Ke komoʻoe i kāu menu tocopherol - e hoʻomaopopo koke i nā loli i kou kino. Mahalo i nā huaʻa hua e hoʻonuiʻia ka maikaʻi a me ka hoʻomauʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ke kōkuaʻana o ka huaʻa hua E he maheleʻana o nā meaʻino i komo i loko o ke kino mai ke kaiapuni (e like me ke kino o ka kino a me ka uahi mai ka cigakeke) a me kaʻai (e like me ka cholesterol). Hiki ke kōkua i ka laweʻana o nā momona, nā protein, a me nā'ōpona'aleʻa, e hoʻoikaika i ka pūnaewele hoʻoponopono. Eia kekahi,ʻo ka tocopherol ka mea e kākoʻo ana i nā'elepopo endocrine, nā mea e mālama i ka hana hormones. ʻO kekahi kumuhana o ka huaʻona E ka hoʻonuiʻia o nā pūnaewele me ka oxygen a me nā meaʻai.
ʻOiaʻiʻo uaʻikeʻoe ua liloʻoe i mau pilikino a pilikino. Ma mua, aiaʻoe i loko o kahiʻano hopohopo i ka wā o ka menestruale, a keʻaneʻi nei e'ōwili mau loaʻia. Hoʻomaopopo pono i ka hoʻonaʻauaoʻana a loaʻa pono ka "'ōlelo maʻamau" me kāu mau homoni. Eʻikeʻoe, me ko lākou hōʻoluʻoluʻana, e ala mai ana ka naʻau.
Mai nā lāʻau'ē aʻe, heʻokoʻa ka huamino E no ka mea hiki iā ia ke hōʻiliʻili i loko o ke kino. Akāʻo ka wikiwiki e hoʻohemoʻia (70% o ka lā). I mea eʻike ai inā makemakeʻoe i kahi kōlaʻi hou o ka huaʻai E, e noi i ke kauka. Hiki ke kūʻokoʻa, hiki ke weheweheʻia e like me kēia: ināʻikeʻoe i kou loli pinepineʻana i keʻano - he hōʻailonaʻoiaʻiʻo kēia o ka hemahema o ka tocopherol i ke kino. Eia nō hoʻi, ka nele o ka lāʻauʻona E ke alakaʻi pinepine ai i ka anemia hemolytic a me ka nawaliwali o ke kino. No laila, pono eʻaiʻia i nā lā a pau nā huahana i loaʻa i tocopherol.
Loaʻa i ka huaʻaila A i nā meaʻaila (soybe, sunflower, corn, peanut), a me nā'alemona, nā mea maʻamau, ka margarine, ka ate, ka iʻa, ka iʻa (i ka wā o ka'ōpū eʻoi aku ka maikaʻi i ka moana), nā mea kanu, , nā huapalaoa iʻohiʻia o ka palaoa. E ho'āʻo e hōʻoia i kāu papa hana e hoʻomākaukauʻia nā pākaukau me kēia mau mea. Eia naʻe, ua hoʻopau kokeʻia ka tocopherol, no laila eʻai wale i kahiʻano hoʻomākaukau.
ʻAʻohe mea kūpono i ke kino, he mau upena, dandelion, rasipi. No kēia mau mea, hiki iāʻoe ke hana i nā pipi a inu i nā manawa he nui i ka lā. Hoʻopiliʻia, hiki ke hoʻomoʻiʻia i nā hulu a me nā salamona i'ōpalaʻia.
I ka wā o ka manaolana o ka pēpē e pono i kouʻili ke mālama pono a mālama. Ināʻoe e hoʻohana i nāʻanoʻaila maikaʻi, i hoʻopihaʻia me ka huaora, koho i nā mea i loaʻa i ka huaola E. E hoʻomāmā aʻoluʻolu kaʻili ma mua o ka paleʻana mai kaʻikeʻana i nā kiko puaʻa a me nā hōʻailona.
ʻO kekahi mea hōʻailona nui a nani loa ka hoʻoponoponoʻaila o ka tocopherol. Hiki ke kūʻai aku ma kahi kāki lāʻau. Inā wāwahiʻia kaʻili o nā lima,ʻaʻole e ho'ōla maikaʻi nāʻeha a me nā pīpī maikaʻi a hōʻeha i ka pilikia - hoʻohana i ka hoʻopihaʻaila o ka huaʻa E ma keʻano heʻala. ʻAʻole koke koke kou mau lima e lilo i mea maʻalahi i ka hoʻopāʻana.
Ma ke ala, me ke kōkua o ka tocopherol hiki ke hiki iā ia ke hoʻokuʻu i nā'ōpū i nā kihi o ka waha, kahi e ulu pinepine ai i ka wā hoʻoilo. E kōkua i ka huamino E a me nā lehelehe pale. E kau wale i kahiʻaila liʻiliʻi iā lākou iʻelua manawa i ka lā. I nā lāʻelua, e mālie nā lehelehe a palupalu.