He mea nui keʻano
Uaʻike nā kānaka a pau i ka piʻiʻana o ka wā nui, i ka manawa hoʻoilo, hāʻawiʻia kekahi pilikia. ʻO ka loheʻana i ka uaki hōʻailona i ke kakahiaka, mai ho'āʻo e hakakā me ia, e ho'āʻo i ka mea'ē aʻe, he meaʻono ke kau a noʻonoʻo i kahi meaʻoluʻolu. He mea nui e ho'āʻo e lanakila ma luna ou. He mea paʻakikī kēia, akā i ka mea e hana nā mea a pau, e liloʻoe i mea maʻalahi, no ka mea, hiki iāʻoe keʻike i kou mana a me ka loaʻaʻana o nā leʻaleʻa kolohe nui mai ia mea.
I ke kakahiaka, e kū ana i mua o ke aniani, eʻoluʻolu a makemake iāʻoe iho i ka lā maikaʻi, a'ōlelo pū nō hoʻi: "He lā nui kēia, aʻo wau - ka mea nui loa!"ʻAʻole e pili ana i keʻano o ka nohoʻana ma luna o kou ola a me kou ola. Aloha, ma hope o ka hikiʻana mai o ke kakahiaka hou, koe wale nō iāʻoe, pehea nā manaʻo e hele pū me ka lā e hiki mai ana.
ʻAʻole i hala wale ka Nedosepsum
Ua hōʻikeʻia nā kānakaʻepekema Colombian i ka hikiʻole o ka moe ke hiki ke hoʻonāukiuki i ka waiwai kaumaha. Ma waena o nā poʻe i lōʻihi ka lōʻihi o ka moe ma mua oʻelua aʻekolu paha mau hora,ʻoi aʻe ka nui o ka momona i ka 73% ma mua o nā poʻe i lōʻihi ka lōʻihi o ka hiamoe. Aʻo 23% o nā kānaka e hiamoe ana noʻeono mau hora e hāpaiʻia.
Ma mua o ka moeʻana e'ōleloʻia e lawe i kaʻauʻau hoʻomaha. He mea nui ka hiamoe me nā manaʻo e hiki mai ana ka lā e hiki mai ana iāʻoe i nā manaʻo maikaʻi a hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi mea i lōʻihi loa i hala.
Pono pono ke nānā i ka pono e lawa i ka hiamoe. Ma hope o ka hemahema o ka hiamoe e hiki ai i ka emi iho o ka maikaʻi, a me ka hopena, kahiʻanoʻino. Eʻoluʻolu loa ka hiamoe ma kahi papa maʻemaʻe o nā poho moe, e hoʻoulu ana i ka hou. Pono e wehe muaʻia ka lumi, ma nā'ōlelo'ē aʻe, e hiamoe wikiwiki ka moe iāʻoe. ʻO ka hiamoe maikaʻi, e like me keʻano, heʻewalu hora ka lōʻihi.
ʻO ka'ōlelo nui o ka hoʻolālā kino
ʻO nā haʻawina kino kūikawā e kōkua iāʻoe e hoʻomaka i ka kakahiaka o ka Pōʻakahi i hoʻomaha loaʻia. E ho'āʻo e kau i kou mau wāwae, lima a me ke kino a pau -ʻo kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻonani, he mea nui ia no ka lā hana mua.
Ma muli o nā haʻawina i hala iho nei,ʻo kahi hormone, e like me ka sarserotonin, hoʻonāukiuki i kahiʻano maikaʻi, no ka mea, he mea hōʻemi maikaʻi loa kēia. Hoʻoulu i ka uluʻana o kēia mea i kahi kaʻa iki a iʻole ka hoʻolālā kinoʻole.
Ponoʻoe e mālama i ke ana. Manaʻo kekahi poʻeʻepekema hiki i ka pilikia o ke kakahiaka ke palekana i ke kino kanaka. ʻO ka mea ma ke kakahiaka kakahiaka o ka lā,ʻo ka serotonin antipode - cortisol,ʻo ia ka hormone o ke kaumaha, ua huaʻia i ka nui o nā mea. Ma muli o nā kaumaha nui i nā hola kakahiaka, hoʻonuiʻo ia i kāna hana iʻelua manawa, hiki iā ia ke hoʻopau i ke kino o ka kino.
Ke kaʻina no ka wai
He mea hōʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi ka mea e hōʻoluʻolu ai a hoʻoulu ai i ke kino. Hiki iāʻoe ke lawe i kahiʻauʻau maʻamau a pale paha. ʻO ka mea mua, e kōkua iāʻoe e ala nui aʻe, aʻo ka lua, pēlā e kākoʻo ana i ka herusorganism, a me ka weheʻana i nā pores o kaʻili, paʻakikī.
Ma muli o ko mākou piha i piha i nā hanana likeʻole, e kōkua ka wai e hoʻomaha iā mākou no ka manawa lōʻihi. I ke kakahiaka ua'ōleloʻia e holoiʻole i ka wai maʻalahi, akā me ka pahu hau. Ma kahi o ka wai, hiki iāʻoe ke kinaki i ka'ōmaʻomaʻo a me ka wai aloe.
Hoʻopili ka pāʻina pale i nā hono a me nā moku, no laila ka hoʻomohanaʻana i ka thermogulation. Me keʻano like, he hana kūpono nāʻoihana kino e hoʻomoakakaʻia ai nāʻiʻo. Hoʻohanaʻia kaʻauʻauʻenehana no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kaʻili, no ka mea, ma lalo o ka mana o ka wai mahana, nā pores e hoʻonui, a me nā wāʻeleʻele.
ʻO ka hoʻonui a me ka hoʻopiʻiʻana o nā kīʻaha koko e hoʻokahe i ke koko ma nā ipu koko, e hoʻonui ai i ka holoʻana o ke koko, nā hana hoʻoikaika i nā mea a me nā'ōpili, e hoʻokuʻu ana i ke kino mai nā toxine. He mea pono eʻike i kaʻikeʻana o nāʻepekema i kahi pilina ma waena o ka moʻemaʻe a me ke kino.
He mea nui ka hoʻomaha maikaʻi
He mea paʻakikī ke komoʻana i loko o ka pāʻina hana i ka lā Pōʻakahi. Iʻole e hopohopoʻia e nā manaʻo o ka wiki o ka wiki e hiki mai ana, pono e kūkulu i ke ahiahi i mua ma keʻano e lawe ai i kou mau manaʻo me kekahi meaʻoi aʻe a mahalo.
E hoʻomākaukau maʻamau no ka wiki e hiki mai ana ma ka awakea, e kiʻi i nā lole, nā kāmaʻa a me nā pepa e pono ai. Aʻo ke ahiahi, maikaʻi ke kūʻaiʻana i kahi meaʻoluʻolu, he laʻana, he punahele. Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa a leʻaleʻa loa i ke ahiahi, i loko o ka wiki e hiki mai ana e hoʻomahaʻiaʻoe e ka hoʻomanaʻo maikaʻi. Hiki ke hoʻolālāʻia ke ahiahi o ka Sābati e hele i ka hale kiʻiʻoniʻoni, i ka kiuʻoniʻoni a, paha, i ka heleʻana i ke kino me nā hoaaloha.
ʻO ka pōpō piha piha
I ke kakahiaka, he mea nui ka waiwai waiwai nui. Manaʻo nā poʻe Dietitian i ka hapalua kakahiaka i ka hapalua hola mai ka wā ala. He mea pono eʻike i ka nui o nāʻano serotonin i loaʻa i ka oatmeal, ka maiʻa, ke kulati, nā manuʻi, nā papahele, nā pīnika, nā huakeke, nā lā.
ʻO ka poʻe e pili pono ana i kaʻoihana akamai, he momona maikaʻi loa i ke kakahiaka. ʻO nā meaʻai i waiwai i nā waiʻaleko ka mea hiki ke hoʻonui i ka nui o ka serotonin.
ʻO kaʻai a iʻole ka cafe?
Pono e hoʻomoʻaʻia ke kaona ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana, no ka mea,ʻo ka nui o kaʻai i loko o ke kino e hiki ke hoʻoweliweli i ka'ōpū.