Hana hou i ka wā e hana ai i kahi kamepiula, e nānā i nā mea kokoke. E hoʻomaha i kou mau maka. Hāʻawi i ka puhi paka a me ka waiʻona. Nānāʻo Nicotine i nā moku, a laila liʻiliʻi, pili kēia i ke kahe koko o ke poʻo a me nā maka. E hele pinepine i mua o ka moeʻana. ʻImiʻana i ke kino me ka oxygen, kōkuaʻoe i kaʻike.
He mea nui loa ka Vitamin C no nā maka. E noʻonoʻo i kāuʻai no ka nui o nā huaʻona, e pale ana i ka retina o ko mākou mau maka. Eʻai hou i nā hua'alaina, cranberries. ʻAʻohe mea kūpono no ka'enela mineli - zinc. Loaʻa ka microelement i loko o ka hua Bulgarian maikaʻi, nā hua'alina, nā pulu hou. No ka paleʻana i nā hōʻailona,'ōlelo pinepine nā kauka i kēlāʻanoʻai no nā mea maʻi. ʻO kekahi kumu nui'ē aʻe e hiki ke hōʻea i ka nui o nā mea i loko o kou kino no ka meaʻaʻohe pilikia me ka'ōpū. Loaʻa ia i loko o nā hua puaa, kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka maka, nā hakakā kū'ē i ka myopia hānai.
ʻO nā huaora E, A, beta-carotene, he mau antioxidants, kākoʻo i ka hoʻoikaikaʻana i nā paia o nā kīʻaha koko a me ka pūpale capillary, e hoʻonui i ka maka, ka maka o ka maka. Kei loko o nā kāloka a me nā blueberries. ʻAʻole no kaʻole, ua kapaʻia kēia mau hua'ōlelo "mea kōkua mua no nā maka." ʻO kahi wale nō mea nui,ʻo nā kāloti, i loko o ia mea,ʻaʻole iʻeliʻia ka peta-carotene me ka momonaʻole. No laila, hoʻomākaukauʻoe iāʻoe iho i ka sālemona o nā kāloka, pono e hōʻoi i kaʻaila kawa a iʻole kaʻailaʻaila.
ʻO ko mākou mau maka, he nui ka momona momona. He mea nui ka Omega 3.ʻAʻole i hanaʻia e ko mākou kino, no laila, pono mākou e hoʻolako i ka pilina o kēia mau mea pono. Eʻai pinepine i nā iʻa iʻa. Loaʻa i ka nui o nā omega-3 a me ka'emona. ʻO kahi wai puna lemon a heʻailaʻaila paha e kōkua i ka mālamaʻana i kēia māhele koʻikoʻi.
Ke hāʻawi aku nei au i kekahi mau meaʻai no nā meaʻai maikaʻi no ko mākou mau maka. ʻO kahi mau minuke wale nō i ka lumi kuke, a hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai no kou mau maka.
Salame «Kalo a me nā hua».
E pono anaʻoe: kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka walnuts, kahi hui paʻi, 2 kāloti hou, 2 punetēpu o kaʻaila kawa, 1 punetune o kaʻailaʻaila.
Nā kāloka Peel, hōʻoki i kahi kaomi nui. Hoʻopauʻia ka pa'ū a me nā nūpala (hiki ke'ākauʻia ma ka'āpana maikaʻi). E hoʻopili i ka sāla me kaʻaila kawa a me ka pata. Hiki a nani i hiki iāʻoe ke hana salame. E hoʻopau i kahi mau'āpanaʻalani o kaʻalani a mandarin paha, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kapune o ka meli.
'Aleʻa maikaʻi a me ka maikaʻi no ka mea ua mākaukau nā maka!
Ka pūpū o blueberries.
Ponoʻoe: 200 grams o ka cheese mascarpone, 2 punetēpeta o ke kō, 500 grams o nā blueberries, 2 mau māmā maloʻo, a me ka paʻakai liʻiliʻi.
He mea pono ka hahauʻana i nā blueberries a me ke kōpaʻa i loko o ka meaʻala. E hoʻonui i ka mascarpone, e neʻe. ʻO ka hopena huaʻia i waihoʻia i loko o kahi'āpana a hoʻokomoʻia i loko o ka pahu pāʻani. Kuʻi ka pāʻani i ka mahu (e like me ka meringue), e hoʻonui i ka paʻakai. E ninini mālie i ka hopena o ka hamo i loko o ka nui o ka sorbet a hui pū me kahi puna mai ka lalo i lalo. E kau i loko o ka paʻukū. E hoʻonui pinepine i ka nui. Hiki iāʻoe ke lawelawe i ka hopena maikaʻi a maikaʻi i loko o ke kāwili. No ka hoʻonani e hoʻohana i ke ala o ka mint.
ʻO Salmon roll me ka lemon.
Ponoʻoe: 2 kilomeka o ka waimoni, 2 punetēpena o ka mīmoaʻeleʻele, ka paʻakai, ka pepa, kahi paʻi pāʻani, tarragon a me ka pi, 2 lemona.
No ka hana iʻa: e hoʻokaʻawale i ke poʻo, ka huelo, iwi (hiki i kēia mea ke kālua a me kaʻaila i kaʻaila). E hoʻohui i ka wai mai kahi lemon me hoʻokahi punetune o ka sinapi a me ka punetune o kaʻailaʻaila. E ninini i ka pailaʻana i loko o ka iʻa, waiho i 20 mau minuke. Eʻokiʻoki i nā'ōkāma aʻokiʻoki, eʻoki i ka lemonaʻelua i loko o nā'āpala. E kau i waena o nā hapalua o ka iʻa. E hoʻokuʻi i ka paʻakai, ka pepa, ka baʻa i loko o ka umu mua i 180 ° C no 40 mau minuke.