I kēia manawa, ua hoʻopukaʻia nā pūnaehana waiwaiʻai e pono ai ka meaʻai, e hoʻolaha ana i ka paukū kaumaha iʻelua mau lā wale nō. ʻO ka manawa ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka iʻa, nā huamona mai nāʻano iʻa a me nā mea momona. No kēiaʻai,'ōlelo nā meaʻai i ka inuʻana i nā mea āpau a me nā māmā o ka huaora a me nā minela, i pono e mālama i ka maikaʻi a maikaʻi loa. Ma lalo e koho mākou i nā huahana i mālamaʻia e kōkua iāʻoe e ho'ēmi i ke kaumaha, i ka liʻiliʻi, 3 kilokalo no nā lā 3. Ma hope oʻekolu lā o ka makeʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi hou i kahiʻai maʻamau. He mea pono e hoʻomaopopo i kaʻai maʻamau, akā naʻe, ka mea e kūpono ai ka hoʻoponopono a me ka pololei i ka meaʻai.
Pono mākou, e noʻonoʻo, e hoʻomanaʻo i loko o nā lāʻekolu e kōkua ai kaʻai i ka lilo o ka kaumaha,ʻo ka lawe waleʻana i ka wai nui mai ke kino. ʻO ka meaʻoi aʻe, hiki ke hoʻomanaʻoʻia heʻano emi iki i ka nui o ka'ōpū, inā e hoʻohanaʻiaʻoe eʻai i ka mea nui ma mua o kaʻai.
Akā ināʻoe e "wikiwiki" i nā meaʻai e wikiwiki i ka hana hāpai, ponoʻole e manaʻoʻia kēia. Inā hāʻawiʻiaʻoe i kahi meaʻai me kahi mea hoʻonāwaliwali i ke kaloila, a laila waiho ke kino i loko o ke kūlana weliweli. Hiki iā ia ke alakaʻi i kaʻoiaʻiʻo ma hope o ka pauʻana o kaʻai, e ho'āʻo ke kino e mālama i nā momona he nui keʻano, no ka ua ua. No laila, inā hoʻoholoʻoe i kahiʻai kai hoʻoluʻu haʻahaʻa, lailaʻaʻole ponoʻoe e pipili i ia mau lā ma mua o 3 mau lā. A haʻaleleʻoe i ka papahana meaʻai, e hōʻole i kaʻaiʻana a me nā mea'ē aʻe ma ka papa inoa, hiki ke hoʻonāukiukiʻia ka hāmeʻa e ke kaumaha kino. ʻO ka koho kūpono no ka hoʻolālā kaumaha he hui like o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka meaʻai a me ka hana. ʻO kēia wale nō ke ala e hiki ai ke loaʻa kahi hopena a paʻa loa.
ʻO nā mea mai ka lālā o ka "wikiwiki" maikaʻi wale nō ia no kēlā me kēia hihia, inā ponoʻoe e lilo i ke kaumaha i ka wikiwiki, a me ka "wikiwiki"ʻai no ka poho kaumaha ka mea hope loa. Akāʻaʻole pono lākou e hana hoʻomāinoinoʻia. Ma hope o ka pauʻana o kaʻaiʻai maʻamau, hiki iāʻoe ke pale i kahi hōʻailona kilokilo hou, e hōʻailona ai i kahi papahana meaʻai o ka meaʻaiʻai liʻiliʻi a alakaʻiʻia e ka'ōlelo aʻo a nā meaʻai. Ponoʻoe e koho i kēlā mau mana mana e kūpono i kou kino wale nō. ʻAʻole pono kēia mau meaʻai i ka hoʻohālike o ka "paʻakikī,"ʻaʻole lākou i kaupalena pono i nā mea caloric o kaʻai a me ka nui.
Inā kohoʻoe i kaʻai wikiwiki mai kaʻano o "paʻakikī", e hoʻemi ana i kou kaumaha no nā hihia kūikawā, a laila ma kekahi hihia, ponoʻoe e kamaʻilio me ke kauka a hoʻolohe i kāna'ōlelo aʻo. Pono e hoʻomanaʻoʻia nā mea kapu nui loa i nā makuahine'ōpio, a me ka wahine lacting a me nā wāhine hāpai. Pono ia e'ōleloʻia, he wahiʻai iki no ka calorie i loko o 700 a 1000 mau calories e pili ana i ke olakino o ka poʻe i loaʻa i nā diaperithiasis a iʻole nā maʻi hoʻomanelia o kaʻepa o ka maʻi koko, nā ipu koko a me ka puʻuwai.
ʻO ka meaʻai no 3 mau lā no ka poho kaumaha
Pono e hoʻomaopopoʻia i loko o kēia mau lāʻekolu e pono e haʻalele loa i ka paʻakai a me ka paʻakai.
Kō koho hoʻokahi
I ka lā mua o ke kakahiaka, inu mākou i ke kofe a me ka inu, eʻai i ka hapalua o kaʻaila a me ka meaʻona me ka momona o ka wai pīnī. No kaʻaina awakea, hoʻomākaukau mākou i ka meaʻala me kaʻeleʻele, ka salati'ōmaʻomaʻo, kaʻaina a me ka kope. I ke ahiahi, i kaʻaina awakea, eʻai i 200 grams o ke kāloka a me nā pīni ('ōmaʻomaʻo), kahi meaʻai iki (kaʻohi), a me ka'ōmole a me ka hīnī (100 grams).
No kaʻaina kakahiaka o ka lua o ka lā eʻai mākou i ka moa hela, i ka maiʻa, i ka paila, inu wai inu a me ka papa. I ke awakea, eʻai ana mākou i ka'elemaka 200 ka niʻi, hiki ke paniʻia, ma ke ala, me ka tuna, he salame a me nā pīpī (6 pcs.) Me kahi kālani a me ka kope. No kaʻaina awakea, mākou eʻai i nā kāloti a me ke broccoli, nā luaʻi a me ka hapalua hapalua a inu i ke kīʻaha o ke koko.
I ke kolu o ka lā o ke kakahiaka,ʻai mākou i ka'ōlē (1 mikike), 100 maumu o ka cheese (cheddar), nā mākoki (5 pcs.), Ke inu nei mākou i kaʻaina'ōmaʻomaʻa aiʻole ka hale kope me ka meaʻole. Ma kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻala, ka hua manu i kāpiliʻia, nā greens salai a inu i ka tiʻa a me ka kafe. ʻO kaʻaina ahiahi he 200 grams o ke kāpena (kala), hiki ke paniʻia me nā kāloka. Eʻai ana mākou i 100 mau'emu o ka tuna i ke ahiahi a me nā hua a pau me ka momona momona a 100 grams o ka tīhi.
ʻO ka kohoʻelua no ka paʻakikī paʻakikī
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka. ʻO ka hapalua o kaʻaila, he hua'ūpī i paʻipaʻiʻia, he kīʻaha.
- ʻO ka kakahiaka kakahiakaʻelua. Ma hope oʻekolu hola eʻai mākou i 150 grams o curd, hoʻokahi'ōmato, inu mākou i ka ti.
- ʻO kaʻaina awakea. Ma hope oʻekolu mau hora eʻai hou mākou i ka nui o ka hīnī, hoʻomākaukau mākou i ka salakeke'ōmaʻomaʻo a holoi i nā mea a pau me ke kī.
- A hiki i ke kakahiaka aʻe, hiki iāʻoe ke inu wale i ka waiʻona maikaʻi a me ka wai mineral.
Pono e hoʻomaopopoʻia, e pili ana i nāʻano likeʻole o ka meaʻai, pono pono ke inu i ka wai maʻemaʻe a puni ka lāʻai a pau.