Kēmi ka paʻakai!
ʻO ka wai paʻakai ka paʻakai i loko o nā'ōpala o ko mākou kino. ʻO kaʻoi aku o ka wai,ʻo kaʻoi aku ka holoʻana o nā moku koko. No laila - ke koko kiʻekiʻe.
ʻO ka pilikia,ʻo ka mea maʻamau,ʻaʻole hiki keʻikeʻia kahi māmā o ka paʻakai ma ke kino i nā hoʻokolohua diagnostics. ʻO ka hopena o ka paʻakai o kēlā me kēia lā he teaspoon o ka paʻakai me ka loaʻaʻole o ka pahu. Hoʻemi i ka laweʻana i ka paʻakai i ka hapa hapalua i ka lā e hoʻemi i ke kaumaha i 10 mmHg. i nā hebedoma.
Loaʻaʻia ka paʻakai ma nā huluhulu, nā puaʻa, nā mea hoʻonāuki, nā meaʻai i hanaʻia, nā meaʻai pinepine pinepine i nā mea maʻamau. Nui ka nui o ka meaʻai, ka mīpiʻu, ke kele, ka pīkī a me nā mea'ati.
E mālama iāʻoe iho mai ka paʻakai no 5 mau lā! E hoʻomaha iki i kekahi mau lā - a e hōʻaʻahuʻoe iāʻoe iho mai kēia hanaʻino.
E hoʻohana i nā mea kanu ma kahi o ka paʻakai e like me ka mea hoʻonani. ʻOi maikaʻi kahi paʻakai paʻakai, marjoram, pā paʻi, oregano, kāleka, a pēlā aku. ʻO kēia mau mea a pau e hoʻopuka i nā lāʻau i loaʻa ka maikaʻi ma nā kīʻaha koko.
Kuhi me ka kaumaha nui!
ʻO kēlā me kēia kilogram e hoʻonui i ke kaomi i 2-3 mm Hg. Nā'Ōlelo. Akā,ʻaʻole nui ka kaumaha o ke kino. ʻO kaʻiʻo momona e ulu nui ma nā wahiʻelua: ma ka'ōpū (ʻanoʻano nui a me ka "apple") a ma luna o ka pūpū a me ka hip (ʻanoʻanoʻano o ka momona). Hoʻokomoʻia ka momona no ka mālamaʻana i loko o ka lua o ka'ōpū. I ka manawa like, ua hanaʻia nā pūpū he nui, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomāmā o nā kīʻaha koko a me ka hoʻonuiʻana i ka kaomi.
E hoʻonui māmā i ke kaumaha! He mea nui ka loli kaumaha o ke kaumaha - 0.5-1 kg i kēlā me kēia pule ka palena kūpono o ka poho kaumaha no ke olakino. Mai hoʻohana i kekahi o nā meaʻai hoʻonani nani. Eʻike i kāu meaʻai keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha a me ka hoʻolālāʻana i kāu meaʻai.
Hoʻomaka e hoʻomaka
I ka wā e hana ai nāʻiʻo, hoʻomaka ke koko e kahe wikiwiki, e hāʻawi ana i ka nui o oxygen a me nā meaʻai i nā'ōpū a me nā mea kino. Hoʻonuiʻia nā kīʻaha koko, a hoʻolālā kūʻokoʻaʻia ke kaomi. I ka wā o ka hana maʻamau, ua hoʻokuʻuʻia ka paʻakai a me ka wai mai ke kino, aʻo ia hoʻi ka mea e hoʻi ai ka piʻi i ka mea maʻamau.
E aʻo i ka home, e ho'āʻo e hoʻomaka i kēlā me kēia lā me nā hana o ke kakahiaka, maikaʻi me ka puka makani. E lawe i ke kānāwai e hana i nā wāwae maʻamau, paʻi i kou mau lima,'āpana, a me nā mea'ē aʻe. E hoʻomaka me ka hoʻouluʻana, hoʻomehana a hoʻomehana i nāʻiʻo. E kńka ahi i nā hana i hiki ole i nā hana ke paʻakikī.
I ke kahe koko, ka heleʻana,ʻauʻau, nā'awaʻahu wai, ka holo lio a me ka skiing. E pale i nā hoʻolālā mana. Pono e hoʻolālā i ka hana ma kahi o 30 mau minuke. ʻO ka helu kūponoʻo 3 x 30 x 130 -ʻekolu manawa no nā hebedoma no 30 mau minuke, i piʻi ai ka puʻuwai i 130 mau minuke. Akā inā pilikia kou hanu aʻoiʻole paha, e ponoʻoe e ho'ōki i kaʻoihana kino.
Hoʻololi i nā momona holoholona me ka mea kanu
ʻO ka mea momona, nā huaʻakeʻa, ka momona, nā huahana, nā pipi i hanaʻia, ka pata, kaʻaila ka kumu o nā momona holoholona (hoʻopihaʻia). ʻO ka hoʻohana pinepineʻana iā lākou e hoʻopau i nā kīʻaha koko, hoʻonuiʻia ka LDL cholesterol i loko o ke koko a hoʻonui i ke atherosclerosis. ʻO kēia mauʻano a pau he mau kumu ia no ka hoʻonuiʻana i ka hanu.
E koho i nā momona o ka meaʻai, ma keʻano,ʻo ka mea i'ōleloʻia:ʻo kaʻailaʻaila, kaʻaila soya, flaxseed, ke kuʻi, ka palaoa. E hoʻomoʻi iā lākou i ka mea kanu i ka palaoa. ʻO ke kūpono, ināʻoe e hāʻawi i nā mea i kōlehuʻia.
ʻO ka mea pono wale nō ka momona holoholona he iʻa. He kakaikahi ka poʻe iʻike no ka hoʻohanaʻana i ka iʻa iʻa no ka mālamaʻana i ka hanu. ʻOi aku ka maikaʻi inā he iʻa momona ka nui, e like me ke keokeo, ka iʻa. ʻAʻoleʻoe i like i ka iʻa? Hiki iāʻoe ke lawe i kaʻaila iʻa i loko o nā capsule, ma keʻano he meaʻai meaʻai.
E haʻalele i ka meaʻona!
ʻO Nicotine, i loko o ka uahi paka, ma hope o ka komoʻana i loko o ka umauma, e komo koke i loko o ke koko. Hele pū me ia i ka lolo. A hoʻounaʻo ia i hōʻailona e hoʻokaʻawale i ka adrenaline - he hormone e hoʻohaʻahaʻa i nā kīʻaha koko. ʻO kēia ka hopena i ka piʻiʻana o ka nui o ka naʻau. Hoʻonui ke kīkēi i kēlā me kēia cigakeke i ka 10 mm Hg. Nā'Ōlelo. Ma hope o 30 mau minuke e hoʻi i ka pilina. Eia naʻe,ʻo kēlā me kēia cigaʻokoʻa hou e alakaʻi hou aku i kahi hoʻonui.
ʻO ke kāpili o Nicotine keʻano he mea e kāpae ai i ka hōʻawa me ka hihiaʻole o ka naʻau a me ka haunaele. ʻO kēia ka hoʻokuʻuʻana o ka nicotine ma o kaʻili ma o nā pāpaʻiʻiliahi a iʻole he kāmeʻa kūikawā i loaʻa nā microdoses o ka nicotine. E kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i ka paʻikeke a me nā lole kaʻa kaʻawale, aʻaʻole hoʻi e ho'āla i ka uahi. Hiki paha i kāu kauka ke kauoha iāʻoe i ka lāʻau lapaʻau e hōʻemi ana i nā makemake. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele i ka pumeʻana me ka lāʻauʻole.
Hoʻololiʻo Cognac i ka waina
I ka inuʻana i ka waiʻona i nā mea nui no ka manawa lōʻihi, piʻi ke koko. He mea nui loa ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau nui no kekahi manawa pōkole, e like me nā hiʻohiʻona o vodka a cognac i ka lā o ka lā inoa.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka waiʻole, e koho i kahi nāwaliwali, e like me ke aniani waina. Hoʻokahi hoʻokahi aniani - 150 ml. ka waina i kēlā lā i ka lā i pau i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea - hiki ke hana maikaʻiʻia, no ka mea, e ulu ana kēia i nā kīʻaha koko liʻiliʻi, kahi hiki ke hoʻokahe i ke koko a hoʻohaʻahaʻa i ke kahe diastolic. ʻO ka waina uila he mau mea waiwai nui, e like me nā flavonoids, e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā paia o nā kīʻaha koko. ʻO ka waina uila he nui ka pālolo, maikaʻi no nā mea nui.