Nā'ahamele no ka'ā'ī o Dr. Shishonin - he mau hoʻokūkū piha

Ua hoʻokumuʻo Academic Shishonin i kahi papa hana mau no ka'ā'ī. He ola maoli ia no nā kānaka e alakaʻi ana i kahi noho haʻahaʻa a me ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa ma ka kamepiula. No laila,ʻo nā hana pāʻani no ka'ā'īʻo Sishonin he mea kūpono ia no nā limahana o ke keʻena, a ua hoʻokauʻia e hoʻolimalima i nā hola ma ke kiki. ʻO ka hopena, hiki i nā osteochondrosis, spondylosis a me nā maʻi'ē aʻe ke ulu. Ma hope o ka māheleʻana ma keʻano o Sishonin, nui ka poʻe eʻike i ka hoʻonuiʻana i keʻano maʻamau. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ke wikiō, e hōʻike ana i ka holomua o nā hana.

He aha nā pāʻani no ka'ā'īʻo Sishonin?

ʻO nā kinikino no ka'ā'ī o Sishonin e kōkua i ka hoʻonāukiʻa i kaʻeha, hoʻonui i ka mobility o ke apo, e hoʻonui i ka māmā o nāʻiʻo. Aia i loko o ka pāʻani nā hana nui. Ua loaʻa ka kaulana kaulana o Gymnastics Shishonin i ka makahiki 2008, i ka manawa ma hope koke iho o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka disikō me nāʻoihana kino. Ua hanaʻia kēiaʻano hana i loko o ke keʻena lapaʻau lapaʻau i kapaʻiaʻo Bubnovsky. ʻO nā hana maʻamau no ka'ā'ī o Sishonin eʻae iāʻoe e hoʻoponopono i ka hana o nā kuʻi o ka'ā'ī, hoʻokuʻu i ka haʻalulu, hoʻonui i ka leo, e hoʻonui i ke koko i ka lolo.

I ka pane! ʻAʻole hiki ke hōʻeha i ka maʻi o ka osteochondrosis, akā, ua emi loa ka nui o kāna mau hōʻike.

I kēia mau lā he haʻawina kaulana loa nā haʻawina wikiō o nā haʻahaʻa haʻahaʻaʻo Dr. Shishonin. Hōʻikeʻikeʻia kēlā me kēia hana.

Nā kuhikuhi no ka hoʻohanaʻana i nā haʻuki

Wahi a Shishonin iā ia iho,ʻo nā hōʻailona no kēia mau haʻuki i kēia mau hōʻailona:

• nā mea nui;
• eha ma ke poʻo a me ka'ā'ī;
• nā pilikia hiamoe;
• kahe ka pihi;
• nā hōʻailona pōʻino ma hope;
• ka hopena o nā lālā;
• ka hoʻopoina manaʻo.

Inā loaʻa iāʻoe ma kahi o hoʻokahi o nā hōʻailona i hōʻikeʻia, he mea pono ke ho'āʻo e hana i nā haʻuki no ka'ā'īʻo Sishonin. Eia kekahi,ʻaʻole nui ka manawa, a hiki ke hana i nā hana kino i ka home.

No ka loaʻaʻana o ka hopena mai nā pāʻani pumehana, he pono ka maʻamau. Pono e hana i ka hana i kēlā me kēia lā. A ma hope o 2 mau pule, hiki iāʻoe ke ho'ēmi i ka helu o nā papa iʻekolu manawa i ka hebedoma.

Pōʻokoʻa o nā hana

ʻO nā pāʻani no ka'ā'īʻo Sishonin he mea kūpono ia no nā poʻe o kēlā me kēia o nā makahiki. He mea pono no nā wāhine, no ka mea, e hoʻokūpaʻa mau kēia i nā kuʻalu o ka'ā'ī a kōkua iā ia e hūnā makahiki. Hiki i nā pāʻani pumehana ke kōkua i nā keiki ma hope o nā hola kula. ʻO ka paʻakikī nui heʻeiwa mau hana. Hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo a hana paha ma ka wikiō.

Hana Mahi 1: Ka mea hana

Ke hanaʻoe i kēia hana, e hoʻokomo ke poʻo i nāʻaoʻao likeʻole. Pono muaʻoe e kuʻi iā ia i ka'ākau, e laka ma kēia wahi no 30 kekona, a laila e neʻe i ka hema.

Pono pono e hana 5 mau hua'ōlelo hou.

Mahi Mahi 2: Hōʻike

ʻO kēia haʻawina, kahi o ka hale hauʻoliʻo Gymnasticsʻo Shishonin,ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ā'ī, akā,ʻo ia hoʻi ka'ā'ī o ka'ā'ī. Hana ia penei:

1. E hoʻonui i kou poʻo i lalo. Pono ka ihu e hoʻopili i ka pahu.
2. E paʻa no 15 maukona.
3. E hoʻi i kahi i ka hoʻomaka a hōʻalo i nā io o ka'ā'ī, me kaʻilima e piʻi ana i luna, akā,ʻaʻole e poho ke poʻo.
4. Eia hou, e kali no 15 maukona a hoʻomau i ka hana.

Loaʻa 5 mau hua'ōlelo.

Mahi Mahi 3: Goose

ʻO ke kīʻaha i kapaʻia "goose" mai nā gymnastics o Kauka Shishonin e kōkua ai i ka hōʻemiʻana i nā kuʻi o ka'ā'ī, kahi paʻakikīʻole i ka hana. No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe i kēia mau mea:

1. E hoʻoluli i kou poʻo i mua. Noho mau nā poʻohiwi i kahi kūlana, a pololei ke kua.
2. Lawe mālieʻo Chin i kaʻaoʻao'ākau, e kūlou ana i kona poʻo ma ke kuahiwi. Kuhi i kahi no 30 kekona.
3. E hoʻi wikiwiki i ka hoʻonohonoho mua a hoʻololi hoʻi i ka lohi i ka hema. Eia hou, e kali no 30 maukona a e hoʻomau i ka hana.

Loaʻa 5 mau hua'ōlelo.

Mahi Mahi 4: He nānā i ka lewa

ʻO ke kaukaniʻo Dr. Shishonik kekahi me nā hana e hana ana i nāʻiʻo o ka'ā'ī. E hana i kēia mea e pono ai:

1. E huli i ke poʻo i kahi ala like e like me ka hiki.
2. E hoʻokiʻekiʻe i kou'iliʻali, eʻimi i kou mau maka ma ke koʻo.
3. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 15 maukona.
4. E hoʻi i kahi o mua a hana i kekahi hana like i kaʻaoʻao'ē aʻe.

E like me nā mana i hala, ua lawa nā hua'ōlelo 5.

Mahi 5: Ke kiʻikuhi

ʻO nā uamo o ka'ā'ī me nā kaumaha o kēlā me kēia lā,ʻaʻole loa lākou i komo i ka hana. He mea maʻalahi ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana me ke kōkuaʻana o ke kaukaniʻo Dr. Shishonin. E hoʻolālā "hoʻomehana" i nā hana i lalo:

1. E kū pololei, e mālama pono i kou kua. Hoʻokahi lima i kauʻia ma luna o ka poʻohiwi mai kēlāʻaoʻao aʻe, e huli ke poʻo i kahiʻaoʻao,ʻaʻole e hoʻokomoʻia ka lima i ke kino, akā ua kiʻekiʻe ma luna o ka pae'ā'ī.
2. Ma ka poʻohiwi, kahi e huli ai ke poʻo, e hoʻomaha i kona kuʻekuhi.
3. Kuhi i kahi no 30 kekona. He mea nui ka mālamaʻana i nā poʻohiwi iʻole lākou e kū a palekana me ka neʻeʻole.
4. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a hana i ka hana like hoʻokahi ma ka huliʻana i kou poʻo i kaʻaoʻao'ē aʻe.

Ua lawa ia no 5 mau hua'ōlelo hou.

Hana Mahi 6: Heron

Mahalo i kēia hana, ua hana maikaʻiʻia nā'ōpū o ke kua a me ka'ā'ī mai ka pāʻani o ke kaukaniʻo Dr. Shishonin. Hiki iāʻoe ke hana e like me kēia:

1. E hohola i kou mau lima, e paʻa pono. A laila e lawe hou i kahi.
2. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo i luna,ʻoiai e kuʻi ke kuʻemaka aʻoi iki i mua.
3. Kuhi i kahi no 15 maukona.
4. E hoʻi i kahi o mua a hana hou i ka hana ma kahiʻaoʻao'ē aʻe.

E hana hou i 5 mau manawa.

Paʻawina 7: Fakir

Ke hana nei i kēia hana ma keʻano o Dr. Shishonin, he mea nui ia e hōʻoia i ka pālahalaha o ke kua. Ināʻole, ua hāʻule ka maikaʻi o nā haʻuki. Ma kēiaʻano, heʻokoʻa nā mīkini o ka'ā'ī, keʻano o nā hana hope.

1. E hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e pani i kou mau lima, a hoʻolahaʻia kou mau lima i nāʻaoʻao.
2. E hoʻololi i ke poʻo i hoʻokahiʻaoʻao.
3. E hoʻomaha, e hoʻokuʻu i lalo. Hoʻomaha no kahi 15 maukona.
4. E hana hou i ka hana me ka huliʻana o ke poʻo ma kahiʻaoʻao.

E hana i ka hana 5 manawa.

Mahi Mahi 8: Pā

I ka hanaʻana i kēia hana mai nā gymnastics o Kauka Shishonin, ua aʻo maikaʻiʻia ke kahe o nā maʻi ma waena o nā poʻohiwi. Ponoʻoe e hana i kēia mau mea:

1. E hohola i kou mau lima a kiʻi iki iā lākou.
2. E paʻa no 20 maukona.
3. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.

E hana hou i 3 mau manawa. Hiki ke hana iki i kēia hana:

1. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i nāʻaoʻao, no laila eʻoi aʻe kekahi ma luna o kekahi, e hana ana i ka diagonal.
2. E paʻa no 20 maukona.
3. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou i ka hana ma ka hoʻololiʻana i nā lima.

E hana hou iʻelua manawa.

Mahi Mahi 9:ʻOhi

He mea maikaʻi kēia hana ma ka hikiʻana iāʻoe ke hoʻolālā i nāʻiʻo o ka'ōina ma ka lōʻihi o ke kua. No ka hanaʻana, ponoʻoe:

1. E hāpai i kou mau lima, a huli nā lima i ke ala o ka papa e like me ka papahele.
2. E hoʻoluli i kou poʻo i mua iki.
3. E paʻa no 15 maukona.
4. E hoʻi i kahi o mua.

E hana hou i ka hana 3 mau manawa.

Manaʻo

No nāʻoihana hauʻoli no ka hōʻailona o kā Dr. Shishonin mana, pono e mālama i nā manaʻo nui:

• i ka manawa e hana ai i ka hana e pono ai ka hoʻonohonohoʻana i nā neʻe i kekahi manawa, kahi e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko a me ka palahalahaʻana o nā māmā;
• pono nā mīkini a pau, inā hana maʻamauʻoe, hiki iāʻoe ke hōʻino i nā hono a me nāʻiʻo;
• I ka wā e hana ai i ka hana, pono ke mālama ponoʻia ka mea hope, iʻole e nīnauʻia ka pono o nā haʻuki no ka'ā'ī e like me ka hana a Dr. Shishonin.

I ka pane! Ināʻikeʻia ke kaumaha a me ke kaumaha nui i ka wā o ka hoʻolālā, pono lākou e pani koke. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana hou i ka hana me kahi'āpana liʻiliʻi o ke poʻo. Inā, i kēia manawa e hele pū me nā manaʻo maikaʻiʻole, mai ho'āʻo hou. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokuʻuʻana i nā noi a hiki i ka hoʻololiʻana o ke kūlana.

Kū'ē

ʻOiai ka waiwai kūponoʻole, ua hōʻokiʻia nā kīʻaina no ka'ā'ī o Dr. Shishonin. Hoʻopāʻia nā hana ma lalo o nā kūlana i lalo:

• ke kino wela kiʻekiʻe - ināʻoe e hōʻole i kēia kū'ē'ē, hiki iāʻoe ke hoʻonui i keʻano, e hoʻoikaika i kaʻehaʻeha, nāwaliwali;
• maʻi i loko o ke kaʻina hana - i ka wā o ka hōʻeuʻeuʻana o nā maʻi e pono ai i ke kanaka ke ho'ōla i ka ikaika, hoʻomaha hou aʻe, e hiki ai i ke kino ke kōkua i nā maʻi;
• ka hanu kanesa - hiki keʻaeʻia ka pāʻani pumehana inā loaʻa nā maʻi koko a me nā hiʻopiʻo o ko lākou alo;
• ka hāpai -ʻo ka manawa o ke hāpaiʻana i kahi keiki e hana i kahi ukana ma ke kuiwi, ​​no laila,ʻaʻole e hana hou ia;
• nā papahana inflammatory - hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao wale nō ma hope o ka laweʻiaʻana o ka mumū;
• maʻi - kahi hiki ke hana'onikala ma hope o ka lāʻau lapaʻau;
• ka wai o loko - e like me nā gymnastics no ka'ā'ī o Dr. Shishonin e hoʻoikaika i ke kahe o ka toto, hiki ke hoʻonui i keʻano.

Mai hōʻalo i nā hōʻai'ē, hana hewa hiki ke alakaʻi i nā hopena pōʻino.

ʻO ka wikiō: nā hana no ka'ā'ī o Dr. Shishonin

Hiki i nā mea a pau keʻaʻai no ka hōʻailona o Dr. Shishonin. ʻAʻole ia i loko o kekahi mau hana paʻakikī, hiki ke hoʻomanaʻo kokeʻia e kekahi keiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono nā haumāna e hoʻokaʻawale i ka manawa, akā inā iʻikeʻia nā manaʻo a pau,ʻaʻole e hōʻehaʻia ka hopena. Hiki keʻikeʻia ma hope o nā hebedoma 2, inā hana mauʻoe. He mau hōʻailona piha no ka'ā'ī o Kauka Shishonin ma luna o ka wikiō. ʻO nāʻikepili wikiō e pili ana i ka mea e ola ai ka hypertension me kaʻole o nā papa e keʻano Sishonin.