1. Ma ke kālaki, mālamaʻia ka'ōpiopio .
No laila, manaʻoʻiʻo nā kānakaʻepekema Pelekānia, inā eʻaiʻoe i kēlā lā i kēia lā ma kahi'ōpala o ke kāleka, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka noho kalauna, e hoʻemi i ka cholesterol, e pale i kaʻelemakule o ka lolo, a pale i ka uluʻana o ke ākea.
2. Ponoʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka paʻakai.
Ma ka'ōlelo a ka Health Health Organization, iʻole e hoʻonui i ka maʻi nui,ʻaʻole ponoʻoe ma mua o 5 grams o ka paʻakai i kēlā lā i kēia lā. Akā, ma muli o ka paʻakaiʻana o ka paʻakai,ʻaʻole ma ka waihona paʻakai wale nō, akā, i loko o ka hoʻohuiʻana o nā huahana he nui ka paʻakai. Pono e ho'ēmiʻia kēia kumukūʻai i 3 grams, a inā i pau ka paʻakai, e ho'ēmi kēia i ka nui o nā puʻuwai i kahi hapahā, aʻo ke kolu e hoʻoemi i ka helu o nā kaʻi.
3. E hele a hele i lalo.
Mai makemakeʻoe e hana maʻamau i ke kaʻa a me nā haʻuki? Uaʻike wau iāʻoe. Akā, i mea e pale ai i nā maʻi o ka maʻi o ke kīpona, ponoʻoe e holo wikiwiki i nā lā a pau ma kahi o hoʻokahi kilomita a ma kahi oʻekolu manawa o ka pule e hana ai me nā pāʻani a me ke kūlouʻana i mua o ka hanu wikiwiki.
4. Heʻono a lōʻihi .
ʻO ia,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i ka hele aʻai i ka meaʻai. Ma mua o kaʻaiʻana i nā'īlio wela, nā'apena, nā'āpana (cholesterol, calories, momona), ponoʻoe eʻai mau i nā iʻa i nā manawaʻelua i ka hebedoma aʻoi aku. ʻO kahi maikaʻi loa ka iʻa e like me: mackerel, kaona, sardine, tuna. Akā ma hope o kaʻaiʻana, ponoʻoe e hoʻolimalima i mau minuke heʻumi mau minuke e hoʻomaʻemaʻe i kou mau niho
5. E nānā i ka nui a me ka mea inu.
No nā makahiki he 20, ua nānā ka poʻeʻepekema Pelekane i 2,000 mau mākua a ua hiki iā lākou ke hōʻoia i ka mea nāna i inu i ka waina i loko o nā palena kūpono (kahi kīʻaha o ka wainaʻulaʻula i ka lā), ua emi mai ka senile dementia (marasmus), a ua emi iki mai ke anu. Akā,ʻo ka poʻe i pau i ka waina he 30 mau waina i ka hebedoma, ua haki kēia waina i nā'ōpū a me ke ake, a hoʻonuiʻia ka nui o nā maʻi maʻi hanu.
6. Mai noho i ka meaʻai a 'ole e momona.
ʻO kēlā me kēia kilokilo e hoʻopau i nā hebedoma he 20 o ke ola. ʻO ke kaumaha he nui ka nui o nā maʻi olakino - mai ka maʻi diabetes a me keʻano o ke maʻi kokamau. ʻAʻole pono ka moeʻuhane e hiki ana i kekahi meaʻai nui ke alakaʻi i kahi mea liʻiliʻi,ʻaʻole pono. Pono pono ka hana a me nā lā a pau, i kēlā me kēia lā i kēlā me kēiaʻaoʻao e kūkulu hou, i kou nohona a me kāu meaʻai. E ho'āʻo i kahiʻaiʻuʻuku,ʻo ia hoʻi, nā'āpana liʻiliʻi i hoʻokahi lā 4-5 mau manawa, ma hope o 17 mau hola,ʻaʻohe gram ma ka waha a me ka hoʻolālā maʻamau. ʻOiaʻiʻo, he lono, lōʻihi, akā hāʻawiʻia nā hualoaʻa.
7. E aloha i ka moena.
ʻO ka mea mua, inā loaʻa lākou i ke anu, moe i loko, a heleʻole e hana. ʻO ka lua, no ka loaʻaʻana o ke anu, pono pono ke loaʻa ka wahine, i ka manawaʻelua i ka hebedoma. ʻO ka kolu, ponoʻoe e lawa i ka hiamoe. No ka hoʻokumuʻana i kāu hae, e hoʻomanaʻo i ka manawa e pono ai no ka hoʻokaʻakaʻole i ka hana ma nā hola hana e ala ai a mākaukau no ka hana a hoʻomaha.
8. E hoʻokuʻu i ka cigaka.
ʻOiaʻiʻo, he paʻakikī, akā he mea pono. ʻAʻole nā lollipops a pau, nā pāpale a me nā lozenges e kōkua. Akā, e hoʻomanaʻo, i ka nui o ka puhiʻana i ka uwahi, ke kokoke loa i nā maʻi o ka'ōpū hanu a me ke kīpona pūpū,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka uluʻana i ka maʻi kanesa.
9. E hīmeni.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe e hele i ke kahua, a inā nōʻaʻole āu pepeiao a leo paha, hiki iāʻoe ke hakakā i ke kaumaha, ka hānō a me ke kaumaha. ʻO ke kaʻina o ka unuhiʻana i nā kani mele mai nā mele kani a kokoke paha e hoʻoikaika i ka pūnaewele kamepiula, mālama i ke kani o nā kani, hoʻonui i ka hanuʻana.
Ke manaolana nei mākou e kōkua kēia mau kōkua i ka hōʻoiʻana i kou olakino.