Ua kapaʻia kaʻauʻana i kahi o nā'ahamele maikaʻi loa. He mea nani, nani a hoʻomehanaʻia, he hana ia i ka wai o nā kiʻi likeʻole i mele. No ka mea e koi ana kēia i mea kūikawā, i kekahiʻano, aloha a me ka maʻalahi o ka lokomaikaʻi,ʻo ia ka mea i loko o nā hihia i pili i ka wahine maikaʻi. Akā, me ka maopopoʻole o ka māmā, uaʻike lākou i nā kaumaha nui, e hōʻike ana i nā hana mana o ke ahonui, a me ka hoʻonui i nā hana a me nā kiʻi. No laila,ʻo nā mea pāʻani ke kino maikaʻi.
Ke kauaʻana i nā paona hou
Ināʻaʻole i ka paʻa mua o ka paona i nā paona hou, hiki ke hoʻohana ponoʻia nā gymnastics i loko o ka wai, no ka mea e hoʻonui ai i ka metabolism, nā calorie kapu. I kaʻauʻauʻana o kaʻauʻau, kokoke i nā maʻi a pau, pili ka hanu koko, hāpaiʻia ka hanu a hoʻonuiʻia ka hana o nā'ōpū.
Hoʻoholo kekahiʻano likeʻole i kekahi kanaka me ka nui o ka kaumaha. No ka mea i loko o ka wai, ke kaumaha o ka ukana ma ka pūnaewele musculoskeletal,ʻo ka hopena o "ke kaumaha wai" e'āpono ai i ka hoʻokōʻana i ka hopena o ka pilikia me kaʻikeʻole i nā pilikia e pili ana i ka nui o ke kino. Hōʻoia nā kaukau i ka kauʻana e kūkulu i nā wahi puʻupuʻu paʻakikī i nā poʻe i paʻakikīʻole i ka hoʻolāʻau, e like me kā lākou'ōlelo, maʻa mau i ka hoʻoluhi. Hiki ke hoʻopiliʻia nā haʻuki maʻamau o kēiaʻano e ka poʻe penihana (akāʻo ka poʻe me nā puʻuwai puʻuwai, ka hānō, a me nā maʻi hauhā e pono e hana i ka mālama kūkāʻana me nā kauka, e hāʻawi iā lākou i ka kohoʻana o nā papa hana i'āponoʻia). Me ka hoʻonaʻauao maʻamau, e puhiʻia nā calorie he 400 aʻoi i kēlā me kēia hora.
I ka holoʻana i ka wai, pono e lanakila ma luna o ke kū'ē hou aku e like me konaʻano, e hoʻonui i ka hopena hopena me kaʻole o ka hana.
Hana maikaʻi
ʻO nā hana maʻalahi e kōkua i ka "hukiʻana" i ka paipalapala, e hoʻoikaika i nā io o nā wāwae a me nā lima, e hoʻokuʻu i nāʻaoʻao pilikia ma nāʻaoʻao, a pālahalaha i ka huelo. I mea no ka hoʻonaʻauaoʻana e hana i ka hopena makemake, pono pinepine ia e hoʻololi i ke ala o kaʻauʻauʻana, keʻano o nā kaumaha a me ka hoʻomaha. Eia kekahi laʻana, he 15 mau minuke o keʻano hoʻomehana no ka hoʻomehanaʻana, a laila ka hana maʻamau, a hoʻopau i ke ala me kahi hoʻomaha iki ma luna o ka wai. A no laila he nui nā manawa. He mea nui eʻole e hana i ke kapa a me ka waimaka, e ho'āʻo ana e hoʻokō i nā helu pākīkē nui iʻikeʻia ma ka pāhahalahaʻana o nā Pūʻaniʻo Olumepika, akā no ka hana maikaʻi. Hiki i nā hana nui ma kaʻauʻau ke loaʻa kahi hopena maikaʻiʻole i kahi'ōpū i hoʻomākaukauʻole - ma kahi o ka hoʻonuiʻana i ka momona, e hoʻonohonoho ke kino i kahi'ō'ōlaha, e hōʻike ana i kaʻeha i nāʻiʻo e ponoʻole keʻano.
Ka helu iki o nāʻeha
'Aʻohe like me nā haʻuki, hiki ke kūpono i ka hōʻeha koʻikoʻi i ka hanaʻana i kaʻauʻau i ka laulima. A ma muli o nā'ōlelo a ka mea hoʻokele, he hui like ia me kaʻoluʻolu a me ka pono. ʻO nā'ōlelo hoʻohālikelike ke kumu ia inā'ōleloʻoe i 30 mau minuke eʻauʻau, a lailaʻo ka hapanui o ka manawa e pono aiʻoe e neʻe,ʻaʻole hoʻi e moe i luna o kaʻili a kū ma ka palena.
Ma waho aʻe o ka momona momona,ʻauʻau ka maʻa e hoʻonui i ka loli a me ka māmā, nā hana o ke kino, ka hoʻomanawanui, ka hopena maikaʻi i ke kino.
ʻO ia iho,ʻo kēia hoʻolālā nani a me keʻano nui,ʻo ia ka hua o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomauʻana i nā meaʻimi wahine e kālepa no nā makahiki e hana i nā mea hoʻohālike. ʻO ka mea maʻalahiʻole i ka neʻeʻana, akā,ʻaʻole hiki ke loaʻa me kahi hana nuiʻole, no laila, pono e nānā i nā kaha o kāu mau mea iʻikeʻia aʻaʻole e ho'āʻo e hana hou i nā neʻeʻana o nā mea unuhi.
No ka liloʻana i ka kaumaha, lawa nā haʻawina mau. Ma hope wale nō o kekahi manawa, me ka hanaʻole me ka ho'āʻoʻole e hoʻohui, e hiki nō ke hana i nā huahelu likeʻole.