No ka heleʻana, ponoʻoe e hoʻokala pololei i kou poʻohiwi,ʻaʻole e kulou, me ke poʻo o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i nā lima. ʻO nā kāmaʻa no ka heleʻana he mea hoʻonolu ia e hiki ai i ke kuʻekuʻe wāwae, ke hanaʻia inā he mea hiki i nā mea kūlohelohe, no ka hāʻawiʻana i nā lālā i ka ea ea.
ʻAʻole eʻokoʻa ke piliʻana i kahi kaʻahele holoʻokoʻa. Akā, i ka hoʻohālikelikeʻana i ka holoʻana i ka'ōleʻa, i ka wā e holo ana, e piʻi ana ka ukana ma luna o ka hui i 3 a 4 mau manawa. Ināʻaʻole pololei pololei me nā hui, ponoʻoe e hoʻomaka me ka hele pāʻani a laila e hilinaʻi i ka hiʻona o ka pono, pono, ponoʻoe e hoʻonui i ka holomua o kāu mau hana hoʻokipa. ʻAʻohe paha kumu kūpono e hāʻawi iāʻoe iho i kēia kaumaha, akā me ke kōkua o kou holoʻana e hiki iāʻoe ke loaʻa i ka nui.
ʻO kaʻoluʻolu a me ka heleʻana,ʻo ia ka meaʻoi loa o ka hoʻolālā e hāʻawi ai i ka oxygen i kaʻili. Hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia makahiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā kanahiku.
Ke holo nei ka hoʻokele i ka puʻuwai o ka naʻau. ʻOi aku ka mālie a me ka mālie o ka naʻau,ʻaʻole pinepine pinepine ia, e hoʻomaka ana ka hana ma kahiʻano waiwai.
Mahalo i ka holo, ua hoʻolakoʻia kahi hana kūlike, hoʻomehanaʻia ka oxygen a me ka holo koko. Ma muli o ka hopena, e lilo anaʻoe i mea liʻiliʻi. Ke hoʻoikaika nei e hoʻoikaika i ka pūnaewele mālamaʻole.
ʻO ka holoʻana eʻoi aku kahi maikaʻi ma nā wahi a puni e ka'ōmaʻomaʻo a me ka ea. ʻAʻole pono i ka mea e pono ai ke komoʻana i kahi hoʻopiʻi waiwai e nānā i ka nani. Hiki iāʻoe ke kau i kou poʻo i kahi bandi maikaʻi a me ka nani. I kēia hihia iāʻoe nā kumu nui. Ke ho'āla nei i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, hoʻoulu i keʻano a inā heʻano kaumaha kou, a laila hoʻihoʻi ia iāʻoe i ka hoʻokōʻana i ke ola. Ma ka pāʻana i kāu moʻolelo hou, e kiʻekiʻe aʻe kou mahalo iāʻoe iho, e mahalo nuiʻoe iāʻoe iho, ae māhuahua aʻe kou hilinaʻi a ikaika.
Nā hana hoʻolālā no kahi kiʻi maikaʻi
ʻO keʻano o ka wahine ke kumu nui i ka mea āna iʻike ai ma ke aniani i kakahiaka. He kuleana ko kēlā me kēia kanaka no ka hoʻomahaʻole. Makemake kekahi iā ia e loaʻa i nāʻano wahine, he mea moeʻuhane kekahi no ka nalowale o ke kaumaha. Hoʻomaka ka wahine e noho ma nā meaʻai maikaʻi, akāʻaʻole lākou i loaʻa i ka hopena i makemakeʻia. Aʻo ka māhele holoʻokoʻa,ʻaʻole ia he mea nui e loaʻa ai ke kaumaha maikaʻi loa. He mea nui ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a laila e nānāʻoe me kekahi kiʻi maikaʻi, paʻa a māmā.
No ke kiʻiʻana i kahi kiʻi maikaʻi, ma kēia mea hiki iāʻoe keʻahaʻaina gymnastics, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi a pau, me kaʻole e nānā aku. Ināʻoe e hoʻomau a hana hou i nā hana no ka 6 a 7 mau minuke, a lailaʻo ka hopena e loaʻa iāʻoe kahi mau hana kino.
Nutrition a me ka hoʻolālā no kahi kiʻi maikaʻi
I ka ho'āʻoʻana e hoʻoponopono i kahi kanaka paʻakikī a paʻoki paha, ponoʻoe e hōʻole i ke kino o nā hopena pilikia (ʻo nā lāʻau likeʻole, caffeine, waiʻona, nicotine), a he mea paʻakikī ke hoʻokuʻu i nā toxins mai ke kino, e pale i ke kahe o ka blood, a pēlā e ho'ēmi ai i ke kiʻekiʻe o ka hanu.
E mālama i kaʻai, e like me ka nui o nā meaʻai e waiho ai i nā kinona momona a hoʻonui iā lākou. Mai haʻalele i kaʻaina kakahiaka maikaʻi. Hoʻomaka i ka lā me nā meaʻai protein, hoʻonāukiuki i ka momona o ka momona. No ka laʻana, ināʻoe eʻai i kahi kinetona o hoʻokahi huaʻai no ka'ōpō kakahiaka, a lailaʻaʻole e hoʻopōʻino kāu kiʻi i kaʻaila moa no kaʻaina awakea.
ʻAʻole hiki ke hoʻokaʻawaleʻia mai kaʻai o kāu meaʻai punahele. Pono mākou e hoʻomākaukau pono iā lākou. No ka laʻana, i loko o ka wāwae o ka moa me kaʻili he 14 mau momona ka momona, ināʻoe e wehe i kaʻili, a laila, e 5.4 mau'emu, ma kahi'āpana o kaʻualaʻuala me kaʻaila e 53 grams ia o ka momona, a me kaʻailaʻole, aia he 1 gram a pēlā aku.
I kaʻai e hoʻokomo i nā meaʻai e pono ai, e like me ka berena me ka bala, nā mea kanu hou, ka lihi momona liʻiliʻi, nā hua soy, broccoli. Pēlā, hiki hiki ke hāʻawi i ka hoʻonāukiuki i ke kaʻina hana o ka'alemuʻana, ka hoʻolakoʻana i nā microelels pono i loko o ke kino, elasticity of tissue connective.
Maiʻaiʻoe:
1 . ināʻaʻoleʻoe e pōloli,
2 . ma hope o 4 mau hola ma mua o ka moe,
3 . e wikiwiki. Inā heʻai ikiʻoe, a laila ma kahi o nā pīpī eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopunipuni i nā mea kanu, a waiho i ka cola, inu waiʻona, ma kahi o ka balekale, eʻai i ka maiʻa.
ʻO ka mea maikaʻi loa o ka manawa a pau e noho ai i ka loli ka wai. He mea maikaʻi e hoʻonohonoho i kahi hui no nā papa hanaʻae wai a kūʻai mai paha i kahi palapala hoʻokahe manawa i ka loko. Ma muli o ke kūpaʻa o ka wai,ʻo ka holoʻana i ka wai he 12 manawaʻoi aʻe i ka wai ma mua o ka'āina. Ma ka liʻiliʻi i ke kakahiaka e ponoʻoe e lawe i kahi waiʻoluʻolu me kahi gel e loaʻa ana i kaʻaila kalo a me ka verbena. I ke kaʻina hana, ponoʻoe e hoʻokomo i kahi mīkini massage mai ka sisal aiʻole ka lofa a iʻole ka massage me kahi'ōpala palaka. A laila eʻike ponoʻoe i keʻano o ka maikaʻi o kouʻili, a me keʻano o kona kūʻana.
ʻO ka nele o ka hana i ke kino ma muli o ka liloʻana o nāʻiʻo i pale. Akā, ma ke kōkuaʻana o nāʻoihana kino, he mea paʻakikī no ka poʻe he nui e hoʻoikaika i ko lākou kino. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole nā loea a pau i kēia. Ke hoʻolālā mākou e hoʻohui i nā papa hana, me nā hana no 5 mau minuke, e hoʻonui lākou i ka maʻi i nā kino o ke kino.
ʻAʻole kūpono ka hoʻohanaʻana i ka wili no ka pohō kaumaha me nā hana a me nā kāʻei kūikawā. E hoʻonui i ke kaʻina hana o ka hoʻohanaʻana i ka ikehu i loaʻa i loko o nā puʻupaʻa momona a me ka māheleʻana o ka momona, nā mea maʻamau e kōkua: inā hiki, hikiʻole i ka halihali, akā ma ke kūlanakauhale a me ka wāwae, e haʻalele i ka lelo, hana i loko o ka hale (250 mau manawa no ka holoiʻana i nā hale 250kcal).
Ke kaʻina o nā hana e hoʻokō ai i kahi kiʻi maikaʻi
Nāʻahaʻaina no kahi kiʻi nani
Nā Mahi 1. E koho i kahi wahi hoʻomaha, kahiʻaʻahu maikaʻi. E moe ma kou kua. Kūlou kukuli ihola mākou a pālahalaha. E kau i kou lima ma hope o kou poʻo. E moe mālie a hoʻomaha no kahi 3 mau minuke.
Mahi 2. Ma ka hoʻololiʻole i ke kūlana o nā lima, e noho me ka ikaika, e hoʻolālā. Ma kēia kūlana, e hoʻomaha mākou noʻelua mau minuke.
Mahi 3. Ma luna o ka pākī mākou e kau ai, e kulou nā lima i lalo o nā lima, e waiho i lalo o ke poʻo. E hoʻokuʻu i ko kāua mau kuli, ala, e hoʻoholo i ko mākou mau wāwae. Mai hoʻokomo i ko mākou mau wāwae ma luna o ka moena, e kulou i ka'ūhā. Eia hou, ke kau pololei nei mākou iā lākou ma ke kihi o 45 mauʻeli mai ka papahele mai. Hoʻohana mākou i nā manawa he nui a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai mākou ma nā'ūhā.
Māʻike 4. E moe, e kukuli i kou mau kuli. E kuhi ka'ākau'ākau i ka'ākau hema. E kau i ka lima o kou lima'ākau ma kou'ōpū. ʻO ka lima hema - ma lalo o ke poʻo, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ko mākou poʻo ma ka'ākau. Hoʻopaʻa mākou i ka lima'ākau ma ka'ōpū. A laila e hoʻololi i kahi kūlana, e kau i ka'ōpū o ka wāwae hema i ka'ākau'ākau, kau i ka lima'ākau ma lalo o ke poʻo, a kau i ka lima hema ma ka'ōpū. Ke kōkua nei mākou iā mākou iho, hāpai mākou i ke poʻo o ka lima'ākau me ka lima o ko mākou lima'ākau, mai hoʻololi i kahi kūlana, i kēia manawa e hāpai i ke poʻo i luna a me ka hema.
Nā Mahi 5. E noho mākou ma ke kaʻe o ka pae. Hoʻohuiʻia, no kēia mea e huki mākou i nā kuli o ka pahu, e kīkoʻo mākou i nā lima. Hiki i ke kua i hope loa, e kāpae i ka pa kalamaha o ke kino ma kahi a me nā poʻohiwi. ʻAʻole mākou e kukuli iho i ko mākou mau kuli, e nakinaki mākou i ko mākou mau lima me kahi pū. E lawe kākou i ke kahi e hoʻomaka ai, e hoʻololi i ka kaumaha i ka "pae lima", e pā i ka papahele me nā mole. E hoʻonui mākou i ka nui.
Nā Mahi 6. E moe i lalo. E kulou ana nā lima i nā kuʻekuʻe lima, kau i ka alo o kona maka. Hoʻomaha mākou i nā kuli a me nā lima, e kīpai i ka "lima o ka helu". E hele mālie, e like me ka hiki iā mākou. E hana hou mākou i 5 manawa.
Mahi 7. Ma hope, e moe i lalo i lalo, e kulou nā lima i nā kuʻe lima, i nā alo o ka maka. E huli i ka kino lalo i ka hema a pololei i nā manawa.
Nā Mahi 8. E moe i lalo, hoʻolaha i ko mākou mau lima a me nā wāwae. E hoʻonui mākou i kahi ma luna o ke kumu.
Nā Mahi 9. Ma mua o ko mākou alaʻana, hana i ka hana mua, e moe wale i hope o kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli, e kau i kou lima ma hope o kou poʻo.
Nā haʻuki pumehana no kahi kiʻi nani
E kuhi i kahi noho. Mai hoʻokaʻawale i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, a me ka wikiwiki e hoʻonui i kou mau pūkai, e like me ka heleʻana i kahi kiʻekiʻe. E hana hou mākou i 60 mau manawa.
2. Hana hou i ka hana hoʻokahi, akāʻaʻole eʻoki hou i nā wāwae mai ka papahele, a me ka hoʻoikaikaʻana i kona kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i 60 mau manawa.
3. Hāʻawi mākou i ka ukana i nā olonā. E huki ana i lalo, a laila hoʻomaha. E hana hou mākou 30 manawa.
4. Ke wehe nei mākou i ka'ōpū, hoʻokuʻu i nā io, hoʻomahaʻia, a ma ka exhalation mālama i nāʻiʻo i ke kelepaʻi no 3 maukona. Hoʻomaʻa hou mākou i 15 mau manawa.
5. E ho'ēmi a hoʻokaʻawale i ka scapula. E hana hou mākou 30 manawa.
6. Squeeze a me nā lima limaʻole. E hana hou i 60 mau manawa.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hana āu e pono ai ke hana i kahi kiʻi maikaʻi. Mahalo i kēlā mau hana, hiki iāʻoe ke kūʻai i ke kiʻi maikaʻi, akā, mai poinaʻoe eʻai pono.