Inā hoʻoholoʻoe e holo māmā i ka heihei, a laila i ka manawa e hoʻolālā ai i kāuʻai, pono e nānā muaʻoe i ka hoʻonuiʻana i nā koina o ke kino ma ke kino. Ma muli o ka lōʻihi o kāu mauʻoni a me ka wikiwiki o ka wikiwiki e holo nei, pono i ke kino ke loaʻa i kahi 3500 - 4500 kcal i ka lā. Inā ma kekahiʻaoʻao, ke makemake neiʻoeʻaʻole e mālama pono i kāu toned, akā, no ka pale aku i ke kaumaha nui, a laila, e hoʻemi ikiʻia ka loaʻaʻana o ka caloric i hoʻokahi lā o ka pono. Hiki ke kohoʻia ka papa inoa o nā huahana no ka hanuʻana e pili ana i nā mea caloric ma keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā papa kūikawā i nā puke ma ka meaʻai.
Pono e hoʻokaʻawaleʻia kaʻai o ka meaʻai i ka manawa o ka holoʻana 4-5 mau lā ma ka lā. No ka piha piha o nā meaʻai a me ka paleʻana i keʻano o ka pōʻino i ka holoʻana, he mea pono e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka 1-1.5 mau hola ma hope o kaʻaiʻana. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana, ponoʻoe e kali i kekahi manawa ma mua o kaʻaiʻana - e pili ana i hoʻokahi hora a iʻole paha i ka hapalua hola.
ʻO ka meaʻai i ka wā e hana pono ai ka holoʻana pono ka mea e pono ai ke kino no ka meaola. No laila, no nā wāhine me ka hoʻoikaika ikaikaʻana,ʻo ka maikaʻi o ka hoʻomalu i loko o ka meaʻai i kēlā me kēia lā, he 100 - 130 g. Ponoʻia nā kinuamu e mālama pono i ke kino o nāʻiʻo a me ka ulu. ʻO kahi nui o kēia mau mea nui o kaʻaiʻana i loaʻa i loko o ka meaʻai, iʻa, waiū a me nā hua puaʻa, nā hua, nā pī, nā pī.
Akāʻo nā kumu nui o ka ikehu i ka holo holoʻana,ʻo nā momona a me nā'ōpona. Nui nā'aleʻalea i loaʻa i nāʻano likeʻole o ka berena, i nā meaʻai, nā mea kanu a me ka palaoa. ʻO ka momona i kā mākouʻai, no kaʻaila, iʻa momona a me nā meaʻai. Inā ponoʻoe i ke olakino i mea e lilo ai i ka kaumaha, e hoʻemiʻoe i ke kaloi ma ka hoʻemiʻana i ka nui o nā'ōpona a me nā momona i kāu meaʻai, akāʻaʻole ponoʻoe e hoʻoholo i ka hoʻohanaʻana i nā huapona. Ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o nā'ōpona a me nā momona iʻaiʻia, no laila, i ka hanaʻana i ka hoʻoponopono palekana-maikaʻi, hoʻouluʻoe i kou kino e hoʻonui i nā momona momona i hoʻomahaʻia no ka loaʻaʻana o ka mea iʻikeʻoleʻia. Ma muli o kēia, ua maʻa ke kino a ua hala.
ʻO kekahi mea nui e pono e mālamaʻia i ka hoʻonohonohoʻana i kaʻai holoʻokoʻa i ka wā e holo ai,ʻo ka hoʻomāhuahua nui o ke kino no nā mea'enele me ka meaʻai. No ka hōʻoiaʻana i kēia pilikia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā mea kanu minamora. Ma kekahi kāpena kūʻai i kēia manawa, hiki iāʻoe keʻike i nāʻano lapaʻau likeʻole. Eia kekahi, ma hope o ka holoʻana i kahi punawai e makemakeʻoe e kinai i kou make wai - hoʻohana i ka wai mineral a iʻole i nā hua hua (ʻo ka wai'alele he mea waiwai i nā cation a me nā anona e pono ai no ke kino, a he hua waina ka wai.
E hoʻomanaʻo, inā ho'āʻoʻoe e hoʻolālā i kahiʻai e like me nā'ōlelo i'ōleloʻia ma luna nei, a laila, i loko oʻelua mau mahina, e lilo ana kāu helehelena i mea nui loa, a nalowale nā kilokilo hou.