ʻO ka nui o ke kikowaena ka nui o ka'ōpū, akā,ʻo ka nui o kāna kumu waiwai, he mea nui loa ia,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole i loko o ka cellulose ka nui pono o nā calories, nā momona, nā protein, nā minelala a me nā huaora. ʻOiaiʻo kēia, he mea pono a me ka mea nui o ka fiber i kaʻai kūpono. Mahalo iā ia, ka nui o nā maʻi maʻi hou, a me kaʻoihana'ōnaehana pono. Eia kekahi, ma muli o keʻano o ka cellulose e hāʻawi ai i ka piha o ke satiety me ka hikiʻole o ka calorie nui, pono nō e mālama i ke kaumaha. Nānā ka Nutritionists i kaʻawelike i kēlā lā i kēia lā eʻai i 20 grams o ke fiber, i loko o ka berena, nā lekile, nā huaʻona, nā huaʻaina, a me keʻano o ka fiber i loko o ke kala.
Aiaʻeluaʻano fiber. A no ka hiki iā ia ke mālama i ka maikaʻi maikaʻi, pono iā mākou nāʻanoʻelua. ʻO kaʻili wela, kahi i loaʻa i loko o nā hua iʻa momona a me nā hua, a me ka oat bran, e hoʻokaho nui ana i ka cholesterol o ke koko. ʻO keʻano, he fiber hikiʻole keʻikeʻia i loko o kaʻaiʻole i hoʻopōʻoleʻia, e like me ka laiki a me ka palaoa me ka palalā, a me nā pīni, kōkua i ka hōʻoluʻu maikaʻi.
Eia hou, hana ia i kaʻike o ka paʻa a me nā maʻi'ē aʻe. ʻAʻole hiki ke hoʻohemoʻia me ka lepoʻole nā mea e hikiʻole ke hoʻopiliʻia,ʻaʻole hiki ke holoiʻia. Hoʻopaʻaʻia ka fipa e hoʻopiliʻia me ke kōkua o kahi huakiki kūikawā, a ma hope o ka hoʻokumuʻiaʻana o nā huahana, a komo kekahi o lākou i loko o ke koko, e hāpai i ka ho'ēmiʻana o ka cholesterol.
Loaʻa nā manaʻo likeʻole i kaʻahahui e pili ana i ka nui o ke kaula i hikiʻole ke hoʻokaʻawale. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka wā e hele ai i loko o ka'ōpala māmā, mālama ka cellulose i kahi wai nui, iʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka cellulose a hiki i ka 15 mau manawa. ʻO ke kaumaha o ka wai e hoʻopau i ke kaumaha o ke kino, e hoʻonui i ka holoʻana o kēia mau meaʻino ma o ka'ōpū. Ua hōʻoia nā'enekema a me nāʻepekema ma ka honua holoʻokoʻa ma muli o ka holomua o kaʻeha o ke kino, hikiʻole ke hoʻopiliʻia i ka wepa i kaʻikeʻana o ka maʻi ahulau. No laila, ka hopena o ka poʻe eʻai ana i ka nui o nā meaʻai likeʻole, e hoʻemi i ka hopena o ka hoʻouluʻana i kēlā maʻi weliweli e like me ke kanulau o ka'ōpala a me ka'ōpū nui.
I kekahi mau mea e pili ana i nā mea i loko o kou ola, ua lilo ka puna ahi o ke ola i:
- Eʻai i nāʻano mea kanu, nā hua, nā kulu a me nā lemu, no ka mea, ma kāuʻaiʻana,ʻo ka hui pūʻana o ke fila a keu aku iʻoi aku ka maikaʻi.
- Eʻai i ka nui o nā mea maikaʻiʻole, nā meaʻai āpau - ka meaʻulaʻula, pasta, berena me ka lālā.
- E ho'āʻo e hoʻomaka i ka lā me nāʻahaʻaina,ʻo ia hoʻi ka oatmeal, ka meaʻala a me ka berena me ka lālā.
- e hanaʻoe i ka palaoa a kāwili i ka berena me ka lālā.
- eʻai pinepine i nā hua a me nā huaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe iā lākou me kahi kuihi maloʻo a hoʻohana me nā pele.
- ma kahi o ka hana a inu inu wai, eʻai i nā huaʻokoʻa. ʻEono mau manawa, ma kahi o ka'ōmole o ka wai, ua loaʻa ka lahilahi o ka fiber.
- ho'āʻo eʻai i nā meaʻala a me ka broccoli.
- hoʻopau i ka'anake, ka hulu, ka meli, ka pīpī 'ai, ka pī a me nā lelo.
- inā hiki, e hoʻopili i ka paʻipaʻi aiʻole nā huapalapala i holoiʻia i loko o nā mea kanu, nā salakeke, i nā kīʻaha i hoʻolapalapaʻia i loko o nā ipu lepo.
- inā makemakeʻoe e loaʻa i kahi mea eʻai ai, eʻai i ka hua aiʻole i ka palaoa me ka lālā.