ʻOiaʻiʻo, uaʻikeʻoeʻo kaʻaoʻaoʻoi loa e mālama ai i ka naʻau i keʻano maikaʻi, heʻai kaulike ia a me ka hana maʻamau. Akā inā olaʻoe e like me ka hapanui o nā kānaka, a laila nui kou mau manaʻo, ke poʻo o ke broccoli kāpelu, e mālie mālie i loko o ka fīhīpika, a me kahi pūpū momona, ka lepo i lalo o kahi moe.
Akā, hiki ke hoʻoponoponoʻia kēia. ʻO nā mea hoʻopihapihaʻai kūpono e like me kaʻaila iʻa, nā meaʻaila a me nā multivitamins hiki ke uku i nā mea hanaʻole o kaʻaiʻole a me ka lawaʻole o ka hoʻoikaikaʻana, a me ka hoʻoikaika i ka naʻau o kou naʻau.
Akāʻaʻole hiki iāʻoe ke kali a hiki i ka manawa e noi ai kou naʻau. ʻO ka paleʻana i ka maʻi maʻi iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lāʻau lapaʻau. Manaʻo nā kānaka o ka Cardiolog e hikiʻole i nā pāpī ke pale wale i ka maʻi o ka naʻau, akā, e ho'ōla i nāʻino i hala. Me keʻano he mea ponoʻole nā meaʻai i kēia mau meaʻai i ka olakino, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi lāʻau.
ʻO nā kumuhana, kahi kūlana olakino maikaʻi e pili ana i kaʻaila iʻa.
Ma nā makahiki he 70 o ka XX. ua nānā aku nā mea noiʻi mai Denmark i kekahi mea maikaʻi:ʻo ka Eskimos i Greenland i ka lā hoʻokahi iʻaiʻia he 70 mau momona o ka momona mai ka iʻa iʻa! ʻO nāʻAmelika e pili ana i kaʻai e pili ana i 2,000 calories i kekahi lā e'ōleloʻiaʻaʻole eʻai iʻoi aku ma mua o 67 mau momona o ka lā. Eia naʻe,ʻo 3.5% wale nō o Eskimos i make i ka maʻi maʻi. I kēia lā,ʻike nā kānaka a pau i ka mea huna o ka Eskimos i loko o kaʻaila iʻa,ʻo ia ka waiwai i nā omega-3'eleʻa momona. ʻO ka omega-3ʻonika momona, i loko o ka hinu iʻa, e hakakā me ke kaheʻokoʻa kiʻekiʻe a ho'ēmi i ke kiʻekiʻe a me ka hana o nā triglycerides - nā mea momona e hele ana i loko o ke koko. Hiki iā lākou ke hoʻemi i ka hōʻeha o ka hōʻaha puʻuwai ma o ka 30%. Ua hōʻikeʻia nā haʻawina hou i kēlā me kēia 20 grams o nā iʻa iʻaiʻia, i waiwai nui i ka omega-3 fatty acids, e ho'ēmi ana i ka manawa e make ai i ka 7%.
Ke Kumuhana o ka hana
Pehea e hiki ai iāʻoe, ma ka hoʻohanaʻana i ka momona i ka meaʻai, e pale i kahi maʻi,ʻo kekahi o nā kumu o ka liloʻana i ka momona nui? ʻO ka meaʻo ia ka omega-3'eleʻa momona, i loko o kaʻaila iʻa, hana i loko o ke kino e like me ka momona maʻamau, akā, e like me nā mea like ka hormone. Hiki i nā homona, kōkua lākou i ka hoʻoponopono i nā koko o ke koko, ka hanu koko a ho'ēmi i ka hoʻolālā -ʻo kēia mau mea a pau keʻano nui i ka maʻi o ka maʻi. Hiki wale i ka 3 mau kaomi iʻa ka mea e hoʻoikaika ai i kou naʻau, no ka mea, ua manaʻoʻia lākou he mau pīpī kilokilo e pono ai no kou puʻuwai.
He maikaʻi loa kaʻaila iʻa a palekana loa . Ke kohoʻana i kahi'āpana meaʻai, e nānā i kahi e loaʻa ana i ka'eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka acidic docosahexaenoic (DHA) - eia nā'eleʻa momonaʻelua o ka hui omega-3 i loaʻa i loko o ka hinu iʻa.
ʻAʻole i emi iho ka hana ma lalo o 1 gram ma ka lā. No ka hoʻoikaikaʻana i nā triglyceride, e lawe i 2-4 mau lā i ka lā. Hiki i kaʻaila iʻa ke hoʻokahe i ke koko ma mua o nā lāʻau lapaʻau hou.
ʻO nā kumuhana e pono ai ke hoʻohaʻahaʻa i ke cholesterol
ʻO ka kiʻekiʻe o ka cholesterol level in your blood, ka nui o ka pilikia o ke atherosclerosis a me ka pōʻino i ka naʻau. Hiki ke hoʻemiʻia ke kiʻekiʻe o ka cholesterol ma kaʻai pono kūpono, koe naʻe nā mea momona a iʻole ka laweʻana o nā meaʻai me ka'āpana'ōpiopio i loko o nā lāʻau kūpono.
Ke Kumuhana o ka hana
ʻO ka fihiʻai maʻamau i ka'āpana maʻamau mai nā'ulala flea seed plant. ʻO ka maʻamau o psyllium i kēlā lā kēia lā e ho'ēmi ana i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol e 7%.
Ia wai ka waiwai?
ʻO Psyllium ka mea hiki ke kōkua i ke kauʻana i nā kūlana o ka cholesterol toto i nā kānaka e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau maʻamau.
Ka hanaʻana o 10 grams i ka wāʻai, no ka mea, i kēia manawa ka hua o ka pele e hanaʻia e ke kino i nā nui.
Stanol a me ka sterol - nā mea i loaʻa i loko o nā mea kanu lāʻau - e hakakā ana me ka cholesterol kiʻekiʻe ma ka liʻiliʻi a me ka maʻalahi.
Stanol a me ka sterol i keʻano o nā meaʻai.
Ka hana o 1.3 mau mika o ka mea mahuka o ke kula i kēlā me kēia lā, aiʻole 3.4 mau kaona o nā meaʻeleʻele stanol.
Pono nā mea hoʻohālike e hoʻohaʻahaʻa i ke kalapona o ke koko coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (aiʻole hoʻopauʻia KoQIO) hoʻonāukiuki i ka hana o kēlā me kēia pū o ke kino. ʻO nā pū i kūkulu i nā mea ola loa, e like me ka puʻuwai,ʻoi aku ka nui o ka KoQIO ma mua o nā mea iʻoi aʻe nā māhele o ke kino, e like me nā kui. Aʻoiai ke kino o ko KoQIO mālama ponoʻana, ka makahiki a me ke kahe koko kiʻekiʻe Kolaio mālamaʻo KoQIO, hoʻonāwaliwali i ka naʻau. Akā, e lawe ana iā KoQIO me ka hoʻohui, hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha i nā puʻupuʻu ikaika o ka puʻuwai. Eia kekahi, hoʻemiʻia ka lāʻau cholesterol i ka lipid-lowering a kōkua i ke ola, akā, ke pale nei lākou i ka uluʻana o ko KoQIO kiko. Ma ka hoʻohuiʻana i ka lāʻau hoʻoili me ka KoQIO, e loaʻa iāʻoe nā palekana like, akā me kaʻole o nā hopenaʻaoʻao.
No ka mea he mea nui ka KoQIO no ka momona o ka momona, pono ia ma kaʻai a ma keʻano o ka gel e pili ana i kaʻaila. E laweʻokoʻa iā ia ma keʻano o nā papa maʻamau iʻole e manaʻoʻia.
Ka hanaʻana mai 30 a 300 mg i ke lā.
ʻO Carnitine he amino waikawa e kōkua ana i ka hoʻololiʻana i ka momona i ka ikehu, laweʻana i nā meaola momona mai ke koko a hāʻawi iā lākou i nā pūnaewele kahi i puhiʻia ai kēia momona. Pono ka Carnitine no ka hana o ka naʻau:ʻoiai ka nui o nāʻiʻo i loko o kā mākou kino hana ma ke puhiʻana i nā suga, makemake ka naʻau e hana i ka momona. A inā i hanaʻia i loko o kahi kino carnitine i ka nui o nā mea, e kōkua ka naʻau i hoʻokomoʻia i ka waiwai hou o ka carnitine, e hāʻawi ana i ka mīkini paʻakikī a me kekahi "manua" hou.