ʻO ka lā ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana:ʻaʻole pono ka lā, a e mālama iāʻoe i ka ponoʻole no ka lā a pau.
Nohoʻoe ma kahi kūpono me ka hele pololei a nānā i ka hanu. E helu i nā holopuni'ōpiopio a kū mālie i luna.
- E hui pū me nā poho ma luna o kou poʻo a noho i lalo, me he mea lā e noho ana ma luna o kahi noho kiʻekiʻe. Hiki ke lima, coccyx - iho, e ho'āʻo ana e huki i kaʻaoʻao lalo. E noho ma kēia wahi 3-8 mau wāwae o ka hanuʻana
- Ke hele pololei i nā wāwae i ka manawa e mau ana, e hoʻokuʻu i ke kino i lalo, e ho'āʻo nui ana e hiki iā ia ke hoʻokomo i ke kīpili a pololei paha. E paʻa no ka 3-8.
- E kau i kou mau lima ma ka papahele ma lalo o nā pūpoi poʻohiwi, a ma kahi'ē aʻe nogamina. E hoʻomaha mālie ma waena o nā lāʻau a me ka coccyx, e noho ma kahi o ka "puʻu"ʻekolu mau manawa hauʻoli.
- Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻi i luna a hāpai i kahi wāwae. E kau a paʻa i ka laina e holo ai "pa-loin-dot ma waena o ka pale aliʻi"ʻelua aʻekolu paha mau hanu hanu.
- Eʻae i ka "'ānai". ʻOiai e mālama ana i ka hanuʻana, e ho'āʻo e hoʻolahalaha ma waena o ka wāwae o ka hema (hāʻule) a me ka lei. E noho ma kēia wahi no ka manawaʻelua aʻekolu mau hanu hanu.
- Waiho i kaʻaoʻao hema i lalo, a kulou ka wāwae'ākau i ka piko o ka hui. E kīkoʻo i kou mau lima, e hāʻawi i ke kino i kahi kūpono. Me ka makani hou, e emi iho i ke pelvis ma lalo, e hoʻomaha i nā io o ka perineum.
- E hoʻonui i ke kino i kekahi mokulele me kou mau wāwae. ʻO ka'ūkau'ākau ke kūlouʻia ma kahi o 90 degrees,ʻo ka hema hema. E kīkoʻo i kou mau lima i nāʻaoʻao, luna-up (ʻekolu aʻehā hanu)
- E kīki i ka wāwae'ākau. E hele i ka'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima'ākau i ka'ūhā lalo, ma ka hema i luna ma hope o ke poʻo. E kau i kaʻaoʻao hema a pau i ka holoʻana oʻehā mau hanana o ka hanuʻana.
- Holo pololei, a laila huli ke kino i ka'ūhā hema, e wehe ana i ka lima hema o ka lima hema i mua. E lelo i ka'ūhā (hoʻi pololei). ʻO ka lima hema o ka papahele ma ka papahele aiʻole ma ka mālamalama, ka pua pono i ka lani.
- E hoʻoluli i ka wāwae hema i ka kuli (kahi lōʻihi he kanaiwa degrees) a hāpai i ke poʻo o ke poʻo a piʻi, e hoʻohuli i ke kino i ka hema. Ma ka laweʻana i ka'ūhā mua'ākau ma ka'ūhā hema, eʻoki i nā kui i ke kīʻaha ma luna o ka haku a pēhi i ka lima o kou lima me ka lua-ʻekolu-volt-exhalation.
- E hāʻule i luna o ka papahele o ka māhoe (ua hoʻokuʻuʻia ka wāwae'ākau, a hoʻonohonohoʻia ka lima'ākau.) Me nā poho ma ka papahele, e ho'āʻo i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hīpī i ka hikiʻole (ʻekolu mau manawa hoʻohāhā). Mai hana i nā hoʻokae koke a pale i kaʻeha nui.
- Inā hiki iāʻoe ke hana i ka hana 11 maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻopili iā ia penei: me kou lima'ākau pono ma ka honua, a paʻa i ka lima hema i lalo i kou mau wāwae, e ho'āʻo e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae (ʻelua mau hāʻinaʻekolu).
- E hoʻokuʻu i kou wāwae hema a kū ma nā paeʻehā. A laila hele mālie i ka wahi "hill" (e nānā i ka'ōmaʻa # 3). E paʻa iā ia i nā'ōlū hau e hoʻonalima a hoʻohaʻahaʻa iho i nā kuli.
- Ināʻoluʻoluʻoe, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau hiʻe ma luna o kou kuʻekuʻu a hoʻomaha i kou hanuʻana iʻelima aʻewalu paha mau hanana holoholo. Ma kēia hana e kōkua i ka hoʻomaha a hoʻomaha i ka haʻalulu i nāʻiʻo.
Me ka ukana ma kaʻaoʻao hema o ke kino, e hoʻomau hou i ka papa o nā hana heʻumikumamākolu ma kaʻaoʻao'ākau.
Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana ināʻoe e nānā i nā wahi o ke kino kahi i hanaʻia ai ka hana. No laila, ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā, e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i ke kūʻokoʻa mai ka noʻonoʻoʻana i kou poʻo.
Ma muli o nāʻikepili, nuiʻole nā wāhine i ka nui o kaʻaoʻao haʻahaʻa o ko lākou kino (ka'ākau, ka hiʻo, a me ka piko). Hana maʻamau i kēia paʻakikī aʻikeʻoe i ka hopena!