Loaʻa ka makemake nui o nā keiki no ka hiamoe, he kanaka maʻamau i nā lima o Morpheus e hoʻolimalima i kahi 8 hola. ʻO ka koho maikaʻi ka manawa e maʻalahi ai ke ala a hoʻomaha i ka lā. Hoʻomaopopoʻia ka 10% i nā hola 6, aʻo nā mea'ē aʻe e lawe i nā lāʻoi aku ma mua o 9 mau.
Hoʻokahi mea hiamoeʻole e lawa ai ka hoʻonāukiuki, ka noʻonoʻo, ka hikiʻole ke noʻonoʻo. Ināʻike mau kekahi kanaka i ka hiamoe,ʻo ia ke kumu o kaʻelemakuleʻana o kaʻili, ka nui, ka maʻi hīkī, nā maʻi o ka maʻi. Mai kēia mau pilikia, hiki i kēlā me kēia kanaka ke pale iā ia iho inā moeʻo ia i kahi moe i ka manawa. Inā hele ka moe, ponoʻoe e hana i nā hana e hoʻoponopono ai i ke kūlana.
He aha ka mea e pale ai i ka hiamoe
ʻO ke kaumaha a me ke koʻikoʻi pinepine ka hopena o ka maʻi. Ma kekahiʻaoʻao, hoʻonui lākou i kaʻikepili o ka hormone cortisol, he hormone e hoʻomaha iā mākou. A ma kekahiʻaoʻao hoʻi, hāʻawi lākou i ka meaʻai no ka "hoʻolimalima i nā hana maikaʻiʻole i ka pō, aʻo ka hopenaʻaʻole ia e hoʻomaha.
ʻO kahi pilikia - ka wela, ke kukui, ka walaʻau, ke kaumaha a me nā mea likeʻole.
Nui nā hana a me ke kino i ka ahiahi.
ʻO ka meaʻai - ka hopena, ka nui, ka momona aiʻole ka momona, eʻai ana i ka mea inu wai i ka awakea.
I loko o ka'ōpū wahine, e hūnāʻia nā lā hānau a me nā lā nui e nā hormones e hoʻoponopono i ka pūnaha "awakefulness-sleep". ʻO ka hopena e pili ana i ka noe, uaʻikeʻia i ke kakahiaka, i keʻano o ka ho'āla ikaika, a ma hope o ka hikiʻole iāʻoe ke hiamoe.
ʻO ka lā, lōʻihi loa ka hiamoe, hoʻemiʻia ka nui o ka hiamoe o ka pō. Inā hele pinepineʻiaʻoe e ka maʻi hoʻomaha, hiki ke pale i kēia lā e mālama i ke ola maʻamau, a pono ke nīnau i ke kauka. Hiki iā ia ke hāʻawi i nā koho likeʻole e hoʻoholo i kēia pilikia mai nā manawa o ka psychotherapy, hana hoʻomaha a me nā momona moe. Akā, inā wāwahi ka moe, a laila e hoʻololi i kēia, e hoʻohana i kēia mauʻano
ʻEiwa hanana i Morpheus
1. E kūkulu i kou kaona
ʻO ka waihoʻana i kahi moe ma ka puka a ma ka puka makaniʻaʻole i aʻoʻia e nā mea heluhelu o Western. Ma muli o ka paio, ka mālamalama, ka pepa, nā kahe makaniʻino, no kaʻikeʻole o ka noʻonoʻo. ʻAʻole ponoʻoe e mālama i kahi moe, a laila e hoʻomau ka papahele maikaʻi iāʻoe i kaʻoiaʻiʻo a me ka hoʻomana no nā makahiki heʻumi, e hāʻawi mai i nā moeʻuhane maikaʻi a me ka hiamoe maikaʻi.
ʻO ka Melatonin he hormone moe, hana maikaʻi i ka pōʻeleʻele. ʻO kēia waiwai he antioxidant mana ia, e ho'ēmi ana i kaʻelemakule o nā pūnaewele. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono e hoʻokomo i nā pale pale, e lilo lākou i mea maikaʻi maikaʻi i ka nani a me ke olakino.
No ka moe hiamoe, ponoʻoe eʻoluʻolu. Mai ka leo ma waho o ka pukapihi e hiki ai i kou lumi moe ke hoʻokuʻu i nā pukapiʻi lua-iʻikeʻia, a i ka paia e hoʻokaʻawale ai i nā hoalauna nele, ponoʻoe e kau i kahi kūkā me nā puke.
ʻO kā mākou hiamoe he 4 a 6 paha mau wāwae, mai ka 80 a 100 mau minuke. I kēlā me kēia hoʻohālikelike, hoʻololi hou i ka hiamoe nui a lohi,ʻo ia hoʻi kahi i kahi kokoke i 75 pakeneka. Mālie ka hiamoe hiamoe e hoʻopihapiha i nā kumukūʻai o ka ike, aʻo ka hoʻokēʻai hiki ke hāʻawi i ka hanaʻana o nāʻike a pau i loaʻa i ka lā.
2. Hoʻokumu i ka Hāʻa
I kēlā me kēia ahiahi, "hoʻomaha" nā hana a kūpono i ka hoʻomaha. Ponoʻoe e holoi i kaʻauʻau hoʻomaʻamaʻa ke pailaʻoe i loko o ka wai wela, e piʻi ka mahana o ke kino, a hiamoe koke ka mahana e hoʻemi iki ke ana wela. No ka inuʻana i ke kīʻaha o ka lau o ka lau nahele, e hoʻohana i kahi pōmole pō, e heluhelu i kahi lekaʻoluʻolu, e pipi i kāu mea aloha. Hiki i nā kānaka a pau, e like me kona manaʻo, kūkulu i nā mea hoʻoluʻolu maikaʻi. E hele i ka moe a ala i ka manawa like. ʻO ka hiamoe e hoʻomaka ana ma mua o ke aumoe e hiki ai iāʻoe ke ola hou i ke kino, i ka hapakolu mua o ka pō,ʻoi aku ka lōʻihi a me ka hohonu o ke kino, hanaʻia nā hana a pau i loko o ke kino, me ka hanaʻana i ka hormone growth, e kōkua ai e hoʻololi i nā pūnaewele.
ʻO ka hapa nui o ka hiamoe e hoʻemi i ka mālama. E like me ka heluʻana o nāʻepekema US, i ka lā Pōʻakahi ma hope o ka hoʻololiʻana i ke kauwela,ʻo ka helu o nā pōpilikia i hana pālua,ʻo ia ka wā e pono ai kākou e ala i hoʻokahi hola i mua o ka manawa maʻamau.
3. E nānā i ke kani
Hoʻonohonoho ka leo i ka manawa a me ka pō. No ka moeʻuhane maikaʻi,ʻaʻole i lawa ka leleʻana i ka pōʻeleʻele, ponoʻoe e lawa i ka mālamalama i ka wā ala. ʻO nā kānaka e loaʻa ana i ka maʻi hoʻomahaʻia ka lapaʻauʻia me ka mālamalama. Uaʻikeʻia kahi haʻawina ma Suedena i ka holoholoʻana i kēlā me kēia lā i ka 30 mau minuke i ke kakahiaka i ka hoʻoponoponoʻana i nā kaʻina hana kūpono a me nā hōʻailona ma mua o kahi mea hana e hoʻonui ai i ka lā.
Inā ponoʻoe e hele i kahi moe,'ōlelo kino ke kino iāʻoe: ka pīpīʻana i nā maka, ka hoʻonāwaliwali o ka nānā, ke kani. ʻAʻole hiki keʻikeʻia kēia mau hōʻailona, no ka mea, ma hope oʻelua hola wale nō e hiamoe ai ka mea'ē aʻe.
E like me ka mea i puka mai ai, ua moe ka hiamoe ma hope o kaʻaina awakea i ka meaʻai. Heʻano kūlohelohe maoli nō ia, ma ka 14.00 ke emi iho nei ka mahana o ke kino a i ka 22.00,ʻo ia ke kumu e hiamoe nei mākou. E like me kaʻikeʻana o nāʻepekema, inā heʻuʻuku liʻiliʻi i loko o kēia hana maʻamau, akāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 20 mau minuke, hiki i ka hapalua o ka lā ke hoʻonui i ka wikiwiki o ka wikiwiki aʻelua manawa a hoʻonui i kou nānā.
4. Pono e 'ohi i ka meaʻai
ʻAʻole i'ōleloʻia e hele e hiamoe ma ka'ōpū o ka'ōpū, no ka mea ua kiʻekiʻe ka pilikia, e ala ai i ka manaʻo o ka pōloli. ʻO ka kino a me ka hiamoe e pono ai ka ikehu. No ka mālamaʻana i ka naʻau, ka hanuʻana a me kekahi mau hana'ē aʻe, e pau i ke kino o mākou i 300 kilokilo. Mai hōʻoluʻolu, no kaʻaiʻana i kaʻai, ka ikaika o kēia kaʻina hana, hiki iā ia ke hōʻino i keʻano o ka hiamoe. ʻO ka koho maikaʻi loa e lilo ia i pāʻina awakea iʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe, akā, e kohoʻia ka menu. Nā kinona o nā holoholona holoholona - nā hua, ka iʻa, kaʻiʻo, ka hoʻokūpaʻa a me ka hana. Mālie nā'ōpalu a me kaʻoluʻolu, e hoʻomaha ai, e hoʻonui ai i keʻano a me ka moe. ʻO nāʻano likeʻole heʻaihue, kānana, legumes, rice rice, nā hua laʻa, ka maiʻa, a pēlā aku.
I ke ahiahi, maikaʻi ka inuʻole i ka waiʻona. Ma nāʻano liʻiliʻiʻuʻuku, hoʻonāukiuki i keʻano o ka lumeʻana, hoʻonui i ka alaʻana i ka pō, hoʻololi i ka manawa o ka hiamoe nui. Ke noho nei i loko o ke kofe, kahe a me nā mea inu'ē aʻe,ʻo ka caffeine e hoʻokahoʻole i ka moe. Ke hana nei ka caffeine i loko o ke kino no kekahi mau 'ā aʻe 5 a 6 paha. ʻO kaʻoi aku o kāuʻaiʻana iā ia, a me kāu hana hopeʻana,ʻo kaʻoi aku ka paʻakikī o ka nui o ka hiamoe. Ma hope o 15.00ʻaʻole pono e laikini i ke kofe a me kaʻau.
Ma ka'āinaʻoʻAigupita kahiko, e hoʻohana i ka'alela i ka maikaʻi. Loaʻa iā ia kahi mea hoʻonā, a he pilina moe maoli nō.
5. Holo i
'Ōlelo lākou iā lākou e hoʻomaha maikaʻi iā lākou,ʻo ka poʻe i hana i nā hana maikaʻi. A pono kēia no ka hiamoe maʻamau e pono aiʻoe i ka hana kino kino i ka lā o ka ea. Akā, ma hope o ke kaumaha o ke ahiahi, laweʻia kekahi mau hola e hoʻopau i nā hormones hauʻoli a emi iho i ka mahana o ke kino.
6. E pau i ka ponoʻole
E kohoʻia ka koho kūpono i ka wā e loaʻaʻole ai nā lako hana lewa i ka lumi moe. I ka wā e kū ana lākou ma ka kali, hoʻolālā lākou i nā nalu haʻahaʻa e pili ana me ka lolo. Inā makemakeʻoe i kahi hoʻomaha maikaʻi, ponoʻoe e hemo i nā lako a pau. Pono e hoʻoneʻeʻia nā papahana me nā pāpū luminana,ʻaʻole hiki ke palekana i nā pale umauma iā mākou mai nā hanana o ka mālamalama, aʻo ka hiamoe nuiʻole. Aia kahi hana ma loko o ka lumi kahi e waiho ai kou wahi moe, a laila e hoʻokaʻawale i kahi kahi e hoʻomaha ai me kahi pale. ʻO ka mea moe ma lalo o 4 mau hola, hoʻonui i ka loaʻa o ka loaʻa o ka kaumaha i ka 70%.
7. E hoʻomaha
Ma hope o 19.00,ʻaʻole pono e hoʻolālā i nā hoʻoulu kauaʻana, e nānā i nā papa hana, e alakaʻi i nā kūkākūkāʻike. ʻO ka TV, ke kamepiula, nā pāʻani wikiō he mea maikaʻi loa ke hoʻokuʻu, hoʻonui i ka hanaʻana o ka lolo, a i mea e hiamoe ai ke kanaka, pono e hāʻule kaʻoihana. Hoʻomaʻamaʻa i ke aloha i nā mele mele mele, nā manaʻoi maʻalahi, nā'ōlelo leʻaleʻa, nā mea a pau a mākou i makemake ai.
Ke hopohopoʻoe, hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaha, e ho'āʻo eʻimi i ke kumu o kēiaʻano. ʻO kēia mauʻano i lilo i ka pōʻino weliweli, i ka manawa mua eʻikeʻoe, mai kēia wahiʻaʻole e lawa ka hiamoe, a ma hope o kou huhū no ka meaʻaʻole i lawa ka moe. E like me ka'ōlelo a nā meaʻepekema, hoʻokahi hola ma mua o ka moe, e noho mālie ma luna o ka noho, e noʻonoʻo i nā mea a pau e pilikia ai iāʻoe. A laila, e ala, e kau i kou mau manaʻo ma kahi noho, a hoʻopoina iā lākou a hiki i ka lā aʻe. Aʻoiai he mea'ē kēia, akā, hana.
ʻAʻole ponoʻoe e helu i nā hipakane i loko o kou manaʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻoʻana i kahi kahawai kahawai aiʻole kahi kahakai kahakai a laila hiki iāʻoe ke hiamoe koke.
8. Ke emiʻana i ke kula
Moe i loko o ka lumi e pono aiʻoe ma kahi liʻiliʻi o 16 a 20 mau kiʻi. Pono e hoʻonanea ka lumi moe ma mua o ko lākou moeʻana.
9. E hoʻohana i ka hoʻomanaʻo maʻamau
Aʻoiaiʻaʻole lākou e hana i nā lāʻau lapaʻau, hiki iā lākou ke hoʻihoʻi i ka wai maoli me nā hopenaʻole.
ʻO ka Hawthorn - hoʻomaha i ka'ōpiopio o ke kino, hoʻoponopono i ka'ōpū o ka naʻau, e hoʻopau i ka makaʻu.
- Hiki iā Valerian i ka wā hoʻopaʻa moʻolelo ke hoʻokomo iāʻoe i nā lima o Morpheus.
- Pono ka Lime, akā, ponoʻoe e hahai i nā kuhikuhi ma ka paʻi, e hoʻonui ai ka hoʻolālā.
ʻEkolu mau kānāwai no ke kakahiaka maikaʻi
1. No ka hōʻeaʻana i ka manawa, ponoʻoe e unuhi i ka'ōleka alarm no 15 mau minuke, aiʻole ka hapalua hola i hala aku, i hiki ai iāʻoe ke'ākoakoa mālie, e maʻalahi ka maʻalahi a me keʻano maikaʻi.
2. No ka'ōleka alarm, ponoʻoe e koho i kahi leʻaleʻa maikaʻi e hiki ai i ka alaʻana ke laula.
3. E kau i ka ua. Hiki i nā puna o ke kau ke kōkua, e hoʻohiwahi i nā'īnihi a pau o kouʻili. A ināʻoe e hoʻohui i kahi gel me ka'alaʻoluʻoluʻolu, kahiʻauʻau'elike, a laila e hele maoliʻoe me kaʻauʻau me ka leʻaleʻa ma kou mau lehelehe.
I kēia manawa, maikaʻi wau e hiamoe i kakahiaka. Manaʻo mākou e kōkua kēia mau'ōlelo iāʻoe i ka nui o ka hiamoe, e noʻonoʻo, eʻoluʻolu a ma ka manawa hoʻokahi e nānā maikaʻi.