ʻO ka hāpaiʻana he mea nui e hoʻolālā ai i loko o ka'ōpū wahine, kahi e pili ana i nā pūnaewele nui a me nā hana o ke kino: ka moekolohe, ka hanuʻana, ka maʻi o ka maʻi, ka musculoskeletal, ka māmā, endocrine. Hoʻololi nā hoʻololi i ka hana kahe, ka hoʻoponopono i ka paʻakai paʻakai. Me ka piʻiʻana o ka lōʻihi o ka hāpaiʻana, e hoʻonui ana ka ukana i ke koko a me nā kīpili lymph. Ke hoʻoulu aʻe ke pēpē, e kīkiʻi ana i nā moku o nāʻaoʻao a hoʻomaka ka'ōpū o ka'ōpū me kahi kōpū e ulu ana, aʻo ia hoʻi ka mea e ulu ai i nā kolo o nā mea haʻahaʻa a me ka perineum. ʻO kaʻano o ka hoʻololiʻana i ka hanuʻana,ʻo ia, i ka nui nui, ua lilo i ka umauma a me ka waena.
He aha nā pilikia no ke olakino no nā mеmе e kali?
♦ Keʻena haʻahaʻa kiʻekiʻe a kiʻekiʻe.
♦ Hoʻopau i ka hoʻoponoponoʻana o ka'ōpū, ka nui o ke kaumaha.
Hiki ke hoʻoponoponoʻia kēia mau pilikia me ke kōkua o ke kālaʻau ola kino (LFK). Mai hanaʻino iā lākou! ʻO nāʻoihana kūikawā kūikawā he hana maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa o ka makuahine e hiki mai ana, e hoʻomau i ka hana o nā'ōnaehana a pau, e wikiwiki a kōkua pono i ka paioʻana i nā pilikia.
Nā hoʻouka me ke kahe haʻahaʻa
1.Popiakiia e moe ana
E moe ana ma kou kua, e kau i kou lima ma luna o kou poʻo, a me nā wāwae. E hāpai i ka hanu hohonu a kikoo i nā lima a me nā wāwae e like me ka hiki, hiki ke hoʻoponopono i nā'ōpala a me nā wāwae a hiki i ka hopena. A laila e hoʻolālā maikaʻi a lōʻihi, hoʻomaha. E hana hou i nā manawa he 2-3.
2. E huki i kou mau lima
Noho ma Turkish a kukuli paha, e hoʻokipa hou aʻe a hāpai i nā lima. E kuʻi, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma nā kuʻi lima a me nā lima, e hoʻoponopono pololei iā lākou. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i nā lima, e loaʻa ai ka hoʻomaha maikaʻi. E hana hou i 2-4 mau manawa me kēlā me kēia lima.
3. Ke hoʻololi o nā poʻohiwi
Noho ma Turkish a kukuli paha, e kau i kou mau lima ma kou mau piko a hoʻopili i kou mau poʻohiwi (ʻehiku mau manawa ma kēlā a me kēia). I ka wā o ka neʻeʻana, e ho'āʻo i kahi lōʻihi a hohonu hohonu, i ka manawa o ka hoʻomaha - kahi hoʻomaha waho. Mai hoʻopuni i kou kua!
4. Ka hoʻololi o nā wāwae
E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli a kau aku i ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kaomi i kou mau wāwae i ka papahele. Lima - ma ke kino. Inhale, a laila e hele mālie me ka lihi mālie e huki i ke kuli o ka wāwae'ākau i ka'ākau'ākau, e hoʻoneʻe iki i ka wāwae mai ka piko o ka'ōpū. E hoʻihoʻi i ka wāwae i kona kūlana mua (ip). E hana hou i 2-4 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.
5.E ku ana o Portyagivania
Kū i luna, nā wāwae - ka'ūhā ākea i kaʻawale, lima - ma ke kino. E hoʻolū i ka hanu nui, i ka wā e hoʻopau ana i nā'ōpū a pau o ke kino a'ōlala, a laila ma ka hoʻolālā e loaʻa ai ka hoʻomaha lōʻihi. E hana hou i ka 3 mau manawa, e nānā i kahi hoʻomaha iki, pono no ka ho'ōla hou.
6. Hoʻoponopono i nā hoʻopiʻi
Ke kū nei, ma ka hoʻouluʻana, e hoʻihoʻi i kou wāwae'ākau, e huki i ka wāwae a pā i ka papahele me kahi'ōpeʻe. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i nā limaʻelua, e moe ana me ka paku ikiʻana i ke kaula. Ma ka hoʻouʻuʻana, e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai a e hana hou i ka hana me kekahi wāwae (4-6 mau manawa). Hololeʻa kou mau hoʻoikaika a me kou hanu.
7. Nā wāwae kūpono
E kū, e hanu nui, e hoʻoluli i kou poʻohiwi a kau i kou mau kua. A laila, ma ka hoʻouluʻana, e hoʻomaka me ka hukiʻana i ka wāwae'ākau, e hāpai i ka wāwae a paʻi i ka papahele me kahi'ōwae. E kau i kou mau lima ma kou kāʻei a hoʻopili paha iā lākou no ke kaulike. E mālama pono i kou kua. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka 4-6 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.
8. Nāʻaoʻao
I.p. Ke kū nei, nā lima ma ka pūhaka. Yona hoʻonohonoho i kahi liʻiliʻi nui, a hoʻololi i nā wāwae i nāʻaoʻao. Ma ka hoʻouluʻana, ka pāpū haʻahaʻa, e hohola ana i nā kuli o ka'ūhā i nāʻaoʻao. Mai hoʻokuʻu! E hana hou i nā manawa 6-8. No ka maʻalahi, e paʻa i hoʻokahi lima no ke kākoʻo.
Nā hana me ke kaheʻokoʻa
1. Pākiʻi kicking
Nohoʻoe ma luna o ka noho, e kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka, e hoʻoluli i kou mau poʻohiwi a pale i kou mau kua i hope. ʻO kahi'ē aʻe, e kulou a hōʻole i kēlā'ākau, a laila ka lima hema, eʻoki ana i nā kapuwaʻi ma luna o ka papahele. Eʻoliʻoli wale. Hana i ka hoʻolālā no 1-2 mau minuke.
2. Ke hoʻololiʻana o nā lima
Nohoʻoe ma luna o ka noho, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. Hana i nā hoʻoikaika o 6-8 mau me kou mau lima. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka papahele. I loko o ka hoʻolālā, hoʻomahaʻoluʻolu.
Z. Rukiʻaoʻaoʻaoʻao
Noho ma luna o ka noho i loko o ka ip. ma ka hoʻonāʻana, e kīkoʻo i nā lima pololei a kau aku iā lākou. I ka hoʻokuʻuʻana, e kau i kou mau lima i ka i.p. E hana hou i 3-4 mau manawa.
4.Kāhui o nā wāwae
Nohoʻoe ma luna o kahi noho, e kau i kou lima ma hope o ka noho. E hau hohonu a pa i ka hope o ka noho. A laila, ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae'ākau pono i kahi kiʻekiʻe o kaʻumi he 15-20 knm. Inhale, ka manawa e hoʻihoʻi i ka wāwae i ka p. E hana i nā manawa 6-8 me kēlā me kēia wāwae.
5. Hoʻopili
Nohoʻoe ma luna o ka noho, hoʻomaha i kou mau lima a hoʻohaʻahaʻa i ke kino. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi a hāpai i luna. e hoʻoulu ana a hoʻokuʻu ana i kona mau kua. A laila exhale a hoʻokuʻu koke i nā poʻohiwi i lalo a ma mua, e hākihi ana i ke kua i ka'ā'ī. Ma ka hope aʻe, e hoʻi i ka ip. E hana hou i ka 3-4 mau manawa.
6. Hoʻopili i nā wāwae
Noho ma luna o ka noho a paʻa i hoʻokahi lima ma hope o ka noho, me kekahi lima, e huki i ka wāwae'ākau i ka poʻohiwi, e huki i ka'ūhā i kaʻaoʻao a me ka hele. A laila, e hoʻi i ka i.p. a hoʻololi lima, e hoʻokō i ka hana me ka wāwae'ē aʻe. E hana hou i ka 3-4 mau manawa no kēlā me kēia wāwae. Ka mńmń holo - makale a lohi.
7. E kau i ke kāʻei poʻohiwi
Nohoʻoe ma luna o ka noho, e kau i kou mau lima. Ma ka hoʻouluʻana, e huki a hoʻihoʻi i ka lima'ākau'ākau, e wehe i ka lima o ka lima i ke keʻena. I ka manawa like, ponoʻoe e loli i ke poʻo i hiki iāʻoe keʻike i ka poho o ka lima i laweʻia. E nānā pono i ke kūlana o ke kua, me kaʻaeʻole e hoʻoholo. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i ka.p.p. ae hana hou i ka hana me ka lima'ē aʻe. Hana 6 mau manawa me kēlā me kēia lima.
8.Mahi lima a me nā wāwae
E kū, e huli i kaʻaoʻao hema i ka noho, a e hilinaʻi me kona lima hema ma ke kua, e hana i ka pākēiho me ka wāwae'ākau a me ka lima a ma waho. Ke hoʻokuʻiʻia ka "pākuʻi" i ka manawa hoʻokahi, e kīkoʻo ka lima a me ka wāwae i nāʻaoʻao'ē aʻe: E hoʻokō i ka hana no 1-2 mau minuke, a laila e hoʻololi hou i nā swings, e huli i ka noho ma kahiʻaoʻao.
9. Ke hoʻololi o ke pelvis
Kū i mua o ka noho e hoʻopaʻa i kona kua me nā limaʻelua. Hana i ka hoʻololi wili o ke kīʻaha ma mua o ka huina, a laila - no (no 6-8 mau hua'ōlelo i kekahi a me kekahiʻaoʻao). I loko o ka hoʻolālā, hoʻomahaʻoluʻolu. E nānā i kāu paakiki, ma kou kūlana he mea nui loa ia!