ʻIke nā mea a pau no ka moemoe, akā,ʻikeʻole ka poʻe no nā kumu. ʻO ka'ōpilikia i nā manawa he nui nā mea hana. Ua lilo lākou i ka ikaika a me ka ikaika, pinepine pinepine i ka hana, a ua hoʻopilikiaʻia ko lākou hiamoe ma ka inuʻana i ke kīʻafe. Akā,ʻaʻole e hoʻonele ka cafe i ka luhi, akā hiki keʻoliʻoli no ka manawa pōkole, ulu ka luhi.
Ma kahi moe mālie, ua moe kekahi kanaka me ka maikaʻiʻole aʻaʻole hiki iā ia ke loaʻa kahi kūlana,ʻo ia ke kumu o ka moe. Hiki ke hoʻoholo i ka nīnau inā hoʻohanaʻoe i nā ululāʻau a me nā poʻomaka. ʻO ka hiamoe ma luna o lākouʻaʻole ia he mea maikaʻi wale nō no ke olakino, akā no kaʻoluʻolu.
ʻO ka'ōpilikia ka hopena i nā kānaka i loaʻa i kekahiʻano hōʻeha o ka pūʻali koa a iʻole nā luhi. Hiki keʻikeʻia i loko o nā poʻe i loʻohia i ka hanuʻuʻuku, ka hākōʻana o ka maʻi, ka maʻi holokino.
Nākuhi no ka maʻi hoʻomaha
Pono pono e mālama i ka hiamoe. ʻO ka pō ahiahi i ke ea hou ma mua o ka hiamoeʻana e kōkua ai i ka mea hoʻomaha. Mai ka hana ma mua o ka moeʻana e ponoʻoe e hōʻole. Pono e hana i ke ahiahi i kakahiaka aʻaʻole e paʻa loa,ʻaʻole ma mua o ka moeʻuhane. Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe eʻauʻauʻauʻau. 200 ml o ka waiū e kōkua iāʻoe e moe a moe mālie.
ʻO nā mea lapaʻau a ka poʻe no ka moemoe,ʻo ia kaʻaila manu. Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe eʻai i kahi kōpana me ke 2 mau lelo o kaʻaila lavender a iʻole e paipai i kaʻaila manu laveach.
ʻEono mau hana maikaʻi e pale aku ai i ka pōʻino
1. Ponoʻoe e hiamoe ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa ma kouʻaoʻao hema a ma kou'ōpū paha, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hanu a kōkua iāʻoe e hiamoe.
2. E wehe i ka lumi ma mua o ka heleʻana i kahi moe. Maiʻaiʻoe i ka wai ikaika aiʻole i ka waiʻona no ka pō,ʻo ia wale nō ka mea e hihia ai i ka hiamoe.
3. E kōkua nā uluna ulu me ka maʻila, no nā lau o ka mint, hazel, laurel, fern, a me nā lau o ka oregano, ke geranium, nā kūlaʻa rose, nā pūpū hopi, nā kola wili. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano likeʻole likeʻole. E hoʻopiha iā lākou me nā uluna, a laila e hoʻomaloʻo iā lākou ma kahi pūnaewele hoʻolālā waena. Ma lalo o ka uluna, hiki iāʻoe ke waiho i kahiʻeke o ka hops, e hiki koke mai iāʻoe ka moe.
4. ka holoiʻauʻau me ka hoʻohuiʻana o nāʻala nui i hoʻohuʻia - kaʻalani, ka chamomile, ka mint, ka hulu o valerian, nā'āpana o nā meaʻalaʻala - oregano, mint, calendula, nā azele e kōkua. Ma hope o ka holoiʻana o ia mau mea, kaʻaila a me ka huluhulu,ʻaʻole ponoʻoe e holoi iāʻoe iho me kahi kāwele, a hele i kahi moe.
5. E kōkua i nā hoʻohoahoa o nā cones of hops, kumumini, nāʻano hemp, nā hua a me kaʻili o ka viburnum, valerian, infusions mai nā aʻa o nā kūpuna, decoctions o ka sage, chamomile, ka paukena me ka meli, hawthorn, e lawe ma mua o ka moe.
6. E hana i ka lumi moe e kūpono ai e hiamoe, ponoʻoe e pale i ka walaʻau, e hoʻonele i nā pua me nā meaʻoi aku, e pīpī i nā'ōpala, e pale i nā kani ula.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaha?
I ka hikiʻana mai o ka pōpilikia iā mākou,ʻaʻole mākou e hana wale i ka hiamoeʻana, a ke nānā nei mākou i nā hipa, a me nā elepani, a ma ka hopena e hoʻoulu a huli a kakahiaka. I kēia manawa, inā loaʻa kahi palekana palekana a laulā no ka maʻi moe, akā, akā, eia naʻe,ʻaʻole i hoʻopukaʻia, a he mau hopena kekahi. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika iāʻoe iho e hiamoe ma nāʻano pono'ē aʻe.
1. Me kou mau kapa, e pale i kāu mau pilikia o nā lā
ʻAʻole mākou e hiamoe no ka mea,ʻo ko mākou mau manaʻo hopohopo a me nā pilikia e pale ai i ka hoʻomahaʻole. Ponoʻoe e hoʻolei i nā manaʻo maikaʻiʻole mai iāʻoe iho,ʻo ia ka huhū, huhū, huhū. E like me ka'ōlelo a ka'ōlelo akamai,ʻaʻole e moe ka poʻe lili i ka moeʻuhane, no laila e noʻonoʻo i kahi mea maikaʻi, aʻaʻole hoʻi e kūkulu i nā manaʻo e hoʻopaʻi ma ka pō.
2. E hoʻolohe i ka leo paio a mele Mozart paha
I hoʻohālikelikeʻia me nā hana'ē aʻe, nā mele mele a Mozart me ka noʻonoʻi he hopena ho'ōla. Hoʻomaha lākou i ke aloha, kūpono ke kahe o ke koko. A ināʻaʻole i hanaʻia ka papa hana noʻoe, e hoʻohuli wale i ka mea lele. ʻOʻoe i loko o nā helu kālāʻelua e hoʻopiliʻia e ka monotoluma o kāna pahi.
3. E kiʻi i kahi'īlio nou
Hoʻopili i ka pilina koʻikoʻi me kona hoaalohaʻehā. A laila makemakeʻoe aʻaʻole paha, akā ponoʻoe e hele i ke alanui me kahi'īlio i ke ahiahi. ʻO ka heleʻana ma mua o kahi moe e hoʻonanea ai i ka'ōpiopio o ka'ōpū, a hāʻawi iāʻoe i ka hiamoe lōʻihi a maikaʻi.
4. E hāʻawi i ke kino i kahi ukana kaumaha
Uaʻikeʻoe, e holoholo neiʻoe i ka holo a puni ka lā, a i ke ahiahi ua hāʻuleʻoe i ka luhi. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e lawe iāʻoe iho i nā manawa a pau i ka luhi, no ka meaʻeleʻele i ka pōleʻele, akā ponoʻoe e hāʻawi iāʻoe iho i kahi lā o ka hana maʻamau.
5.ʻAʻole pono eʻai i ka pō
Ma hope o 19 mau lāʻaʻole ponoʻoe e hoʻonui i ke kino me ka meaʻai. ʻAʻole i'ōleloʻia e hele i kahi moe e hiamoe, no ka mea e hoʻonāhia ana ka hiamoe aʻaʻole e kani i loko o ka'ōpūʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe no ka manawa lōʻihi. No laila, ināʻaʻoleʻoe iʻai i kaʻaina awakea, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka yogurt a iʻole eʻai i ka wai.
6. E holoi
E hoʻomaha no ke kōkua iāʻoe eʻauʻau me ka paʻakai moana a me ka huaʻumi. ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina hana he 20 mau minuke, aʻaʻole pono ke kiʻekiʻe o ka wai ma luna o 37 mau kiʻina. A laila, hele i kahi moe a hele aku kou maʻi.
7. Ponoʻoe e moe i ka manawa like
Inā mālamaʻoe i ke aupuni, e hōʻike ana kou kino iāʻoe i kekahi mau manawa,ʻo ka manawa pono ia e moe ai. Ma ka maʻamau, pono nā kānaka'emoe e hiamoe ma kahi o 8 mau hola, a ua makemakeʻia nā keiki e moe i nā hola he 10 wale nō.
8. E lawe i kahi puke maikaʻiʻole
Hiki ke hōʻoia i ka hiamoe wawe, a hiki i kekahi poʻe ke hoʻopiliʻia e ka grammar o ka'ōlelo'ē. Ināʻoluʻoluʻole kekahi mea iā mākou, nā haʻahaʻa o ke koko, uaʻikeʻia, uaʻikeʻia ka lohi a makemake nuiʻoe e hiamoe.
9. E hoʻokuʻu i kahi pahu i kaʻaila me ka wai mahana a me ka pahu kuni
Hāpaiʻo Heat iā ia. Hiki iāʻoe ma kekahiʻano'ē aʻe, e hana i kēia, e hoʻopau i ka pākeke a maloʻo no kekahi manawa. Pono pono kaʻeha, inā paha he hever. A laila e uhi iāʻoe iho me ka pākeke, eʻike kokeʻoe i ka manaʻo maikaʻi a me ka mahana, aʻo ka moena eʻoluʻolu loa ia.
10. Ma mua o ka heleʻana e moe, inu i ke aniani o ka waiū wela
E kōkua ia i ka hoʻomaha a me ka mālie. Eia kekahi, he mauʻano like me ka meli i loko o nā momona moe. Akā, inā loaʻa kahi maʻi a kekahi me ka honey, ināʻaʻole e hoʻohanaʻia kēiaʻano no kāu.
11. He moekolohe
ʻO kēiaʻanoʻike no nā manawa he nui i hoʻohanaʻia e nā poʻe he nui no ka maʻiʻole. Ma muli o ka haʻaleleʻana, e hoʻomaha ana kēlā me kēia pū o ke kino, a hoʻomaha mākou, a ua hoʻokuʻuʻia nā mea i pili i ka moe.
I kēia manawa,ʻike mākou i nā alaʻoi loaʻeono e lanakila ai ma luna o kēia mau mea pōpilikia. ʻAʻole pono e hopohopo no ka maʻila, hiki i kēia mau hopena ke hōʻeha i ka hopena. A i ka hikiʻole i nā hōʻailona ke hōʻoia i ka maʻiʻole, ponoʻoe eʻike i ke kauka.