Aʻoiaʻiʻo, pehea e hoʻoholo ai i ke keiki, me ka makaʻuʻole i ka hoʻololiʻana i ko lākou helehelena?
Ma hope o ka hānauʻana, loaʻa i nā wāhine a pau nā paona, ka'ōpū, a me keʻano hopena. ʻAʻole makemake nā mea he nui, a ke nīnau nei lākou. Pehea e hoʻokuʻuʻia ai kēia?
E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū. ʻO ka hāpaiʻana he hana ia e ponoʻole ai i kahi hana iki no kou kino. No ka hopena o kēia hana, ponoʻoe eʻai noʻelua. E oki.
Ināʻaʻoleʻoe e aʻo e mālama i kou makemake, e piʻi ka nui o kou'ōpū i 1.5 mau manawa, a e pālua ke kaumaha ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka mea maʻamau. No ka paleʻana i kēia, ponoʻoe e aʻo e mālama i kaʻaiʻana.
Ka mālamaʻana i kaʻai.
1. E nānā i ka waiwai waiwai o ka meaʻai āu eʻai ai. No ka hana maʻamau o ke kino, mai 2000 a 3000 kcal i kēlā me kēia lā.
2. Hoʻokahi hola ma mua o kaʻai, inu 100gr. ʻO kaʻaila mineral kohu,ʻo "Essentuki 4", "Slavyanskaya". ʻAʻole e kala ka waiʻawaʻawaʻole i ka waiʻawaʻawa, aʻo ka alkali i loko o ka wai e hoʻohemo i ka waikawa hydrochloric, me ka hāʻawiʻole i ka meaʻai e pāʻani.
3. Inā makemakeʻoe, aia kahi, kuhi ka pepeiao pepeiao ma nāʻaoʻaoʻelua. Hāʻalo kēia i kaʻaiʻana.
Akā, ua hoʻokōʻia kaʻoihana: ua holomua ka hānau, a nou nō hoʻi kou kino. Pehea e hoʻihoʻi ai i ka hana kūlike?
Loaʻa nā kumu he nui no ka waiwai. ʻO ka mea mua, ua emi iho ka hāmeʻa.
Nā kānāwai e hoʻouka ai a pehea e hoʻihoʻi ai i ka hana kūpono ma hope o ka hānauʻana:
1. Mai hōʻonā, eʻaeʻole ka nele i nā calories ke kino i ka mālamaʻana i ka momona a me ka lohi o ka hanaʻana. Eia kekahi,ʻo ka hānai a me ka mālamaʻana i ka pēpē, koi aku i nā kumukūʻai kino a me ka ikaika.
2. Eʻai i ka meaʻai i ka manawa 5-6, e māhele i ka lā ma nā manawa āpau. ʻO kaʻai pinepine e hoʻohaʻahaʻa i kaʻai, hoʻomaha i ke kiʻekiʻe o ke kō, hana hou ka hanu. ʻO ka mea nui loa he kakahiaka a me ka meaʻai. ʻO keʻano kūlikeʻole ka mea maʻalahi, no ka mea,ʻo ka poʻe e makemake pinepine pinepine i kaʻaina ahiahi, a me ke kani i ka pō.
3. E nānā pono i kāuʻai. Hiki i nā hua manu, aia kekahi mau protein - aia kā lākou haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa. Milk e inu i ka momona, hoʻomākaukauʻole i nā meaʻono. ʻO Folic acid, kahi i loko o nā kāloti, hoʻopōʻiki i ka hanuʻana i loko o ke kino o ke kanaka, e hele ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele immune. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā huaora ka mea hou e hoʻoikaika i ka hana kahe.
4. E lawelawe i ka papa me nā papa liʻiliʻi. ʻOiai, ma mua o ka hānauʻana, e nānā i ka nui o kou'ōpū, a laila,ʻaʻole ka nui o ka meaʻaiʻoleʻoe e hoʻopilikia nuiʻia.
5. Eʻoluʻolu i ka makemake no ka meaʻai nui, ma ka liloʻana o nā meaʻala. Hiki iā lākou ke pale i ka pōloli a hoʻonui i ka helu o nā calories, a me ka hoʻonui i ka hanaʻana.
6. Ma ke ahiahi ma hope o kaʻaina awakea,ʻaʻole ponoʻoe e noho ma ka home,ʻoi aku ka maikaʻi e hele e hele. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kēlā me kēia hana kino e like me ka holo wāwae, ka holoʻana, ka holoʻana i ke kaʻa e kōkua i ka hoʻonui i nā hilinaʻi o kekahi hana hou no kekahi mau hola hou aʻe ma hope o kona pauʻana.
7. Mai poina e pili ana i kahi moeʻuhane maikaʻi. Uaʻike nā kānaka a pau ma ka moeʻuhane ke ulu nei kekahi kanaka, kūkuluʻo ia i kahi hormone ulu, aʻo ia hoʻi ka mea e hoʻomau ai i ka hanu.
8. Hau ka makani i kou mau māmā me ka oxygen, a komo i loko o ke koko a he hana maikaʻi ka hanaʻana. ʻO ka lumi pāʻani ma mua o ka heleʻana i kahi moe. Hele i nā wahi'ē aʻe, e hele i nā pāka a me nā wahi ākea.
9. E hele i ka sauna. Hoʻonui ka puʻuwai i ka wai - kahi e hiki ai i ka ho'ōla hou a me ka holomua o ka mīkini holoʻokoʻa, a me ka wela, ua hoʻopauʻia nā pale.
10.ʻO ka heleʻana i kahi lā i ka lā e hiki ke hoʻololi i ka nohona o ke kanaka. I ka lā, heʻoi aʻe ka hoʻomaikaʻiʻana o nā pūʻali palekana, e hoʻomaka ana ka huaʻai D e huaʻia, aʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka hāmeʻa. A inā ma hope o ka hoʻonaneaʻana o nā lā aʻe, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
11. Ke alakaʻi i kahi nohona hula. Akā, ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hoʻolālā, makemake nui wau e huli wau i ke kahu mea pilikino. Ma ke ala,ʻo ka uluʻana o ka nui o ka muscle, hoʻopiliʻia ka hopena. Hiki i nā kinikini ke hoʻonui i nā calorie ma mua o nā kinona momona. 0,5 kg o kaʻiʻo musua e hoʻopau ana i 30-50 mau calories i hoʻokahi lā, a me ka 0.5kona momona - mai ka 1 a 3 mau calories. Ie. I ka nui o ka nui o ka muscle i loaʻa iāʻoe, e puhi anaʻoe i nā calories.
12. E hele i nā keʻena maʻamau. E ho'āʻo i nāʻano likeʻole o ka massage, ka moemoeka, ka anti-cellulite, ka pākiko kino nui. Hoʻonui keʻano o ka hoʻokaheʻana i ke koko, e hoʻohui i nāʻiʻo.
13. E ho'āʻo e like me ka makaʻu me ka hiki. Ke hoʻokuʻuʻia ka pilikia i nā waiʻona momona e hoʻololi i nā'ōpili holopili o ke kanaka, e hāpaiʻia ka spasm o nā moku musopa, no laila e ho'ēmi ana i ke koko i loko o ke kino o ke kanaka, a ma muli o ka hopena e hoʻemiʻia ka mīkini.
14. E lawe i ka wai holoi, hoʻohaʻahaʻa i ka sweating, hoʻomaikaʻi hou i ka metabolism. ʻAʻole e lōʻihi ka lōʻihi ma mua o 5-10 mau minuke. Hiki ke hoʻohuiʻia kēia hana i kahiʻauʻauʻokoʻa.
15. Hele i ka lumi hoʻonani, e hoʻomohala ai. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka leo a hana i ka hoʻoponoponoʻana i nā'āpana o ke kino, hoʻopau i ka maloʻo a me ka palakala o kaʻili, e hoʻihoʻi i kāna mea elasticity. Aia kahi hoʻokuʻuʻana o ka momona o ka momona mai ke kino momona, ua hoʻopihaʻia kaʻili i nā microelels, e hoʻokuʻu i ka'ōhū a me ka momona.
16. Eʻai,ʻo nā'ōpalāʻau me ka fiber. Ua lohi maikaʻi loa lākou ma mua o kaʻole. A no ka hoʻomaikaʻi maikaʻiʻana i ka hana kahe. No nā hola he nui, e mālama i ka nui o ka insulin i loko o ke koko. ʻO ka hoʻololiʻana o keʻano o ka insulin i loko o ke koko he pilikia ia no ke kino. Hoʻomakaʻo ia e hoʻonui i ka nui o ka maʻamau maʻamau, i kekahi manawa he 10% aʻoi aʻe paha. Hoʻoponopono ka Calcium i ka piʻi o ke kaʻina hana.
17. Ua kapu loa ka puhiʻana. Manaʻoʻia i ka wā e puhi ai kekahi kanaka, e hāʻule ana ke kaumaha o ke kino. E hoʻomaopopo mākou i ka wā e puhi aiʻoe i ka paka pua, laweʻoe i ka formaldehyde, hydrogen sulphide, hydroquinone, acetone, ammonia, benzene, butylamine, aʻaʻole kēia he papa inoa piha. Ma lalo o ka hoʻonāukiukiʻana o ka maʻi palekana nicotine, a ma muli o ka hopena, hoʻopauʻia ka hāmeʻa.
18. Mai inu i ka waiʻona,ʻo ia ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻopilikia i nā kaʻina hana o ka'alemuʻana, ka hematopoiesis, ka metabolism, e ho'ēmi i ka waikawa o ka waiʻawaʻawa. Inā inuʻoe i ka meaʻawaʻawaʻuʻuku,ʻaʻole hiki iāʻoe ke alakaʻi, alakaʻi i kahi nohona ikaika, a no laila hoʻonāukiuki i ka hana hoʻohālike, hikiʻole.
ʻOiai, ma hope o ka hānauʻana, nui nā hopohopo, aʻo ka loaʻaʻana o ka manawa noʻoe iho hiki ke paʻakikī. Akā ināʻoe e hoʻohana, ma lalo o kekahi mau'ōlelo kōkua mai ka helu i hōʻikeʻia nei, e lilo ana kāu kūkomo a me ka olakino i ka maikaʻi loa, no ka mea, eʻikeʻoe pehea e hoʻihoʻi ai i ka metabolism ma hope o ka hānauʻana. E hoʻomanaʻo,ʻo ka makuahineʻaʻole ia he kumu e hōʻole ai iāʻoe iho i ka nani, ka maikaʻi, a me ke olakino. Eia kekahi: he mea nui noʻoe a me kāu wahine eʻike iāʻoe i ka nani a me ka maikaʻi. E hāʻawi aku iā lākou i kou launa, a na lākou e kōkua iāʻoe.