ʻO ka pinepine ka luhi i ka nele i ka hiamoe, ka lālā huaʻole a i ka pilikia nui ma ka lā. Akā,ʻaʻole kēia mau mea wale nō e hoʻololi i ka emiʻana o ko kāua mau pūʻali koa. No laila e nānā pono kākou i nā kumu o ka luhi a me ka pehea e hana ai iā lākou.
1. Ka hōʻailona i ka wā pōʻino
I ka wā pinepine, pili ka hopena o ke kai. ʻO nā makani nui, nā hoʻololi o ka makani, ka makani -ʻo kēia wale nō ke hoʻopauʻana i ka pūnaewele'ōpiopio, akā,ʻo ia hoʻi ke kumu nui o ka malaise a me ka hoʻoulu. Ma keʻano e hoʻoikaika aiʻoe iāʻoe iho, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻoikaika i ka hoʻokaeʻana iāʻoe iho. Hoʻopilikia ia i kāu pūnaewele punahele a hāʻawi i ka ikaika a me ka ikaika. Pehea e hana ai i kahi massage? He mea maʻalahi - e paʻa i ka manamana lima o ka lima'ākau me kou manamana lima a me ka manamanalima o kou hema. Me ka poʻo o ka manamana lima, e kāohi ikaika a kāpili i ka hapa o ka manamana lima. Inā i loko o nā minuke o ka luhi,ʻaʻoleʻoe i haʻalele, a laila e hana hou i ka pākī pinepine a me ka manawa he 15-20 mau minuke.
2. Ka hopena o kahiʻaiʻai
He nui ka hapanui o mākou e makemake i kahi kiʻi nani. He aha lā no ka makemake o kēia kaikamahineʻaʻole e hele: e hana i nā haʻuki, e hoʻonāwaliwali i ka hoʻonaʻauao a me ka nohoʻana. ʻAʻole pono ke koho ponoʻia nā meaʻai. Nui nā poʻe e makemake e hoʻokomo i ka hana kūpono i loko o ka manawa pōkole, no laila koho i nāʻai keu. Akā,ʻo kaʻai kai haʻahaʻa ke kaumaha mau no ke kino. ʻO ka pōʻino a me ka pilina, kahi e kauʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahi huahana (e like me ke kefir, ka'ōhiʻa, ka buckwheat a pēlā aku). ʻO kēlā mau meaʻaiʻaʻole i hāʻawi i ke kino me nā meaola a pau a me nā meaʻai a me nā meaʻai, a he mea kēia e pili ana i ka kinakolism (ke emi iho nei). Me nā momona momona, nā lālā puʻupuʻu nui,ʻo ia hoʻi ka nāwaliwali o keʻano o ka hua'ōlelo.
No kaʻaeʻana i nā hopena kūlohelohe,'ōlelo nā mea'aiwai e nānā i ka nui o nā meaʻai: 60% o kaʻai he carbohydrates, 24% - momona a he 16% proteins. I ka manawa o kaʻai, e lawe i ka multivitamin aʻai i nā huaʻai a me nā huaʻai hou e like me ka hiki.
3. Ka pūpū momona, pōloli
ʻAʻole hiki keʻai i nā mea maʻamau. No laila, hoʻomaka mākou e hoʻomāʻona i ka manaʻo o ka pōloli me nā mea ponoʻole, e like me keʻano maikaʻi, akā,ʻaʻole kēiaʻo ka koho maikaʻi. ʻO ka meaʻo ia nā meaʻono i kahi ala nui i ke koko koko, aʻo ia ke kumu e hoʻonā ai i ka panopuka e loaʻa ai ka insulin. ʻO kēia insulin e wikiwiki nei e hoʻohana i nā'ōpona māmā, kahi i hoʻomohuʻia mai ke kīʻahaʻai a me ka haʻahaʻa o ke kūmole i loko o ke koko e hoʻomaka ana e emi. Ke piʻi kēia pae i lalo o ka palena iʻaeʻia, hoʻomaka mākou eʻike i kaʻona a me ka nāwaliwali (mahope o 20-30 mau minuke).
He aha kaʻu e hana ai? E hoʻopili hou i nā huapalapala me nā mea pono loa: nā'ōhiʻa, nā alani a me ka maiʻa. ʻO kēia mau hua me ka glucose andfructose māmā, e loli koke a hoʻoweliweli i ka manaʻo o ka pōloli. Eia kekahi, i loko o lākou ka fiber, ka pectin a me ka mākia - nā kāhuʻeluʻa paʻakiki, kahi i hoʻonuiʻia me ka mālie a kōkua i ka mālamaʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō i hoʻokahi hola.
4. Ke kauʻia o ke koko ma nā wāwae
ʻO nā heli, no laila, e hoʻonani i kekahi wahine. Akāʻo kā lākou kāhiko mauʻana, hiki i ke kaumaha o nā wāwae a me ka nāwaliwali o ke kino. No ka hōʻaloʻana i kēia, e ho'āʻo i nā kāmaʻa ma kahi kuʻekuʻe wāwae. A laila e lilo kou mau wāwae i ka nāwaliwali. Ma ka home, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolōlā maikaʻi-ʻole i nāʻehā. Hāʻawi kēia kūlana i ka waiwaiʻona a kōkua iā ia e hoʻomaha i ka luhi. ʻO ka wāwae hoʻi, ka paʻakai pa'ū me ka paʻakai paʻakai.
5. Hoʻopili kino
Inā hoʻokomoʻoe i loko o ke keʻena hauʻoli, e hoʻomākaukau no ka meaʻo ka manawa mua eʻike aiʻoe i kaʻeha i loko o nāʻiʻo a me ka luhi i ka hana. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻopili i kahi teaspoon o nā hua lilipa (e hoʻemi lākou i kaʻeha i loko o nāʻiʻo), 2 punetēponi ka'akoga, mint, lavender. Hoʻopihaʻia nā mea kanu a pau i loko o ka'ake a hoʻokuʻu i loko o ka wai wela. Ke hoʻomanaʻo nei mākou iāʻoeʻaʻole pono ke kiʻekiʻe o ka mahana, aʻaʻole iʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa holoi ma mua o 20 mau minuke.
6. PMS
Eʻike ana nā kaikamahine i ka PMS. I kēia mau lā, e emi ana ko mākou pono e hana, hoʻololi ka loli a me ka huhū. Pau kēia mau mea ma muli o ka hoʻololi o ka hormonal. I loko o nā'opa i hoʻomaka ai ka paʻaʻana o ka wai, aʻoi aku ka paʻakikī o ka hana o ka pūpū. Akā, hiki ke hoʻomaʻemaʻeʻia kēia mau hōʻailona. No ka hanaʻana i kēia, hoʻokahi hebedoma ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā lā koʻikoʻi, e hoʻomaka i kaʻaiʻana i ka mauʻu. E hoʻoulu i nā'āpana o ka hops, ke kumu valea, nā mīmakau a me nā wata freckles (1: 1: 2: 2). Hulu i nā punaʻelua o ka hōʻiliʻili meʻelua mau aniani o ka wai e hoʻolapalapa a hoʻoikaika i ka hapalua hola. A laila, e hoʻokahe no 2-3 mau hālua i ka lā.
7. Ka nui
ʻAʻole ka hopena o ke kaumaha e pili ana i ka olakino wale nō, akā,ʻo ko mākouʻano pono'ī. ʻO ka poʻe i pilikia i kēia pilikia, he paʻakikī ke neʻe, ua pilikia ka kūlana, no ka mea, ua hoʻokumuʻia ka waenakonu o ka māmā a me ka luhi wikiwiki. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumahaʻaʻole i maʻalahi, akā inā hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka hopena i kēia pilikia, i loko oʻelua mau mahina e hiki iāʻoe ke loaʻa kahi hopena maikaʻi.
8. Ka maʻamau o ka hanaʻana i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi
Mālama kekahi o mākou i ko lākou hiki a hiki i nā manawa. Akā, he mea paʻakikī kēia no ka'ōpiopio pūnaewele. ʻAʻole nā'ōlelo a nā kauka e'ōlelo i ka manawa hoʻokahi e kamaʻilio ma ke kelepona, e nānā ana i kahi hoʻonohonoho TV, nānā i nā palapala nui a pēlā aku. Inā mālamaʻoe i kēiaʻano o ke ola i nā manawa a pau, i ka wā e luhi aiʻoe i ka manaʻo wale nō, akā, i ka nui o ka manawa wikiwiki. No laila, ma mua o kou hoʻomakaʻana e lawe i nā neuro-stimulants, e ho'āʻo e hoʻolālā wale i kou lā.
9. Puhi
Hoʻomaʻeneʻaʻo Nicotine i ka hāʻawiʻana i nā koko o nāʻiʻo, hoʻohaunaha i nā kīʻaha koko a me ka maʻi o ka oxygen. ʻO ka hopena, uaʻikeʻoe i ka luhi.ʻO kahi wale nō e hoʻoponopono ai i kēia pilikia,ʻo ka haʻaleleʻana i ka puhi pua. Akā, ināʻaʻoleʻoe e hoʻomau i ka puhi puaʻa, mai manaʻoʻoe ua hala mua i ka pule mua e loaʻa iāʻoe ka maikaʻi.
10. Hana me ka computer
Ināʻoe e hoʻolimalima nui i ka manawa ma ke kamepiula, hikiʻoe i ka nāwaliwali koke. Pulsation o nā hōʻailona kukui, flickr o ka'ōkuhi, nā kiʻiʻeleʻele nui loa. Ma hope o kekahi mau hola,ʻaʻole wale nā maka, akā, ua nāwaliwali ke kino a pau. Hiki iāʻoe ke loaʻa ka maʻiʻeha,ʻehaʻeha nui,ʻikeʻole i ka hōʻoluʻolu a me nā hōʻailona'ē aʻe. No laila, i loko o ka lōʻihi o ka hana ma ka kamepiula, pau nā hora i ka haʻihaʻi. I mea e kōkua ai i ka luhiʻike - e hana i ka pāpaleʻeleʻele ma nā maka. Hiki iāʻoe ke moe i lalo i mau minuke a hoʻomaha iki,ʻoiai e pani ana kou mau maka. ʻO kēlā mauʻano liʻiliʻiʻuʻuku e kōkua i ka hoʻoneʻe i ka luhi.
Ma waho aʻe o nā kumu i luna nei, hiki i ka luhi ke hoʻoikaika i nā kumuhana'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, noho mau i mua o ke kelepona, hoʻokele kaʻa, hana nui a me nāʻaʻahuʻeleʻele o nā lole. No ka hōʻaloʻana i ka luhi, e ho'āʻo e hele hou i ka ea, eʻai pono e hahai i ke aupuni o kou lā.