ʻOiaʻiʻo, he nui nā lālā o ka wahine pili pono iʻike he mau lā, he manawa ma mua o ka hebedoma ma mua o ka manawa hina, ka huhū, ka luhi, ka nāwaliwali, ka huhū, ka manaʻoʻole,ʻaʻole wau makemake e hana i kekahi mea. Hoʻomakaʻoe e hoʻopau i kou huhū i kāu mau mea i alohaʻia, e hoʻomau i nā manawa makaʻuʻole. Uaʻokiʻiaʻoe mai ka honua a puni. Makemake mākou e poina i nā lā koʻikoʻi a nalowale loa lākou mai ke ola. Akā, ua maopopo i nā kālaihonua e hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia kēlā manawa paʻakikī me ke kōkuaʻana o nā mea kanu a me kaʻai pono.
Ka pilikia a me nā manaʻo hopohopo
Kapala, ke kī ikaika, ka waiʻona e hoʻonui i ka noho o ka huhū, ka huhū, nā manaʻo hopohopo a me ke kānalua. No laila, no ka hoʻoikaikaʻana i kāu PMS, ponoʻoe e hōʻole iā lākou mai kāuʻai. ʻAʻohe mea e kono iāʻoe e hōʻoleʻole. Akā i hoʻokahi hebedoma i mua o kēia mau lā, e ho'āʻo e wehe iā lākou mai kāu papa koho. Ma ke ala, inā e hoʻonāukiuki mauʻiaʻoe e ka hopena, a laila e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, e kaulike. Hikiʻole ke hoʻololiʻia nā mea iʻa e like me ka wai kalapalapa, ka wai laʻau. Hāʻemaʻe lākou i nā meaola, e ho'ēmi i ka pā. ʻO ka'ōpū ka pinepine me ka PMS.
Ka'ōlelo aʻo iki
I loko o ka mahina a pau,ʻaʻole helu i nā lā koʻikoʻi, pono e holoi i kaʻauʻau me ka melissa a me ka pahū. Ke kūʻaiʻia nei lākou i ka hale kūʻai. Hiki iāʻoe ke lawe i kaʻaila nui o kēia mau mea kanu ma kahi o ka mauʻu. Loaʻa iā lākou ka hopena maikaʻi ma luna o ka pūnaewele makaʻuʻole. ʻO keʻano hoʻonani maikaʻi hoʻi e hāʻawi ai i ka valerian a me ka makuahine. Akā ma mua o ka hoʻoholoʻana e lawe iā lākou, pono e nīnau i ke kauka. ʻOiai he lāʻau lapaʻau.
Pain ma ka lalo lalo
ʻAʻole kēia he mea maʻamau. I ka manawa pinepine i ka maʻi e pili ana i ka menestrua. Holole ke koko i kahi pelvis liʻiliʻi,ʻo ia ke kumu e kaumaha ai kaʻeha ma kaʻaoʻao lalo.
Ma keʻano he mea pale, ua'ōleloʻia e hoʻohana i ka magnesium o ka calcium. Loaʻa ka magnesium i nā huahana e like me ka'ōnihi, ka broccoli, nā'ōpala piha. Loaʻa ka'elemōko i loko: nā hua laʻa. Milk, kefir, ryazhenka, yogurt, kiriminaʻelima, ka hīniʻi, ke kalo, ka hau a me nā mea'ē aʻe i waena o lākou: Eia kekahi laʻana, ma loko oʻelua mau aniani o ka waiū a meʻekolu mau liʻi me ka momona o ka 40 pakeneka, ʻO kahi wale nō, no ka mea e hoʻomoʻaʻia kēia calcium e ko mākou kino, ponoʻoe i ka lāʻau maloʻo D. He nui ka nui o kēia huaʻahā i hanaʻia mai nā kukuna o ka lā. No laila e hoʻomaopopo pono e hoʻohana i ka wehe awakea e hele i waho. Inā loaʻa kahi lā, hele i ke alanui no hoʻokahi hola. Inā he keiki kāu, maikaʻi ia. E hele pū me ia e hele. ʻOiai inā he paʻakikī,ʻo nā mea like, ua kau nā lālani ultraviolet i kaʻili.
Ka'ōlelo aʻo iki
ʻO kahi lapaʻau kūpono no ka mālamaʻana i ka PMS he laina. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kekahi lāʻau kūʻai. E lawe i ka lima o kēlā mau mea kanu a iʻole ka hapalāʻau o ka mea kelepona, no ka wai kahe. E liʻuliʻu. Alaila pale. Pono pono e inu i ka hapalua hapalua iʻekolu manawa i ka lā. Hāʻaha kēiaʻala i ka maʻiʻeha, a me kaʻeha ma kaʻaoʻao lalo.
Inā makemakeʻoe i nā pilikia likeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi lapalapa hou a kūʻai aku iā lākou no ka hoʻoilo, e hoʻomaloʻo iāʻoe iho.
ʻO keʻano kino a me nā pilikia me ka hiamoe
Ma ka hapalua o ka hoʻololi, hiki mai ka maha-estrogen i loko o ko mākou kino. He hormone wahine. No ko mākouʻano, kūlana a me ka noho maikaʻiʻana, uaʻino ka maluhia o ka manaʻo e like me kona nele. Hoʻomaopopo mākou i keʻano pilikino, kaumaha a huhū. ʻO ka hoʻokōʻana me kēiaʻano e kōkua ana i ka hua B6. Hāpai ia i ka hoʻokumuʻiaʻana o ka hormone o ka hauʻoli lerotonin. Pono pono i ka lā eʻai i ka lima o kēlā mau hua a me nā'ōlaʻaʻelua. ʻO kēia pilina e kūlike me ka papahana no ka lā B6.
Ka'ōlelo aʻo iki
Loaʻaʻia ka Serotonin i ka maiʻa a i ke kāleka. E inu pū me kēia hana kupaianaha. ʻAʻole ponoʻoe i nā mea nui, aiʻoleʻoe e loaʻa hou i ka maʻiʻeha hou ma keʻano o nā paona hou. ʻO ka hoʻomālamalamaʻana i ka mālamalama i loko o ka hale,ʻo ke kiʻekiʻe o ka naʻau. E ho'āʻo i ka hoʻokomo i nā kukui i nā wahi āpau, i ke ao. Hiki iāʻoe keʻaʻahu i ka'ōniʻoniʻo. ʻO kekahi laʻana, nā kāmaʻa beige, ke keʻokeʻo keʻokeʻo a me nā mittens. ʻO kēia no ka hola hoʻoilo. I ke kauwela,ʻoi aku ka maʻalahi. E hoʻonui pinepine i ke alanui. E hāʻawi ka lā i ka hauʻoli o ke ola.