I kēia manawa, he nui nā meaʻai likeʻole a me nāʻano'ē aʻe e lilo ai ka kaumaha, akā,ʻaʻole e hiki i kekahi o nā mea kūʻai ke maopopo a hiki i ka hopena o ka mana o kēlā me kēia koho i hāʻawiʻia. ʻOiaʻiʻo, ināʻoe e hahai i nā'ōlelo a pau, a laila, e hiki koke mai ka hoʻoemi kaumaha ma hope. Akā, pehea ka uku? He aha kā mākou e manaʻo ai mai kēia?
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo kēlā me kēia kanaka āpau a me kānaʻano he puahele likeʻole a he pono e mālamaʻia me kaʻaha piliʻana, iʻole e hoʻopilikiaʻia. ʻOiai, ua'ōlelo nāʻepekema e pono nā wāhine e hoʻemi i kā lākou caloric i ka 1200 Kcal i kēlā lā. Keʻano maoli anei kēia, no ka mea, he kāne hoʻokahi ka wahine aʻaʻole ma waho wale nō, akā i loko.
Kaʻikepili piha
He nui nā mea kanu'aiwai e hakakā nei i ka nui o nā calories i'ōleloʻia i ka lā i komoʻia ai kahi pani wahine i mea kūponoʻole aʻole kūponoʻole i kekahi. Aʻo ke kumu o kēia meaʻaʻole wale ma ka māhele kaumaha a ulu paha, akā,ʻo ia hoʻi ma keʻano o ke ola pono'ī. Hiki i nā wāhine ke kūlanaʻokoʻa a ua hoʻopilikiaʻia hoʻi kēia. No laila, hoʻokahi ke kanaka a hāwanawana i ka nui,ʻoiai ua hiki i kahi wahine makua ke lilo i mea hana o kaʻoihana a noho manawa i ka kamepiula i nā manawa a pau, e hoʻokō ana i kāna mau kuleana.
Ke ala hoʻokahi
No laila, i ka manawa a mākou i hoʻoholo mua ai e pili ana kekahi mea i kahi mea e pono e mālama ponoʻia i ka wā e koho ai i ka meaʻai, e hele hou. Eia kekahi, ponoʻoe e koho a hoʻoholo e like me ko lākou mau makemake a me nā manawa e pili ana i nā mea e hahai i ka hana o ka nalowale o ke kaumaha. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻaʻike aku i kahi meaʻai meaʻai aiʻole alakaʻi pilikino holoʻokoʻa. Hōʻike kaʻike ma kaʻikeʻana he nui ka poʻe i ke kula no ka meaʻelua, no ka mea,ʻaʻohe mea a pau e makemake i ka lāʻau lapaʻau lāʻau aʻaʻole hiki ke ukuʻia no nā mea a pau. Inā kohoʻoe No. 2, e hāʻawi i kahi koho i nā koho kiʻekiʻe loa.
Nā hana hou
I kēia lā, ua loaʻa kahiʻale hana palekana i hikiʻole ke mālama i kahi olakino a hāʻawi i kahi kūlana kūikawā e loaʻa koke i ka palapala i makemakeʻia.
ʻO ke kumu nui o ka hana a ZigZag,ʻo ia ka hoʻolālā i ka hoʻoliloʻana i ka ikehu a me kaʻaiʻana i nā calorie e like me nā mana a me nā pono o kēlā me kēia'ōpiopio.
ʻO Mifflin-San Zheor a me kānaʻano
I ka makahiki 2005, uaʻikeʻia keʻano o ka meleʻo Mifflin-San Jéora. ʻO kona kumu maoli, he mau moʻolelo pono'ī a me nā weheweheʻana o ke kino o ke kanaka, a me nā kaʻina hana physiological. ʻO kaʻAhahuiʻAi MokuʻAmelika ia i hoʻohui i kēia kulekele,ʻoiaiʻo iaʻo kaʻoiaʻiʻo aʻoiaʻiʻo e pili ana i nā koi.
ʻO Formula Catch-McCardle
ʻO ke kumuhana mai Catch-McCardle kekahi o nāʻano likeʻole o ke kumuhana mua, akā like me nā mea'ē aʻe a pau,ʻo ia hoʻi konaʻano pono'ī. ʻO kaʻokoʻa,ʻo ke kumu o kēia kumuhana hou ke heluʻana o ke kino iʻa,ʻaʻoleʻo ka'ōpiko holoʻokoʻa. ʻO kēia kumuhana he kumu kūpono ia no ka poʻe i nele i ka kaumaha.
ʻO ke kumuhanaʻo Harris-Benedict
He moʻolelo lōʻihi kēia maʻamau, no ka mea, ua kūkuluʻia he haneli i hala. ʻO ka mea e pono ai no kahi meaʻai meaʻai kula o ka makahiki i hala aku nei,ʻo ia ka uluʻana o ka ola o ka poʻe. ʻO ke kumumanaʻo o kahi o 5% ma nā kūlana o kēia wā e hoʻonui i ka pono o ka kino no nā meaʻai a me nā calorie. Loaʻa i ka hiki ke loaʻa nā hopena kūponoʻole i nā hana o nā wāhine'ōpio i nāʻano lush.
Zig Zag mea hoʻohana
He papa helu kūikawā kēia. A e kōkua i kekahi e koho i kekahi o nā papahana i luna nei no ka hoʻokō i nā hualoaʻa. No kēia, pono i ka mea kūʻai ke koho i ka mea kūpono iā ia. Ke hoʻopau mua neiʻoe i ke kumuhana, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kāuʻikepili: kaumaha, makahiki, male, hoʻonui i ke kūlana o ke kino. A laila hana pono ka hana i nā hoʻohelu a hoʻoholo iāʻoe i ke kūlana o ka amo e pono ai, ka helu manawa kali i ka lā a pēlā aku.
ʻO ka pae o ka hoʻolālā kino, he aha ia?
Loaʻa i kēlā me kēia me kona manawa pono'ī kahi e hilinaʻi ai i ka pule o nā lā a pau, a no laila, nā kīʻaha kino. Uaʻike nā mea a pau e ala aʻe kekahi kanaka i kakahiaka nui a hele a hele a komo i nā hāʻaʻi, aʻo ka mea'ē aʻe e hoʻokuʻu i ka sabenic e hana i kāna manawa kūpono e moe ana i mua o ka TV ma ka van.
Hiki i ka polokalamu Zig-Zag ke hoʻoholo i kāuʻano hana a me ka pae holoʻokoʻa. No ka hoʻonohonohoʻana i ka papahana i ka kuhikuhi pololei, pono wale nō e koho i kahi mea kūpono e kūpono i nā koinaʻoiaʻiʻo o kāuʻoihana. E hoʻopau wikiwikiʻia nā hopena e hoʻohanaʻia ana i ka calculator i hanaʻia.
Hōʻike
Ma hope o ka hoʻonuiʻana o ka pūnaewele i nā hopena a pau, e hōʻike ana i nāʻikepili hou:
- nā mea nui,
- ka poho kaumaha,
- ka poho nui, a pēlā aku.
Pono nā mea maʻamau e helu i ka nui o nā calories e pono ai i kou kino no ka mea eʻole e hoʻopilikia, akā no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kaʻina hana metabolic.
Ma ka mahele o ka hoʻemi haʻahaʻa, e hoʻolakoʻia nō hoʻiʻoe me kaʻikepili piha e kōkua iāʻoe e kāpae i nā kilokiloʻoi.
Ma ka mahele o ka pohō nui, e hōʻikeʻia ka heluʻana o ka calorie haʻahaʻa kahi e hōʻikeʻia ai kāu kilokika i ka hala. No laila, e hoʻomaka ke kino i kahi papahana o ka pohō kaumaha o ka loiloi a hiki i ka palena kiʻekiʻe ka momona momona. Akā, mai haʻalele i ka maka no kēia hōʻike. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i ka nui o nā mea, no ka mea, ma kēia mua aku hiki ke loaʻa i kahi hopena a me kahi hopena maikaʻiʻole. Ināʻoluʻoluʻoe i kahi pilikia kaumaha a iʻole ka hopena maikaʻiʻole, pono e hoʻololi i ka loina.
He mea pono e hoʻomanaʻo i ka emiʻana o ka nui o nā calorie i pau i ke kino e hoʻomaka ai e hana i nā hana, a laila e ho'ēmi ana i ka hāmeʻa. E kōkua ana kēia hopena i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka kaumaha iʻoi aku ka maʻalahi, akā, eia nō hoʻi kona mau pōʻino. Inā hoʻololi ke kaʻina hana o ka metabolism, hiki iā ia ke alakaʻi i kaʻoiaʻiʻo e pau loa ia. Ua kapaʻiaʻo ia i ka wā i kapaʻiaʻo "paepae". Ua'ōleloʻiaʻo ka hoʻopauʻiaʻana o ka momona momona he pono a maʻalahi,ʻaʻoleʻoi aku kaʻoi aku. Ma ka waehana Zig Zag, ua hoʻohālikelikeʻia he 7 lā o ka hoʻokele i hoʻonohonohoʻia no ka pohō maikaʻi a maikaʻi.
I loko o 7 mau lā, e loaʻa iāʻoe kaʻike nui e pili ana i ka hoʻonui a emiʻana o kaʻai caloric i ka meaʻai. Hiki ke loli nā kumukūʻai i kēlā me kēia lā e like me kāu mau palena a me nā kūlana hoʻonaʻauao. Ponoʻoe e hoʻokō pono i nā mea a pau e hiki ai ke loaʻa ka hopena i makemakeʻia i ka manawa kūpono. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke pale iāʻoe iho mai nā loli pōkole a hoʻopōʻino i ke kino holoʻokoʻa. Hiki ke kōkua ka pūnaewele Zig Zag i ka hōʻoiaʻana iʻole ke kiʻekiʻe o kāu kinabolism, no ka mea, ua pau kāna'ōleloʻana, e pau ka calories.