I kēlā makahiki kēia makahiki, eʻikeʻia nā meaʻai'ē aʻe i ka pūnaewele. ʻO kēlā me kēia'ōlelo hoʻohiki hou aʻe he hopena hopena, aʻoi aku i nā mea'ē aʻe. Akā inā ua holomua lākou a pau, no laila, no ke aha e piʻi mai ai me ka nui aʻoi aku, e lawa paha a hoʻokahi? Malia,ʻaʻole nā mea a pau i maʻalahi, aʻaʻole maopopo nā hopena me ka lōʻihi e like me kā mākou makemake.
Ka lōʻihi
Hoʻopiliʻia nā meaʻai a pau ma kaʻoiaʻiʻo e pili mau iā lākou mai nā lā i nā mahina he nui, akā,ʻaʻole. Akā, inā ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o ka meaʻai e hoʻi i ko lākouʻai mau, e hoʻihoʻi mai ka pouna pohō. He maopopo kēia. Akā,ʻaʻole mākou e loli kaumaha wale i ka hoʻoponoponoʻana i kahi hopena ma luna o nā kaulike, akā, e hoʻomau i ka hopena ma hope o kēlā. ʻAʻohe aʻo i kēia. Hāʻawi wale lākou i kekahi papahana no kekahi manawa, aʻaʻohe kanaka e'ōlelo e pili ana i kahi mea e hana ai. No laila ua hoʻololiʻia e like me ka holoʻana i kaʻauʻau - loaʻa iā mākou ke kaumaha, a laila, noho mākou ma ke kumu aʻe e hoʻopau ai. ʻAʻole mākou e noho maluhia me kēia ala.
Hoʻoponopono
ʻAʻole hiki i kēlā me kēia mea ke hoʻopau wale i kaʻaiʻana i nā momona, nā mea hoʻomalu a iʻole nā'ōpelu'aleʻa, akā hoʻokūnana i nā huahana kūpono loa,ʻaʻole i kūlike me nā makemake o kā mākou makemake. No ka manawa pōkole,ʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke mōhai aku i kāu mau hana no ka manaʻo o kahi pahuhopu nui, akā,ʻaʻole mākou i mākaukau eʻai like, aʻaʻoleʻo ka mea i aloha nuiʻia, i ka pauʻole. ʻO ia ke kumu e kali nei nā mea a pau no ka pauʻana o kaʻai a hiki iāʻoe ke uku iāʻoe iho no ka pilikia. A o ka hopena, ua like ia - ka waiwai i loaa mau.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric
ʻO ka hōʻemi koʻikoʻi a me ke koiʻana o ka laweʻana i ka caloric e alakaʻi maoli i ka pohō. Akā, uaʻikeʻia kēiaʻano e ko mākou kino i ke koʻikoʻi. Ua nānāʻo ia i ke kūlana, kahi i hāʻule aiʻo ia, he manawa paʻakikī a hoʻomanaʻo iā ia. I ka manawa e hāʻawiʻia ai ka manawa, e hoʻomaka ana ke kino i ka mālama i nā momona i ka manawa e hoʻi mai nā manawa paʻakikī. E like me kouʻike, ma kēiaʻano,ʻaʻole wale ka pele i hāʻule, akā, e kiʻi houʻia nā mea hou. Ma kēlā me kēia ho'āʻoʻana e lilo i ka kaumaha e hāʻawi i nā hualoaʻi liʻiliʻi a emiʻole, aʻo ka kilokika kilokilo e hoʻi wikiwiki a me ka wikiwiki. Mai hana hewa i ka meaʻai āu i koho ai. ʻAʻole iaʻo ka mea i lilo i mea liʻiliʻi, ua kūpono kēia'ōpiopio i ka hoʻopilikia i ka meaʻai. Ma hope o ke kūkāʻana i nā kumu nui no ka hemahema o nā meaʻai i ka holo lōʻihi, e nīnau pono kākou iā kākou iho pehea e hana ai? Ua maʻalahi nā mea a pau. He mea pono wale nō e noʻonoʻo hou i ka manaʻo i kekahi hanana.
ʻO ka meaʻai maʻamau
Inā makemakeʻoeʻaʻole wale ke kaumaha i ka kaumaha, akā, no ka mālamaʻana i ka hopena, e aʻo i ka meaʻai ponoʻole. He mea hiamoe ia, aʻaʻole kēia ka manawa mua. ʻAʻohe mea makemake e noʻonoʻo pinepine i ka mea āna iʻai a me ka nui. ʻAe,ʻaʻole pono ka hoʻomaopopoʻana i ke kulekele, akā, e hele wale nā mea a pau. A ua maʻalahi ka mākaukau ma mua o kaʻaiʻana. Aia nā mea a pau, he nui ka nīnau. No ka liloʻana o ke kaumaha, e emi mai kaʻai calorie ma mua o ka hoʻohana. I ka maʻamau, pono i kahi kanaka e 2000 mau kcal i kēlā me kēia lā, a no ka liloʻana o ka kaumaha e pono aiʻoe eʻai i ka 1400 - 1,500 calories i kēlā lā i kēia lā. E koho i nā huahana āu e makemake ai, e hāʻawi i ka makemake i ka mea kūʻaiʻole i nā calories a heluʻia ma nā calorie mua. Ma ka manawa lōʻihi, e aʻo aiʻoe e hana ia ma kaʻike.
ʻAʻole i loaʻa nā pāpā
Inā konoʻiaʻoe i ka pāʻina a iʻole he pikinikō, e nānāʻoe i ka mea'ē aʻe ināʻoe e hōʻole eʻai a eʻokiʻoki i ke kākāka ma kahi eʻai ai nā kānaka a pau i kaʻahaʻaina. Eʻai a meʻoe, akā,ʻaʻole nui. Inā hikiʻole iāʻoe ke mālama i nā calories 1400 - 1500 i kēlā me kēia lā, a laila ma ka lā aʻe eʻai iho i ka meaʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau. Nānā nā meaʻenehana i kekahi mea eʻai i ka helu maʻamau o nā calories mai kēlā lā a kēia lā, no laila ponoʻoe e koho i ka helu kaulike. E helu i ka heluna helu o nā calories i kēlā me kēia pule a māhele i ka 7. Ua loaʻa ka waiwai i manaʻoʻia,ʻo ia hoʻi, ua maikaʻi nā mea a pau, ua mālamaʻia ke kaʻina hana.
Hoʻonui i ka hana kahe
No kaʻikeʻoleʻana o ke kino i ka mea e pale ai i ka meaʻai,ʻoiai, heʻano koʻikoʻi, hōʻike kekahi mau kauka i nā lā likeʻole eʻai i nā mea'ē aʻe o nā calories. Eia kekahi la, i kekahi lā eʻai mauʻoe, e hoʻopau ana i 2000 kcal, aʻo ka mea e hiki mai ana he 1000 kcal wale nō. ʻO ke kaulike he 1500 kcal, e pili ana i nā manaʻo. No laila hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā likeʻole e like me kou makemake me kaʻole o kekahi pilikia. I ka manawa like,ʻaʻole e lohi ka hāmeʻa, aʻaʻole ke kino i keʻano waiwai waiwai, e like me ka mea maʻamau.
Kōkua mai ka waho
Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī i nā kulekele hou o ka meaʻai, keʻole ināʻoe iʻoi aku ka kiʻekiʻe i nā calories a iʻole ka meaʻawaʻawa wale nō, he mea paʻakikī ke hāʻawi aku i kāu mau kīʻaha kiʻekiʻe-calorie punahele, hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe iho ma ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻoemi i kou makemake, e like me Goldline Plus. Hoʻomaopopo kekahi mau kauka e hoʻohana ana iā lākou i ke hihia ināʻo ka ho'āʻo ponoʻana e lilo i ka kaumaha i loko oʻekolu mau mahina,ʻaʻole i lawe mai i ka hopena i makemakeʻia. Manaʻo nā kauka'ē aʻe he pono ke hoʻomaka kokeʻia nā kaumaha o ke kaumaha me ka hui pūʻana o ka meaʻaiʻai hypocaloric a me nā lāʻau lilo o ke kaumaha. Me kēiaʻano, hōʻoia lākou, he maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ka'ōnaehana meaʻai hou, e hana i nā meaʻai maʻamau pono a mālama i nā hopena i loaʻa i ka wā lōʻihi. Ua hoʻoholoʻia ua hiki i ka hoʻomākaukauʻana i nā hana o kaʻai i kaʻai me ka 25% a me ka nui o kaʻai i pau i ka 20%. Me kēia pono, hiki ke maʻalahi nā'ōlelo hoʻohui no ka paleʻana i ka calorie. ʻO kekahi mea maikaʻi loa,ʻo ia ke kumu o ka laweʻana i ka sibutramine, ua hoʻonuiʻia ke thermogenesis (ka wela puhi ma ke kino), a ua pau ka 100 kcal i ka lā.