1. Ka haʻaleleʻana i nāʻano kolohe
ʻO ka'ōlelo e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka puhiʻana i ka meaʻai i ke olakino,ʻaʻole ia he hoʻokae o kekahi poʻe hana hana. I ka hōʻoleʻana i ka puhi a me ka inuʻona liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ola - ua hōʻoia kēia. Aʻo ke kālā i mālamaʻia i ka wāʻelemakule e hiki iā ia ke hāʻawi i kahi meaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka heleʻana i ka pute kokoke loa!
2. maikaʻi i ka waina
Ua lōʻihi nā manaʻo o nā kilokilo e hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i ka wainaʻulaʻula (100-200 ml ma ka lā) no ka naʻau a no ka pūnaewele holoʻokoʻa. ʻOiaʻiʻo, ināʻaʻoleʻoe he pilina a hiki iāʻoe ke kū ma hope o ke aniani mua.
3. Ke hakakā i ka nui
Hiki i kahi mikule kaumaha hiki ke hoʻokomo iāʻoe i nā maʻi maʻi mau loa i ka wāʻelemakule. ʻAʻole pili iā lākou me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, akā, me ke olakino laulā. ʻO ka manaʻo nui o ka momona ka hopena e pili ana i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ka hopena o ka maʻi diabetes. Eia kekahi,ʻo ka hōʻoia ke alakaʻi i nā pilikia me nā moku i ka wāwae, ke kumu o ka thrombosis.
4. Sports, Sports, Sports
Mai poina e pili ana i nā haʻuki. ʻO ka hana maʻamau (ʻaʻole no nā hoʻolālāʻoihana, akā,ʻo ka hana mau) kekahi o nā mea nui e ola lōʻihi ai ke ola. Hiki ke mālama i ke olakino a me ke kino. He mea nui loa kaʻoihana no ka poʻe o kaʻelemakule - i ke kakahiaka e holo nei, ma ke awakea awakea, i ke ahiahi -ʻo ka loko. Ponoʻoe e hoʻohana i kēlā mea, i ka lōʻihi o ka holoʻana,ʻo ke ola ke ola.
5. Hana kuhi
ʻAʻole kēia he mea nuiʻole no ka olakino ma mua o nāʻoihana kino. Hōʻike nā haʻawina i nā poʻe i komo i ka noʻonoʻoʻana i ka wā lōʻihi e mau ana ka māmā o ka manaʻo, maikaʻi maikaʻi a me ka hoihoi i kēlā me kēia lā hou. ʻO ka nui loa o ka hāʻuleʻana i ka moku o senile dementia,ʻo ka mea i ola i ka meaʻoi aku iʻoi aku ka hewa ma mua o ka nānāʻana i nā polokalamu kīwī.
6. Hana hana
He maikaʻi ia no ka olakino, no ka mea, hoʻoikaika ka hoʻohālike i ka lolo. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema i ka wā o ka hana haʻukiʻana i kekahi kanaka i loko o ka lolo e miliona mauʻano likeʻole,ʻo ia hoʻi, e piʻi ana kaʻoihana heʻumi. ʻO kaʻelemakule, heʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻokeleʻana no ka olakino, ka hoʻonaʻauao kino, ma mua o ka'ōpio.
7. Hoʻa
Ua hōʻikeʻiaʻo Scientifically e hiki i kaʻakaʻaka ke hoʻolōʻihi i ke ola. ʻO ke akaaka ke kōkua i ka hakakāʻana i ka nui o ka maʻi nui, nā maʻi o ka maʻi a me ka hoʻoikaika i ka holo toto. Eia kekahi, i loko o ka wā hoʻokipa, hoʻokumu ke kino i kahi hormone o ka hauʻoli e hiki ai ke hoʻololi i ka hana o nā'ōpuni a me nā pūnaewele.
8. Nānā maʻamau
Wahi a nā kānakaʻepekema, ke hana ka wahine i ke kino a hiki ke hakakā i ka hanaʻelemakule. Ke hoʻopiʻi houʻia nei lākou e nā poʻe lapaʻau mai nā'āina'ē aʻe. He mea hiki ke hoʻohālikelike i ka poʻe. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka mea eʻoluʻolu ai a mālama mau.
9. Ka hānau mua
ʻO ka manaʻo hoʻopiʻi, a maikaʻi loa hoʻi o nā kauka lapaʻauʻAmelika, i hiki i ka mareʻana o ka wā mua ke alakaʻi i ka lōʻihi. I ka Hikina a hiki i ka wanaʻao e kūkulu i kaʻohana, akā, nui nā hihia i ka wā e hiki ai i nā kāne ke hāpai ma nā makahiki 80-90, a hānau kā lākou mau keiki i kā lākou mau keiki. Ua ho'ākāka nā kauka o'Arabasia i kēiaʻoiaʻiʻo ma kaʻoiaʻiʻo o ka mareʻana he mea kūpono ia i ke kuleana o ke kanaka a kōkua iā ia e hana pono i kēia wā hou o ke ola.
10. ka wehewehe o nā manaʻo
Ke kākoʻo paʻa nei ka hoʻonaʻauaoʻokoʻa hou i ka manaʻo e pono aiʻoe e wehewehe i kou mau manaʻo. Ma muli o ka hopena o ka hopena o kahi noi hou,ʻo nā wāhine e hōʻike ana i ko lākou mau naʻau me ka leo nui hiki ke maʻalahi a wikiwiki e pale i ka pilikia. Hiki i nā kānaka ke hele aku i ka ikaika a me ka hoʻopau pinepine, no ka mea, pinepine lākou i nā manaʻo i loko o lākou iho, a he meaʻino kēia i ka naʻau a me ke olakino. ʻO ia, ua hōʻoia ka manaʻo o nā kauka i ka kiʻi pilikino - hāpai ka wahine i kāna kāne, a noho mālieʻo ia.
11. Antioxidants
ʻAʻole i liʻuliʻu ua komo lākou i nā'ōlelo loiloi, e like me nā mea kiko'ī, i hoʻolālāʻia no ka hoʻopauʻana i ka hoʻonahuʻana o nā pūnaehanaʻoihana a no laila e hoʻoikaika i nā pūnaewele. Me ke kōkuaʻana o kēiaʻano, hiki iā mākou ke'ōlelo he mea pono ia e ho'ēmi i ka hana o ka'ōpiopio o ke kino. Me kaʻole o nā antioxidants, e ola ka ola me ka loaʻaʻole o ka maʻi. Loaʻa nā'ālika i ka nui o nā huaʻai a me nā hua: kāloti, kāpelu, pīkī,'ākiki, huakani, a me nā iʻa, nā pomegerane, ka'ōmaʻomaʻo.
12. Nānā
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā hua'ōlelo hiki ke hoʻolōʻihi i ke ola no nā makahiki 7! ʻO nā hopena kēia o kahi aʻo i mālamaʻia ma ke Kulanui o Kaleponi. Loaʻa i nā Walnuts nā mea e mālama ai i ka naʻau a me nā moku koko mai nā hopena o ka cholesterol. No ka hoʻokōʻana i kēia hopena,'ōlelo nā meaʻepekema,ʻo kaʻai wale nō i 5 mau helu i kēlā me kēia pule.
13.'Apiliki
Ua hōʻikeʻia nā hualoaʻa o nā haʻawina nui me kaʻai pono a me kaʻoihana kino, eʻai wale ana i ka'ōlaʻi hoʻokahi a hoʻokahi wale nō ke hoʻolōʻihi i ke ola o kekahi kanaka i ka 3 mau makahiki. ʻOi aku ka maikaʻi o nā'ōpona eʻai hou - ma keʻano o ka wai a iʻole ke jelinaʻaʻole lākou e pono.
14. Ka heaʻana
Hiki paha i kēia "mea huna" o ke olakino ke lilo i mea manaʻoʻole no ka lehulehu. Akā, e like me ka poʻeʻepekema,ʻo ka poʻe i kāhea i ka liʻiliʻi mai ka wā kamaliʻi mai, ma mua o ka make, ua make pinepine lākou a nui. ʻO kēia, e like me ka poʻeʻepekema, heʻoiaʻiʻo loa ia no nā keikikāne, ka poʻe i aʻo ikaikaʻia i ka wā'ōpiopio me nā hua'ōlelo "he kanaka -ʻaʻoleʻoe eʻae e kāhea." ʻO ka meaʻoi loa, eia ka manawa like me ka hoʻopīpīʻana i nā manaʻo. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka'ōlelo aʻo a nā kauka ke kani pinepine i ka hoʻopaʻapaʻa, akā,ʻaʻohe mea hōʻike e hewa ana ka'ōlohelohe - i hiki iāʻoe ke ho'āʻo.