Pono pono nā mea a pau i kahi kino maikaʻi. Ināʻoe i kuʻi me ka loli kaumaha i kou hiku a me kou pūhaka, hiki iāʻoe keʻaʻa i ka hoihoi houʻana i nā lima nani. Ma hope o nā mea a pau, piha nā lima a me nā lima lima i nā kiʻi a pau o ka wahine i kūkuluʻia.
Nutrition no ke kaumahaʻana o ke kaumaha ma nā lima
Hiki paha i kēia mea he mea kupanaha, akā, aia kahi pūnaewele kūpono o ka meaʻai i mea e hiki ai ke lilo i ka kaumaha i ka lima o nā lima, e lawe iā lākou i keʻano maikaʻi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he wahi paʻakikī ke poʻohiwi a me nā mea kaua no ke kaumaha o ke kaumaha, paʻakikī e hoʻemi i ka momona ma kēia mau wahi. No laila, no ka lawelawe lima me nā mea koʻikoʻi a pau. Me ke kōkuaʻana i ka meaʻai, e pili ana i kahi mau hana i ka papa hana a me ka hoʻonuiʻana i ka pūnaewele me nāʻano lima.
No ka meaʻai, i ka mea mua, e hoʻomanaʻoʻoe e inuʻoe i 2 lita o ka inu wai maʻamau i kēlā lā i kēia lā. Hiki ke lilo i hydrogen, ka kolala me ke kinoʻole, wai wai. Mai noʻonoʻo i ka soups, ka wai, ka kafe a me ke kī kelehe e inu. ʻO ka wai, ka inu i loko o ka nui nui, e hana ikaika kāuʻoihana. Mahalo i kāna hana nui, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma mua.
Mai inu i nā momona momona a kūʻaiʻia nā wai. E hoʻemi i ka liʻiliʻi no ka manawa liʻiliʻi a hiki i ka hopena i makemakeʻia o kaʻono, ka palaoa, kaʻala, ka mea paʻakikī, paʻakai, momona, "meaʻai wikiwiki", ke kēne, "hoʻopauʻia" mai kānaʻai.
Pono ka nui o kāu papahana e hele i nā hua hou, nā hua, nā greens a me nā huaʻai. A pono nō hoʻi e inu i kahi pilikia o nā huaora, kahi i loaʻa ai ka huaʻa A. A laila pili ka hopena o ka maʻi, hāʻawi iā ia he leo.
Maiʻai ma hope o 19.00 a ho'āʻo eʻai i kēlā me kēia 2-3 mau lā ma nā'āpanaʻaʻole iʻoi aku i ka 200 grams. ʻO kēia kahi pūnaewele o ka meaʻai kūpono, he kūpono ia no ka paʻakikī kaumaha kaumaha.
Ke hoʻokumuʻoe i kahi pūnaehana meaʻai no ka paʻiʻana o kou mau lima, e nānā i kekahi mau mea hoʻonanea home e hoʻihoʻi i ka leo o kaʻili, e hoʻemi i ka helu o nā pūpū momona o ka pou.
Nā mea hoʻoponopono home
ʻO ke kino kino
ʻO Honey. E hoʻopili i ka hapalua o ka meli maoli me ka wai wela a me ka paila o ka viliane cider. E kau i ka paila ma kou mau lima. E'ōwili i kou mau lima me ka'ōwili kiko, a laila e hoʻopili iā lākou me kahi kaulapa e mālama pono ai i ke kiʻi. E kau i ka lole pale mahana ma luna ou. Ma hope o ka hapalua hola, e hana i kahi pumehana a hoʻokahe. E kau i kou mau lima i kaʻaila antiuluma.
ʻO kaʻelele-ʻoʻoleʻa. E hoʻokuʻu, inā heʻiliʻili kou, heʻaila nui o ka mint me ka hinuʻaila. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hinu a me ka meaʻala ma kahi o ka pine. Me nā lima lima o ka jojoba, e hui pū me ka hinuseed a me ka lavender a iʻole ka lāʻau kedera. E lawe i kaʻaila maoli i nā lālā 7-10. E hoʻonā i kaʻailaʻaila a me kaʻaila liʻiliʻi i ka hui. E hoʻohana i ka pailaʻana e like me ka mea hoʻonai me ka meli.
Kape. ʻO ka mākoanoa, ka mea i koe o kaʻona inu, ua hui pūʻia me kaʻaila. E mālama pono i ka paʻiʻana me nā lima e koi ana i ka pohō kaumaha. A laila hana e like me ka helu muaʻelua.
Nā pākuʻi no nā poʻohiwi a me nā lima
Hoʻohanaʻia nā huapalapala e exfoliate kaʻili o nā poʻohiwi a me nā lima, a me ka hoʻonui i ka holoʻana i nā pūnaewele. Hiki ke hoʻohanaʻia kahi paʻakai liʻiliʻi, hiki ke hoʻohanaʻia ka paʻakai liʻiliʻi, kahi maloʻo maloʻo, maloʻo, ka oatmeal, kāpili'āina, kaʻahu wai.
E hoʻohui i ka waiwai e holoi ai me ka gel hōʻau aiʻoleʻelua mau spoonfuls o ka waiū, kaʻaila kawa, ka waiū. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka mea me ka wai maʻamau aiʻole wai wai lemoni waipala. E kākau i kahi o nā mea kaua a me nā lima i ka wā e noho anaʻoe i loko o ka lumihana, kahi hana i hanaʻia i ka hale e pale i kaʻili. Hana i kēia kānani no 10 mau minuke. A laila, hiki iāʻoe keʻau.
ʻO Massage no ka pilikia o ke kino
ʻO ka lima lima kahi mea maʻalahi loa i ka nui aʻoi. Hana kahi pale 15 minute a hoʻokahi lā, a ma hope o ka malama o kēlāʻano kaohi eʻikeʻoe i ka wikiwiki o kaʻili o nā lima e liʻiliʻi, aʻo nā poʻohiwi o lākou e lilo i ke kaumaha. E hoʻomau i ka pāpale-lima o nā lima i kēlā me kēia lā a hiki i ka loaʻaʻana o nā hua i makemakeʻia.
Hoʻoikaika nā hana a pau mai ka lima i ka poʻohiwi a me nā wāwae. Ma mua o ka hamo, e hoʻohana i kahi massage massage me ka hopena anti-cellulite i kou lima. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kaʻaila nui (5-6 mau lau). He aha kāu e pono ai? Pāleʻa lima i ka lima hoʻokahi me ka lima lima mua ma mua o ka hoʻomehanaʻana i kaʻili. ʻO kēia ka hāʻina mua i loko o ka massage i makemakeʻia.
ʻO ka papaʻelua. Hoʻomaopopo kokeʻo Slam i ka leka, maʻalahi. Me kou lima, e hopu i kaʻili o kou lima a hoʻoluliluli.
ʻO ke kolu o ka hope ma hope o ka paʻiʻana - e kīkī nō hoʻi, akā me ka lima concave. I ka manawa like, e kani ka pīkī me he kani kani, e like me ka hopena i ka hopena o ka hopena ma ka lima.
ʻO ka hā o ka hoʻokaho o ke kino-kanaka,ʻo ia kaʻokiʻana o nā manamana o ka lima lima. Pono e hoʻolālāʻia nā hoʻouka.
E hoʻomanaʻo i loko o kēia massage e pono ai ka ikaika, kaʻoi aku aʻoi aku kaʻeha, a he mea kūponoʻole i nāʻiʻo. ʻO ka mālamalama wale nō, ka pākī a me ka holoiʻana i ka hana a kou lima. ʻO kahi massage hoʻokahi lima, e hana like me kekahi lima.
Nāʻahaʻaina no nā lima lima
Hiki i nā papa me nā pōpoki ma ko lākou mau limaʻaʻole e alakaʻi i ka hana nui o ka puʻupuʻu puʻupuʻu (e like me bodybuilders), inā hoʻokomoʻoe ia mau mea ma keʻano kūpono,ʻaʻole e lōʻihi ma mua o ka hapalua hola i kēlā me kēia lā. Akāʻo nā dumbbells e hoʻonā i kēia wahi o ke kino, e hoʻoikaika i nā olonā o loko o nā lima a hoʻonui i kaʻoi aku o ka ikaika, a no laila i lilo ai ka momona nui.
Me nā pōkō. Pono e hana i ka lima lima e like me kēia. E lawe i kēlā me kēia lima i kahi hapalua kilogram kaumaha. I ka manawa ma mua, hiki ke hoʻonuiʻia ke kaumaha o ka ukana a hoʻokahi kilo. E kū pololei. E huki i kou lima i mua o kou alo, i ka pulu. E hoʻopaʻa i nā lima me ka ukana iāʻoe iho (i ka pahu) 10 mau manawa. E hoʻokuʻu i ke kukui kukui i lalo. Hoʻokuʻu hou iā ia i nā lima i 10 mau manawa.
E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima me ka ukana i kaʻaoʻao o ke kū kū (kūlou lima), e hoʻopaʻa i nā kukuna i lalo i nā manawa he 10. A laila, hoʻokahi nō kūlana, akā, ua hoʻohuliʻia nā pīpī me nā kukuna i loko.
E hoʻokuʻu i ka pūpū mai ka poʻohiwi i 10 mau manawa. A laila, e kau i kou mau lima i lalo a huki i nā amo i kou mau manawa he 10 manawa.
E hoʻihoʻi mai ma hope o kou kua hope me kahi ukana, hoʻoikaika a hoʻokuʻu i lalo, a laila kekahi.
E moe iho ma luna o ke kula, e kuhi iho nā lima i lalo. E'ōkiwi i hoʻokahi lima i ka manawa mua, a laila kekahi. E hana pū i 10 manawa me kēlā me kēia lima.
E kū ma nāʻehā. Me ka lima hoʻokahi, e noho ma ka papahele, ka lua o nā pūpū, e hoʻokaʻawale i nā manawa he 10, a laila e neʻe i mua i nā manawa he 10 a hoʻi hou. E hana like me ka lua o ka lima.
Me ka loaʻaʻole o nā kukuna. Ināʻaʻole pono ka hana me kahi ukana a me nā mea'ē aʻe me ka ukanaʻole, akā, hoʻonanea i kahi o nā poʻohiwi a me nā lima. Pokoxirovte kekahi mea, no ka mea he laʻana, he pīpali kapena a iʻole he pua pupuhi maoli.
E hele i luna mai ka noho aiʻole ka noho, e kū ana ma hope o ia, a hiki i ka 10 manawa. E hoʻopili iāʻoe iho mai ka papahele, inā hiki.
E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a huki iā lākou i nāʻaoʻao (10 mau manawa). Mai kahi kūlana, e kīkoʻo i ka lima'ākau i luna a huki i ke poʻo, e kau i ka lima hema. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana like me kou lima hema.
Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka hana, e hoʻoluliluli i nā lima, e hoʻoluliluli iā lākou, e pipi iki i ke kino.