I ka manawa pinepine, i ka hikiʻole iā mākou ke mālama i ko mākou kaumaha, ke kū'ē nei mākou i ka hana no ka hoʻokauʻana i ka hana -ʻo ka hoʻokau i ka hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he aha ka mea kūlike? A e loaʻa anei kahi mau mea e wikiwiki ai? ʻO ka mīkini ka hana maʻamau i hanaʻia i loko o ko mākou kino, kōkua i ke koko koko, loaʻa ka ike mai kaʻai, ka hanu a mālama i ka hana lolo. ʻO ka pae o ka metabolism ka nui o nā calories i kēlā me kēia lā e hoʻohana ai ke kino i ka hoʻomaha no ke kākoʻo i ka hana maʻamau o nā mea ola nui.
ʻO ka hopena o ka haikaliko, pēlā a pēlāʻole, pili i ko mākou kino, a iʻole, i kona hana. ʻO kēlā me kēia kilokilo o nā momona i loaʻa iā mākou, e puhi i nā caloka i kēlā me kēia lā i kēlā lā i kēia lā. Akā,ʻoi aku ka hana o kahi kilokilo o kahi kino nui o ke kino a hana i nā calo he 35 i kēlā me kēia lā. ʻO ka'ōwili leʻaleʻa e pili ana i nā mele, no laila,ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ke kaʻina hana ka mea e hoʻonui i ka nui o ka muscle, aʻo kēia wale nō ke hana me ka hoʻoikaika kino. Eia hou, ponoʻoe i ka nui o ka meaʻai protein e kūkulu ai i ka nui o ka muscle.
Nui nā moʻolelo e pili ana i ka hanana, akā i kēia manawa,ʻike mākou i kaʻoiaʻiʻo a me ka meaʻole.
Helu Heluhelu 1. Ināʻoe eʻai i ka wai kūpono, e puhi ana ke kino i nā calorie.
ʻOiaʻiʻo. ʻO nā hopena a pau i loko o ko mākou kino, 100% ia e pili ana i ka wai. 'Ōlelo nā kānakaʻepekema ināʻaʻohe wai i ke kino, a laila, e puhiʻoe i ka 2% ka nui o nā calories. Ua mālamaʻia nā haʻawina e hōʻike ana i nā poʻe i inu i ka 8 a 12 mau mīkina wai i ka lā, uaʻoi aku ka wikiwiki i hoʻonuiʻia i ka poʻe i pau i kaʻeono kapu.
Ka'aha'ōlelo. E nānā i ke kala o kaʻaila, inā heʻeleʻele kaʻoi o ka'ōpala, a laila paha ka manaʻo e inu i kahi wai liʻiliʻi, e ho'āʻo e inu i ka hoʻokahi kīmaha ma mua o kaʻaiʻana.
Ka helu helu helu 2. Hoʻopiʻia nā pahuhopu i ka hapa hāmoku i ka hoʻomaha, a ho'ēmi iho kēia a hoʻopili i ke kaʻina hana o nā pilikia.
ʻOiaʻiʻo. Ma muli o kēlā me kēia paona kaumaha o ke kaumaha,ʻo kou kino e puhi i ka lua mau calories i hoʻokahi lā. Ināʻoe e hoʻouka, e like me ka paona, 10 paona, a laila eʻai i ka 100 calories ma lalo o ka mālamaʻana i kahi kino nui,ʻaʻole e noʻonoʻo i nā hana. Akā, hiki iāʻoe ke pale iāʻoe iho mai ka lohi iki i ke kaʻina hana o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ke ala maikaʻi loa ka hoʻokuʻuʻana i ka momona, akā e mālama i ka nui o ka puʻupuʻu. E ho'ēmi i ka helu o nā calorie āu eʻai ai a hana pinepine. Inā hoʻohanaʻoe i nā meaʻai pālahalaha, eʻai ana ma lalo o 1000 calories i kēlā lā i kēia lā, e lilo i ka lean, a me ka nui o ka muscle.
Ka'aha'ōlelo. E ho'āʻo i kēlā lā i kēia lā e hōʻalo i nā caloli 250 a'ā nui me nā hāʻalo. No laila e loaʻa iāʻoe kahi paʻa o ka muscle, a lilo ka hapa nui o ka momona.
ʻO ka helu helu 3. ʻO ka meaʻai maʻamau ka wikiwiki o ka meaʻai.
ʻOiaʻiʻo . ʻO ka Capsaicin he kumuhana olapai, kahi e loaʻa ai i ka peia chili kekahi meaʻonoʻoi aku, a hiki iā ia ke hoʻonui i ka hanuʻana,ʻo ia hoʻi, e hāʻawi ai i keʻano o ke kānati a hemo i ka manaʻo o ka pōloli. Ua mālamaʻia nā kula ma kahi i hoʻohana ai nā haumāna i ka 30 milligrams o ka paʻi chili,ʻo ia ka mea i hoʻonui i ka holo wikiwiki o ka metabolism ma ka 23 pakeneka, akā,ʻo ka mea i hoʻonui i ka 0.9 miligramu o ka meaʻai, ua hiki ke hoʻonui i ka make i ka 10-16 pakeneka.
Ka'aha'ōlelo. E kiʻi i ka liʻiliʻi a kāpīpī me nā'āpana o nā mea'ūlaʻi, nā mea Mexican, pālolo, e hoʻonui i nā meaʻai a me nā hoʻolaʻa.
Helu helu helu 4. Inā loaʻa ka nui o ka meaʻai i ka meaʻai, a laila e hoʻonuiʻia ka metabolism.
ʻOiaʻiʻo . Hiki i ke kinowai ke hoʻololi i ka hana kahe, kahi hikiʻole ke'ōleloʻia e pili ana i nā huaʻalea a me nā momona, no ka mea, no ka'ōhūʻana, hoʻokuʻu ka kino i ka ikaika hou. Ua kapaʻia kēiaʻano ka hopena o kaʻai. Ua hōʻike nā haʻawina i ka mea eʻai ana i nā meaʻai i ka meaʻai e puhi iʻelua mau calories e like me kāna hana me nā'ōleʻa. Ināʻoe i ka manawaʻai, a laila, 14% o nā meaʻai e hoʻounaʻia i ka'ōpū me nā proteins. Ināʻoe e noʻonoʻo i kēia kiʻi, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka wikiwiki.
Ka'aha'ōlelo. No ka hoʻonohonoho ponoʻana i nā mea waiwai o nā protein, me kēlā me kēia pā, hoʻohana i 20 grams o ka meaʻai protein.
Ka helu helu helu 5. Hiki hiki i kaʻaila ke wikiwiki i ka hana hana.
ʻOiaʻiʻo. ʻAʻole kēia he meaʻoiaʻiʻo. He hua maʻamau ia aʻaʻole hiki ke hana i nā hana mana me ka hana maʻalahi, akā hiki ke kōkua i ka nalowale o ke kaumaha. Ua hōʻike nā haʻawina i kaʻaiʻana i ka hapalua hua waina ma mua o kaʻaiʻana, hiki ke hoʻokuʻuʻia he 12 mau hebedoma i ka paona. Loaʻa kēia ma kaʻoiaʻiʻo o kēia wai ka wai a me ka fiber, kahi eʻae ai eʻai iho i lalo.
Ka'aha'ōlelo. E hoʻopili i ka huamela a me ka'ōpena me ka hua hou a wai paha, e like paha me ka tangerine a hua'ōlelo.
ʻO ka helu melemele 6.ʻAʻole iʻoi aku ka maikaʻi o ka palapala cardiovascular no ka hoʻonāʻana o ka metabolism e like me nā mea kaupaona.
ʻOiaʻiʻo. Me ka nui o ka ikaika e puhiʻoe i nā calorie me 6-8% hou, aʻo ia nei he 100 calories'ē aʻe i ka lā.
Hoʻoikaika ka hoʻouluʻana i ka mīkini holoʻokoʻa ma mua o ka hana o ka naʻau. Akā ināʻoe e nānā iā ia mai kēlāʻaoʻao aʻe, hiki ke'ōleloʻia,ʻaʻole lawa ka mīkini paʻakikī i nā hana kino. ʻO ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka hoʻokalakupua,ʻo ia ke hana i nā hana hoʻoikaika.
Kōkua: E ho'āʻo e hana me ka hana ikaika e hoʻoluhi i nāʻiʻo nui loa, e hāʻawi i ka makemake i nā hana i komoʻelua mau māhele. Hiki iā ia ke pale-ups, noho-luna a me ka papdalee.
ʻO ka heluʻikepili 7. E ho'ēmi ana ka Selderey i nā calories, no ka mea, he nui nā calories e makemake ai i kāna assimilation.
ʻOiaʻiʻo. ʻO ka hopena wela o kaʻai a me kaʻoiaʻiʻo e hiki ai i ke kino ke puhi i nā calorie i ka manawa o kaʻonaʻana i nā mea inu a me ka meaʻai, akā, hoʻokahi 30% o nā calorie āu eʻai ai. ʻO ke kumu o ka wilika i loko o nā caloʻeono, aʻo ka hapalua kilo ka mea e hoʻonui ai. No laila, he mea haʻi wale kēia.
Ka'aha'ōlelo. Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka mea'ahuhi i nā hulu, nā'ōhū a me nā salam, e like me ke kalori, akā i ka hua o ke kino piha, akā, mai manaʻoʻoe e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻonele i ka kaumaha kaumaha. Eia kekahi, he mea nui ka celery, ke hoʻohaʻahaʻa ke koko.
ʻO kaʻu hana №8. Ua hiki iā Chai ke hoʻonui i ke kukuna kūlohelohe o nā calories.
ʻOiaʻiʻo. ʻO ka'ōmaʻomaʻo Green a me kaʻulaʻula he mau catechins ia, e hoʻonui ai i ka'āʻana o ka momona i loko o ke kino. ʻO ka'ōmaʻa Green ke hiki ke holo wikiwiki. Ua hōʻike nā haʻawina i ka laweʻana i hoʻokahi kīʻaha o ka loleʻulaʻula i ka lā e hoʻonui i ka helu o nā calories i puhiʻia e 10%, aʻo ka'ōmaʻomaʻo e 4%.
Kōkua ma mua o ke kīʻaha kapu kakahiaka, inu i ka'ōmaʻomaʻo aiʻole i ka ulaula, aia he kānana o ka meaʻai, i mea e pono ai ka wikiwiki. Hoʻopihaʻia ka moa a me ka waiū e ka lemon, no laila e hoʻonui ai ke kino i nā catechins.
ʻO ka helu helu helu 9. Ma ka PMS, keʻike nei mākou i ka nui o kaʻai, no ka mea ma mua o ka mahina, e holo wikiwiki ana ka hana.
ʻOiaʻiʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka PMS kekahi - aʻo kēia ka piʻiʻana o ka hana kahe i ka manawa o ka manawa kūpilikiʻi a ua kapaʻia kēia manawaʻo ka lālā luteal. Ua hoʻoneʻeʻia ka mehana o nā mea no ka hopena hormonal.
Kōkua: E ho'āʻo e kākau i ka mea āu eʻai ai i hoʻokahi pule i hoʻokahi mahina a me hoʻokahi pule ma hope o lākou. Hana i kahiʻai hoʻokahi no ka malama a pau a e paʻa i ia. No laila, e pōmaikaʻiʻoe i ka puhiʻana i nā momona, i kumuʻia e nā homone.
ʻO ka helu moʻomanaʻo 10. Ināʻaʻoleʻoe i lawa ka manawa, ponoʻoe e hoʻoikaika ikaika, i hiki ai i ka metabolism ke hoʻonui.
ʻOiaʻiʻo. ʻO nā kānaka i komo ikaika i nā haʻuki, ma hope o ka hanaʻana i ka moku hoʻomaha, ua hoʻonuiʻia e ka hanu. Heʻoi aku ka ikaika a me ka lōʻihi o kēia māmā ma mua o ka hoʻolālā maʻamau a hana paha me ka mea haʻahaʻa. Eʻoi aku ka ikaika i ka hoʻomehanaʻana, e hāʻawi ana kēia i ka manawa e puhi ai i ka 10% o nā calorie mai ka huina kālā a pau e pili ana i hoʻokahi hora ma hope o nā papa. Inā hoʻololiʻia ka hele wāwae e ke kāhili no 4 mau mile (e make 400 mau calorie), a laila, e hāʻawi ana kekahi mau manawa i kekahi manawa no ka puhiʻana i nā calo he 40.
E hana i nā hana maʻalahi, akā, mai poina e pili ana i ka wikiwiki nui. Inā he holo, i kēlā me kēia lā, hoʻonui i ka wikiwiki no nā minuke he mau minuke.