Inā hikiʻole ka kūʻaiʻana e wehe i ka'ati a "e ho'āʻo i" i nā mea hoʻolima, e nānā i nā huahelu i lalo: me ka piʻiʻana o 167 cm,ʻo ka lōʻihi o ke kaula e 250 cm, me 180 - 280 cm. kāu pahuhopu.
Holo pololei i ke kua
Hoʻoponopono mākou i ka heleʻana, e hoʻoikaika i nā māmā o ke kua. Kū pololei, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, e pāwili i ke kaula iʻelua manawa, a paʻa, e alakaʻi iā ia ma hope ona. E hele malie i mua, e paʻa i kēia pae no 5 maukona. E mālama pono i kou kua. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. ʻO ka skipping (leleʻana me ke kaula kahei) hiki i ka puhiʻana a hiki i 1000 kcal i kēlā me kēia hora. Me ka hoʻonaʻauaoʻana, piʻi ka māmā o ka pulima, a ināʻikeʻia keʻano, ua liʻiliʻi loa ka ukana ma nā hono. ʻO ka holoʻana e hoʻoikaika i ka loli, ka hoʻonohonohoʻana, ka palekana a me ka hoʻohuiʻana i nā neʻeʻana. ʻO ka hana,ʻaʻoleʻo nā'ōpū wale nō o nā kīwae a me nā wāwae, akā,ʻo nāʻiʻo hoʻi o nā lima, nā poʻohiwi, a me ka pākeke. Mai poina e pili ana i nā contraindication:ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ka haʻuki ināʻehaʻoe i ka hanuʻana, inā he mau pilikia me ke kamepika maʻi. Hana mākou i kahiʻoi aku ma kahi oʻekolu manawa o ka pule. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka leleʻana me ka'āpana liʻiliʻi, e hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ke kino. ʻAʻole ka'āina ma ka wāwae piha, akā, ma luna o nā pale o nā manamanalima. I ka wā o ka neʻeʻana, ua hoʻokauʻia nā paepae ma nāʻaoʻao, nā hana mua a me nā'ōpū.
«Kaulu»
Hoʻoulu mākou i nāʻiʻo o ka kāʻei poʻohiwi, e hoʻoulu i ka loli o nāʻokoʻa poʻohiwi. E puhi pinepine i ke kaula a paʻa i ka hope. Inā lōʻihi ke kaula, e hoʻopili iā ia a puni ka lima. A laila e hoʻoikaika i kou mau lima, e like me ka hoʻohuliʻana i hoʻokahi hoe ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao. E neʻe i ka lima'ākau i ka'ākau a me ka hema, ma ka'ākau āpau a hiki i ka'ākau. Lawe i hoʻokahi minute.
Ma kahi mamao
Hoʻoulu mākou i nā puʻupuʻu latissimus o ke kua a me nāʻiʻo o ka pāʻani. E kü pololei, e pinepine i ke kaula mälima a lawe i nä lima ÿelua, e lahilahi ka lima ma mua o nä poohiwi. E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo. E mālama pono i kou kua, e'ākau i ka hema, e paʻa i kēia kuhi no 5 maukona. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hoʻomau hou i ka pali i kekahiʻaoʻao. Mai poina e hoʻopaʻa i nā statics ma ka hopena. E ho'āʻo i ka hana hohonu i ka hiki ke hiki. Hana 10-15 mau kuhikuhina ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Ke lele nei ma ka pūnaewele
E hoʻonui i ka loli, ka loli, a me ke kaulike. E lele i ke kaula, e lele i luna. A laila e lele i kahi, e lele a hoʻololi i nā wāwae.
Ke lele nei
E hoʻonui i ka loli, ka loli, a me ke kaulike. E lele i kēlā me kēia manawa e lele i ka'ākau, a laila i ka hema o ka laina hoʻomanaʻo ma ka papahele. Me ka manawa, e hoʻonui i ka nui o nā neʻeʻana.
Ke kahe kupapaʻu lele
E hoʻonui i ka loli, ka loli, a me ke kaulike. E kū pololei, e kau i kahi wāwae i mua o kekahi -ʻo kaʻaoʻao. Holo i luna a lalo, hoʻololi i kou mau wāwae.
Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke kino moe
E hoʻoikaika i ka paio, e hoʻopau i nāʻiʻo o ka hope o ka'ūhā a me ka wāwae lalo. E kau i lalo ma ka papahele, nā wāwae wāwae, ka wāwae ma ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau a kau i ke kaula i kou wāwae, mau lima pololei. A laila e hāpai a paʻa i ke kino me ka pololei ma kahi mamao o 40 cm mai ka papahele ae ka manawa e hoʻoponopono ai i ka wāwae'ākau. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 5 maukona. Inā hiki, e piʻi i luna aʻoi aʻe a noho i kahi kiʻekiʻe no ka 5 maukona. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. Hana 10-15 mau hua'ōlelo hou. Inā ua paʻakikī ka hana, haʻalele i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Hiki Kuli
Hoʻokumu mākou i ka hoʻonohonohoʻana, e hoʻoikaika i nā io o ka pāʻani. E moe ma kou kua, ua kulou nā kuli ma nā kuli, a me nā wāwae ma ka papahele. E hoʻokuʻu i ke kaula ma hope o kou kua, ma ka laina o nā kolohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino me ka pololei. E paʻa i kahi no 5 maukona, hoʻi i kahi i hoʻomaka. Hana 15-20 hou houʻana.
Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kuli
E hoʻopili i ka hope o ka'ūhā. E moe ma kou kua, e kau i ke kaula ma kou'ākau'ākau. E kuʻi ka kuli i ka umauma, e huki i ke kaula i luna ou, e kau i nā kuʻe lima i nāʻaoʻao. Hoʻopili i kēia hoʻonohonoho no 15 maukona. E hoʻi i ka wahi hoʻomaka, e hana hou me ka wāwae'ē aʻe.