Heʻoiaʻiʻoʻoe he kaikamahine a he wahine paha i kēia manawa a kaulana, aʻaʻole ponoʻoe e hoʻomanaʻo iāʻoe e ponoʻoe e mālama iāʻoe iho: lauoho, kino, maka, me ke kōkuaʻana o nā mea hoʻomanaʻo. A i ka mālama waleʻana i ka nani i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻole ia e hiki ke hoʻolohe i ka makahiki i hōʻikeʻia i ka palapala passport a mālama i nā'ōpiopio'ōpiopio i ka wā lōʻihi.
Makemake wau e noho ma ka mālamaʻana i koʻu helehelena, i kēlā manawa, a mākou e nānāʻole nei. ʻO ka nui o nā wāhine i ka manawa hoʻokahi i ka hebedoma e uhi maka. He mea pono no ka hoʻohanaʻana i kēlāʻike ma ka hana, a no ka hoʻopili ponoʻana o nā maka i kaʻili, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā biorhythms o ko mākouʻili. Me he mea lā mākou e kau ana i kahi pale ma nā mea a pau, e hoʻohana wale i nā meaʻai maoli, aʻaʻole e hoʻokōʻia ka hopena e like me kā mākou mau mea i manaʻo ai.
A no kēia mea ponoʻoe e noʻonoʻo pono i ka manawa no ka hanaʻana i ka hana hoʻoponoponoʻana:
- mai ka 8.00 a hiki i 10.00 ke manawa kūpono loa e hana ai i nā'ōnaehana hoʻoponopono kūikawā a me ka hana i nā hopena kupaianaha,
- mai ka 11.00 a hiki i 12.00 i ia manawa e aho ke mālama i kaʻili hui a me kaʻili o ka maka,
- mai ka 13.00 a hiki i ka 18.00 i kēia manawa,ʻaʻoleʻoe e lawe i nā kaʻina hana lāʻau,
- Mai ka hola 18 a hiki i 23.00 he mea nui no ka mālama maka a noʻoe iho. Pono e hana i nā pāpale, nā peelings, nā wili a me nāʻauʻau mahu,
- I ka pō, e hoʻomahaʻoe a me kaʻili, a he mea pono nō hoʻi e hoʻohana i kaʻaila e makemake ai iāʻoe, no ka mea,ʻo kaʻili i kēia manawa eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i nā mea pono.
E hoʻolālā i ka lā i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha no kou iho, no ka manawa pōkole, no ka manawa, e haʻalele i kaʻoihana a hoʻomaha i ka ea. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i waho, e hele i kahiʻaoʻao loa, eʻike i kāu hoahana, aʻo ka mea āu i makemake nui ai e kamaʻilio. A laila, hoʻomaha, me ka manaʻo maikaʻi a me nā ikaika hou, e pili i kahiʻoihana a iʻole no kahi hōʻike koʻikoʻi, a laila me nā mea liʻiliʻi loa a me nā hana e kū aiʻoe. Ma hope o ka hanaʻana ma kou home home, i ka hora hoʻokahi o kou manawa, e mālama i kāu mea i aloha ai, no ka mālamaʻana i kou lauoho, kino, maka.
Mai poina nā pilina o kaʻili. E lawe i kahiʻauʻau wela me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka mea ulu aiʻole e holoi i kaʻaila me nā meaʻala maikaʻi. E hana i kahi mask no ka lauoho a me ka maka, e kau i kaʻaila hoʻomalu ma luna o kou kino a me ka massage, oiai e uku nui ana i nā wahi pilikia. E komo i kahi kapaʻaʻahu, akā,ʻaʻoleʻoe e wikiwiki i ka TV, akā e moe wale i kahi liʻiliʻi a hāʻalo i kahi makuka hou, e waiho i kahi uluna a'ōmole paha ma lalo o kou mau wāwae.
ʻOiaʻiʻo, he nui kāu mau mea e hana ai, paʻakikī i ka paleʻana i ka palaualelo,ʻoiai he meaʻoluʻolu keʻae aku, akā e pono. Ma hope o nā mea a pau, makemakeʻoe e nani a nani, e like me ke keleponaʻana o nā kānaka mai ke keena'ē aʻe iāʻoe. No ka nani a me ka'ōpiopio, pono kēia i nā hana a me ka hana maʻamau.
- E haʻi pinepine iāʻoe i ka nani, ikaika, nani a nani hoʻiʻoe, e kamaʻilio me ka leo nui inā hoʻokahi wale nō, a noʻonoʻo paha, e hele ana e hana.
- E hoʻopili iāʻoe iho me nā makana,ʻo nā mea liʻiliʻi: he kāmele maikaʻi ma kou lima, he pua'āleʻa nani, he leki me kahi mele mele, he helu mele maʻamau,ʻo kāu koho. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho ua kūponoʻoe i nā mea i mahalo loaʻia a me nā makana.
E hoʻomanaʻo i nā poʻe'ē aʻe e aloha iāʻoe e like me kou aloha iāʻoe iho.
Heʻumi hanana, pehea e noho ai i ka'ōpiopio
1. E noʻonoʻo maikaʻi i ka wā e kīkalaʻia ai kahi kahawai hoʻomāinoino i kāu helu. Mai hele i lalo i ke kiʻekiʻe o nā mea hoʻoholoʻole iʻikeʻole i ka pehea e hoʻomalu ai iā lākou iho. E hoʻomanaʻo i kēia poʻe kānaka pōʻino i uhi i ko lākou kūlana wiwoʻole me ka huhū. Uaʻikeʻo Science i nā poʻe hewa e hele i nā maʻi kūlohelohe ma mua o ka poʻe maikaʻi. Ināʻaʻoleʻoe makemake i nā pilikia o ka olakino, nā hiʻohiʻona hoʻowahāwahā, nā wrinkle wawe, ponoʻoe e aʻo e hoʻomālamalama i ka maikaʻi,ʻoiaiʻoʻoe wale nō meʻoe iho.
I kēia manawa, hiki iāʻoe keʻimi i kahi kūpono kūpono a me kahi papahana hoʻonaʻauao no ka mālamaʻana a me ka mālamaʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Ma keʻano maikaʻi, e mālamaʻoe i ke olakino a me ka'ōpio o ke kino a me kaʻuhane no ka manawa lōʻihi. Ke aʻoʻoe e hoʻomalu i nā manaʻo, e maʻalahi ka maʻalahiʻole i ka hoʻolohe i ka hoʻohaʻahaʻa. Hiki ke hoʻonohonoho ponoʻia ka palaualelo, inā heʻano haʻahaʻaʻoe e pane i ka huhū, e mau anaʻoe ma luna. Akā, i ka manawa hoʻokahi e maʻa mau loaʻoe.
2. E hina i ka aloha. Inā male, a laila aloha hou i kāu kāne. Hoʻonui pinepine i kaʻoluʻolu i nā poʻe hui a me ke kāne. ʻO ke aloha heʻano kupaianaha, hiki iā ia ke hana. Mahalo i ke aloha, maikaʻi nā mea maikaʻi a pau i ke ola. Hoʻonū a hōʻano houʻia,ʻoi aʻe ma mua o nā kaʻina hana. E aloha i kouʻuhane. ʻO ka poʻeʻoliʻoli o nā makahiki a pau. Inā makemakeʻoe, e hauʻoli loaʻoe, ponoʻoe e aloha a hauʻoli i kēia hauʻoli.
3. Mai mihi i kekahi mea. No laila hiki iāʻoe ke hoʻopau i kou manaʻo aʻaʻohe mea e hoʻoponopono ai. A no ka nui o kou kaumaha no ka mea i hanaʻia, hikiʻole ke hoʻololi kēia. He maikaʻi ke ho'āʻo e nānā i kēia pilikia ma kēlāʻaoʻao. Ma hope o nā mea a pau,ʻo nā mea a pau e hana nei i kēia manawaʻo ka hopena wale nō ia o nā hana pololei a pololei i ka hala. ʻAʻole maikaʻi wale. No laila, maiʻoluʻoluʻoe e haʻalele i ke kaniʻuhūʻana a me ke kaniʻuhū, ae hoʻomau i ke ola.
4. Mai hoʻopunipuni iāʻoe iho. E aloha iāʻoe iho a maʻalahi. E hoʻolohe i kou leo. ʻAʻole ia e kūpono i nā mea a ka manaʻo e haʻi iāʻoe. Ināʻoe e hilinaʻi iāʻoe iho, e hoʻololi i kou manaʻo a meʻoe iho, a laila i kēlā me kēia wahi e hana mau anaʻoe i ka hoʻoholo pololei. A me ka hilinaʻi i nā kānaka i maʻa mau a nani i nā poʻe e pili ana. E manaʻo mau i ko lākou manaʻo. Ināʻoe e noʻonoʻo pono iāʻoe iho, a laila e hoʻohālike paha kekahi iāʻoe.
5.ʻAʻole ponoʻoe eʻike i ka maikaʻi o ia ma mua o ka mea'ē aʻe. ʻO kekahi poʻe i loaʻa kekahiʻano ola e lilo i meaʻole i ka poʻe'ōhumu a pau. ʻOiai ma kahi helehelena maikaʻi i hāʻawiʻia iāʻoe e hāʻawiʻia akuʻoe me kaʻelemakule. Hiki ke mālamaʻia i nā mea a pau me ka hoʻohaʻahaʻa, a laila e hewa ka manaʻo, a mai kēia mea e nānā houʻoe. ʻO kaʻike pilikino he mea kupanaha, akāʻaʻohe mea e pono ai nā mea a pau e hōʻike. E aho e hoʻohana i kāuʻike a me kouʻike ma ka hana, kahi e mahalo mauʻia ai.
6. Hoʻoulu i kāu'ōnaehanaʻai. ʻO ka mea nui ka hana maʻalahi. Inā makemakeʻoleʻoe e ulu i ka momona, ponoʻoe eʻai i lalo, a laila kōkua.
7. Mai kūʻai aku i nā meaʻokoʻa pale nani. ʻAʻole hiki i nā mea a pau ke hele i nā papahana hoʻolaha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kekahi lāʻau lapaʻau, ināʻo ka wai, ka'ōmole, ka waiū e likeʻoe, a laila e pane maikaʻi kaʻili.
8. E hoʻomaʻemaʻe i kaʻili. ʻAʻole ka lepo wale nō, ka maloʻo, nā huaʻili, akā,ʻo ka'ōmole hoʻi āu e hoʻohana ai. Hiki i kaʻona o ka wai he mea make no kaʻili,ʻaʻole ia e ola i ke ola a me ka hanu. I ka pō e ponoʻoe e holoi me ka waiʻona. Inā maloʻo kaʻili, e hoʻohana i ka waihā wai aiʻole waiu wai no ka holoiʻana, akā, e holoiʻia nā holoi i ka wai. I ka pō, pono kaʻili e hoʻi hou a hoʻomaha.
9. Mai komo i ka hele wāwae i nāʻaina maikaʻi. E kau i hoʻokahi kālā ma ke kīʻaha hoʻokahi, a waihoʻoe i loko o ka hale, a ma kekahiʻaoʻao o ka paona i hāʻawi i ka hopena, aʻikeʻoeʻaʻole eʻoi. Loaʻa iāʻoe kouʻike pono'ī no kāu mea e pono ai, he okoa ka cosmetologist, aʻaʻole i kūlike. ʻAʻohe mea'ē aʻe aʻikeʻoe i kāu mea e pono ai. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā massages, masks, e hoʻonui ai i keʻano, ikaika, a hoʻonui i keʻano.
10. E koho i kāu makemake no kekahi hana kino. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka poʻe i loaʻa ka hana kuʻuna. ʻO kēia ka mea e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano a me kou helehelena. E lawe i nā papa ma ke keʻena hauʻoli: yoga, hula a hāʻawi aku iā lākou i ka 20 a 30 mau minuke o kou manawa kūʻokoʻa, a laila eʻike anaʻoe i ke kūmālie a me ka maikaʻi. I ka wā e pāʻani ai i nā pāʻani haʻuki, hula, hoʻonaʻauao kino i loko o ke kino e hua mai kahi hormone o ka hauʻoli, a ke kōkua wale nei ia i ka nani.
Ma hope o kā mākou aʻo i ka pehea e noho ai i kahi'ōpiopio, ka hoʻomanaʻo no nā poʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou helehelena. ʻAʻole i maʻalahi ka nohoʻana i ka nani a me ka'ōpiopio,ʻo ka mea nuiʻo ka mahalo a aloha iāʻoe iho, e mālama i kouʻike, e hoʻonui i kou ao i loko, e mālama i ka maluhia a me ka maluhia o ka noʻonoʻo.