ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻomaka ma ka hoʻomaka. E hāʻawi ana wau i kekahi mauʻike liʻiliʻi e pili ana i keʻano o nā nīpī a me ko lākou waiwai.
1.ʻO nā peanuts
ʻO ka helu o Caloric he 551 kcal / 100 g.
No kaʻohana legumes ka mea kanu. ʻIke paha mākou a pau i nā pīni, piʻi a me nā peʻa, akā no kekahi kumu i kapa ai lākou i ka'ōaʻa he "ahiopa". Hoʻohālikelikeʻia me nāʻanoʻokoʻa o nā huaʻai i loko o ka pīni he nui nā protein a me ka momona. ʻO ke amino acids o ke kiniponaʻia o kēia mau kumakai e ke kino. Ma waho aʻe o nā mea amino e pono ai, he mau huapona a me ka potassium pākīpika, a me nā huaora P2 a me PP. Ma nā'ōlelo lapaʻau Pelekānia, hoʻohanaʻia nā pīkī e mālama i nā maʻi o ka'ōpū o ka moʻo. Eʻai i nā pīniʻehu a me ka'eliʻena. ʻO ka'ōmaʻomaʻa kai e hoʻopōʻino i ka'ōpū, aʻo ka peel nā mea e maʻa ai (a i kekahi manawa ke oki) i nā hana o ka digestion protein a me ka hana maʻamau i loko o ke kino.
2. Malaina Brazilian
ʻO ka helu o ka calorie he 703 kcal / 100 g.
Wahi a ka inoa, ua ulu kēiaʻano ma Pasila. Hiki ke nānā aku i kahi pahu liʻiliʻi me kahi poʻi, kepoe a puni paha keʻano. I loko o kēlā'upapau - he'ōpū i ka pūpū. Me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki i ka shell ke paʻakikī loa e mahele. No ka ho'āʻoʻana, ua like keʻano o ka Brazil nut me nā hua paina mai kahi o nā wahi. Ma waena o nāʻano kūpono o kēia'ōpena, he helina ka cholesterol, ka hoʻonuiʻana i ka nui o ke kō i loko o ke koko, a me ka helu o ka selenium. Hoʻohanaʻia ka mea hope loa no ka hoʻonuiʻana i ka iwi a me ka nui o ka muscle i loko o nā keiki a e ho'ēmi i ka hopena i ka poʻe kahiko. ʻO kahi'ōmole hoʻokahi ka hopena o ka ikaika a me ka ikaika o kaʻuhane.
3. Wikiʻole
ʻO ka helu o Caloric he 700 kcal / 100 g.
Ma muli o keʻano o ka pūpū o kēia nalu, i like keʻano me ka lolo o kānaka, ua lōʻihi ia i hoʻoiliʻia me nā mana mana a me ka mana kupaianaha. ʻO nā kānakaʻepekema e komo nei i loko o ke olaʻana o ka poʻe'ē, ua manaʻoʻiaʻo ka wōnolino he mau meaʻino o ka poʻe noho malihini. Ma Babulona, ua pāpāʻia kaʻaiʻana i nā meaʻai i nā kānaka maoli. Ua hopohopo nā kāhuna i ka maʻalahi o ka poʻe mai iā ia. ʻO keʻano maoli,ʻaʻohe mea i hoʻokuʻuʻia i ka naki mai kaʻai o "ka Mō'ī". I kēia ao hou,ʻaʻole e hiki i kēiaʻano o ka noʻonoʻo. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema i ka BAS, kahi i loko ona, he hopena maikaʻi i nā moku o ka lolo, no laila, makemakeʻia eʻai mauʻia kēiaʻano o nā nīpala. Wahi a nā kauka, hiki i nā nūpepa ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a ho'ōla i ke atherosclerosis. Eia kekahi laʻana, i nā lā hikina ke kohoʻia nā lāhui choleric i nā'ōmole kolika i kēlā me kēia lā. Ke kū nei ka wolina i ka laina me ka meaʻeleʻeleʻeleʻele no ka inu o ka meaʻai C, akā ma luna o ka momona o ka momona e kū ana i ka kiʻekiʻe.
4. Ka hui
ʻO ka helu calorie 633 kcal / 100 g.
MaʻEulopa, ua aʻo lākou e pili ana i nā'ōpala he mau lā. Hoʻohana maikaʻiʻia kēiaʻano. Hoʻomoʻaʻia nā kīʻaha i loko o ka manu i ka wā i hoʻolapalapaʻia, i kāluaʻia i ka yogurt a lawelaweʻia e like me kahiʻaoʻao i kaʻiʻo. ʻO ka'ōpū he meaʻono maikaʻi. Eia kekahi, heʻono maikaʻi kahi kūlike pākiko mealy. ʻO kahi kanu e hāʻawi ana i nā cashews he lāʻau ia e pili ana i 15 mika kiʻekiʻe. Aia nā pūpū i loko o ka'ōpū fibrous. He maikaʻi loa nā hua, ua hanaʻia e ka jam, ka compotes a me nā mea'ē aʻe, aʻai pū nō hoʻi. Hoʻopiʻi ka poʻe Cashew i ka pūnaewele immune a ua'ōleloʻia no nā koina.
5.ʻAmona
ʻO ka helu o Caloric he 694 kcal / 100 g.
He nui ka poʻe i mahalo nui i nāʻano lapaʻau o nā'alemona. Hiki keʻai waleʻia kēia'ōkuhi (ʻaʻole ka'ōpuni i nā'ōlulu hou). Ma ka "ʻelemakule"ʻeleʻele almonds ka meaʻino i ka'ōpū a hiki ke lilo i mea make. Hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino ma ke kino. Ka hopena maikaʻi i ka hoʻololi houʻana o ke koko, ka ate, ke kumukūʻai, ka mahuka. No ka maikaʻiʻoiʻana o ka'eliʻuʻana, ua'ōleloʻia nā almonds eʻai me ke kō. ʻAmona me ka meli (hiki iāʻoe ke'ōni) ke hoʻonui i ka ikaika kāne. Ma ka hikina, uaʻai nā kānaka i ka lima o nā'alemona ma mua o ka lā. Aia kēia mauʻu i nā huaʻai a me nā meaʻai'ē aʻe. I nā wāhine, ua'ōleloʻia no ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ka lauoho, nā kui a me kaʻili. ʻAiʻia hoʻi nā almonds i ka wā o ka hāpaiʻana, akā, me kaʻiliʻole a ma keʻano kūponoʻole.
6. Hazelnut
ʻO ka helu o Caloric he 707 kcal / 100 g.
Hāheaʻia keʻano o ka Hazelnut he hazel. Eia nō naʻe, he mau mea kanu likeʻole o iaʻano. Heʻokoʻa ka lahilahi o ka'ōpū (ma nāʻano kelepona he lahilahi) a me kaʻono (uaʻoi aku kaʻono o nā lauoho). Eia kekahi, uaʻoi aku ka nui o nā hua balane ma mua o ka hazel. Ua manaʻoʻia he lōʻihi ka hoʻonuiʻana o kaʻoihana ulu mai nā kūmole.
ʻOiaiʻo kēia kumuʻai ka momona, he mea maikaʻi loa a he nui loa ka'ōpena i loaʻa ma muli o kona hoʻohanaʻana. Hōʻoiaʻo Hazelnut eʻai i ka maʻi atherosclerosis, ka poʻe me nā veinsose varicose, me ka hoʻonuiʻana i nā pilikia a me nā pilikia me nā puʻupaʻa.
7. Pistachios
ʻO ka helu o Caloric he 610 kcal / 100 g.
ʻO Pistachio kahi waiwai nui loa. Wahi a kaʻimi noiʻi, uaʻane likeʻole lākou me nā meaʻai'ē aʻe, no laila pono lākou e hoʻokaʻawale, aiʻole e hāʻawiʻia i loko o nā mea liʻiliʻi i nā saladi mai nā lau a me nā huaʻai. ʻO ka maʻamau no mākou e pili ana i ka "pistachios pīpī" pīpī "e hoʻonāukiuki i nā hanana i loko o ka'ōpū, akāʻaʻole mākou e noʻonoʻo e pili ana. Me ka hoʻohana ponoʻana i nā pistachios - he huaʻai a me ka waiwai maikaʻi.
I mea e maʻalahi ai ka hoʻoholo i ka pono o nā pākeke wikino, e hāʻawi wau i kahi hōʻailona o kekahi o lākou.
Hoʻomoʻaʻia nā hua a me nā nūnainaʻai no 3 mau lā. No kona laumona, almonds a me walnuts. ʻO nā hua eʻoi aku ka maikaʻi i ka laweʻana i ka waiʻona a me ka momona. ʻO nā'ōlaʻa,ʻo ka maiʻa a me kekahi mau hua'ē aʻe, kahi e nui ai ka sucrose, e hoʻoulu i ka momona i loko o ka'ōpū, e hiki ai ke hoʻopilikiaʻia.
Mai ka kakahiaka i ka'ōpū o ka'ōpū, pono pono ke inu i ke aniani o ka'ōpala mai ka uluhū a me ka'ōpona (me kahiʻole o ke kō. ʻO kaʻaina kakahiaka he hapa nuiʻole o nā hua a me ka lima o nā hua. ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka he lāpili liʻiliʻi (e hoʻomanaʻo i ka rule "i ka lōʻihi lōʻihi o kouʻahaʻaina,ʻo ka maikaʻi āu e loaʻa ai"). ʻO kaʻaina ka mea like me ka kakahiaka mua (e hoʻololi i ka namu i kekahi). No ke awakea o ke kakahiaka e inu i ka'ōmole o kekahi waiʻole citrus. ʻAi hou - hua hou me nā huaʻiku.
E hoʻomau i 3 mau lā. Ma waho aʻe o nā hua a me nā huapalapala, he mea maikaʻi ke inu i ka hoʻokahi a me ka hapa lita o ke wai'alele.
ʻAiʻia ma nā hua'ōlelo - maikaʻi aʻaʻole paha maikaʻi? I kēia manawa, e huli kāua i nā pono o kēiaʻai.
Kākoʻo:
-ʻOiaʻiʻo, e lilo ana kāu kaumaha;
- nā hua a me nā hua - kahi hale kūʻai o nā huaora, nā melaki a me nā mea pono'ē aʻe; Mahalo i kēia i ka wāʻai eʻikeʻoe i ka piʻi o ka ikaika a me ka ikaika; hiki ke hoʻonui i ka hana noʻonoʻo;
- Aia nā aʻa i nā protein iʻole hiki ke hoʻopiliʻia, e komo i ka "hana" o nā pūpū kino;
- mahalo i nā huaʻai i ka wāʻai, hiki ke hoʻoikaika i ka nohokino.
ʻAla:
- e like me nā meaʻai āpau, ināʻaʻole iʻikeʻia nā kumu papahana o ka meaʻai ponoʻole ma ka hopena, hoʻi ke kaumaha a hoʻi me nā "hoaaloha" me ia;
-ʻO kēlāʻanoʻaiʻana he mea ikaika loa ia no ka'ōpū a me ka'ōpū; he mea paʻakikī keʻeliʻana i nā hua a me ka hua o nā hua;
- Kū'ē'ē kaʻai no nā kānaka me ka maʻi huhū, no ka mea, he hua paʻakikī nā huaʻai no ke ake.
ʻAiʻia ma nā hua'ōlelo - maikaʻi aʻaʻole paha maikaʻi? Nui ka nui o nā meaʻai, akā, hōʻeha a hōʻoiaʻiʻo ka poʻe i ko lākouʻike pono'ī e kapaʻia ka maikaʻi o lākou he "ʻano ola maikaʻi".