ʻO nā hana pāʻani pauʻole, ka heluʻana o ka calorie nui, nā hana hoʻouluhiluhi - makemakeʻia e hana anaʻoe i nā mea a pau e hoʻihoʻi i keʻano mua, akā, ua maloʻo ka pua traitor ma kekahi wahi aʻaʻole hoʻi e neʻe i ke alana e makemakeʻia ...
ʻO wai ka hewa e hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha?
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻomaopopo i ke kumu e hōʻona aiʻoe. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe i ke kumu o ka hopena, no ka mea, no kēlā me kēia kanaka i keʻano o kona mauʻano kūʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻonui i ke kaumaha e hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha i nā hana hormonal i loko o ke kino, ka lawaʻole o ka holoʻana o nā lima a me nā wāwae. ʻO ka predisposition nui i ka pihaʻana i nā maʻi diabetic, i nā kānaka me ke koko kiʻekiʻe. ʻAʻole kēia he helu piha o nā maʻi e pale ana i ka hakakā me nā kilo kilokiloʻoi aʻe. No laila, no nā mea hoʻomaka,ʻaʻole e hōʻeha i ke kauka. No kaʻike olakino mua, ua manaʻoʻia nā ho'āʻo ma hope nei:
glucose;
hemoglobin;
nā triglycerides;
ka cholesterol a me kekahi poʻe'ē aʻe. Ma ke kumu o kā lākou hualoaʻa, hiki ke kohoʻia nā ana kūpono e paʻi i ka piha.
Ma waho aʻe o ka pilikia o ka kaumaha kaumaha e pili ana i ka uhakiʻana i nā hana a ke kino, hikiʻole keʻae i ka nui: ke kaumaha, ka emi ikiʻana o ka hoʻolālā, nā meaʻai e loaʻa ai ka nui o ke kaki a momona paha, a he meaʻaiʻole paha.
Pehea eʻai pono ai e lilo i ka kaumaha
Ke hoʻololi neiʻo ka nui o nā huahana i hoʻohanaʻia e mākou i nā meaʻai,ʻo ka meaʻoiaʻiʻo, e hana i ka hopena e kū'ē. No laila ua hoʻololiʻia he meaʻinoʻole, ma ka nānā muaʻana, huaʻi ka hua i kou kaumaha ma mua o ka mea iʻikeʻia. A ma muli o ka hopena, ua neleʻoe i ke kumu no ke kumu,ʻaʻole loa e loli i ka pauʻana o kaʻaiʻana, nā pūhaka a me nā puka pale. Eia ka papa inoa o nā huahana. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, hoʻokaʻawale i kāuʻai i nā huahana nei:
nā'ōmato a me nā kīʻaha mai iā lākou;
ka eggplant, kaʻuala, melon, nā līpī, nā'āpana, nā kalo;
ka mea hū, ka champagne, pia;
nā mea i loaʻa me ka maloo;
ka waiū;
Hupa a me nā hulu, i kukeʻia i kaʻiʻo a me ka iʻa;
puaʻa.
Ma kahi o kā lākou, e leʻaleʻa i:
aniani, kekaleka, kāloti, ka pāʻakai, ka puaʻi;
nā lālā lau lau, koe wale nō ka pua nani;
melo: kukama, zucchini, pī, pepa,'ōmaʻomaʻu a me nā kui polina;
moana kale;
iʻa momona liʻiliʻi, iʻa;
ka liʻi momona liʻiliʻi, kefir momona liʻiliʻi;
nā huaʻona;
nā huahana haʻahaʻa haʻahaʻa-loloa i hanaʻia mai ka pulu.
Kahi maikaʻi o ke ola
No ka liloʻana i ka kaumaha,ʻo kaʻai wale i ka ponoʻaʻole lawa. Mai poina e pili ana i kahi noho ola. ʻAʻole kahi manawa e hele ai i ka hale kaʻa a hoʻokani i nā hula? Akāʻaʻole pono kēia! Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā manawa a pau e neʻe - ma kahi o ka piʻiʻana, e hele i nā alapiʻi, e hele wāwae, e hoʻonohonoho mau i nā mīkini hula, e holo me ke keiki ma nā kaʻa a me ke kaʻa.
NāʻAha Nino
ʻO ke kumu o ka nele o ka hopena e manaʻoʻia ana o nā meaʻai a me ka hoʻolālā paha, hiki ke lilo i ka lōʻihi o kou hiamoe, akā i ka lā. No kekahi meaʻaʻole hiki iāʻoe ke noho ma kahi pāʻina hānai a noho wāwae paha ma hope o kaʻaina. Ke koho kūpono, inā ma hope o kaʻaina ahiahi e hele aiʻoe no 15 mau minuke ma ke alanui, e kiʻi i ka ea hou. Eia kekahi,ʻo ka emiʻana o ka hopena o nā meaʻai ke kōkuaʻia e ka pilikia pinepine, no ka mea ma iaʻano, pilikia paha ka hopena. Eia kekahi, i kekahi manawa e hōʻoluʻoluʻoe iāʻoe iho, e nā mea aloha, nā mea aloha,ʻoiaiʻoe e hoʻopoina i ke kaloka o ka huahana. ʻO ka hoʻohana lōʻihiʻana i nā lāʻauʻona hormonal (steroids, insulin) ka hopena o ka palekana hormonal, i mea e hopena ai ka waiwai waiwai. ʻO ia ke kumu ma mua o kāu hoʻomakaʻana e hoʻohana i kēia mau lāʻau lapaʻau, ponoʻoe e nīnau i ke kauka i kēlā manawa - pehea e hahai ai i ka papahana o ka liloʻana o ke kaumaha? Hiki ke hoʻololi i ka fluctuations i ke kaumaha i nā hopena i manaʻoʻoleʻia, e like me ka haukalū a me ka ARVI. Ma hope o nā maʻi o ka viral, pono ke kino i ka loaʻaʻana o ka kaumaha, no ka mea i kēia manawaʻo kāna hana e pili ana i ka ho'ōla pono'īʻana a me ka hōʻiliʻiliʻana i nā mea pono. ʻAʻoleʻikeʻia ka mākaukau pololei o ka hana o nā meaʻino. Akā akaka ua hoʻonui lākou i ka momona i nā momona momona. No laila, ponoʻoe e nānā nui i kou ola ma hope o nā anu anu, no ka mea hiki iā lākou ke lohi i ka hoʻomaka o ka hopena o nā meaʻai.
Ke ola nei i kahi ola e kūpono!
E hoʻomanaʻo:ʻaʻoheʻai e like me ia, ma hope o ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi mai ia mea, hiki iāʻoe ke hoʻomaha a noho mau loa ma keʻano kūpono! He maikaʻi ke hana i ka paleʻana i ka pilikia ma mua o ka hakakāʻana ma hope. No laila, ināʻoluʻoluʻoe i kou kino i kēia manawa, mai hoʻolālāʻoe e hana iāʻoe iho! ʻO kaʻai pono a me ka hana pono no ka mea kaumaha kaumaha. ʻO ka meaʻai a me ka hoʻolāʻau maikaʻi wale nō e lilo i mauʻano koʻikoʻi o kou ola - akā wale nō ke nānā wale me ka haʻaheo i kou noʻonoʻoʻana i ke aniani. Eia hou, i ka manaʻo o ka poʻe kumu lāʻau lawaiʻa,ʻo ka emiʻana o ka meaʻai,ʻo 10% paha, ke alakaʻi aku i ka olakino maikaʻi a me ka hoʻopauʻana o ke ola:ʻo ka hana maʻamau a me ke ola ke kuhi, e emi iho ke kahe toto. Ua hōʻoiaʻia ma ka mālamaʻana i kahi kīnā kūikawā me kahi kiʻekiʻe o ka pilikino soy, nā nomo a me ka kānana palaoa, ua emi iho ka helu o ka "cholesterol" i 30% .Ma kēiaʻano o cholesterol ka "hewa" o nā pilikia naʻaupō. Eia nō naʻe, ponoʻoe eʻike i ka loaʻaʻana o kou helehelena a pau loa ma muli o kou makemake a me kou naʻau. E hoʻomanaʻoʻoeʻoʻoe ka nani loa a me ka nani! Ponoʻoe e hana i nā mea a pau e lilo i mea nani loa. Ke loaʻa ka manaʻo, e loaʻa nā manawa! A ināʻoe e hoʻomalu iāʻoe iho me kaʻike e pili ana i nā kumu o ka hemahema hikiʻole, a laila e loaʻa iāʻoe nā mea a pau e pono aiʻoe e lanakila ma luna o nā pilikia. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi hakakā pololei me ka kaumaha nui!