Nānā nā meaʻono a me nā meaʻai'aleʻaleʻa he mea maikaʻi ka oatmeal i ka waiū no ka piha kakahiaka maikaʻi. Ua hoʻomākaukau kokeʻia, hoʻolako i ke kino me nā meaʻai a pau loa a hāʻawi aku i ka mālama i ka ike no ka lā a pau.
Oatmeal porridge ma ka waiū: kōkua a pōʻino
He pōmaikaʻi ko Porridge porridge ma ka'ōpū, a ua'ōleloʻia ka hopena antioxidant, hoʻonui loa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko, e ho'ēmi i ka hopena o ke koko, e hoʻoikaika i ke kino o ka mīkini a hoʻomaʻemaʻe pono i nā'ōpū mai nā pale. Hoʻokahi hoʻokahi o ka meaʻai,ʻaiʻia no ka pō kakahiaka, hikiʻole keʻike i ka pōloli a hōʻea i kaʻaina awakea, hoʻomāhuahua i ke kino me ka'ōpū a me nā'ōpona'aleʻa, hoʻopihaʻia me nā huaʻai A, E, K, PP a me ka hui B, nā mineral waiwai a me nā microelements nui.
ʻO ka hoʻohana mauʻana i ka oatmeal e hoʻopau i ka paʻa, ka colitis a me ka momona, hoʻoponopono i ka'eneʻa, hoʻonāuki i ka hana o ke ake a me ka thyroid, kōkua i ka hoʻomau a hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. Hoʻopaopopo nā kauka e hoʻokomo i ke kīʻaha i ka meaʻai o nā poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka maʻi cardiovascular, enterocolitis, ulia, gastritis a me ka dystonia vegetovascular.
Akā, no ka maikaʻi o ka pōmaikaʻi o ka oatmeal,ʻaʻole pono eʻai i kēlā me kēia lā. ʻO ka hopena, ke alakaʻi nei kēia i kaʻokiʻana i ka hana o ka absorption o ka lāʻau D a me ka calcium, i ka mea e hiki mai ana ke hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana o ka osteoporosis a e alakaʻi i ka hoʻololi o ka'ōnaeho iwi.
Oatmeal i loko o ka waiū: mea hoʻonanea
Hoʻomoʻaʻiaʻo Oatmeal porridge i loko o ka papa inoa o nā meaʻai e pono ai no ka meaʻaiʻai. Hoʻoholoʻia kona kumukūʻai nui e ka momona o ka waihona waiū a me ka nui o ke kō i hoʻohanaʻia no ka kukeʻana. ʻO ka hōʻike haʻahaʻaʻo 105.67 kcal ia, aʻo ka kiʻekiʻe loa he 113.36 kcal no 100 g hua. Ināʻohiʻoe i ka porridge ma kahi waipū waipū, e emi iki aku nā kiʻi - 174.56 kcal.
Oatmeal porridge ma ka waiū: he meaʻai no nā keiki
No nā keiki pēpē he mea e pono ai e kuke i ka'ōmaʻomaʻa oatā wale ma ka waiū pēpē. Loaʻa iā ia ke kiʻekiʻe loa,ʻo ia ka momona o nā momona a me nā proteins,ʻo ia ka'enela haʻahaʻa aʻaʻole e hoʻonāukiuki i ka'ōnaehana'ōpiopio o ke keiki. Ma luna o ka'ōmole a iʻole ka pahu kāwiliʻia e hoʻomaopopo mauʻia i ka makahiki hea e hiki ai ke hoʻohana i ka huahana no ka hoʻomākaukauʻana i nā pā keiki.
Nā mea e pono ai:
- o ka oat flakes oats - 250 g
- ke kō - 2 tbsp
- waiu - 500 ml
- Butter - 25 g
- paʻakai
Ke aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao
- I loko o ka ipu hao, e nininiʻia i loko o ka waiū, e hoʻolapalapa i ka mahana wela, e hoʻemiʻia ka hoʻomahaʻana i ka liʻiliʻi, e komo mālie i ka leo o nā lawaiʻa a me ka kuke no 5 mau minuke. E hoʻoneʻeneʻe pinepine i ka oatmeal iʻole e pili i lalo aʻaʻole e wela.
- E hoʻoneʻeneʻe pinepine i ka oatmeal iʻole e pili i lalo aʻaʻole e wela. I ka hopena, e hoʻoulu i kahi pua liʻiliʻi a kāpīpī i ke kō.
- E hoʻokuʻu i kahi'āpana iʻa, e uhi me kahi poʻi, e hoʻokuʻu i ka papa a waiho no 10-15 mau minuke.
- Hoʻomoʻaʻia ka puaʻa paila i loko o ke pola, hoʻoponopono i ka makemake a mālama i ka pēpē.
Oatmeal porridge ma ka waiū: he meaʻai no ke kukeʻana me ka hua
ʻO'Oatmeal, i kāʻanoʻia me ka hua'ōlelo a me nā hua, hiki ke kapaʻia heʻalaʻona piha. He nani ke nānā akuʻo Porridge i waho, he kukui, heʻoluʻolu maikaʻi ia, a heʻano momona kona.
Nā mea e pono ai:
- o ka oat oat - 150 g
- ka waiū 1.5% - 400 ml
- waina - 25 g
- pau kahi'āpana - 25 g
- banana - 1 piece
- ʻO ka walnuts mau - 50 g
- apple - 1 pc
- ʻO kaʻulaʻula - 50 g
- ke kō
- ka mea kanu
- ka pipi
Ke aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao
- Milk e nininiʻia i loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi a lawe mai i kahi'ōpū ma luna o ka mahana wela.
- Hoʻomaʻaka mai i ka oatmeal, hoʻemiʻia ka hoʻomaha a me ka hoʻoulu pinepine, e'ōhinu no 5 mau minuke.
- Hulu i ka paʻakai i loko o ka porridge, e kau i ka pipi a pau i ke ahi.
- Eʻoki i ka hua i loko o nā'āpana a kāpīpī me ka kinamona.
- Mālaʻi kaʻaila me ka waiʻaila, nā'ōpala a me nā nati maloʻo. E hoʻohui i nā hua hou a hui maikaʻi.
- E hoʻohui i ka porridge me kahi meaʻala maikaʻi, e hoʻonani me nā hua waina currants a lawelawe i ka papaʻaina.
Oatmeal porridge ma ka waiu i loko o ka nui
ʻO ka oatmeal, i hanaʻia me kēia meaʻai, he māliki a me ka meaʻai, hoʻolālū mālie i nā paia o ka'ōpū a hāʻawi mai i keʻano o ke kānā no ka manawa lōʻihi. Inā makemakeʻoe e hoʻokō i ke kūpaʻa maʻalahi, ponoʻoe e kau i nā lihi liʻiliʻi i ka multivark, a, ma keʻano'ē, e hoʻohui i kahi wai liʻiliʻi.
Nā mea e pono ai:
- ka waiū 1.5% - 1 tbsp
- o ka oat oat - 125 g
- ke kō - 1/3 tsp
- paʻakai
- ka pipi
Ke aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao
- E pāpale, holoi i lalo o ka wai holo, e ninini i loko o kahi pola nui, e ninini i ka waiū i ka mahana o ka lumi a hui maikaʻi. A laila e hoʻopuka i ke kō a me ka paakai liʻiliʻi.
- E koho i ka papahana "Rice", "Mīpala" aiʻole "Porridge" a hoʻomaka i ka kuke me ka hoʻopauʻana i ka uhi.
- Ke hoʻonāʻia ka wai, e hoʻokuʻu i ka uhi a hoʻomau i ka kuke.
- Ma hope o ka hōʻailona kani e hōʻike ana i ka hopena o ka papahana, e kau i kahi'āpana pata i loko o ka oatmeal, e hoʻokomo i keʻano "Heʻena" ma ka multivark a waiho aku ia no 10 mau minuke.
- E hoʻomākaukau i ka pōʻai ma kahiʻano wela e lawelawe. Inā makemakeʻia, e kāhiko me nā hua maloʻo a hua paha, nā huapalapala, nā meaʻono, marmalade a me ka moku.
Pehea e kuke ai i ka oatmeal ma ka waiū a me ka wai
Me ka hoʻohana pinepineʻana i ka oatmeal,ʻike kekahi poʻe i keʻano o ka hōʻailona o ka heartburn. No ka hōʻaloʻana i kēia manawa maikaʻiʻole, hoʻolaha nā kuke i ka hoʻohanaʻana i ka wai inu i ka wā eʻoki ai.
Nā mea e pono ai:
- oatmeal - 9 mau paʻakai
- wai i holoiʻia - 350 ml
- ka waiū 2.3% - 350 ml
- ke kō - 2 tbsp
- paʻakai
- ka pipi
Ke aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao
- I loko o ka pahu hoʻokomo i ka waiū a me ka wai, e hoʻopiha i nā flakes, hoʻohui a kau i ka mahana wela.
- Ke hoʻolālā ka puʻu i kahi liʻiliʻi, e hoʻopuka i ke kō a lawe mai i kahiʻeha, e hoʻonāukiuki mau.
- ʻOhi ma kahi haʻahaʻa wela no 3 a 5 mau minuke i ka flake.
- Wehe i ka pā pele, e uhi a kū i kahi mau minukeʻelua.
- E ninini i ka paila ma nā papa a lawelawe i ka papaʻaina me ka waiū pōpona, ka jam, ka meli, marmalade a me nā mea leʻaleʻa'ē aʻe.
Pehea e kuke ai i ka meaʻono a maikaʻiʻole: aʻo aʻo video
ʻO ka'ōmaʻaʻo Oatmeal ma ka waiū he mea maʻalahi ia, akā, hiki ke hanaʻia i mua a kūikawā. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻohana no ka hoʻomākaukauʻana,ʻaʻole i ka waiū no nā bipi wahine, akā he huaʻono. ʻO Porridge i loko o kēia'ōnaehana e hoʻonui i ka ea a me kaʻoluʻolu maikaʻi loa.