I loko oʻeiwa mau mahina, loaʻa iāʻoe ke kaumaha, a ponoʻoe i ka helu like o nā mahina e hoʻokahe iho ai aʻaʻole e hōʻino i kou olakino a me kāu kiʻi ma ka manawa like. Wahi a ke kumumanaʻo, pono i kekahi makua hānai he 600 calories i hoʻokahi lā e mālama pono i ka meaʻai pono'ī nona iho a me kāna pēpē. Inā ma mua o ka'ōpū a me ka manawa o kāu kaumaha ma lalo o ke kuʻuna, e pono anaʻoe i nā calorie'ē aʻe, ināʻoi ke kaumaha ma luna o ka papa maʻamau, e pono anaʻoe i nā calories, akā e hoʻonuiʻia ka momona o ka momona a hoʻemiʻia.
I ka wā o ka hanaʻana, hoʻonui ka pono o ka metabolism, no ka mea, hiki ke hoʻonuiʻia ka nui o nā calories i'ōleloʻia. No ka hoʻemi i nā mea a pau ka hānaiʻana i ka pēpē, ponoʻoe eʻike i nā calories āu e pono ai.
ʻO ke kaumaha i ka wā o ka lactation
Ka Papahana Loss Haʻuki Loaʻa
Hiki iā ia ke hoʻolako iāʻoe a me kāu keiki i ka meaʻai kūpono. Hoʻokumuʻia nā makua hānai eʻai i ka 2000 calories i kēlā lā i kēia lā, pono ke kaulikeʻana i ka meaʻai. Inā loaʻa ka loiloi haʻahaʻa,ʻaʻole e loaʻa i nā mākua hānai ka nui o nā mea iʻaiʻia no ka mālama ponoʻana i ke olakino a maikaʻi.
E hoʻolālā i kahi pahuhopu,ʻo ka pahuhopu maoli nō ia e hoʻemi i ka kaumaha i ka 1 kg o kēlā me kēia mahina, a inā nuiʻoe ma mua o ka'ōpūʻana, ponoʻoe e hoʻemi i ka liʻiliʻi aʻoi aku i lalo o ka 1 kg, inā paʻakikī kou kaumaha ma mua o ka maʻamau.
ʻO ka hana kino
I kekahi lā, e hāʻawi i hoʻokahi hola o kou manawa i ka ikaika. Pono ia he mauʻoihana kino e makemake aiʻoeʻaʻole eʻae i ka hoʻokaʻawaleʻiaʻana mai ke keiki, a lailaʻaʻoleʻoe e haʻalele i nā papa. No ka makuahine i kahi'āpana hana e hiki ke hele me ke keiki i kahi maʻa maʻa, i ka hora hoʻokahi ma ka lā. Holo wikiwiki, i ka wā o ke keiki i ka maʻa, e hoʻopau i nā calole he 400. A laila,ʻo ka kaumaha kaumaha a me ka lawe liʻiliʻi o nā meaʻai'ē aʻe, me ka pauʻana o 500 calories ma kēlā lā kēia lā, a me ka hebedoma 3,500 calories, e hoʻemiʻia kou kaumaha e 400 grams i kēlā me kēia pule. Pono e hoʻolālā i ka hanaʻana ma hope o ka hānaiʻana i ka pēpē, no ka mea, ma hope o ka pauʻana o nā umauma aʻaʻole e kaumaha. I kahi kaumaha nui o ke kino, ponoʻoe e komo i kahi pale e kākoʻo ai i ka umauma maikaʻi, aʻaʻole eʻoki i nā nipples, e hoʻohana i nā pads palupalu.
ʻO keʻano kūpono o kaʻoihana kino keʻauʻana. ʻO kekahi mau wāhine, e hana ana i nā lāʻoi aʻe ma mua oʻelua lā i ka hebedoma, i'ōhumu i ka emiʻana o ka waiū. I nāʻoihana kahi e hana ai nā poʻohiwi, no ka laʻana, i ka wā e lele ai i kahi kaula, hiki ke hoʻonui i ka wai o ka wai lactic i ka waiū umauma aʻalo i nā keiki e omo i ka waiū ma hope o ka mums. No laila, pono e hānaiʻia ke keiki i mua o nā papa, eʻoi aku ka maikaʻi no ke keiki a no ka makuahine. A hiki i kēlā me kēia makuahine hānai ke'ōlelo i keʻano o ka hoʻoikaika kino, kahi kūpono no kēia wahine.
E hoʻopaʻa i nā hualoaʻa
Ināʻoluʻoluʻoe e kaumaha i ka kaumaha, ua maikaʻiʻoe,ʻoiai ke nānā aku ke keiki me kaʻoluʻolu a maikaʻi,ʻaʻole i emi ka waiū o ka waiū,ʻo ia hoʻi ke kākau neiʻoe i ka helu pono o nā calories iāʻoe.
Ke loaʻa i kahi makua hānai kekahi "kaulike maikaʻi", pono ia eʻai i nā calo he 500 hou i kēlā lā i kēia lā, me ka hoʻouluʻoleʻana i ka kaumaha. Hoʻopiliʻia kēia hilinaʻi ināʻaʻole lawaʻole kāu kaumaha ma mua o ka lawaʻana, aʻoiʻole paha, aʻo ia hoʻi ma kouʻano kino. Inā i loko o ka hebedoma e lilo iāʻoe ma mua o hoʻokahi paona ke kaumaha, a laila paha eʻai ihoʻoe ma lalo o ka pono. Pono pono e nīnau i ke kauka nīnau manaʻo aiʻole ke kauka no kaʻai kaulike. A ināʻoe e hana i ka papahana i hoʻolālāʻia a e loaʻa mau i ka kaumaha, hiki iāʻoe keʻai nui.
Aʻo ka hopena, i ka manawa o ka hānaiʻana, e emi iho kou kaumaha ma ka 1 kg i kēlā me kēia mahina. ʻO kēia me nā hana kino kinoʻole no hoʻokahi hola a i ka wā eʻai ai i 2000 calories i hoʻokahi lā. ʻAʻole pono kēia mau mea iāʻoe a me kāu keiki.