He aha kou mau lima
E kau i kāu kāhuhi a nānā pono i nā lima mai kou mau lima lima i kou poʻohiwi. He aha kēia mau hiʻohiʻona i pololei no lākou?
- He mau wili lima a puni nā lima.
- ʻO nāʻaoʻao kiʻekiʻe o nā lima he nui loa i ka hoʻohālikelikeʻana i nā lima.
- Hoʻokumu maikaʻiʻia nā pū.
- ʻAʻole hiki keʻikeʻia nāʻiʻo, a he lahilahi a mau lōʻihi nā lima.
E hoʻoholo i keʻano o kou mau lima, e like me ka pane, eʻike i ka pehea e hoʻoikaika ai i kona pono.
Nā lima koʻikoʻi
He mau wili liʻiliʻi kou, ke kīkoʻo i nā lima a me nā poʻohiwi. ʻO ke kuhikahi a me nā poʻohiwi ua laulā me kekahi. Loaʻa nā lima maʻamau i nā wahine me ka huina "Hourglass". Me nā lima nani, hiki iāʻoe ke palekana i nāʻaʻahu ma waho o nā lima. Ināʻoi aku kou maikaʻi, hiki i kouʻili ke lilo. Hiki i nā pōkole pōkole ke hōʻike i ka maikaʻi o kou mau lima, aʻo ka hapalua aʻekolu mau hapa paha e nānā aku iā lākou. Hiki i nā lima lōʻihi ke huna i kou lima lima, a he ākea loa keʻike maka iā lākou.
Nā lima lima
He mau lima momona o ka'ā'ī, ke poʻo i ka poʻohiwi a me ka nani, a me nā lakaʻoiʻoi. Hiki i nā wāhine ke hana i nā lima e like me ke kiʻi "Pear" aiʻole "Apple." ʻO nā makaleʻa a me nā lima lima e nānā i nā wāhine. He kaumaha nā wēlau o nā lima, no laila uaʻano liʻiliʻi lākou. Ke kauʻia ka kaumaha, e kau ke kino. ʻO nā lima o ka lole kila a me nā kūpeʻe lima e hoʻokomo aku ai i ka nānā aku i nā mau mea hoʻonani nani. E kau pūʻia nā kākini, nā pīkole, nā pelerines a me nā pulupulu iāʻoe. Ke kuhi nei nā mīkini ma nā'iliaʻoki lahilahi i nā poʻohiwi nani.
Paʻi huna
Hoʻokumuʻo Drew Barrymore i nā paona me ka wai aerobics. Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i konaʻano! E hahai i kā mākou'ōlelo aʻo, a i loko o kekahi mau pule eʻikeʻoe i kahi loli no ka maikaʻi. Pono nā lima e hana i ka hoʻoikaika kino. Hana i nā hana. E hoʻokuʻu i ka paʻakai me kaʻaila kino a hoʻopili i kēlā me kēia lā me nā hana massage. Ma hope o ke kaʻina hana, e hoʻopiha i kaʻili me ka meaʻala. E nānā pono i kaʻili kikokikona a maloʻo ma luna o nā kuʻi lima i ka hoʻohanaʻana i nā'ōpū kino. Eia kekahi, mai poina e pili ana iā ia i kēlā me kēia manawa e hoʻokomoʻoe i ka manamana ma kou mau lima. A i ka pō, e lubricate i kou mau kuʻekuʻe me ka lime hinu.
Nā hua'ōlelo
Hiki ke hanaʻia kēia hemahema ma muli o ke kaheʻana o ke koko i kaʻili a iʻole ka uhiʻana o nā pores. Ke hopuʻana i kahiʻauʻau, hoʻonoe i nā wahi pilikia me kahi polū me ka gel momona. Moisturize kaʻili me ka waiū māmā no ke kino.
Hoʻoponopono
ʻO ka mea nui loa, kāu kūlike, me ka lima o ka muscular i'ōleloʻia -ʻo ka hopena o ka hana paʻaʻana iāʻoe iho. Hiki i nā lima ke loaʻa i nā mea nona kekahi kiʻi, he mea pono wale nō e hana wale! Loaʻa iāʻoe nā lima ikaika me ka momona liʻiliʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻi ia me ka hoʻonaʻauao aʻae paha i ka kaumaha, e nānā nā lima i keʻano o ka maʻi. ʻO nā pūniki a me nāʻaʻahu ma nā kaula keʻokeʻo e hōʻike ana i kou mau lima i kālaiʻia i kona nani a pau. I kou hihia,ʻo ke komoʻana o nā lole lōʻihi lōʻihi, he hewa.
Paʻi huna
Hākoʻoʻo Angelina Jolie i kona mau lima i keʻano me kahi hula. E nānā i nā haʻawina ma ka Pūnaewele a kūʻai paha i kahi DVD aʻo.
ʻO ke kauā pololei
He lima lōʻihi koʻoukou, a ua aneane likeʻole nā poʻohiwi a me nā forearms i ka leo. ʻO ka meaʻoi loa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka puʻupuʻu. Loaʻa nā lima lili i nā wāhine me ke kiʻi "Tīwae," a i kekahi manawa "Grusha" aiʻole "Yabloko". Mahalo kou mau lima i ka lōʻihi. Me ka loina ikaika, no ka nele o ka holoʻana o ka wahine, uaʻano pahaʻoe i kahi maikaʻiʻole. ʻO nā kūpeʻe lima e hoʻokūkala i ka nani o kou mau lima. Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i nā lima lima i hoʻohuliʻia. ʻO nā lima pōkole a me nā lima lima e hoʻolālā ai kou mau lima e like me nā lāʻau.
Paʻi huna
ʻO Gwyneth Paltrow he mea lele i ka mana yoga, a,ʻo kekahi mea'ē aʻe, e kōkua i kāna mau lima lima.
Kula
ʻO ka hana mua i ke ala i nā lima maikaʻi. A laila hiki mai ka manawa o ka mea hana.
Ka wehe
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia nā lauoho'ōmaʻomaʻo ma nā lima me ka hydrogen peroxide aiʻole e laweʻia me ka paʻakai. Maiʻoki i nā lima e pale aku i ka loaʻaʻana o nā pōpō!
ʻO ke kapa'ōpiopio
I nā lā a pau, e kau i kou mau lima e hoʻoikaika i ka'ōmole no ke kino. ʻO ka hāʻawi kokeʻana i ka'ōpala o kaʻili ma mua o kekahi hanana kūikawā e kōkua i ke kaʻina hana i loko o ka hale. E hele ana i ka lā i loko o ke kāmaʻa me nā pōni pokole hiki ke hoʻohuli i ke kewa. I mea e hele wikiwiki ai, e hoʻohana i kahi lume i kēlā me kēia lā. A hiki i ka manawa, e hoʻolālā i ka pale ma luna o kaʻili keʻokeʻo o nā poʻohiwi, e hoʻokuʻu i ka palena me kahi'ōmole maoli. ʻO ka wikiwiki e hana i nā lima a lōʻihi i ka mea nui. E kau i ka huahana ma luna o kou poʻohiwi a hohola i kou mau lima. Ke hana mau nei i kēia mau hanaʻekolu i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka hopena i loko o kekahi mau pule.
Ka hoʻonuiʻana i nā biceps
Hiki ke hana i kēia hana maʻalahi i ka manawa e hoʻolapalapa ai ka ipu. E kū pololei. Hoʻokuʻuʻia nā lima ma ke kino, nā wāwae - ma ka laulā o nā poʻohiwi. E lawe i kēlā me kēia lima i kahi helu pāʻani e helu ana i 1 kg a iʻole kahi kīʻaha. E kīkoʻo i kou lima, e hoʻoulu i ka dumbbell i kou poʻohiwi. E hoʻohuli i kou lima i 45 °. Mālie haʻahaʻa. Lawe 20 mau manawa me kēlā me kēia lima.
Hoʻomākaukauʻo Triceps
ʻO kēia ke ala maikaʻi e hiki ai ke hoʻopaʻa i nā lima pilikino o nā lima. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, hana i kahi hana me nā kapuaʻi kūpono. Noho ma ka lihi o ka sofa. E kau i kou lima ma nāʻaoʻao o ke kino me kou manamana lima. E ala mai kahi moe, e hilinaʻi ma kou lima. E noho i lalo, e hoʻokuʻu i kou mau lima ma nā kuʻe lima no 90 mau. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona. E hana hou i ka hana 20 mau manawa.
Push-up
ʻO ka mua, e hana i kahi hana me ke kākoʻo o kou mau kuli, a laila e hoʻomaka i ka'ōkuhiʻana i nā wāwae pololei. E kuli ma kou mau kuli, e kau i kou lima ma kahi papahele a hele i kou mau wāwae. E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻokuʻu i kou umauma i ka papahele. E mālama pono i kou kua. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona, a laila e paipai i nā lima.