ʻO ka moʻomeheu o kaʻuhane
ʻAʻole i noʻonoʻo pehea ka hanu? ʻAe,ʻo ka hoʻopihaʻiaʻana o nā pūpū koko me ka oxygen a me ka laweʻiaʻana o carbon dioxide. Mai kahi eʻikeʻia ai ke kelemu a me ka biology, olaʻole ka hanu me ka hanuʻana. Eia naʻe,ʻaʻohe mea kānalua i ko mākou pono maoli,ʻaʻole i ka mea wale nō, akā,ʻo kekahi mea'ē aʻe. Uaʻike ka poʻe kahiko o Oriental: ma ka hoʻouluʻana e loaʻa iā mākou ka ikehuʻoi aʻe, a ma ka hoʻouluʻana e hoʻomaʻemaʻe mākou iā mākou iho i nā keu. ʻAʻole ia he meaʻole ka'ōlelo a nā kālaihana o nā mea hou: ke nānā nui nei i ka hanuʻana, hiki iā mākou ke hoʻomalu i ko mākou mau manaʻo. Hiki iā mākou ke hoʻomaha a me ka mālie i hope o ka papahana wela me nā mana aupuni a hoʻololi i ka hopohopo mai ka kamaʻilio pūʻana me ke kālaihonua o ka'āina ...
Ke hana nei! ʻOiaʻiʻo uaʻikeʻoe: no ka meaʻo kāu pēpē kou'ōpū ka honua holoʻokoʻa. ʻOʻoe kona moana, ka lewa, nā kukuna o ka lā a me nā mea a pau e ulu ai. I kēlā me kēia manawa, eʻikeʻoe i ke kani o ka pulse, ka hopena o kou kino. ʻO ia pū meʻoe, loaʻa iā ia ka hauʻoli, ka hauʻoli, ka hauʻoli. A no ka mea, makaʻu, hopohopo, huhū, a maikaʻiʻole ... Ua paʻa i loko o kāu pēpē pēpē -ʻo ia ka mea noʻonoʻo eʻike nei i ka honua. No laila, he mea koʻikoʻi ka makuahine i ka wā e hiki ai ke mālama i ka manaʻo kūlike. Hiki i nā hana maʻamau no nā wāhine hāpai a pau.
ʻO kekahi mau manaʻo maikaʻiʻole: he laʻana, he aloha nui, he kaumaha no ke kaumaha ... Ma loko o ka'ōpū, hiki iāʻoe keʻike iā lākou ke nānā akuʻoe i kahi hōʻike televise. He mea maʻamau kēia, no ka mea,ʻo ka hoʻouluʻana o ka hormonal a me ka psychological ke hoʻoikaikaʻia nā manaʻo e kū nei, e hoʻoulu ai i kāuʻikeʻike makuahine. Akā i kekahi manawa e hālāwai anaʻoe i ka huhū o nā kānaka'ē aʻe, makaʻu a me nā manaʻo no ka hewa, kahi a ke kino iʻaelike ai a he maʻiʻeha.
A laila, e hele i ka "hanu hoʻomaʻemaʻe" . E kau i ka lima'ākau i kou umauma (ka naʻau o ka naʻau), a me ka lima hema - ma ka'ōpū (ke kiko o ka ikaika). E pani i kou mau maka. E hoʻokuʻu i kou poʻo mai kou mau manaʻo, e noʻonoʻo i kou kino a me kāu keiki. E hoʻomoʻa i loko o kou ihu, e hoʻopiha i kou umauma i mua, a laila kou'ōpū. I ka lōʻihi o ka hanuʻana o ka hanu, heluʻia iʻehā.
E hoʻomahaʻoe i kou waha ma ka helu hoʻokahi: me kou'ōpū, a laila me kou umauma. Hoʻomaha i kou hanu no kahi helu hou a hoʻomaka. E noʻonoʻo inā ua hoʻopihaʻiaʻoe i ka mālamalama a me ka maluhia i loko o ka hoʻoikaikaʻana, a ma ka hopena, hoʻoleiʻoe i nā meaʻinoʻole mai oʻoe iho. E mālama iāʻoe i ka hoʻomahaʻana o kou mau maka, aʻoluʻolu e wehe. Hana i ka hana e like me kou makemake.
ʻO ka hopena o ka hoʻomahaʻana ma kekahi hihia. Inā hiki iāʻoe ke komo i loko o ka mākau meditative (no nā manaʻo!),ʻAʻoleʻoe e hoʻomaha wale wale a me ka pēpē, akā e mālamaʻia e ka ikehu o nā cosmos.
Kōkua i ke kino
I kēlā me kēia hebedoma o ka hāpaiʻana, e hoʻonui ana ka ukana o ke kino o ka wahine. Ke hoʻokiʻekiʻe nei ka'ōpū i ka diaphragm a me nā ohe o ka'ōpū. Ma kēiaʻano, e emi iho ka nui o nā mumū. I ka manawa hoʻokahi, pono ka makemake o ka pēpē i ka piʻiʻana o ka oxygen. Me ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka hanuʻana, e kōkuaʻoe i ke kino e hoʻololi pono i nā loli i mālamaʻia. ʻO ka hana nui o nā papa,ʻo ia ke mālamaʻana i ka hanu'ōpū a ke aʻo i ka hopena o ka hanu a me ka exhalations. ʻO ka hoʻomahaʻana me ka'ōpū e hoʻonui ai i ke koko, a ma muli o ka hopena o ka loaʻaʻana o ka oxygen iʻoi aku. Hoʻomaʻamaha nui, e noho anaʻoe i kahiʻano massage o nā mea i loko. Aʻo kēia ka pale o nā veinsose varicose.
E hoʻomaka kākou?
ʻAʻoleʻoe e hoʻolimalima ma mua o 10-15 mau minuke ma ka lā ma ka hanuʻana. Ua lawa kēia. Hiki ke hoʻohuiʻia me nāʻoihana kino (ma waena o lākou a i ka hopena) aiʻole e hoʻokaʻawale i kahi manawa kaʻawale no lākou. Mai hoʻopoina wale i ka nui o ka hanu pinepine e hoʻonui i ka liʻiliʻi. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka mahele o ka oxygen i loko o ke koko. Kū'ē i kahi pilikia, mai hopohopo. E hana i kēia: e uhi i kou waha a me kou ihu e like me ka maka maka me kou lima. E hoʻomoʻa i loko a hoʻomohu i loko o ia i nā manawa - aʻo ka hikiʻole o nāʻano leʻaleʻa e lilo.
ʻO ka manawa mua e maʻalahi iāʻoe ke aʻo ma ka home, e noho mālie ma luna o ka pā palahalaha i hohola ma ka papahele. Hiki, ināʻoe e hana i kēia ma lalo o ke kani o nā mele nani no ka hoʻomaha. Ma hope o ka papa, pono e hoʻomaha no kahi mau minuke heʻumi, e moe ana ma kouʻaoʻao hema. Ma hope iki, ua loaʻa iāʻoe nā mākau mua, hiki iāʻoe ke hana i nā hana he nui i ka hele, me ka laweʻole i kou manawa. Mai poina i ka maikaʻi loa aʻoluʻolu hoʻi e hana i nā hana i ka ea (i ka wā e hele ai).
Loaʻa ka hanu o ka hanu
I ka piʻiʻana i ka hana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi i ka wā o ka hāʻana? Me keʻano e like me ke kūʻana i ka hoʻomaʻemaʻe a piʻiʻana i ke alapiʻi. ʻOʻoe, he meaʻokoʻa kēia, no ka mea, ma mua o ka hikiʻoleʻana o nā kaumaha nuiʻole i ka hanu o ka hanu. Mai makaʻu! ʻOi kēia pilikia i ke kolu o kaʻekolu. Hoʻomaka ka pēpē ulu e hoʻoikaika ikaika ma ka diaphragm. ʻAʻohe mea kupanaha i kēia manawa ua paʻakikīʻoe i ka hanuʻana me ke kaumaha iki o ke kino. ʻO ka mea nui, mai makaʻu. He kūlohelohe ke kūlana. Aʻo kēia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻoweliweli i kekahi mea,ʻaʻoleʻoe,ʻaʻole hoʻi i ka'ōwili. No ka emiʻana o ka hanu, e ho'āʻo e hoʻomaha hou ae nānā i kāu kūlana. I kekahi manawa, ua paʻakikī ka hanuʻana? Noho ma kahi liʻiliʻi no nā minukeʻelua. I ka wā e moe ai ka piluna'ē aʻe e hoʻokiʻekiʻeʻia kou poʻo. Uaʻikeʻo ia heʻoi aku ka ikaika o nā hōʻeha o kahi dyspnea? Ke kamaʻilio aku i ke kauka. 2-3 mau wiki ma mua o kaʻikeʻana o nā'ōhū, e hele ka mālamalama i ka mālamalama. E emi ana ka pēpē, a laila e hoʻomaka ana kou kino e hoʻomākaukau no ka hānauʻana.
Hōʻike hou
I ka wā o ka hana a me ka ho'āʻoʻana i ka mum, hiki ke paʻakikī ke hoʻomanaʻo i nāʻano a pau o ka hana hanu. No laila, i ka wā o ka hāpaiʻana, e ho'āʻo i ka laweʻana i keʻano pono'ī. Hoʻolālāʻoe i kahi hānau hou? I kēlā hihia, e hana ka kāne meʻoe. Ma ka home hānai, e lawe ka mea aloha i ka hana a ka mea kūkomo a, inā pono, e haʻi mau iāʻoe i ka mea e hana ai i ka manawa a me kekahi. Ke hoʻomanaʻo neiʻoe, e like me nā kiʻiʻoniʻoni: hiki i ka lulryry macho a iʻole he alakaʻi alakaʻi e hoʻouka koke i ka hanu, e like me nā spaniels, nā leke iʻikeʻia. Aʻo kēia mau mea a pau, e kīkē ana i ka lima o ka hānauʻana i kāna wahine a nānā aku i kona mau maka. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomanaʻo i ka hāhāʻana, a laila eʻakaʻaka loa.
I nā hopena mua
Ke hiki i nā'ōpū ke hana aelike, e hohonu hohonu ka hanu a me ka exhalation hoʻokahi. Mai wikiwiki. E pani i kou mau maka a helu i kaʻelima. E hōʻoiaʻoe i ka hanuʻana o kou hanuʻana. E hoʻomau i ka hanu a hiki i ka pauʻana o ke kaua. E ho'āʻo e hoʻololi i kekahiʻanoʻano hauhā.
Me nā kiʻi koʻikoʻi
Hanaʻia ka hanu pinepineʻole i ka wā i lilo ai nā hihia i meaʻikeʻole, a he pōkole ka hoʻomahaʻana ma waena o lākou. ʻO ka mua e hoʻomaha mālie a hohonu, i kekahi manawa ma hope aku, e hele i ka pulu. Ma ka hopena o ke kaua, e hoʻomaha hou ka hanuʻana. Ma kēia hana, hoʻolimalima ma mua o 20-30 maukona.
Mamua o nā ho'āʻo
I ka hoʻomakaʻana o ka hakakā, e hauhaʻi hohonu. A laila, hoʻonui iki ka hanuʻana. Eʻae i ka hanuʻana a me nā hala. Hookahi, elua, ekolu. A laila - he hoʻolālā lōʻihi.
Ma nā ho'āʻo
Hopuʻoe i ka hanu nui a paʻa i kou hanu, e like me kāu i hiki ai (i kēia manawa e hoʻohuliʻoe). Ma hope iho o ia - he hoʻopuka pokole iki a hiki i ka manawa lōʻihi i ka hanu hohonu. Me ke aʻo maikaʻiʻana no ka hana hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hana i 3-4 o kēia mau hanu makani. Mai poina i ka wā o ke aʻoʻana,ʻaʻoleʻoe e hāʻawi i nā mea maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, i kēia manawa kāu hana e hoʻomanaʻo i nā hiʻohiʻona o ka hanuʻana ma kēlā me kēia manawa o ka hānauʻana.