ʻO ka make maʻamau me ka paleʻoleʻana i kaʻai:ʻai kaʻina 60

Ma kekahi manawa uaʻikeʻo'Ekaterina Mirimanova i kaʻike maoli i nā meaʻai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kaumahaʻo ia i nā kaumaha he 60 kilokanika me ka nīnauʻoleʻana i ka meaʻai meaʻai, akā, ma o ka hoʻomohalaʻana i kāna mau kumuhana no ka meaʻai, i kēia manawa ua kapaʻia heʻai o 60 minuka. Ma ka mea nui, he paʻakikī ke kāheaʻana iā ia he meaʻai. ʻAʻole ke kumu o ke kino i ke emiʻana i ka nui o ka meaʻai a me konaʻano. E like me kaʻaiʻana o Mirimanova, hiki iāʻoe ke hana loa,ʻo ka mea nui i ka manawa kūpono a me ka hui pono.

Ua emi nā kumukānāwai o ke kikowaena 60

Ua kūkulu ka mea kākau o kaʻai i ka hōʻuluʻulu o nā kulekele, a mākou e ho'āʻo ai e hōʻuluʻulu a hoʻokaʻawale iāʻoe ma nā mea. No laila e maʻalahi ka hoʻololiʻana i kahi'ōnaehana hou, eʻai i nā mea a pau āu e aloha ai a lilo i ka kaumaha i ka manawa like.

1. ʻO ka palaoa mua. ʻO ka pāʻina kakahiaka he mea pono. No laila e mālamaʻoe i kou kino a hoʻomakaʻo ia e hoʻoponopono i nā calories me ka manaʻo nui. I ke kakahiaka e hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea. ʻO nā kīlapaʻuala, ka puaʻa, ka berena keʻokeʻo a inu i ka papa aiʻole ka kafe me ka sugar.

   Hiki iāʻoe ke kāhili iāʻoe iho me ka balekale, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nāʻano o ka waiū. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana koke, e kūʻai iki i ka balekale me ka ulu nui o ka koko. Hoʻolike nō ia i ka suk. Hoʻoemi haʻahaʻa i ka hopena a kokoke e hoʻohanaʻiaʻoe e inu mea inuʻole ke kō.

2. ʻAʻole kaʻaʻai kaʻaha inu i ka waiʻona. ʻAe, pono e hoʻopauʻia ka waiʻona ikaika, akā inā ināʻole, koho i kahi waina maloʻo.
3. E ho'āʻo i kaʻaina awakea i ka manawa. Eʻaʻai a hiki i ka 18.00 -ʻoiaʻiʻo ke koho koho. Inā lōʻihiʻoe i ka pō, a laila ua lōʻihi kaʻaina awakea, akā, he mau hola wale nō ma mua o ka moeʻana.
4. ʻO ka pīpī a me ka pasta keʻai waleʻia i ka lā awakea a me nā huaʻai a iʻole ka lihi wale. Akā, no kaʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau iāʻoe iho i kahi pasta ma ka Moana aʻai paha i nā pīpīʻuala me ka'ōmole.
5. No ka hoʻohanaʻana i ka wai,ʻaʻohe mea kiko'ī. Makemakeʻoe e inu nui, akāʻaʻole ma ka ikaika. E haʻi ana kou kino i ka nui o ka wai i ka lā e pono ai.
6. ʻOiai e hoʻohanaʻia nā kīhāʻau i ka palaoa a me ka raiki kāpena (ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea maʻamau).
7. Pono i kaʻaina ahiahi. Akā inā makemake maoliʻoe i kaʻiʻo a me ka iʻa iʻa,ʻaʻole lākou e hoʻonui i kekahi mea.

Ma lalo iho nā papaʻaina e hiki ai iāʻoe ke kiʻi a paʻi i hiki i nā manawa ke hoʻokomo pono i nā huahana.

Inā paʻakikī iāʻoe e hoʻohui i nā huahana i kēlā lā i kēia lā, a laila e hoʻohana i kēia mau papa e hoʻolālā i kahi menu i hoʻokahi manawa no hoʻokahi mahina.

ʻO ka manaʻo no kaʻaiʻana 60

Hiki keʻikeʻia heʻano maikaʻiʻole kēiaʻano o ka liloʻana i ke kaumaha. Akāʻo nā pane a nāʻumi tausani wāhine i ho'āʻo mua eʻai e like me kēia mahele e ho'āʻo ana i kaʻaoʻao'ē aʻe.

Nina:

"Ma mua, ua makaʻu au i ka paʻakikī o kaʻai. Ua manaʻo wauʻaʻole wau i mākaukau no ka noʻonoʻo e like me kaʻu eʻai nei. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻalahi nā mea a pau. Ma ka ikaika a no ka manawa lōʻihi hikiʻole iaʻu ke lilo i ka kaumaha. I kēia manawa,ʻai wau i kaʻu mea e makemake ai, ua hele koke aku ka kaumaha a ua hauʻoli wau i nā helu ma ka kaulike a me nā mea o ka pahu fri. "

Andrew:

"Uaʻike au,ʻaʻole i noho iki nā kānaka i nā meaʻai, akā,ʻo wau. Hoʻopiha i nā mea a pau, i ka nui o kaʻiʻo a me ka momona. ʻO ka manawa wale nō ka waiʻona. No kekahi kumu, ua pilikia wau i ka waina maloʻo maloʻo, akā i ka manawa e hiki ai iaʻu ke hoʻohana i ka waina. "

Lilia:

"Ma ka hoʻomaka,ʻaʻole au i lilo i ka kaumaha. Ma keʻano holoʻokoʻa. Ua huhū loa wau. Akā, ua hoʻoholo au e hoʻomau, no ka meaʻaʻole wau iʻike i kekahi loli i kaʻu papahana. A i ka manawa lōʻihi ua loaʻa iaʻu nā hualoaʻa, e nā kaikamāhine, e hoʻomanawanui. "