mālie, mai hana i nā meaʻoi. ʻO nā hana no ka kauʻana i ka'ōiwi e pono i ka palena o ke kaʻa o nā hono.
E nānā pono i ka heleʻana o ka'ōlaula, ponoʻoe e hele e hana i ka holomua. Ke hoʻoikaika nei kēia mau hana i nā mākia e kākoʻo ana i ke kua i ka'ākau. No laila, ua hanaʻia kahi kūpono pololei a nani, e hiki ai ke nānā a nani ke nānā aku i nā makahiki.
Ka hopena o nā hana ma ka'ōiwi
E ho'āʻo e hāʻawi i kēlā me kēia lā no ka 10-15 mau minuke no nā hana no ka'ōiwi. Ināʻoe e hana mau i kēia mauʻoihana, hoʻopauʻia nā mākia o ke aʻalolo, ua ikaika nā mākia o ka huela, ua hoʻonuiʻia kaʻoluʻolu, ua hele aku kaʻeha i ke kua, a me ke kaʻa a me ke kūmālie i nā neʻe.
Mahalo i ka hana maʻamau o nā ligaments a me nā uaua, ua hoʻonuiʻia ka hana hana me ka uluʻana o ka mea cartilaginous a me ka iwi ma ka huela, ua hoʻoikaikaʻia ka holoʻana o ke koko.
Ma mua o ka hanaʻana, ponoʻoe e hoʻolohe i nā kūlana e pono aiʻoe e makaʻala.
Āhea hiki iaʻu ke hana i nā hana? - Ma hope o kaʻeha, e noi i ke kauka.
- Inā piʻi kaʻili hope i ka manawa o ka hoʻolālā, e kū koke a kamaʻilio i kāu kauka.
Nā hana no ka hope
Ke kuhiʻana i ka pūhaka
1 . Hanaʻia ka hoʻolālā ma kahi mīkini kūkā a iʻole ka moena. E moe ma kou kua, e kīkoʻo lima i nāʻaoʻao. E hoʻoluli i kou mau kuli i kou umauma a paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa e hoʻolāʻihi i kou kua i lalo. A laila e kuʻuli mālie i nā kuli a pau, e hoʻohuli i ko mākou poʻo ma kahiʻaoʻao. ʻAʻole i hoʻokuʻuʻia nā koho mai ke kākoʻo. E hana hou i ka hana 4 a 5 mau manawa.
2.ʻO ka hoʻonohonoho kahi e like me ka hana mua. E hoʻokuʻu mākou i kahi wāwae, e kulou kekahi ma ka kuli. E hopu mākou ma ka wāwae no kahi kuli o ka wāwae pololei. E kulou kāua i ke kuli mai waho, a huli i ke poʻo ma kahiʻaoʻao, me ka hoʻoukaʻoleʻana i ko kāua mau poʻohiwi. Hoʻopili i kahi no 20 maukona. E hoʻokō mākou i ka hana ma kahiʻaoʻao'ē aʻe a e pāpā hou i 4 a 5 mau manawa.
3. Hoʻokahi like ka hana mua. Mai kēia kūlana e huki mākou i ko mākou mau kuli i luna,ʻaʻole e wāwahi i nā wāwae mai ke kākoʻo. E hoʻopili iki i nā kuli ma ke ala hoʻokahi a iʻole kekahi, i ka huliʻana o ke poʻo ma kahiʻaoʻao. Hāpai pono kēia hana i ke kui koko. Mai hoʻomaha. Hana mākou i 10 mauʻaoʻao no kēlā me kēiaʻaoʻao.
E kuhi ana i ka piko a me ka hope
Hoʻomakaʻia ka'eneho hoʻomaka "kāohi kua". Kūlou mākou, e hilinaʻi mākou ma ko mākou mau lima, ua hoʻokaʻawaleʻia ko mākou mau kuli. E kūlou i lalo ko kāua poʻo, e huki mākou i ka'ōpū a hoʻokuʻi i ko mākou kua me ke kua. A laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a kulou i lalo i lalo. ʻAʻole ponoʻoe e kukuli nui i lalo. E hana hou mākou i 5 manawa.
Kuhi nui
ʻO ka pae mua o ka "cat's back," e huki kākou i kekahi kuli i ka pahu a ho'āʻo e hoʻopā i ka kuli o ka lae, a laila e hoʻolei i kēia wāwae. Hoʻopili mākou i ka mea like me ka papahele, mai hoʻokiʻekiʻe i ke kula. E hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻopau hou i 5 manawa. I loko o ka hana hou hopeʻana, me ka wāwae kūpono, hoʻokuʻi mākou i kaʻaoʻao ma hope me nā manamana lima. Hoʻopili i kēia kūlana no 5 maukona. E hana hou i nā hana no kaʻaoʻao'ē aʻe. Hāʻawi kēia i ka hoʻokaʻawale pololeiʻana o ke kani o nāʻiʻo a hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kua.
Ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōwili lima
Ke loaʻa kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, ponoʻoe e nānā i nā maʻi o ka'ōpū. Ke hoʻolālāʻia ka'ōpū o ka abdominal, e kahe ka'ōpū a hele i mua ka'ōkala. Paipai mākou i nā hana maʻalahi.
1. Ke waiho nei mākou ma ka papahele, ma ke kua, e kulou nā wāwae ma nā kuli, me nā wāwae e kū ana ma ka laulā o nā poʻohiwi. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, ke moe nei kāu mau lima. E kāomi mākou i ka pelvis i ka papahele, inhale, a laila, i ka wā e hoʻoulu ai i ka pahu. Mai kūlou nui. Hiki nā mea a pau i kou ikaika, i kouʻikeʻana i ka haʻalulu o nāʻiʻo, ponoʻoe e kāpae.
2. E moe i kou kua, kukuli i kou mau kuli, e kau i kou wāwae ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kau i nā kuʻe lima ma ka papahele. Inhale, huki i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe'ē aʻe, me ka lima'ē aʻe e waiho ana ma ka papahele. E kū pololei i nā kuli kukuli, mai hoʻopā aku i ka wāwae o ka papahele, i ka manawa like e huki ai i ka kuli i kēlāʻaoʻao. ʻO ka hoʻolālā e like me ka holoʻana i ke kaʻa, koe wale nō me ka hoʻoholo kaʻawale.
E mālama i kou kua
No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka ukana ma ke kua, e neʻe maikaʻi mai kahi moeʻana i kahi kūkeke. Ma mua o ko mākou piʻiʻana mai kahi moe mai, huli mākou i ko mākouʻaoʻao, noho mākou i lalo, e hilinaʻi ma ke kīkahi, a laila, e mālie mālie mākou.
Mai hōʻalo.
Ma waho aʻe o ka hoʻolālāʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo, e nānā i ka hana a ke kino holoʻokoʻa a mālama i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai.
No ka hōʻoiaʻana i kouʻano kino, e pane i ka nīnau: "Ke hele neiʻoe" i ka hopena o ka lā? Ināʻoe e pane aʻoe, ponoʻoe e hoʻololi i kou nohona. A no kēia mea e pono aiʻoe:
- Hoʻokuʻu i ka puhi.
- E hele i kahiʻai'alapili, aiʻole eʻai i nā meaʻai a pau.
- E aʻo i ka palekana.
- Hōʻemi i ka waiʻona.
No ka mea e pono aiʻoe e mālama mua
ʻOi aku ka maikaʻiʻaʻole e kali a hiki i kaʻikeʻana o kaʻeha ma kou kua. Inā ua luhi ke kua, ponoʻoe e hoʻokō i nā hana maʻalahi. Ponoʻoe e hana mau i kēlā me kēia manawa, a lailaʻaʻoleʻoe e hāʻule i ka heluna o ka poʻe i loaʻa i kaʻeha hou, a me 60% o ka heluna kanaka.
Hana nāʻano hana i ka hoʻouka i ka mana hana. Hiki iā lākou ke hana i ka wā lōʻihi e ke kaʻa, i ka wā hoʻomaha o ka hana, ma ka hale kau kau. Pono e hana mālie a mālie hoʻi ka neʻeʻana o ka neʻeʻana, e pale i nā pali koi a me nā hoʻomaha.
No ka'ā'ī
E noho iho i lalo,ʻo ka laina o ka kuhi e like me ka papahele. Huli mākou i ko mākou poʻo a nānā i ko mākou'ūhā'ākau. Alaila, ma ka hema. E hoʻopau hou mākou i ka hana. A laila e kulou i lalo i lalo, e hoʻokiʻekiʻe, a laila hou i lalo. A laila, i ke poʻo i hoʻokuʻuʻia i kaʻaoʻao, e paʻi kākou i ka pepeiao o kekahi poʻohiwi, a laila kekahi. E hoʻopau hou mākou i ka hana.
No ka waenakonu o ke kua
1. Hoʻomaka i ka hoʻonohonoho: e ala mākou, e hoʻopaʻa mākou i ka'ōpū, aia nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe ma kaʻaoʻao poʻohiwi, a lawe maikaʻi i ko mākou mau lima. Ma ka palena nui, eʻokiʻia ka pahu e ka "huila". E hoʻopau hou mākou i ka hana.
2. E kulou nā lima ma ka paepae ma ka poʻohiwi. E huli wikiwiki i ka'ākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E huli wikiwiki i ka hema, a lawe i ke kahi hoʻomaka. E hoʻopau hou mākou i ka hana.
3. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima i ke kaupaku, e kū pololei nā manamana lima. ʻO ka mua, e kīkoʻo mākou me ka lima hoʻokahi, a laila,ʻoiai, ke ho'āʻo nei mākou e hoʻopā i ka pā. Hoʻomaʻi hou mākou i 10 manawa.
No ka pūhaka
Kū i luna, ka wāwae ka'ūhā ka laulā, nā lima ma ka pūhaka. E kau i kou manamana lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka'ōiwi. E hoʻolele i ke kua i hope "no ka mea e hele ana," e kaomi ana me kou manamana nui. E hoʻopau hou mākou i ka hana.
Nā mea kōkua no ka wahine wahine
Ke kumu o ke kaumaha i ka hana i ka hale:
- Mai hoʻolōʻihi i ka manawa lōʻihi e holoi i nā papa. Hana hoʻokahi wale nō o kēia hana i ka manawa.
- Mai ho'āʻo e hoʻoneʻe i nā mea kaumaha.
- E hoʻololi i ka moena, ka'ōkuʻu a me ke kukuli.
- Ma ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi mīkini aiʻole ka mop, mai hoʻolālā e hoʻokokoke aku i kahi kūpono kokoke, iʻole e hele mamao aku, e kukuli i kou mau kuli, e hana i nā hana pōkole.
- Inā ponoʻoe e kū mālie no ka manawa lōʻihi, e hoʻokomo i kekahi kapuaʻi paku ma mua o kekahi. E hoʻomanaʻo i kahi e kau pono ai i nā kaulike, e noho a kū.
I kēia manawa,ʻike mākou i nā hana e pono ai ke hanaʻia e pale aku i kaʻeha hope, akā,ʻaʻole ponoʻoe e hana ia mau mea, e lanakila ana i kaʻeha. Mai holo i ka maʻi, e nānā mau i kou olakino. I kekahi manawa eʻike i ke kauka, akā hiki iā ia ke'ōlelo aku iāʻoe i nā hana e pono ai ke hanaʻia iʻole eʻeha ke kua. E aʻo i ke kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahana. A pili kēia i nā poʻe o nā makahiki. Mahalo i nā hana likeʻole, nā mea i hoʻolālāʻia e kōkua i ka mālamaʻana i ka'ōiwi ma ka'ākau kūpono a e hoʻohaʻahaʻa i ka hopena maikaʻi ole o ka ikaika o nā lā a pau.