Ehia nā mea e hiamoe ai kekahi -ʻewalu hola ma nā lima o Morpheus? Hōʻoia kēia papahana e nā kauka no ko mākou kino. Ke'ōlelo nei lākou i ka hōʻoleʻana i nā'ōlelo paipai e hiki ke alakaʻi i kahi paʻakikī o ke ola a me ke olakino. Eia naʻe, he mea kānalua nā hopena o kahi noiʻi hou a nā kānakaʻepekemaʻAmelika mai ke Kulanui o Kaleponi.
Uaʻike lākou i nā tausani kaukani. Ua moe kekahi hui kanaka mai 5.5 a hiki i 7.5 mau hora. ʻO ka lua -ʻoi aku ma mua o 8 mau hola. Uaʻikeʻiaʻo ka poʻe e hiamoe ana i 8 mau manawa aʻoi aʻe paha,ʻaʻole lākou e ala mau i ka hauʻoli a hoʻomaha. Ka Hopena: no ka nui o nā hiamoe, pono ka maikaʻi o ka moe! ʻO ka manawa pinepine pōkole a paʻakikī ka mea e hauʻoli ai i kahi kanaka ma mua o ka moe lōʻihi lōʻihi. Ke hoʻopauʻia nei paha ka hōʻawaluʻewalu hola. ʻAʻole loa. Ua kūpono loa ka'ōleloʻanaʻaʻole i pāpāʻia nā pō moe moeʻole. Akā, pehea ka hopena o ko mākou kino ināʻaʻoleʻoe e hiamoe mau?
Ināʻoe e moe 2 mau minuke:
Kahauna: Hoʻonui ka aʻoʻana i kaʻike hou. Ke laʻana, nā inoa, nā inoa inoa, nā helu kelepona. Piʻi ka huhū o ke kanaka. Ke hōʻikeʻia e nā meaʻike ma nā Kulaʻo Harvard ma waena o 7 a 8 mau hola o ka moe,ʻo nā neuron lolo ka "hoʻoulu" i kaʻike i loaʻa no ka lā i ka hoʻomanaʻo no ka wā pōkole. Ināʻoe, i laʻana, i kēia mau lā i hele i nā papa kula ma ka'ōlelo Pelekānia, a laila "hoʻomālamalama" i ka pō a pau, e poinaʻia nā mea a pau āu i aʻo ai i ka lā ma mua i ka'ōlelo Pelekānia.
Kiʻi: Ināʻaʻoleʻoe e hiamoe i 2 mau hola i kēlā me kēia pō, eʻoi aku ka maʻalahi o ke kino i ke anu. A eia kekahi, ua nui kaʻai no nā meaʻono, no laila, he mea nui ka hiamoe piha i meaʻai.
He aha kaʻu e hana ai ? E ho'āʻo e loaʻa ka hiamoe nui i ka hopena pule. Hiki iāʻoe ke lawe i kahi hau i ka lā. Ināʻoe e hiamoe iʻekolu mau hora i ka lā,ʻo ia kekahi mea. Mai makaʻu inā loaʻaʻoe heʻeono ma kahi oʻewalu hola o ka hiamoe. Ua emi iki kekahi poʻe no ka meaʻoi iki ka hana. Ināʻoe i kahi lā, hiki iāʻoe ke hiamoe i lalo.
Ināʻoe e hiamoe 4 mau minuke:
Kaha: No ka lolo, uaʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena. Ke hoʻomaka nei ke kanaka e loaʻa i ka maʻi ma kahi i manaʻoʻoleʻia. Loaʻa kēia ma muli o ka nele o ka moe e hoʻonāwaliwali i ka hoʻomanaʻo no ka wā pōkole. ʻO kekahiʻano hōʻailona o ka nalowale o ke ahonui a me keʻano maikaʻi (no ka nele o ke serotonin, e hāʻawi ana i keʻano o ka hauʻoli).
'Apino: Ma hope o nā lā he nui me ka hoʻomoe moeʻana,ʻo ka hopena o ka hoʻokolokoloʻana o kahi kaikamahine'ōpiopio e kū i keʻano o nā wāhine. Hōʻikeʻia kēia ma ka hoʻonuiʻana o ka pēpili, piʻi ka nui o ka glucose (a laila e emi iho ka nui, e like me keʻano o ka maʻi diabetes). Ma ka piliʻana i kēia, ke piʻi nei ka maʻi o ka maʻi cardiovascular, ma keʻano,ʻo ka infarction āpau. Ma laila eʻike muaʻia ai ka manaʻo nui o ka pōloli, a laila e paniʻia e ka'avesion i ka meaʻai. Ma muli o ka hoʻonaninaniʻana o ka cortisol - ka hormone o ka manaʻo - e kāohiʻia.
He aha kaʻu e hana ai? Ināʻoʻoe no kekahi kumu i koi ai e hiamoe, e hoʻomakaʻoe e lawe i 1 mg o nā huaora C i kēlā lā i kēia lā. E inu i ka wai nui e mālama ai i ke kino i keʻano maikaʻi. Mai inu i ka cafe a me ka cola ma hope o ka hola 2. Hiki i ke kola ke kōkua iāʻoe e hoʻonani i kahi manawa pōkole. Akā i ke ahiahi, "hoʻopiʻi" i kaʻaeʻana i ka hiamoe. Eia kekahi, ke kaumaha nei ka kaumaha i ka naʻau i hoʻonāwaliwali.
Ināʻaʻoleʻoe i hiamoe:
Kaha:ʻO keʻano, he kanaka eʻike ai i ka luhi. Ua pilikiaʻo ia i ka hoʻomanaʻoʻana. ʻAʻole hiki iā ia ke pale aku. Eia naʻe, inā e hoʻomanaʻo pinepine ana kāu kaikamahine,ʻaʻole ia heʻanoʻaʻole ia i hiamoe i ka pō a pau. Wahi a kekahi papahana i mālamaʻia ma ke Kulanui o Pennsylvania, pinepineʻia i ke kakahiaka nui nā poʻe i hiamoe wale nō 4 i 6 mau hola. Ua luhi hoʻi lākou a pau ka lā.
Kino: Ua emi ke kanaka ma mua o ka lā i nehinei. A,ʻoiaʻiʻo! Ke emi nei ka helu o nā pūnaewele. ʻAʻole hiki iā lākou ke hoʻi koke mai, no ka mea, ua hoʻoulu houʻia i ka manawa o ka hiamoe wale nō. Ināʻaʻoleʻoe i hiamoe loa, hikiʻoe i kaʻeleʻele a momona, e like me ke kino e mālama mau i ka wai. E lilo anaʻoe i mea huhū nui loa aʻoluʻolu hoʻi i keʻano hewa. ʻO ka manawa pinepineʻaʻole e hiamoe i ka pō i ka wā lōʻihi. Kūlele loa ka paio o ke kino. E liloʻoe i meaʻoi aku i ka maʻi, i nā maʻi maʻi a me nā pōʻino.
He aha kaʻu e hana ai? Ināʻikeʻoeʻaʻole i ala i ka pō, e ho'āʻo e lawe i kahi hau i ka lā a me ke ahiahi. ʻO ka hiamoe pōkole ka maikaʻi ma mua o kaʻole. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i ke kaʻa. Ma hope o 17 mau hola me ka hiamoeʻole, ua lohi ka hopena o ka hopena ma hope o ka inuʻana i ka nui o ka waiʻona. E hoʻomaha i hoʻokahi lā inā hanaʻoleʻoe i ka hiamoe i ka pō. Eia kekahi laʻana, i pili i ka hānauʻana o kahi keiki.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe?
ʻAkahi: Mai hoʻolālā i nā hana he nui i ka lā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau, no laila e makaʻu mau loaʻoe. A no ka hopena - pilikia.
Paukū: E hana i kahi papa inoa o nā pilikia i ka pō. No lailaʻaʻole ponoʻoe e ala i ka pō, e hopohopo ua poinaʻoe i kekahi mea.
Ÿolu: E hele i kahi haʻalulu i ka lń. Ma ka hana, mai noho a maʻaʻole e hoʻolilo i nā kekona he 60 ke ala mai ka noho, e kīkoʻo, e wehe i ka puka makani a hoʻokiʻekiʻe i ke keʻena.
ʻEhā: Pono - "E noʻonoʻo i ka manaʻo" ke kumu o ka pilikia.
Mālima: E inu nui i ka wai.
ʻEono: E komo i loko no nā'ahamele. Mahalo i ka hana maʻamau, e holo wikiwiki ka moe, a lōʻihi loa.
Māhiku: E hiamoe i ka waenakonu o ka pō. ʻO ka lōʻihi o kou waihoʻana i lalo, e hoʻouka houʻia ka ikaika. Ma hope o nā mea a pau, uaʻike mākou i ka nui o ka mea e hiamoe ai ke kanaka.
ʻEwalu: E hoʻolei i ka TV mai kahi lumi moe.