Mai makaʻuʻoe!
Ua hōʻike nā haʻawina i ka momona o ka momona i loko o ka wahine i loko o ka pilikia. ʻO ka nui o kou hopohopo no ka maʻi i loko o ka hale, nā kuko o ka pēpē a me nā hakakā me kāu mea i alohaʻia,ʻo kaʻoi aku o ka'ōlelo i ka waiwai o ka momona. ʻO kēia ke kuleana o ka hormone cortisol, i hoʻokuʻuʻia i nā pilikia pilikia. Ke kaumaha neiʻoe i ke kino, hoʻohuli ke kino i ka nalu o cortisol i loko o ka pūnaewele loko a hana i kahi pūnaewele no kāna hanaʻana - ka papa o loko o ka momona. No laila,ʻo kāu hanaʻo ia ke aʻo e hoʻomaha. ʻO kekahi o nā kaʻina hana maikaʻi loa no nā makuahine'ōpiopio he wahi hānai. E puka i waho a hoʻopoina i nā mea a pau. ʻO nā kumuhana maʻamau o ka hoʻonuiʻana i ka momona ma ka'ōpū ka mea haʻahaʻa a me kaʻai nui. He nui nā makuahine i ka wā e hānai ana i ka hānaiʻana i ka pono o ko lākou kino a me ka overeat.
He aha ka pilikino no ka momona o ka'ōpū?
ʻO ka momona o ka Abdominal, ka momona, aia ma ka pūhaka, ka meaʻoi loa o nāʻano momona. ʻAʻohe mea kūpono i ka'ōpū maikaʻi. Ke heleʻoe i lalo, e hoʻokomoʻia nāʻiʻo. No laila, i ka hanaʻana ma ka pākeke, mai hoʻopoina e hoʻoikaika i nāʻiʻo hope. Hiki iāʻoe ke pale a me kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa.
Mai hele i kaʻai!
ʻO nāʻai kūponoʻole ka mea e pono ai ka makuahine hānai a me ka wahine maʻamau. ʻO ka palena o kaʻai kalori o ka meaʻai me ka hōʻoleʻana i nā huahana i loaʻa i nā proteins, nā huaora a me nā alumina, e alakaʻi i nā hopena maikaʻiʻole no ka ola o ka makuahine, akāʻo ka pēpē hoʻi - i nā maʻi e hopenaʻia e ka momona o nā meaʻai. I ka wā hānai eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana i ka meaʻai kūpono, aʻo ka nui o nā pilikia e hele wale nō lākou. Ma mua o ka manawa hea ka pukaʻana o ka'ōpū ma hope o ka hānau hānauʻana he kūlohelohe maoli nō? Ma hope o nā hebedoma 5-6, hiki ke kōpū i ka wā maʻamau,ʻo ka wai kahe e waiho i ke kino, ua hoʻopauʻia nā momona o ka'ōpū. Inā ma hope o 2-3 mau mahina,ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 88 cm - ponoʻoe e hana i nā mea e hoʻi ai i kahi kino maikaʻi. ʻAʻole hoʻi i mua o 6 mau mahina ma hope o ka hānauʻana, hoʻi i nāʻoihanaʻoihana. Eia naʻe, ma mua o ka hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana, pono pono ke nīnau i ke kauka. ʻO ka lōʻihi o ka manawa ola e pili i kaʻano a me ka paʻakikī o ka hānau. No laila,ʻo nā hana e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū e hiki ke hana wale i 6-8 mau mahina ma hope o ka hoʻolaha kūlohelohe aʻaʻole mua ma mua o 2-2.5 mau mahina ma hope o kēia hakina. I nā wāhine, piʻi ka nui o nā mea momona i ka wā o ka hāpaiʻana. No laila,ʻo ka moku o ka momona i lalo o ka momona ma hope o ka hānauʻana ma luna o ka nui o nā paona i loaʻa iāʻoe i ka laweʻana i ke pēpē. Me kaʻaeʻana o ke kauka, e hoʻomau i ke aʻoʻana. Akā, hoʻomanaʻoʻole ia mau papa e ikaika ai, iʻole e loli ke kino, a komo aku ka oxygen a me ka glucose i loko o nā pūʻokoʻa o ke kino. E hoʻomanaʻo e aʻoʻole i kahi kaʻawale.
Aia kekahi meaʻai no ka'ōniu lahilahi?
No laila,ʻaʻole. Akā, aia kekahi mau kumu o ka meaʻai maʻamau, e nānā ana i kahi e hiki ai iāʻoe ke pale i ka hōʻiliʻiliʻana o kekahiʻano momona, e like me ka'ōpū. Pono ka makua e haʻalele aku i nā hua "nele": nā huapalapala (ka'ati, ke kokoleka, nā keke), ka paila a me nā huahana mai ka palaoa keʻokeʻo, nā hua puaʻa, a me nā mea momona momona. ʻO ke kūpono, pono i kaʻai keʻai i nā meaʻai i ka momona. He mea hou, puhipaʻi, aiʻole ka mea kanu i hoʻomoʻaʻia, a me nā hua. ʻO nā huahana i koe e pono ke kohoʻia i nā mea laʻa momona liʻiliʻi, nā lekile a me ka palaoa (kaʻohi, palaoaʻai). Ma nāʻano kūpono, hiki iāʻoe keʻai i ka iʻa a me kaʻiʻo. Ināʻaeʻole ke keiki i kekahi meaʻai, e ho'āʻo e hoʻololi i ke ala e kuke ai (ma kahi o nā'ōlaʻa hou, e like me ka laʻa, ho'āʻo i nā meaʻai) a koho paha i nā meaʻai'ē aʻe e liloʻole ai i kaʻoihana kala nui ma kāu pēpē.
He aha ka mea i loko o nā paipu e kōkua ai e hoʻokuʻu i ka'ōpū?
ʻO nā'ōmole hoʻohālikelike e hoʻoikaika i ke kaheʻana o ka toto a me ke kahe o ka lymp, e hoʻoikaika i ka māheleʻana o nā waihona momona. Hoʻonui i ka leo a me ka'ālia o kaʻili, e hoʻonāukiuki i ka huhū. Hoʻohanaʻia lākou i kaʻili he 1-2 mau manawa ma ka lā no 30 mau lā. A laila makemakeʻoe i kahi haʻalulu. Ma hope o kekahi manawa, hiki ke hana houʻia ka papa. E hoʻomanaʻo i ka nui o kēia mau lāʻau lapaʻauʻaʻole e manaʻoʻia no nā mākua hānai, no laila, e hoʻopaneʻe houʻia kā lākou hoʻohana i kekahi manawa. Nā māla liʻiliʻi o ka hana kūloko. I ka wā o ka lactation a me ka hāpaiʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia no ka mea o nā mea momona
Mai hilinaʻi wale ma nā ipu!
ʻO ka hapanui o nā'ōmaʻomaʻo e hiki ke hāʻawi i nā hopena i hōʻikeʻia wale nō me kahi hopena koʻikoʻi: i hoʻohui pūʻia me ka hoʻolālā, ka mea pono kūpono a me nā manawa hoʻonani aiʻole nā mea hana'ē aʻe. Eia kekahi, ua hoʻoholoʻia ka māmā o ka hoʻihoʻiʻana e nāʻano o kēlā me kēia wahine. Hoʻolakoʻia ka hoʻonui loa o kēia wā e ka hoʻonaʻauaoʻana ma mua, i ka wā a ma hope o ka hānauʻana, a me ka pono kūpono i ke ola. Eia naʻe, e laweʻia mai ka 6 mau mahina a hiki i ka makahiki hoʻokahi e hoʻihoʻi.
No ke aha i pau ai ka'ōwili o kaʻili ma hope o ka laweʻana?
I loko o ka'ōpūʻana, nui ka lōʻihi o kaʻili o ka'ōpū. I ka neleʻana o ia mau pilikia e like me ke kahakahaʻana, hiki keʻaelike loa i ka manawa, i ka manawa o ka hoʻokuʻuʻana mai ka hōpila. ʻO ke kumu nui o ka laxity a me ka hoʻokumuʻana i ka "peleʻala" ma hope o ka laweʻana,ʻo ia ka hana a nā hormones wahine o estrogens, a piʻi ka nui i ka wā o ka hāpaiʻana. No ka hōʻoia wikiwikiʻana o ka'elepopo o kaʻili, e palekana i ka hanaʻana o ka pēpē: e kiaʻi i kahi pono o ka waiwai waiwai, alakaʻi i kahi noho ola, mālama i kaʻili.
Hoʻopūmaha
E hele wīwī me ka pulini a ma'ō paha o ka mea kani: e kulou nā lima i nā kuʻekuʻe, ka neʻeʻana o nā wāwae mai kaʻokoʻa (holo wāwae). He 5 mau minuke ke kau palena palena hapa, he 15 mau minuke ka lōʻihi.
Nā mīkini paʻakikī
Ke kü pololei, e kau i kou mau lima, e hopu i ka lima o kou lima'ākau me kou lima hema, a hoʻokuʻu i ka hihia i ka hema, e hoʻopau i ka hapalua'ākau o ke kumu. E hana hou i ka hopena ma ka hoʻololiʻana i ka lima o ka lima a hāpai i ka hihia i ka'ākau. Kū i mua o kekahi lāʻau ma kahi mamao o 7 a 1 mika. E kau i nā lima ma luna o ka lāʻau i ka pae umauma, e hilinaʻi i mua, nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi. Ke'ōʻana, e hoʻomaopopo i kou kua i kahi kūlike me ka lepo.
ʻO kaʻaoʻao nui
Hoʻoiho aʻe i kou wāwae, e kulou i nā kuli. Hana i ka hoʻolālā e kū ana, e hilinaʻi me ka lima hoʻokahi ma luna o kahi'ōwili a lāʻau paha. Inā kū ka'āina, a laila hiki iāʻoe ke kau i kou lima ma kou kāʻei a hāpai i kou mau wāwae. Hana 20-25 mau hua'ōlelo me nā wāwaeʻelua.
Ke kuʻiʻana i ke kino
Mai kahi kū mālie aiʻole e noho ana ma luna o ka pahu, hoʻohuli i ke kino i nāʻaoʻao. Inhale - hele - exhale. Hana 20-25 mau hua'ōlelo hou.
Kūleʻa ke kino
Ke kū nei, nā lima ma ka pūhaka, e hoʻoheheʻe me ka'ōwili, e kulou, e hoʻopā aku i ka lima o ka'ākau pololei. E alaki a pane hou i ka hema. ʻO 15-20 mau hua'ōlelo wale nō.
E pono iaʻu e hoʻohana i ka pelekiki e hoʻohuli i "kenimika" paʻakikī?
ʻO ka palekana kahi mea hope loa e huli aiʻoe. ʻO ka pilikia o ka pilikia nui loa, aʻo ka hopena i loaʻa eʻoi aku kaʻino ma mua o ka mea i hoʻonohonoho muaʻia. Ma waho aʻe, hiki i kēlā hana ke hana i ka palena i nā hanana hou. No laila, ua hoʻoiliʻia nā hana hana i nā hōʻailona lapaʻau (ke kūkuluʻiaʻana o kahi "apo" ma ka'ōpū, kahi hoʻoikaika ikaika o nā'anā kōpana maʻamau, keʻole kahiʻano'ē aʻe e kōkua ai i ka hoʻopilikiaʻana i ka pilikia.
E huki i nā wāwae
E noho me kou mau lima ma ke kahua. E hoʻomaha i loko, e kukuli i kou mau kuli a me ka exhale, e huki iā lākou i kou'ōpū. Hana 10-25 mau hua'ōlelo hou.
Ke hele nei me nā hōʻeha
E kū pololei, nā lima ma kou pūhaka. E hoʻolālā i mua i kou wāwae'ākau, a laila, e waiho i ka hema i kahi. A laila, e hele i mua me kou lima hema i ka hoʻoukaʻana a hāpai i kou wāwae'ākau. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kino: ināʻo ka lunge me ka wāwae'ākau, a laila, aia ka'ākau i ke kino. ʻO 15-20 mau hua'ōlelo wale nō. No kahi'ōwili, e hele mālie. ʻO ka hoʻomahaʻana he free.
E pono iaʻu e hoʻohana i ka pelekiki e hoʻohuli i "kenimika" paʻakikī?
ʻO ka palekana kahi mea hope loa e huli aiʻoe. ʻO ka pilikia o ka pilikia nui loa, aʻo ka hopena i loaʻa eʻoi aku kaʻino ma mua o ka mea i hoʻonohonoho muaʻia. Ma waho aʻe, hiki i kēlā hana ke hana i ka palena i nā hanana hou. No laila, ua hoʻoiliʻia nā hana hana i nā hōʻailona lapaʻau (ke kūkuluʻiaʻana o kahi "apo" ma ka'ōpū, kahi hoʻoikaika ikaika o nā'anā kōpana maʻamau, keʻole kahiʻano'ē aʻe e kōkua ai i ka hoʻopilikiaʻana i ka pilikia.
E huki i nā wāwae
E noho me kou mau lima ma ke kahua. E hoʻomaha i loko, e kukuli i kou mau kuli a me ka exhale, e huki iā lākou i kou'ōpū. Hana 10-25 mau hua'ōlelo hou.
Ke hele nei me nā hōʻeha
E kū pololei, nā lima ma kou pūhaka. E hoʻolālā i mua i kou wāwae'ākau, a laila, e waiho i ka hema i kahi. A laila, e hele i mua me kou lima hema i ka hoʻoukaʻana a hāpai i kou wāwae'ākau. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kino: ināʻo ka lunge me ka wāwae'ākau, a laila, aia ka'ākau i ke kino. ʻO 15-20 mau hua'ōlelo wale nō. No kahi'ōwili, e hele mālie. ʻO ka hoʻomahaʻana he free.