'Aehau, hoʻolālā, kino

No ka mālama ponoʻana iā ia iho, hiki i ka wahine ke koho i keʻano kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana mai kahi nui loa o nā mea e loaʻa ana:ʻo kēia keʻano hoʻohālike, a me ke kino, a me nā pono hana. Hiki iāʻoe ke koho e like me nā mea e pono ai e hoʻokōʻia, ka ikaika o nā papa a me nā koho'ē aʻe. ʻO kekahi o nā'ōnaehana hoʻolālā keʻano like me ka nānā mua, akāʻaʻole kēia ka hihia: ua like kēia mau'ōnaehana a pau i nā kumu he nui, mai ka hōʻailonaʻana i ka meaʻai, hoʻopau me nā hana.

Hoʻoikaika

Aia ka manawa no ka manawa mua ma kahi o ka nui oʻAmelika. Hoʻoikaikaʻia kahi mau ala e hiki ai ke kākoʻo i ka pepa i makemakeʻia:ʻo nā aerobics, a me ka mana pūnaewele, a me ke bodybuilding.

Pono ka Bodybuilding e hana i ke kino i hoʻokalakōʻia, a he hana maikaʻi loa kēia hana. Pēlā, bodybuilding solves ka pilikia o ke kūkuluʻana i ke kino. Hoʻohanaʻia kēia mau hana ma luna o nā hana me nā mea kaulike a me nā hana ma nā simulators. Aia kekahi pūnaehanaʻai maʻamau, kahi nui o ka protein (protein), no ka hoʻohanaʻana o kekahi i ka meaʻai kūikawā.

ʻO nāʻoihana'ōpala e pono loa no ka poʻe iʻoi aku ka momona o ka momona, akā i ka manawa hoʻokahi, he haʻahaʻa ko lākou i ke kino. Eia kekahi,ʻo nā hana'alopika he kūpono kūpono ia no ka naʻau a me nā kīʻaha koko. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohui i kēia me kahiʻai kaulike,ʻaʻole hiki ke holomua ka holomua.

He mea kānalua loa ka hoʻonaʻauaoʻana, akā, ponoʻoe e nānā i kāuʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka mea wale nō e pono ai ke kanaka e komo i loko o ke kino, pono e hoʻokaʻawale i nā mea keu a pauʻole, hikiʻole ke hoʻohālikelike a hoʻoliloʻia i loko o ka momona. I ka wā e hiki mai ana, hiki ke hopena i nā hopenaʻino, e like me ka uluʻana o nā maʻi. ʻO ka meaʻai e like me ka hapalua o ka holomua.

Pākīpika

Aerobics - he hua'ōiwi maoli kēia,ʻo Kenneth Cooper ka mea nāna i hoʻokumu. ʻO ia ka mea nāna i hoʻolālā i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana, ka mea i hana maoliʻia e kū'ē i nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular.

Ke hana nei i kēiaʻano aʻo, he mea ponoʻole eʻai i nā momona holoholona. Ma waho aʻe o ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻupuʻu o ka naʻau, nā kīʻaha koko, e emi iho ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko. Ke hakakā ikaika nei nā kīkō kino me ka hypodynamia a hiki i ka manawa ke kāohi i keʻano maikaʻi.

ʻO ka hoʻouluʻana o kaʻahaʻoʻoleʻa,ʻaʻole i ka pili wale, akā, he maikaʻi ia no ka naʻau. Aia kekahi mau hana'enela hula, i hanaʻia e ka mea hana alohaʻAmelikaʻo Jane Fonda.

ʻO nā papa e pili ana i nā mea simulators he aerobic hoʻi: ma luna o kahi pākihi, ma keke kaʻa, ma luna o ka hoʻohālike i ka skiing, etc.

Ināʻo ka hana ke lilo i ka kaumaha, a laila ka'awaʻapi, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i nā hana hana kūpona i ke kino, e puhi ana i nā momona waiwaiʻole, maikaʻi.

Hoʻoponopono

Mahalo,ʻano like ia me keʻano o ka hoʻohuiʻana mai ka Soviet Union. Ua hoʻopaʻaʻia ia i ka makahiki 1988. I kēia manawa,ʻo kēia pūnaewele hoʻolālā kekahi o nā mea kaulana, a ua hoʻoholoʻia e hoʻonui i ka hoihoi o ka wahine.

Hoʻohuiʻo Shaping i nāʻanoʻano likeʻole, i hanaʻia e kaua i ka kaumaha, hoʻoikaika i nā ahulau, a pēlā aku.

Aia ka papahana o nā papa ma:

ʻO ke kumu o ka hoʻolālāʻana he mau hana kūikawā,ʻo ia hoʻi he hana pāpālua o ka hana like hoʻokahi. ʻO ke kūpono o ka'ūpuku heʻano haʻahaʻa, akā,ʻo ka hana likeʻana e like me ka manawaʻekolu i ka manawa. No kekahi mau pūʻulu puʻupuʻu, nui ka hana.

Ma hope o ia aʻoʻana, ua nāwaliwali ke kanaka, akā he mea maʻamau kēia, pono nō. Ma muli o ka lōʻihi o ka hana,ʻaʻole ikaika loa i ka naʻau, akā, he nui ka lilo o ka'ikehu.

Aia kekahi mau hiʻohiʻona e pili ana i ka meaʻai ma kēia pūnaewele aʻo. No ka hopena o nā hana,ʻaʻole i hoʻokomoʻia nā momona momona ma ka wā o ka hoʻolālā, akāʻo ka hapanui i ka wā o ka hoʻoponopono.