ʻO nā mea kiʻekiʻe loa ka calorie i komo i loko o ke kino me kaʻai, he momona. Ke'ōmoleʻana me ka enzyme māmā hoʻokahi gram o nā momona i nā hua hope (ka wai a me ke kalapona'okikene lua), e like me 9 kilokalo o ka ike. I nā meaʻai i loko o ka momona nui, e hoʻokomo i nā mea momona a pau, ka iʻa, ka momona, ka pata a me kaʻaila hinu.
ʻO ka helu o ka caloric o nā huapiʻa ka hapalua o nā calorie mai ka momona a he 4 mau kilokalo i kēlā me kēia māmā o kēia mau mea. Loaʻa ka nui o nā'ōpalu i nāʻano likeʻole o ka berena, ka pasta, nāʻanoʻano ('oat, buckwheat, raiki, a me nā mea'ē aʻe). Ponoʻoe eʻike he hoʻokahi wale nō sukari ka mea maʻamau āpau loa, aʻo ka heluna o ka'elemu karamei o kēia huahana ua aneane 400 mau kilokalo.
ʻO ka helu o ka caloric o nā mea hoʻomalu heʻokoʻa like ia me ka helu kalori o nā huapiha,ʻo ia hoʻi, inā hoʻokaʻawaleʻia kekahi digrap o ka protein i ka'ōpala māmā, e pili ana paha i 4 mau kilokilo e hoʻokuʻuʻia. ʻO nā mea i loko o nā mea'enela nui e komo ana i nā meaʻai a me ka iʻa, ka puaʻa, ka waiū, kefir, kahi, nā hua manu, ka caviar, ka pi, ka pī, ka pī.
Pehea e hoʻohana ai mākou i kaʻike o ka mālamaʻana i nā meaola o ka mālama, nā momona, a me nā'ōponaʻokoʻa. He mea nui kaʻikeʻana i kēiaʻike no ka poʻe e makemake ana e hoʻopau koke i ka kaumaha o ke kino. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waihona kaloila o nā pāla (a no laila ke kumu holoʻokoʻa) ka hopena kūpono loa i ko mākou kaumaha. Inā loaʻa i kekahi lā ka helu o nā protein, nā momona a me nā haʻalima, a ma ka helu o nā caloriesʻoi aku i ka mea maikaʻi loa no ka hōʻailona o ka'ikehuhu o ka meaʻai, a laila e mālama ponoʻia ka calorie nui e like me nā waihona momona. No ka hopena - keʻano o ka nui o ke kaumaha o ke kino, ka mea hīmeni, ka nalowale o ka ukupanee mai kaʻaoʻao'ē aʻe ...
No laila, he aha kāu e hana ai ma kēiaʻano? ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻoholo i keʻano o kaʻike caloric e pono aiʻoe. E hilinaʻi kēia hōʻike ma nā kumu he nui:ʻo kou makahiki, ke kaumaha o ke kino, nāʻano o kaʻoihanaʻoihana, ke kiʻekiʻe o kaʻoihana kino i kou manawa manawaleʻa. ʻO ka koho maikaʻi loa, heʻoiaʻiʻo, no ka loaʻaʻana o ka'ōlelo aʻo mai ka mea lapaʻau (he meaʻai). Manaʻoʻiaʻo ka helu caloric o nā protein a pau, nā momona a me nā'ōpona i ka lā maʻamau o ka mea makua i loko o ka huina he 3000 kilokalo (akā, eia hou, he hōʻike maʻalahi kēia).
Ināʻoluʻoluʻoe i kou kaumaha o kēia manawa, ponoʻoe eʻike pono i kāuʻaiʻana i ka caloricʻaʻoleʻoi aku ma mua o kēia kiʻi. Ma kēiaʻano,ʻo nā calories a pau e hoʻokuʻuʻia i loko o kou kino no ka paleʻana i nā proteins, nā momona a me nā'ōpona'alapona, e hoʻopau loa ia e hoʻolako i nā hana physiological. A no laila,ʻaʻole kahi wahi e lawe ai.
Akā inā iʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ke kino a no laila makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha i kekahi mea liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iki i ka helu caloric o kaʻai, pēlā. ʻaʻole ia e like me 3000 kilokalo, akā, e'ōleloʻoe, 2900. Ma kēiaʻano, i mea e kūkulu ai no ka nele i 100 calories, e koiʻia ko mākou kino e puʻunaue i ka momona o ka momona i kēia manawa i kēia lā, a emi mālie ka nui o kou kino.
Akā e hoʻomanaʻo i ka ponoʻole e hoʻemi i ka mea caloric o ka meaʻai ma o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka mea protein i loko o ia mea (pono lākou e loaʻa 90-100 grams i ka lā). Akā, hiki ke hoʻemiʻia ka nui o nā huapiʻa a me nā momona e hoʻonuiʻia me kaʻole nui o ka hopohopo no kou olakino (ʻoiaiʻaʻole ponoʻoe e hoʻokaʻawale loa iā lākou mai kaʻai).
No laila, i kaʻikeʻana i kaʻike e pili ana i nā mea caloric o nā kumu nui o ka meaʻai, kahi e komo ai nā proteins, nā momona a me nā'ōpona'aleʻa, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāuʻai a me ka holomua i ka makemake o kāu kiʻi.