ʻO kā mākou olakino ma muli o keʻano o ka huelo. A o ka mana o ka spine e pili ana i na io o ke kua a me ka opu. Inā ua nāwaliwali nāʻiʻo, a laila, ma lalo o kaʻeha, hiki ke hoʻololi i ke kikola. ʻO ka mea likeʻole,ʻo nā uaua ikaika a me ka mea pai e mālama i ka'ōnihi ma kahi kūpono ma lalo o nā kaumaha kaumaha.
ʻO nā pū o ke kua, e like me nāʻaoʻaoʻelua o ka'ōiwi, e hāʻawi i ka maʻalahi a me ka holoʻana. A eʻae iā mākou e mālama i ka kūpono o ke kino. E noʻonoʻo i nā mea e hoʻoholo ai i kāu'ulaki olakino, ka paleʻana i ke olakino a me ka mālamaʻana i nā maʻi Hoʻohana ka'ōnii i kāna mau hana inā hana pono nāʻiʻo. ʻO ke kaumaha o ka puʻupuʻu nui, kaʻeha hope me ka hoʻonāwaliwali likeʻole o nāʻiʻo o ka'ōpū e alakaʻi i kahi kūpono o ka vertebrae. A laila hiki ke hōʻeha nui i ka'ōiwi.
E mālama i kou kaumaha
ʻO kēlā me kēia kilogram hou o ka kaumaha āu e "nakushivaete, he ukana hou kēia no ka'ōiwi. Inā mahele nuiʻia ka momona o ka momona i loko o ke kino, ua kaumaha mau i nā hua'ōlelo vertebrae a me intervertebral. ʻO ia ka hopena o ke kāpili o ke kālaiʻana, ke kānanaʻana o nā aʻalolo a me nā hoʻololiʻana. ʻOi aku ka pōʻino keʻano kahi e hoʻonuiʻia ai ka nui o nā momona i loko o ka'ōpū. ʻO ka nui o ka momona nui loa i nā koʻikoʻi lumbar (ʻo ka'ōpū e huki i ka'ōnihi i mua). ʻO ka nui ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo o ka'ōpū. ʻO nā māmā palupalu o ka pāʻani kahi e hoʻonāukiuki ai i ka'ākau o kaʻeke a no laila hiki ke kaapuni o ka'ōlaula. No laila,ʻo ke ana kūpono o ka paleʻana i nā kānaka olakino me nā pilikia me ke kui koko a me ka hanaʻana i nā maʻi,ʻo ia ke kāohi i ko lākou kaumaha.
Nāʻahaʻaina no nā hoʻolālā
ʻO ka hemahema o ka neʻeʻana i kahi hopena maikaʻiʻole i ka'ōiwi. Hoʻopilikia ke ola maʻamau i ka hopena pinepine o nā hua'ōlelo vertebrae a me intervertebral. ʻO keʻano kēia i kāʻiliʻia nā mea liʻiliʻi a emiʻole nā meaʻai e pono ai no ka hoʻomau mauʻana. Hoʻomaka ka uluʻana o ka huelo. Hikiʻole ka miki kūpono e hoʻonāwaliwali i nā io o ka'ōpū, nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. Ua lilo aku kā lākou kola. No laila,ʻaʻole lākou e hoʻokō hou i kā lākou kuleana,ʻo ia hoʻi, e kākoʻo mau i ke kui.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a mālama iā lākou i keʻano maikaʻi,ʻo ia ka hale kaʻa. No ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia, ponoʻoe e aʻo i kēlā me kēia lā. Eʻoi aku iʻelua manawa i ka lā, i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Eia hou, pono e lilo i kahi lā e hoʻololi i nā'ahamele. E aʻo i nā hui puʻupuʻu likeʻole. Akā, e makaʻala! ʻAʻole pono nā hoʻoikaika a pau no ka'ōiwi. ʻO nā'ōlohelohe maikaʻi loa (ke kohoʻoi loa), ke holo wikiwikiʻana, ka ski a me ka hoʻokele. E ho'āʻo e hōʻole i nā hana e pili ana i ka leleʻana. Ke hoʻokaeʻana, ua hoʻonui pinepine ka pahu ukiuki ma luna o ke kui. A i nā hāmeʻa gymnastic kūponoʻole. Hiki i nā hana mahanahana. Eia nō naʻe, ma nā hihia a pau, inā makemakeʻoe e komo ikaika i nā hana ākea, e nīnau i ke kauka a me ka mea aʻo ma ka hui. Ponoʻoe e hōʻoia i ka hanaʻana i nā haʻukiʻaʻole e hōʻeha i kou huelo, a hana i nā mea pono a pau. Ke hana nei me kaʻaeʻole o nā poʻe akamai i kāu iho pono'ī, ma kahi o ka mālamaʻana i kāu kaulala olakino, e hōʻeha waleʻoe iāʻoe iho.
Hiki i nā Sports ke hoʻololi wikiwiki. Ināʻaʻoleʻoe e hele i ka wā maʻamau, i ka wāʻinoʻole. ʻO ka maikaʻi o ka heleʻana he makani eaʻole (koe naʻe,ʻaʻole ponoʻoe e hele pū ana ma ke ala kaʻa). E hoʻohana i nā manawa a pau e hoʻonui i ka helu o nā kaʻa mile. Ma mua o ka heleʻana ma o ka hoʻolālā a hiki i ka papaʻelua aʻekolu paha, e aho eʻole e wikiwiki iʻole e piʻi i ke alapiʻi. ʻO ke piʻi wikiwikiʻana i nā alapiʻi kūpono ke hoʻokele i nāʻiʻo.
E ho'āʻo mau e hele pololei
Hiki i ka hoʻoponopono kūpono ke hoʻoikaika i ka olakino o ka'ōiwi. ʻO kahi kūpono o ke kino e hāʻawi ai i kahi kaulike o ka hoʻokaumahaʻana i nā hua'ōlelo vertebrae, intervertebral a me nā hui. ʻO ka nui o ka hoʻoukaʻana o kēia mau māmā o ka spine e hiki ke alakaʻi i nāʻano pōpilikia e hoʻohāiki i ko mākou neʻe a hiki i ke kumu e hōʻeha nui ai. ʻO ka kūlana hewaʻole i manaʻoʻia he kumu maʻamau loa o kaʻeha hope. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pane kūponoʻole e alakaʻi i ka lūlū a me ka hilinaʻi o nāʻiʻo a me nā ligaments e kākoʻo ana i ka huelo.
I kekahi manawa, ke kumu o nāʻano likeʻole o ka'ōiwi ke hoʻololi i nā loliʻinoʻino. ʻO ka hapanui o mākou e hui pū i ka olakino o ka'ōiwi wale nō me ko lākou iho iho a me ka pololei. Eia naʻe, hoʻokahi wale nō o kona mau kumu. He mea nui nō hoʻi e lilo i mea maʻamau e mālama mau i nā io o ka'ōpū a me ka'ōpū i ka leo. Hāʻawi lākou i ke kākoʻo nui no ka'ōiwi. ʻO kaʻoi aku o ka'ōpū o ka'ōpū a me nā'opihī pāʻani, lilo loa kaʻoihana i kā lākou mau hana.
E makaʻala i ka laweʻana i nā kaupaona
He kūpono loa no ka kauʻana o ka huela. Ma keʻano, hana i nā hana i kēlā me kēia lā, hikiʻole iā mākou ke hōʻole loa i kēia hana. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻemi i kona hopena maikaʻiʻole i ka'ōiwi. E hoʻomanaʻo wale i kekahi mau kumuhana maʻamau. Ke hoʻokuʻuʻana i nā mea kaumaha mai ka papahele - e kūlou i ka mālama ponoʻana i ke kua. ʻO nā hana a pau he lamu. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha me ke kua piko a me nā wāwae pololei! Inā hoʻokiʻekiʻeʻoe i ke kaumaha mai ka papahele me ka hukiʻana i hope, ua pāluaʻia ka pihi ma kaʻula. ʻO ka hopena, hiki i nā ligaments ke hoʻokuʻu a wehe i nā disks hiki ke hana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hāpai i ke kaumaha me nā liko. He kumu maʻamau kēia o ka palaka palaha palaha. Eia kekahi, i ke kūʻaiʻana ma ka hale kūʻai, e hāʻawi i ko lākou kaumaha ma nā limaʻelua.
E koho i nā kāmaʻa kūpono
ʻO kā mākou mau wāhine paha ka mea i Europa wale nō e mōhai aku i ke olakino no ke kiʻi maikaʻi. Uaʻike koke nei nā wāhineʻEnelani he olakino kaʻoi aku o nā mea maikaʻi loa o ka wahine maikaʻi. Ma kēiaʻano, ua lanakila nāʻaʻahu ergonomic mai nā meaʻoluʻolu o ka nohona ma ka honua a puni. Aʻaʻole he wahi no nā heʻe wāwae kiʻekiʻe! ʻO nā kāmaʻa ukiuki kūponoʻole ka hoʻokahuliʻana o nāʻaoʻao a pau o ka pūnaewele musculoskeletal. A i ka hopena, e alakaʻi aku i nā pilikiaʻeha me ke kuihi a me nā hui.
Ke kohoʻana i nā kāmaʻa, e hoʻolohe i ke kapu a me ka kiʻekiʻe o nā kuʻekuʻe. Pono nā lā a me ka maʻalahi a maʻalahi. No laila,ʻo ka heleʻana ma luna o kahi'āpana pāpāʻole,ʻaʻole ia e hoʻopili i ka huelo. ʻAʻole hiki i ka'āpana waiwai o kaʻaila ke hāʻawi i ka hoʻouluʻana i ka wā e hele ai i luna o kaʻeli a me ka pāpale. ʻO kēia ka hopena i ka paʻakikī koʻikoʻi nui loa. He nui nā poʻe iʻike i ke kūlana i ka wā ma hope o ka hanaʻana a me ka kūʻaiʻana i nā wāwae, he nani maoli nō! ʻAʻole ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe heʻe ma mua o 10 mau kenimika (4 inisi). ʻAʻole kēia manaʻoʻaʻole ponoʻoe e haʻalele i nā kuʻekuʻe wāwae a hele wale i nā pākeke. Maiʻaʻa wale i nā kāmaʻa kiʻekiʻe-heeled i kēlā me kēia lā. E mālama iā ia no nā hanana kūikawā.
Mai hoʻokuʻu
I kou nohoʻana i lalo, piʻi ka pihi o ka huela i 150 kilokani! E like me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o kahi pale ... E hoʻohālikelike, ma ke kūlana hoʻokiʻekiʻe ma ke kua,ʻo ka pihi ma ka huelo he 25 kilokani wale nō. Keʻike nei aneiʻoe i kaʻokoʻa? ʻOiaʻiʻo,ʻaʻohe mea e hōʻole iāʻoe mai ka haʻaleleʻana i kāu noho punahele. Akā, pono kākou e aʻo e noho maikaʻi. Inā ma ka noho kūponoʻoe e hoʻokipaʻia ai a ke kuʻi ke kua i kaʻaʻa, a laila hoʻonuiʻia ke kaumaha o ka huela he 175 kilokani. ʻO ka hoʻomauʻana i ke kuʻiʻana,ʻo ka hoʻololiʻana i ke kūlana ma kekahiʻaoʻao aʻo ka mea'ē aʻe ma kahiʻanoʻole e piliʻole i ka vertebrae, akā, i nāʻiʻo. Ua luhi kekahi mau puʻupuʻu i ka paʻaʻana i ke kuihi i kahi kūlanaʻole, e hoʻololi ana i kahi'ōlaula maikaʻi e like me kahi pilikia.
ʻO ka mea hana hewa no ka hana kūponoʻoleʻo ia nā mea hana kahiko. Hoʻoponopono pololei i ka wahi hana. E noʻonoʻo i ka pehea e noho ai, akā, ināʻoe e hoʻolimalima i ka manawa ma kāu pākaukau. Pono ke kiʻekiʻe o ka papaʻaina iʻole e kūlou i ka manawa o ka hana. Pono ke kiʻekiʻe o ka noho e lawa ai ka hoʻoluʻolu o kou mau wāwae i ka papahele. Aʻo ka huiʻana o kaʻili a me nā kuli ua kūlouʻia ma kahi o 90 degrees. Pono ke kua o ka noho (noho, kaʻa) i ke ala ma kahi kiʻekiʻe o ka sacrum, a ma ke kiekie o ka hua'ōlelo vertebrae iki iki. Ma ke kūpono, e hoʻohaʻahaʻaʻia ke kua i kaʻaoʻao o 5 mau.
Ināʻoe e hana ma kahi kamepiula, pono ke kuhi ma ke alo o ka maka. Inā hoʻokaʻawale kāu mea nānā, e like me keʻano, iʻole e pilikia i ka launa pūʻana me nā mea kūʻai, i kēlā me kēiaʻekolu mahina, e neʻe iā ia mai kekahi kihi o ka papa ai kekahi. Pono ke'ōnaeho papawahi ma lalo o ka kuʻe. E hoʻonohonoho i kēia mea i mea e hiki ai, i ka wā o ke kākauʻana,ʻoi aku kaʻoki ma waena o ka poʻohiwi a me ka forearm ma mua o 121 mau. ʻO ka nānāʻana i kēia mau palena kūpono e pale aku iāʻoe mai kaʻeha ma ka poʻohiwi a me ka'ā'ī. Inā hiki, kūʻai iāʻoe iho i ka papa helium mouse. Hiki ke hoʻololi i ka pēpili ma ka hopena o ke kuʻi lima, i hanaʻia ma muli o ke kūlana o ka lima ma ka papalina o ka honua. ʻO kēia ka mea e hōʻeha ai i nā aʻalolo a hoʻonāʻia kaʻehaʻaʻole wale ma ka lima, ka pama, akāʻo ka lima a pau.
ʻO ka moe mālie e hoʻoulu ai i ka huelo
Ma ka moe, hikiʻoe i 6-8 mau lā i ka lā. I ka wā e hiamoe ai, pono ke kuhi ma ka'ākau, aʻo nāʻiʻo - hoʻomaha. Ināʻaʻole i hoʻolako ponoʻia ka moena e hiamoe aiʻoe, hiki iā ia ke hōʻeha i kaʻeha a me nā hōʻeha o ke kīhaʻi. ʻO ka mea nui ka matakā. ʻAʻole pono e maʻalahi a paʻakikī paha. ʻO ka wahi kūpono loa o ka'ōiwi ke hāʻawiʻia e nā mea wili maʻi. ʻOi aku lākou iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nāʻano kahiko, akā, he mea waiwaiʻole ko mākou olakino ma keʻano nui! Ke kohoʻana i kahi matisress, e hoʻolohe i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka mea hana.
Eia kekahi,ʻo ka olakino o ka'ōiwi ke hilinaʻi ia ma ka kūʻana i ka hiamoe. ʻO kaʻoihana maoli loa, he moeʻuhane ma kaʻaoʻao me nā kuli kukuli - ke kiʻiʻana o ka'ōpiopio. ʻAʻole i hanaʻia ka'ōniuli ma keʻano e hiamoe ma ke kua. Inā ua ulu muaʻoe i kēiaʻano maʻamau aʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe i kekahiʻano'ē aʻe, a laila kau i kahi'āpana liʻiliʻi aiʻole kekahi ulupili liʻiliʻi ma lalo o kou mau kuli. ʻO kēia ka mea e ho'ēmi ai i ka kaomi ma ka huelo. ʻO ka maikaʻi loa o ka moeʻuhane ma ka'ōpū - no ka pono o nā wāhine (no keʻano o nā hiʻohiʻona anatomical). ʻO kēiaʻano i lilo i kumu no ka maikaʻiʻole o ke ola i ke kakahiaka, no ke kumu o ka "paʻakikī" o nāʻiʻo o ke kino a me ke kaumaha. No laila, pono e hakakā me kēia me ke alohaʻole!
E hoʻoponopono i ka noho ma ka kaʻa
ʻO kahi kūlana noho maikaʻi i kou noho punahele i mua o ka TV ke kaumaha nui ma ka'ōiwi. A noʻonoʻo e noʻonoʻo ka nui o ka loiloi o kā mākou waha i ka wā e holo ai i nā alanui āpau! No laila, ināʻoe e hoʻolimalima i ka manawa pōkole i loko o ka kaʻa, pono e hoʻololi i kou lio hao ma kou mau hiʻohiʻona anatomical. E hōʻoia e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka noho a me ke kuahiwi. A no kou mau kuli e kulou haʻahaʻa, ua hoʻokauʻia ke kaula i luna o ka honua,ʻaʻohe mea i pilikia i ke komoʻana i ka huila. I ka'ōkuhi a me nā papa, ponoʻoe e maʻalahi i waho me kaʻole o ka hana hou. Inā haʻalele ka noho i kahi kiʻekiʻe o ka'āpana lumbar, e waiho i kahi uluna a huki i kahi uhi pilikino.
ʻO ka hoʻokōʻana i kēia mau'ōlelo kūikawā hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i ka'ulaki olakino, ka paleʻana i ke olakino a me ka mālamaʻana i nā maʻi. E noho maikaʻi!