Loaʻa i nā wāhine a pau e hana ana ma ke keʻena i ka moeʻuhane no ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO kēia hana e pili ana i ka nohoʻana. ʻO ka ikaika e hele mai me nā mea kalo kalo aʻoukou eʻai ai i ka wā i kapaʻia ai nā'āpala,ʻaʻoleʻikeʻia ka hoʻohanaʻana, a ke hana nei kēia i ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha kaumaha. Hoʻokaʻawaleʻia mai nā paona hou me ka hana maʻamau e kōkua i ka hoʻokōʻana i kekahi mau'ōlelo.
ʻO ka'ōlelo mua, heʻai pono kūpono
ʻO nā poʻe e pāʻani ana i nā hākinakina a alakaʻi i kahi ola olakino e pili ana i ka pilina o ka meaʻai pono. ʻO nā kānaka e alakaʻi i ka nohona maʻamau, he mea nui loa ke nānā pono i ka mea a lākou eʻai ai. Hiki i nā poʻeʻoihanaʻoihana wahine ke hāʻawi i ko lākou makemake i nā meaʻono a pau: nā keke, nā lelo, nā kāleka, nā meaʻino no ke olakino, a no ka kiʻi. Pono e hāʻawiʻia ke koho i ka curd me nāʻano huaʻona, ke koko, kēlā me kēiaʻano o nā hua maloʻo, nā'ōpiʻa, nā tangerines, ka maiʻa.
ʻO ka'ōlelo aʻoʻelua,ʻo ia keʻano o kaʻaiʻana
Hoʻopiliʻia kaʻaiʻana i 200-300 grams ka nui, me ka lōʻihi oʻelua mau hola. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, eʻai i nā meaʻai i waiwai i ka fiber a me ka'ōnaehanaʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana i kēia mau huahana e alakaʻi ia i kahi hoʻonuiʻana i ka hana o nā'ōpena'ōpiopio, aʻo ka lōʻihi e hoʻopau i kou pōloli. Hāʻawiʻia lākou i ka buckwheat a iʻole ka oatmeal porridge, hiki ke kuke i ka manawa, lawa e ninini i ka wai kai. ʻO kahiʻaina awakea maikaʻi no ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha, e lilo ia i mea sālamu hua'ōlelo me ka meaʻai. E hoʻolālā aʻe, e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi, eʻimi i ke kīʻaha o ka'ōmaʻomaʻo me ka inu. ʻAʻole hoʻolaunaʻia ka caʻu. He mea nui no nāʻano meaʻai he nui eʻole eʻai, eʻike i keʻano o ke kūlike. E hoʻohālike kēia i ka nalowale o ke kaumaha a makemakeʻoe e neʻe pinepine.
Ka neʻeʻana a me ka hana maʻamau
He nui nā wāhine e makemake ana eʻalo i ka kaumaha, ma hope o ka hanaʻana o nā netanya,ʻaʻohe makemake e komo i ka hana. Ma kēiaʻano, ponoʻoe eʻimi i kahi ala e neʻe ai i ka hana. Ke hele nei i ke keʻena. Me kēia hana, e huli i ka manawa e kūlou, hele, kūlou, hoʻololi pinepine i ke kūlana.
ʻO ka hōʻoleʻana mai ka piʻi
ʻO ka hoʻouluʻana a me ka ihoʻana i nā alapiʻi e hoʻokō i ka hana o ka loiloi, vyzbodrits, e lawe i kekahi mau calories. Mai hoʻohana i ka mea hoʻokiʻekiʻe ma ia hihia, inā i ka lā e pono aiʻoe e hele i kahi papahele'ē aʻe.
Ke hana 'ana i ka pāʻani
Me ka hana maʻamau, ponoʻole ka hana, kahi e pono ai ke kāohiʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū, a laila hoʻomaha lākou. E kōkua ka hana i ke aʻoʻana i ka pepa paʻi, kahi e pono ai ke komo i ka'ōpū no kekahi manawa lōʻihi loa. A laila hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana mau i 5 mau manawa. Eia kekahi,ʻo ka hapa nui o ka nalowale kaumaha e pāʻaniʻia e ka hanu makani. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli, e kulou iho i lalo, e hāhi hohonu i kou ihu ae wikiwiki kokeʻoe me kou waha. Ma kēiaʻano, ua hoʻokuʻu waleʻia nā māmā mai ka ea. No laila e hoʻomaha i kou hanu, e huki i loko o kou'ōpū, e helu i ka 5, hoʻomaha a hoʻoneʻe i ka ea. Hiki iāʻoe ke'ōlelo i ka hoʻololiʻana i kēlā me kēia lā no 10 mau minuke i ka hoop. E hana anaʻo ia i kāu kamera, me ka hiʻonaʻole o kou mau hiʻi.
Hoʻohana o nā mea hana maʻalahi no ka hana maʻamau
No ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha a hoʻokauʻia e hoʻolimalima i ko lākou lā hana a pau, he ala maikaʻi loa e hoʻohana i ka kāʻei no ka poho kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana hāpai, e hoʻololi ai no ka holomua o ka holoʻana. Mahalo i ka puluʻi o kēia kāʻei,ʻo kona hoʻohanaʻana i ka hakakāʻana i ka kaumaha nui ke lawe mai i nā hopena maikaʻi. Nohoʻoe i mua o ke TV ma ka home, hiki iāʻoe ke kōkua me kāna kōkua i mea e lilo ai ka kaumaha.
ʻAʻohe kūlana piha i nā wāhine a me nā kaikamāhineʻaʻole pono e kanikau a kanikau, aia nā mea a pau i loko o kou mau lima, ponoʻoe e hahai i ka'ōlelo aʻo i hāʻawiʻia.